立定跳遠(yuǎn):是指不用助跑從立定姿勢開始的跳遠(yuǎn)。2014年《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》中規(guī)定立定跳遠(yuǎn)是初中、高中、大學(xué)每年體質(zhì)測試的必測項(xiàng)目。紅外線非接觸自動測量立定跳遠(yuǎn)的距離，反映人體下肢爆發(fā)力水平。按照教育部的規(guī)劃，立定跳遠(yuǎn)等所有測試項(xiàng)目應(yīng)全面普及智能化儀器，并配備數(shù)據(jù)管理軟件，提供運(yùn)動處方。比賽時運(yùn)動員雙腳站立的位置不限定。跳時，只準(zhǔn)離地一次，如雙腳離地后不起跳，落下后再起跳，即為連續(xù)離地兩次，作一次試跳失敗論，在田徑訓(xùn)練中經(jīng)常采用。教學(xué)目標(biāo)：

1、認(rèn)知目標(biāo)：讓學(xué)生初步了解立定跳遠(yuǎn)的作用和意義。

2、技能目標(biāo)：通過學(xué)習(xí)立定跳遠(yuǎn)，發(fā)展學(xué)生的上下肢力量并能快速掌握立定跳遠(yuǎn)技術(shù)。

3、情感目標(biāo)：培養(yǎng)學(xué)生的吃苦耐勞，頑強(qiáng)拼搏的精神。重點(diǎn)：雙腳用力蹬地，動作協(xié)調(diào)配合難點(diǎn)：雙腳同時用力蹬地，蹬地跳起立定跳遠(yuǎn)完整示范動作立定跳遠(yuǎn)：

預(yù)擺——起跳——騰空——落地預(yù)擺：首先要預(yù)擺，兩腳左右自然站立，不要并攏，最好與肩同寬。然后雙手向前擺起，兩腿保持伸直狀態(tài)。起跳：然后兩手盡量往后擺，身體降低重心，兩腿向下彎曲。騰空：兩腳用力往前蹬地，同時兩臂稍微彎曲往上擺動，整個人向前上方騰空跳起，并充分展體。落地：收復(fù)，舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往后擺動，然后落地緩沖。時機(jī)必須緩沖好。易犯錯誤及糾正：1.上下肢用力不協(xié)調(diào)糾正方法:要注意身體和手腳的協(xié)調(diào)2.預(yù)擺不協(xié)調(diào)糾正方法:反復(fù)做前擺直腿后擺屈膝的動作，由慢到快影響因素:(l)力量因素。特別是下肢肌群的爆發(fā)用力能力，而且對踝關(guān)節(jié)的力量提出了較高的要求。因?yàn)榱⒍ㄌh(yuǎn)的最后用力點(diǎn)在是前腳掌(甚至是腳尖)，所以需要踝關(guān)節(jié)的跖屈用力有相當(dāng)大的強(qiáng)度。(2)協(xié)調(diào)用力的能力。指骨盆肌群與下肢肌群協(xié)調(diào)用力的能力(包括踝關(guān)節(jié))。協(xié)調(diào)用力正確的標(biāo)志是髖、膝、踝三關(guān)節(jié)能迅速有力地蹬直，上肢能做出協(xié)調(diào)的擺動，起到帶、領(lǐng)、提拉的作用。(3)臂的擺動作用。立定跳遠(yuǎn)必須直臂擺動，擺幅越大，帶、領(lǐng)、提、拉動作越強(qiáng)。請注意觀察，凡屈臂擺動者，必然造成上體的波浪動作，從而影響跳的遠(yuǎn)度。(4)能量的轉(zhuǎn)換。從站立狀態(tài)到下蹲狀態(tài)，勢能轉(zhuǎn)化為動能，這樣就相當(dāng)于有一定的助跑，從而可以更有效地提高初速度，增加跳遠(yuǎn)的遠(yuǎn)度。訓(xùn)練手段:

1、蹲跳起

這是主要發(fā)展腿部肌肉力量和踝關(guān)節(jié)力量的練習(xí)。跳的方法:雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然后擺。然后兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個關(guān)節(jié)充分伸直，同時兩臂迅速有力向前上擺，最后用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時用前腳掌著地屈膝緩沖，接著再跳起。每次練習(xí)15~20次，重復(fù)3~4組。

2、蛙跳是發(fā)展大腿肌肉和髖關(guān)節(jié)力量的練習(xí)。動作方法:兩腳分開成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體后成預(yù)備姿勢。兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個關(guān)