關(guān)于大學(xué)生壓力管理第一頁，共三十七頁，2022年，8月28日你感受過壓力嗎？據(jù)調(diào)查顯示：82.1%的大學(xué)生表示感到壓力“較大”或“非常大”。第二頁，共三十七頁，2022年，8月28日小測(cè)試心理壓力越大，小黑點(diǎn)就閃動(dòng)得更快。這是一張靜止的圖片，你的心理壓力越大，圖片轉(zhuǎn)動(dòng)越快，而兒童看這幅圖片是靜止的。第三頁，共三十七頁，2022年，8月28日哪張圖片能代表現(xiàn)在的你？第四頁，共三十七頁，2022年，8月28日在壓力面前你是如何應(yīng)對(duì)的？第五頁，共三十七頁，2022年，8月28日什么是壓力？壓力是生活環(huán)境不能滿足個(gè)人需要、個(gè)人學(xué)習(xí)與經(jīng)驗(yàn)無法與現(xiàn)實(shí)生活的要求相互配合，所導(dǎo)致的生理或心理失去平衡的一種緊張狀態(tài)。長(zhǎng)期處于壓力超負(fù)荷的狀態(tài)下，從生理角度來看可以出現(xiàn)生活質(zhì)量降低、睡眠質(zhì)量差、記憶力減退、頭痛、胃病、心臟神經(jīng)紊亂等情況;從心理角度看易出現(xiàn)抑郁、焦慮、煩躁不安、易怒、情緒波動(dòng)大、內(nèi)心空虛、強(qiáng)烈挫折感無助感等負(fù)面的情緒體驗(yàn)。第六頁，共三十七頁，2022年，8月28日（1）壓力是環(huán)境要求你作出選擇或改變時(shí)的個(gè)人感受面臨選擇面臨改變第七頁，共三十七頁，2022年，8月28日面臨選擇面臨改變?cè)绯可蠈W(xué)，你經(jīng)常乘坐的那路公交車遲遲不來繼續(xù)等待，可以等到車，但可能會(huì)遲到避免遲到，坐出租車，但要付出額外費(fèi)用普通學(xué)生學(xué)生干部第八頁，共三十七頁，2022年，8月28日（2）壓力是對(duì)未知事件的悲觀解釋**，下課來我辦公室談?wù)勑膶W(xué)習(xí)好，表現(xiàn)好，老師要表揚(yáng)我了。又要挨批了，是我上課玩了手機(jī)，還是睡覺被發(fā)現(xiàn)了呢？第九頁，共三十七頁，2022年，8月28日（3）壓力是持續(xù)不斷的精力消耗----心力衰竭已經(jīng)連續(xù)不斷地復(fù)習(xí)了十幾個(gè)小時(shí)，真想立刻躺下休息。但是，明天還有兩科考試，不能睡。于是感到心煩、不滿、壓力重重…第十頁，共三十七頁，2022年，8月28日面臨壓力時(shí)，有哪些反應(yīng)？咬手指胸悶，心跳加速失眠手心冒汗到處走動(dòng)且無所事事呼吸急促焦慮抑郁憤怒消化功能失調(diào)頭痛當(dāng)壓力累積，無法得到舒緩時(shí)…第十一頁，共三十七頁，2022年，8月28日崔永元---每天都想著自殺1999年前后時(shí)，中國(guó)國(guó)內(nèi)電視媒體紛紛效仿崔永元的《實(shí)話實(shí)說》節(jié)目形式，逐步導(dǎo)致全中國(guó)電視觀眾對(duì)《實(shí)話實(shí)說》電視節(jié)目的要求不斷提升，最終此節(jié)目的收視率慢慢下降，盡管崔永元已經(jīng)使出渾身解數(shù)，但是依然未能穩(wěn)固住收視率，這讓崔永元感覺到前所未有的焦慮和危機(jī)。到2001年時(shí)，沉重的工作精神壓力，導(dǎo)致崔永元已經(jīng)從睡眠障礙發(fā)展到嚴(yán)重的精神抑郁癥，而過多服用鎮(zhèn)靜類藥物后，他的身體已經(jīng)產(chǎn)生了抗體。

2002年崔永元突然離開《實(shí)話實(shí)說》，之后人們才知道原因是他得了重度抑郁癥。走出抑郁癥陰影的崔永元曾在接受央視《人物》欄目專訪時(shí)，自曝得重度抑郁癥時(shí)，每天都在想著自殺。通過多元化的全面治療，直到2006年時(shí)，崔永元的病癥得到緩解康復(fù)。第十二頁，共三十七頁，2022年，8月28日張國(guó)榮不堪忍受抑郁折磨終自殺2003年4月1日晚上6時(shí)43分，張國(guó)榮抑郁癥發(fā)作從香港文華東方酒店二十四樓墜樓，緊急送往瑪麗醫(yī)院，經(jīng)醫(yī)生檢驗(yàn)入院前已死亡（18時(shí)45分），瑪麗醫(yī)院于19點(diǎn)06分宣告搶救無效，終年46歲。第十三頁，共三十七頁，2022年，8月28日大學(xué)生實(shí)例分析一劉某，某學(xué)院大三的學(xué)生。像許許多多的農(nóng)村父母一樣，劉某的父母面朝黃土背朝天，甚至不惜讓劉某的弟弟輟學(xué)，舉全家之力借債讓女兒讀大學(xué)，期待她能跳出農(nóng)門改變命運(yùn)。臨近畢業(yè)，她一直在為就業(yè)而四處奔波著。隨著畢業(yè)時(shí)間的臨近，就業(yè)問題日益嚴(yán)峻地?cái)[在劉某面前，對(duì)于一份滿意的工作的苛求讓她陷入高不成低不就的困境，為此她在日記里這樣寫道：“昨天是第一次去參加一個(gè)小型的招聘會(huì)，盡管來招聘的不少，但大學(xué)生更多，每個(gè)桌子前都被圍得水泄不通，好不容易擠進(jìn)去了，沒有適合自己的，想找一份滿意的真不容易！轉(zhuǎn)來轉(zhuǎn)去，也沒有簽下幾個(gè)，與想象中的差遠(yuǎn)了，這就是現(xiàn)實(shí)與理想的差距?，F(xiàn)實(shí)總是那么殘酷，讓人無奈！”當(dāng)她最后一次和家里通過電話，當(dāng)家人再次見到她時(shí)是在電視臺(tái)插播的“尋尸啟示”上----在2009年1月23日下午3點(diǎn)多，她自溺于一個(gè)傾倒垃圾的狹小水池，留給父母的是十余萬字的日記。第十四頁，共三十七頁，2022年，8月28日清華大學(xué)24歲研究生嚴(yán)某，在出走三日后被發(fā)現(xiàn)浮尸于河內(nèi)。對(duì)于嚴(yán)某的死，海淀警方表示，已排除刑案嫌疑。嚴(yán)某的家屬也認(rèn)為，其系自殺身亡。“可能是學(xué)業(yè)壓力大?！标愊壬f，嚴(yán)某生前曾多次向家人透露，自己畢業(yè)論文的課題太難，而完成不了論文，則無法畢業(yè)，直接影響他的工作和前途。嚴(yán)某的同學(xué)也證實(shí)，今年開學(xué)后，時(shí)常聽到嚴(yán)某說論文有難度，怕無法順利完成。與此同時(shí)，嚴(yán)某變得情緒很容易激動(dòng)，也很少與人說話。2月23日，嚴(yán)某又因情緒激動(dòng)，在宿舍里摔東西，同學(xué)將其送往醫(yī)院，并打電話給在湖北老家的嚴(yán)父。大學(xué)生實(shí)例分析二第十五頁，共三十七頁，2022年，8月28日河南師范大學(xué)某女大學(xué)生小含突然中刀身亡。家屬稱，小含中了共13刀，致死的刀口很深，都(割)到喉嚨了。警方表示死者身上確有多處刀傷，經(jīng)初步判斷是考試壓力過大導(dǎo)致心理出現(xiàn)問題，認(rèn)定依據(jù)很充分屬自殺。大學(xué)生實(shí)例分析三第十六頁，共三十七頁，2022年，8月28日他們留給親人的是無盡的傷痛…第十七頁，共三十七頁，2022年，8月28日第十八頁，共三十七頁，2022年，8月28日大學(xué)生壓力源就業(yè)競(jìng)爭(zhēng)學(xué)習(xí)家庭環(huán)境考試人際關(guān)系生活戀愛關(guān)系經(jīng)濟(jì)社會(huì)未來能力個(gè)人健康第十九頁，共三十七頁，2022年，8月28日大學(xué)生普遍存在的的壓力類型有哪些呢？第二十頁，共三十七頁，2022年，8月28日1、學(xué)習(xí)壓力

據(jù)調(diào)查，有30%的被試者感到目前最大的壓力是學(xué)習(xí)問題。在學(xué)習(xí)方面的壓力，主要與以下幾個(gè)因素有關(guān)：一是不恰當(dāng)?shù)纳鐣?huì)比較；二是由對(duì)專業(yè)和專業(yè)知識(shí)不感興趣所導(dǎo)致的壓力；三是學(xué)習(xí)時(shí)間緊張，學(xué)習(xí)頭緒多所帶來的壓力。第二十一頁，共三十七頁，2022年，8月28日2、生活壓力大學(xué)生作為成年人，是即將邁入社會(huì)的群體，經(jīng)濟(jì)上的主要來源仍然來自于父母。大學(xué)階段的一切花銷成了部分同學(xué)尤其是一些貧困生的壓力源。首先是生活上的窘迫感。有的嚴(yán)重程度甚至到了“不敢隨便多吃一點(diǎn)東西，否則生活費(fèi)就沒有了”的地步。第二是對(duì)家人的內(nèi)疚感，不想讓家人替自己背包袱，可自己又無能為力。第二十二頁，共三十七頁，2022年，8月28日3、人際交往壓力

美國(guó)社會(huì)心理學(xué)家的一項(xiàng)調(diào)查認(rèn)為，使人們感到幸福的既不是金錢，也不是名利、地位、成功，而是良好的人際關(guān)系。我國(guó)在對(duì)大學(xué)畢業(yè)生所做的一項(xiàng)調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，大學(xué)生最留戀的是與朋友間的友誼。但是在現(xiàn)實(shí)的大學(xué)生群體中，人際交往并沒有那么順利，反而成了一些人心理障礙的根源，“踏著鈴聲進(jìn)出課堂，宿舍里面不聲不響，互聯(lián)網(wǎng)上訴說衷腸?！边@句順口溜實(shí)際上反映了相當(dāng)一部分大學(xué)生的交際狀況。第二十三頁，共三十七頁，2022年，8月28日4、情感壓力情感生活作為大學(xué)生活主旋律之一，始終是問題的敏感點(diǎn)和多發(fā)點(diǎn)，在出現(xiàn)心理危機(jī)的學(xué)生群體中，情感危機(jī)引發(fā)的心理問題占到了相當(dāng)比例。性與戀愛問題處理不當(dāng)，造成的后果最為嚴(yán)重。很多大學(xué)生在于異性的接觸過程中，不知道該接觸到什么程度適合，一些難以把握自己，一旦出現(xiàn)問題就可能走極端。第二十四頁，共三十七頁，2022年，8月28日5、就業(yè)壓力就業(yè)是大學(xué)生最為關(guān)注的一個(gè)話題，其所形成的壓力更大，涉及面也更廣。高校逐年擴(kuò)招，在這種情況下，大學(xué)生就業(yè)面臨的壓力就可想而知了。人才需求市場(chǎng)萎縮（或飽和）以及大學(xué)生擇業(yè)種類和擇業(yè)地的過于集中，是造成這種壓力的根本原因。另外，一些家庭背景較差的同學(xué)就會(huì)為自己的前途感到焦慮、擔(dān)憂，感嘆社會(huì)不公平，產(chǎn)生怨恨，甚至出現(xiàn)一些過激行為。第二十五頁，共三十七頁，2022年，8月28日面對(duì)壓力，我們應(yīng)該如何應(yīng)對(duì)？第二十六頁，共三十七頁，2022年，8月28日舒緩壓力的小辦法1、靜坐休息:每天騰出十分鐘時(shí)間,找個(gè)安靜的地方坐一坐。什么也不要想,把所有的精力集中到自己的感覺上,緊張的情緒會(huì)有所緩解。2、聽音樂:據(jù)研究表明輕音樂有減壓的作用。在緊張的時(shí)候聽點(diǎn)輕音樂有助于血壓和脈搏的穩(wěn)定,只有消除緊張的心理,讓我們的思維自由釋放,工作或?qū)W習(xí)才能發(fā)揮到最好。3、走路或散步;當(dāng)人在著急的時(shí)候往往會(huì)在一個(gè)地方走來走去,據(jù)研究證實(shí)這有助于讓焦急的心情逐漸平復(fù)下來。4、深呼吸:處于緊張狀態(tài)時(shí)呼吸會(huì)淺且快,做做深呼吸,將呼吸放慢有助于放松肌肉。第二十七頁，共三十七頁，2022年，8月28日5、放聲大笑：手里拿點(diǎn)能發(fā)笑的材料，例如:笑話書，也可以回憶看過的喜劇電影...當(dāng)你發(fā)自內(nèi)心地大笑時(shí)，體內(nèi)引起壓力的激素和腎上腺素開始下降，免疫力增強(qiáng)。這種效果能持續(xù)24個(gè)小時(shí)。有趣的是，當(dāng)你預(yù)感即將大笑時(shí)，這種效果就已經(jīng)開始有了。6、放慢呼吸：放慢呼吸5分鐘，每分鐘用腹部做深呼吸約6次，也就是說，用5秒吸氣和用5秒呼氣，通常壓力大時(shí)呼吸既快又淺。幾次深呼吸就能挺起肩膀和放松肌肉。"5秒吸-5秒呼"的呼吸節(jié)奏跟血壓波動(dòng)的10秒自然循環(huán)相一致。這種同步不僅使人迅速平靜下來，還有利于心血管系統(tǒng)的健康。第二十八頁，共三十七頁，2022年，8月28日1、正確看待壓力壓力似乎總是在消耗我們的精力，帶給我們無盡的煩惱和不斷升級(jí)的緊張情緒，那么，如果生活中沒有了壓力的存在，是不是就很美好呢？其實(shí)不然。第二十九頁，共三十七頁，2022年，8月28日高壓鍋的道理問：很多人家里都用高壓鍋，為什么呢？答：因?yàn)楦邏哄佒箫垷鯗芸欤枺簽槭裁纯炷?？答：好像是高壓下水的沸點(diǎn)會(huì)提高吧。解釋：是的，水在一個(gè)大氣壓下，沸點(diǎn)是100度，但在高壓鍋里，氣壓升高，水會(huì)升溫到108度-110度，所以，正是不斷加大氣壓，把壓力轉(zhuǎn)化為動(dòng)能，煮飯才會(huì)變得很快。學(xué)會(huì)把壓力轉(zhuǎn)化為動(dòng)力，讓壓力成為人生的墊腳石，而不是絆腳石。第三十頁，共三十七頁，2022年，8月28日2、不要過高要求自己。如果計(jì)劃困難很大時(shí)，應(yīng)該對(duì)目標(biāo)進(jìn)行分解，或者適當(dāng)降低，從可以勝任的事情做起。第三十一頁，共三十七頁，2022年，8月28日3、多與人交流溝通，及時(shí)傾訴自己感受到的無助和不快。交流是釋放壓力的有效途徑，通過與他人交談，獲取心理支持，增強(qiáng)自信心。第三十二頁，共三十七頁，2022年，8月28日4、培養(yǎng)獨(dú)立的人格，減少他人評(píng)價(jià)的影響。認(rèn)識(shí)自己的價(jià)值，不人云亦云，不被周圍所左右。第三十三頁，共三十七頁，2022年，8月28日5、利用各種社會(huì)支持。任何人都需要他人的幫助，廣泛的社會(huì)支持是緩解壓力不可或缺的途徑。家人是社會(huì)支持網(wǎng)絡(luò)的重要組成部分。此外，平時(shí)需注意擴(kuò)大自己的交際范圍。第三十四頁，共三十七頁，2022年，8月28日日本松下電器公司曾發(fā)生一起耐人尋味的事件。有一次，松下電器公司計(jì)劃招聘10名基層管理人員，報(bào)名應(yīng)聘者竟達(dá)數(shù)百人。當(dāng)公司總裁松下幸之助對(duì)所有的錄取人員名單審核時(shí)，發(fā)現(xiàn)一名年輕人總分應(yīng)名列第二，可是計(jì)算機(jī)在排分時(shí)把名次給排錯(cuò)了。松下立即派人給這位年輕人補(bǔ)發(fā)了錄取通知書。第二天，下屬報(bào)告給松下一個(gè)令人震驚的消息：那個(gè)年輕人因未被錄取而跳樓自殺了。松下沉默了許久，這時(shí)，旁邊的以為助手忍不