第實(shí)用的訓(xùn)練方案范文七篇訓(xùn)練方案篇1

一、指導(dǎo)思想：

學(xué)校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個重要方面，也是社會主義精神文明的重要內(nèi)容。參加各部門組織的體育比賽是學(xué)校體育工作的一個組成局部。隨著學(xué)校各項(xiàng)工作正常有序的開展，校運(yùn)動隊(duì)在校領(lǐng)導(dǎo)、全體教師及各家長的關(guān)心和支持下正式成立。

二、目的、任務(wù)：

為豐富校園文化生活，提高學(xué)生體育運(yùn)動水平，提高我校體育競賽水平，迎接各個級別的競賽活動，特制定本方案。

三、基本情況：

學(xué)?；@球運(yùn)動隊(duì)處于初創(chuàng)階段，學(xué)生競技水平、根本功不相同，而且身體素質(zhì)并不突出，理論知識缺乏，訓(xùn)練時間少，因而面臨重重困難。其優(yōu)點(diǎn)是學(xué)生積極性高，具有吃苦耐勞、敢打敢拼的精神。在校領(lǐng)導(dǎo)的重視與關(guān)心下，上下齊心協(xié)力，培養(yǎng)一支具有較強(qiáng)實(shí)力的隊(duì)伍。

四、具體訓(xùn)練內(nèi)容

1、身體訓(xùn)練。

〔1〕力量：四肢力量與腰部力量為主。

〔2〕速度耐力：專項(xiàng)素質(zhì)結(jié)合快速傳接球，球場各種跑與防守訓(xùn)練。

2、投籃。

〔1〕3——5米間的中遠(yuǎn)投。

〔2〕后衛(wèi)以及個別隊(duì)員要掌握6米以外遠(yuǎn)投。

〔3〕中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃和勾手投籃。

〔4〕個別隊(duì)員要有單挑的能力。

到達(dá)一定命中率后，增加投籃強(qiáng)度與對抗性投籃訓(xùn)練。

3、籃板球。

〔1〕強(qiáng)化籃板球意識，增加搶籃板球的人數(shù)。

〔2〕提高彈跳力，學(xué)會卡位提高搶籃板球的成功率。

〔3〕鼓勵有彈跳力的隊(duì)員沖搶前場藍(lán)板球。

〔4〕注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳。

4、防守。

〔1〕提高個人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補(bǔ)等攻擊性的防守技術(shù)。

〔2〕降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動速度和擴(kuò)大防守控制面。

〔3〕半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法。

〔4〕做好戰(zhàn)術(shù)變化，穩(wěn)固和提高區(qū)域聯(lián)防。

5、快攻和防快攻。

〔1〕爭取一切時機(jī)反動快攻并要得分?！矊Ψ降梅职l(fā)底線球和發(fā)邊線球破對方緊逼〕。

〔2〕長傳快攻與短傳快攻相結(jié)合。

〔3〕學(xué)會以多打少〔3-2，2-1〕和以少防多的方法。

〔4〕快攻的落位與陣地進(jìn)攻落位，各個位置的合理移動和移動的時機(jī)

訓(xùn)練方案篇2

一年一度的市田徑運(yùn)動會以經(jīng)過去了，顯然校運(yùn)動隊(duì)的訓(xùn)練又要從緊張的賽前訓(xùn)練轉(zhuǎn)入漫長的日常訓(xùn)練中來，老師苦、學(xué)生苦，但我相信通過我們師生共同的努力，明年我們一定能向前邁出喜悅的一步。下面我們就田經(jīng)隊(duì)日常的訓(xùn)練工作安排如下：

一、抓好校田徑隊(duì)的梯隊(duì)建設(shè)

由于河間市田徑比賽的運(yùn)發(fā)動向低齡化開展，那么我們的運(yùn)發(fā)動選拔對象也要趨向于中低年級的學(xué)生，從而形成一個良好的運(yùn)動梯隊(duì)。作好向上一級學(xué)校輸送體育人才的準(zhǔn)備。

二、抓好運(yùn)發(fā)動的思想教育

在今后訓(xùn)練中我們一方面要認(rèn)真把握“訓(xùn)練和思想教育結(jié)合的原那么〞，有意識地在教學(xué)訓(xùn)練過程中，培養(yǎng)學(xué)生"愛祖國、愛學(xué)校、愛吃苦"的品質(zhì)，有方案地安排優(yōu)秀運(yùn)動事跡的講解，經(jīng)常和運(yùn)發(fā)動的家長、班主任和任課老師聯(lián)系、溝通，從而來縮短彼此之間的距離，減少不必要的矛盾發(fā)生，從而使學(xué)生能安心訓(xùn)練，無"后顧之憂"。另一方面在業(yè)余訓(xùn)練上嚴(yán)格要求、嚴(yán)格訓(xùn)練，從提高學(xué)生身體素質(zhì)的根底上來培養(yǎng)運(yùn)發(fā)動的運(yùn)動技術(shù)和專項(xiàng)技能。

三、訓(xùn)練要求：

1、保證訓(xùn)練時間、保證訓(xùn)練內(nèi)容、保證訓(xùn)練器材和場地。

2、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等，要求多種變化，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對田徑運(yùn)動的愛好與興趣。

3、訓(xùn)練必須要有持久性和合理性。

四、訓(xùn)練任務(wù)安排：

〔一〕、準(zhǔn)備期：〔二周內(nèi)〕

1、選拔、招集運(yùn)發(fā)動，召開全隊(duì)隊(duì)員會議。

2、宣布訓(xùn)練制度紀(jì)律。

3、準(zhǔn)備訓(xùn)練所需器材。

〔二〕、第一階段：〔20某某。10—20某某。11月〕：身體素質(zhì)訓(xùn)練階段，以身體訓(xùn)練為主。

1、以力量訓(xùn)練為主，輔以根本技術(shù)。

2、以柔韌性訓(xùn)練為主，輔以力量和耐力。

3、以靈敏性訓(xùn)練為主，輔以力量和耐力。

〔三〕、第二階段：〔20某某。12—20某某。2月〕：根本技術(shù)訓(xùn)練，穩(wěn)固及提高階段

1、以根本技術(shù)為主，輔以力量訓(xùn)練。

2、以根本技術(shù)為主，輔以柔韌性、靈敏性和耐力訓(xùn)練。

3、根本技術(shù)綜合練習(xí)。

〔四〕、第三階段：〔20某某。2—20某某。4月〕：專項(xiàng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)養(yǎng)成訓(xùn)練階段。

1、以專項(xiàng)技術(shù)為主，輔以綜合身體素質(zhì)練習(xí)。

2、以專項(xiàng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)為主，輔以模擬比賽練習(xí)。

3、備戰(zhàn)市中學(xué)生田徑運(yùn)動會。

五、訓(xùn)練次數(shù)與時間：

每周訓(xùn)練四次，每次1小時左右〔第三節(jié)下課開始〕。

六、考核：

1、各專項(xiàng)要求每周一次到二次的計(jì)時跑。

2、學(xué)生按自己的專項(xiàng)每周進(jìn)行一次考核。

3、每一個月底進(jìn)行一次高要求的考核。

七、運(yùn)發(fā)動名單：〔待定〕

我校田徑運(yùn)動隊(duì)處于初級階段，運(yùn)動水平和競技水平相比照擬、運(yùn)發(fā)動身體素質(zhì)參差不齊，理論知識缺乏，訓(xùn)練時間少，因而面臨重重困難。我們相信，在校領(lǐng)導(dǎo)的重視與關(guān)心下，班主任的支持下，我們有信心培養(yǎng)出一支具有較強(qiáng)實(shí)力的校運(yùn)動隊(duì)隊(duì)伍。

訓(xùn)練方案篇3

課的任務(wù)：本次訓(xùn)練方案是針對初中生的腿部力量訓(xùn)練，著重開展肌肉長度，開展腿部相對爆發(fā)力，開展皮質(zhì)機(jī)能靈活性和肌群間相互協(xié)調(diào)性。

負(fù)荷要求:練習(xí)強(qiáng)度中，練習(xí)密度45%-55%

訓(xùn)練內(nèi)容與時間安排：

一、準(zhǔn)備局部〔9分鐘〕

1、集合、整隊(duì)點(diǎn)名后圍繞田徑場慢跑一圈。

徒手操：頸部運(yùn)動、肩部運(yùn)動、腰背運(yùn)動、正側(cè)壓腿、手腕腳踝運(yùn)動、在欄桿處拉腿部韌帶等各四個八拍。

小游戲：“喊數(shù)抱團(tuán)〞，讓學(xué)生圍成一個圓，然后逆時針旋轉(zhuǎn)跑動，當(dāng)聽到老師喊到的數(shù)字，幾個同學(xué)在三秒之內(nèi)立即組成喊到的數(shù)字，如喊到“4〞，三秒之內(nèi)立即四名同學(xué)抱成一團(tuán)。

二、根本局部〔16分鐘〕

1、快速用力訓(xùn)練法。

蹲跳，采用半蹲的方式，克服自身體重，每組重復(fù)6-10次，練習(xí)3-5組，組間休息2分鐘。練習(xí)時要求下蹲后快速用力向上跳起，先后登伸髖、膝、踝三關(guān)節(jié)，開展伸髖、伸膝、屈趾肌爆發(fā)力，提高腿部彈跳力。

高抬腿，克服自身體重，每組重復(fù)6-10次，練習(xí)3-5組，組間休息2分鐘。練習(xí)時要求左右兩腿交換快速用力登伸髖、膝、踝三關(guān)節(jié)，開展伸髖、伸膝、屈趾肌爆發(fā)力，提高腿部彈跳力。

縱跳，克服自身體重，每組20-30次，練習(xí)3-5組，組間休息2分鐘。練習(xí)時要求身體正直，兩腿快速用力開合跳，配合雙手擊掌，開展腿部肌肉的爆發(fā)力。

連續(xù)提踵，上身正直，向上抬起后腳跟，每組20-30次，練習(xí)2-3組，組間休息2分鐘。練習(xí)時上身正直，快速抬起腳后跟，開展小腿肌肉的爆發(fā)力。

2、超等長訓(xùn)練法

單腿跳，克服自身體重，每組單腿連續(xù)跳6-10步，練習(xí)3-5組，組間休息2分鐘。練習(xí)時要求支撐腿快速蹬地，蹬離地面后屈膝收小腿并前擺，開展伸髖、伸膝、屈趾肌爆發(fā)力，提高腿部彈跳力。

蛙跳，克服自身體重，每組連續(xù)跳6-10步，練習(xí)3-5組，組間休息2分鐘。練習(xí)時要求下蹲后快速用力跳起，用力擺臂，快速登伸髖、膝、踝三關(guān)節(jié)，開展伸髖、伸膝、屈趾肌爆發(fā)力，提高腿部爆發(fā)力。

十字跳，克服自身體重，每組跳10-15米，練習(xí)2-3組，組間休息1分鐘。練習(xí)時要求上身正直，雙腳并攏，向前、后、左、右跳，但是向前幅度大一點(diǎn)，方向是向前走的。

連續(xù)收腹跳，克服自身體重，每組重復(fù)6-10次，練習(xí)3-5組，組間休息2分鐘。練習(xí)時要求跳下落地屈膝緩沖，然后用最快速度登伸髖、膝、踝三關(guān)節(jié)，跳起成收腹、屈膝，開展伸髖、伸膝、屈趾肌爆發(fā)力，提高腿部彈跳力。

三、結(jié)束局部〔5分鐘〕

教師安排放松性練習(xí)并對本次訓(xùn)練課進(jìn)行總結(jié)。

腿部放松方法：1、雙手拍打按摩大腿、小腿。

2、雙手按摩膝關(guān)節(jié)。

訓(xùn)練方案篇4

1研究對象及方法

1.1對象

學(xué)生選自寧德市各中學(xué)學(xué)校20某某級學(xué)生174人,,以及局部比賽及比賽錄象--觀看中學(xué)籃球比賽17場(其中錄像11場)。

1.2方法

1.2.1文獻(xiàn)資料法

查閱有關(guān)籃球技戰(zhàn)術(shù)及教學(xué)與訓(xùn)練方法的文獻(xiàn)和資料。

1.2.2訪問調(diào)查法

走訪從事籃球教學(xué)與訓(xùn)練工作的教師,教練員37人并對參加大學(xué)生籃球聯(lián)賽的189名中學(xué)生進(jìn)行問卷調(diào)查。共發(fā)放問卷226份,實(shí)際收回217份,回收率96%;有效問卷209份,其中教練員35份,隊(duì)員174份。

1.2.3觀看比賽法

2分析與研究

2.1籃球技術(shù)的概況與認(rèn)識

籃球技術(shù)是籃球比賽中所運(yùn)用的各種動作方法的總稱，分為進(jìn)攻和防守兩大局部。它是在任何比賽情況下復(fù)合動作的一個組合局部，是比賽狀況下一種對球的控制能力。它也表現(xiàn)在不同狀態(tài)下技術(shù)的.穩(wěn)定性、熟練性及創(chuàng)造性?；@球技術(shù)分類較多且掌握難度較大。但其核心是“運(yùn)、傳、投〞，抓住了核心，就可以簡化教學(xué)內(nèi)容，有效提高教學(xué)的效率。在對戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用失敗的有效問卷調(diào)查中。在調(diào)查的174名中學(xué)生里有153人認(rèn)為是由于傳、接球技術(shù)發(fā)揮不穩(wěn)定造成的，占87.9%。被調(diào)查的教練員27人中有22人認(rèn)為，在訓(xùn)練中抓住對“運(yùn)、傳、投〞組合是比賽取得好成績的關(guān)鍵。占81.5%。

2.2高中籃球聯(lián)賽技術(shù)統(tǒng)計(jì)與分析

通過觀看寧德市中學(xué)生男子籃球聯(lián)賽以及局部教學(xué)錄象，進(jìn)行比照分析，發(fā)現(xiàn)了中學(xué)生在籃球比賽中存在的主要技術(shù)問題。

2.2.1比賽中失誤多，平均每場16.7次。高于CUBA4.4個百分點(diǎn)。具體表現(xiàn)在傳接球不到位。運(yùn)球突破時發(fā)力過大等。其原因是控球感較差、控球能力弱。

2.2.2傳、接球技術(shù)差導(dǎo)致戰(zhàn)術(shù)失敗。主攻平均每場11.1次。低于CUBA1.7個百分點(diǎn)。但搶斷那么為8.4次，低于CUBA0.6個百分點(diǎn)。表現(xiàn)在短距離傳球缺乏準(zhǔn)確性和隱蔽性。易被對手搶斷，中長距離傳球隱蔽性差。距離不夠，很容易被對手?jǐn)r截。特別是在長傳球的處理上。傳球不及時、不到位。影響快攻技戰(zhàn)術(shù)的成功。

2.2.3在快速對抗下技術(shù)動作變形，犯規(guī)多。平均每場22.3次，高于CUBA4.5個百分點(diǎn)。平時對技術(shù)掌握比擬標(biāo)準(zhǔn)，但在對方防守下，表現(xiàn)為動作緊張變形。

2.2.4技術(shù)缺乏連貫性，配合進(jìn)攻次數(shù)少，成功率低。平均每場分別為14.1次，49.7%，低于CUBA14.2次、51.3%的指標(biāo)。表現(xiàn)比賽中不能把接、傳、運(yùn)、投等動作有機(jī)組合。比賽中場上瞬息萬變，要求球員立刻快速正確的反響，這要求動作是帶有習(xí)慣性的無意識動作。

2.2.5比賽中對抗缺乏，很多隊(duì)員不知道用身體進(jìn)行合理的卡位對抗。對搶、擋、斷等技術(shù)的應(yīng)用不夠大膽合理，易造成不必要的犯規(guī)和失球。

2.2.6關(guān)鍵時刻投籃不自信，把握能力不夠。機(jī)動進(jìn)攻平均每場23.2次，成功率偉35.5%，進(jìn)攻次數(shù)高于CUBA的17.1，但成功率低于CUBA的39.6%。二次進(jìn)攻平均每場4.06次，成功率偉42.9%，而CUBA平均每場4.35次，成功率偉51.3%。

3提高中學(xué)生籃球技戰(zhàn)術(shù)水平的探討

教學(xué)與訓(xùn)練方法的改良，有利于提高隊(duì)員實(shí)戰(zhàn)綜合實(shí)力，短時間提高隊(duì)員比賽成績。

3.1進(jìn)一步強(qiáng)化籃球根本技術(shù)

對于比賽中運(yùn)用較多的一些技術(shù)，在訓(xùn)練過程中要進(jìn)行強(qiáng)化，對于籃球戰(zhàn)術(shù)意識有積極意義，根本技術(shù)包括：1.球性根本練習(xí)；2.腳步移動與接球組合技術(shù)練習(xí)；3.運(yùn)傳球技術(shù)組合；4.運(yùn)傳接投組合技術(shù)練習(xí)；5.突投組合技術(shù)練習(xí)；掌握適宜和正確的技術(shù)動作是快速提高中學(xué)生籃球技戰(zhàn)術(shù)水平的關(guān)鍵，要把根本技術(shù)教學(xué)貫穿于每一節(jié)課中。

3.2將球性訓(xùn)練貫穿整個教學(xué)和訓(xùn)練中

籃球技術(shù)分為“運(yùn)、傳、投〞。運(yùn)是根底，只有運(yùn)好球才能談的上做好“傳、投〞及其他技術(shù)動作，控球技術(shù)的提高需要通過觸球，掌握球感來實(shí)現(xiàn)，球感在心理學(xué)中被歸為專門化感知學(xué)，因此，據(jù)心理學(xué)理論，可以組織一些專門的熟悉球性練習(xí)。如沿身體的各種繞球練習(xí)，左右前后交替運(yùn)球。在這個過程中要注意提高訓(xùn)練強(qiáng)度，由簡單的訓(xùn)練轉(zhuǎn)化成綜合性訓(xùn)練，如運(yùn)球急停跳投，全場三人8字推進(jìn)，這樣，既可以提高訓(xùn)練質(zhì)量，又可以節(jié)省練習(xí)時間。球性練習(xí)一般在準(zhǔn)備局部完成。

3.4對根底戰(zhàn)術(shù)的教學(xué)和訓(xùn)練進(jìn)行優(yōu)化組合

事物總是相互練習(xí)的，找到事物的練習(xí)并加以組合，有利于提高辦事效率，在訓(xùn)練教學(xué)中我們可以依據(jù)根底戰(zhàn)術(shù)對訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行優(yōu)級化組合，1.策應(yīng)、突分、跳投組合練習(xí)；2.傳切、掩護(hù)、空切上籃練習(xí)；3.擠過、穿過、換防、夾擊、補(bǔ)防組合練習(xí)；練習(xí)中要注意啟發(fā)引導(dǎo)，舉一反三，這樣既節(jié)省教學(xué)時間，有對所學(xué)技術(shù)有整體概念，學(xué)生對根底技術(shù)的掌握也較為連貫、實(shí)用。

3.4努力提高訓(xùn)練的實(shí)戰(zhàn)性

籃球技術(shù)訓(xùn)練的目的是讓學(xué)生掌握正確的技術(shù)動作，提高應(yīng)變和控制球的能力，而在比賽狀態(tài)下〔或接近比賽狀態(tài)〕，快速對抗的氣氛有利于提高學(xué)生的實(shí)戰(zhàn)能力。因此，我們可以多安排一些對抗性練習(xí)，如可在訓(xùn)練安排兩人、多人對抗下的運(yùn)、傳、投練習(xí)。

3.5理論指導(dǎo)實(shí)踐

中學(xué)生思想比擬活潑，在訓(xùn)練中適當(dāng)講解理論，以理論為指導(dǎo)，既可以滿足他們知識方面的渴望，又能很好的指導(dǎo)實(shí)踐，到達(dá)事半功倍的效果。

4理論與建議

綜上所述，在教學(xué)與訓(xùn)練中，要注意尋找籃球技術(shù)的客觀規(guī)律，抓住“運(yùn)、傳、投〞為核心的根本技術(shù)和根本戰(zhàn)術(shù)，使學(xué)生掌握有效、簡單、實(shí)用的技戰(zhàn)術(shù)。在根本技術(shù)動作的教學(xué)與訓(xùn)練這一階段，主要任務(wù)是使學(xué)生明確根本技術(shù)動作的概念、方法、要領(lǐng)。每次課提出量化的指標(biāo)與要求，對技術(shù)內(nèi)容進(jìn)行合理組合，在教學(xué)中把球性練習(xí)貫穿于始終，盡快提高對球的控制能力，利用教學(xué)對象的智力優(yōu)勢，注意優(yōu)化組合。

訓(xùn)練方案篇5

一、指導(dǎo)思想：

為能滿足有志報(bào)考體育高等院校同學(xué)的心愿，積極和學(xué)校實(shí)施的素質(zhì)教育配合起來，效勞于學(xué)生，確保學(xué)生能順利地接受高等教育，為社會效勞，實(shí)現(xiàn)個人的奮斗目標(biāo)，嚴(yán)格加強(qiáng)訓(xùn)練，科學(xué)指導(dǎo)，幫助他們樹立科學(xué)的人生觀、世界觀、價值觀，堅(jiān)持業(yè)余時間的訓(xùn)練，爭取在20某某年4月體育專業(yè)考試和六月全國文化統(tǒng)考雙達(dá)線。

二、學(xué)生名單〔分屬班級〕

第一組：梅珍園〔三7〕張蒙蒙〔三7〕蔣濤〔三7〕孟健〔三5〕

朱進(jìn)國〔三5〕黃健〔三13〕王勁〔三10〕何進(jìn)文〔三15〕

第二組：季晨晨〔三2〕常姍姍〔三4〕賁東梅〔三13〕陳劍鋒〔三13〕

徐微〔三5〕陳小強(qiáng)〔三5〕楊陽〔三5〕

三、指導(dǎo)教師：

第一組：何石根

第二組：朱世達(dá)東臺市第一中學(xué)

四、學(xué)生情況分析：

由于大多數(shù)學(xué)生都是在高二學(xué)年度結(jié)束后才決定自己報(bào)考體育院校，可從整個訓(xùn)練的時間上統(tǒng)算缺乏八個月，時間短、訓(xùn)練任務(wù)重。而大家都是來自全市各初級中學(xué)，體育根本知識和身體素質(zhì)都比擬差，沒有接受過系統(tǒng)的運(yùn)動訓(xùn)練。多數(shù)同學(xué)文化課成績差，個人特長又無具體工程，純屬個人欲望的動力在支配著，給訓(xùn)練指導(dǎo)帶來極大的困難和壓力，唯有師生共同建立信心，拼博操場，盡心盡力做好一切訓(xùn)練和學(xué)習(xí)工作，實(shí)現(xiàn)預(yù)期訓(xùn)練目標(biāo)。

五、預(yù)期訓(xùn)練目標(biāo)：

100米

800米

立定三級跳遠(yuǎn)

坐位體前屈

素質(zhì)分

專項(xiàng)

總分

男

11.9-12.4

2.1-

2.15

8.50-

9.15米

26厘米

60-65

15-17

75-77

女

14-14.9

2.40-

2.45

7.00-

7.20米

26厘米

60-65

15-17

74-75

六、訓(xùn)練周期劃分：

20某某年7月—8月報(bào)名組隊(duì)初訓(xùn)階段

20某某年9月—10月冬訓(xùn)前期階段

20某某年11月—20某某年3月冬訓(xùn)期階段

20某某年4月考試期階段

七、訓(xùn)練要求：

①指導(dǎo)教師全面分析各個學(xué)生的具體情況，依據(jù)訓(xùn)練方案，備好訓(xùn)練課時方案，嚴(yán)格訓(xùn)練，科學(xué)指導(dǎo)。

②學(xué)生堅(jiān)持刻苦訓(xùn)練，不斷挑戰(zhàn)自我，服從指導(dǎo)教師的指導(dǎo)和訓(xùn)練內(nèi)容的安排，實(shí)現(xiàn)心中理想目標(biāo)。

③加強(qiáng)訓(xùn)練平安管理，切忌盲目性訓(xùn)練和死練，將運(yùn)動損傷控制在最低點(diǎn)，確保20某某年4月考試順利進(jìn)行。

④積極配合班主任和年管會，做到學(xué)習(xí)、訓(xùn)練兩不誤，文化成績目標(biāo)擬定在450分以上。

訓(xùn)練方案篇6

跳繩集鍛煉、表演、欣賞為一體，是一種非常有效的全身有氧運(yùn)動。從中班下學(xué)期開始，我們有意識地訓(xùn)練幼兒跳繩，以此促進(jìn)幼兒身心開展，并為幼兒進(jìn)入小學(xué)階段學(xué)習(xí)打下良好的身體素質(zhì)根底。

中班下學(xué)期：分解跳繩。中班的孩子年齡小，動作協(xié)調(diào)性不夠好，經(jīng)常不知該先起跳還是先甩繩。我們通過分階段分解練習(xí)，降低難度，以培養(yǎng)興趣為主，不求幼兒學(xué)會跳繩。

首先，讓幼兒聽節(jié)奏，徒手跳。先讓幼兒邊拍手邊跳，然后隨著節(jié)奏跳。繼而空著雙手，按照已熟悉的節(jié)奏，雙臂和雙腳模仿跳繩的動作。

然后，引導(dǎo)幼兒學(xué)習(xí)甩繩。先把繩子的兩個柄都握在右手里，開始由后往前揮動繞圈，要求繩落地時雙腳跳動，左右手輪流，依次反復(fù)練習(xí)。

接著，練習(xí)先甩繩，后起跳。先將繩子從身后向上舉起，往前甩到地上后，再將繩子往自己的腳下拖動，當(dāng)拖到雙腳前面時，雙腳一起向上跳，雙手將繩子往后拖到身后。在練習(xí)過程中，即使幼兒根本沒有跳過去，教師也要表揚(yáng)孩子“跳得真好，進(jìn)步真大〞o

大班上學(xué)期：把戲跳繩。有了上學(xué)期的根底和經(jīng)驗(yàn)，我們鼓勵幼兒學(xué)習(xí)把戲跳繩，比方向前雙腳跳、向前單腳跳、向后雙腳跳、向后單腳跳、雙人套跳〔一人甩繩，另一人與其面對面跟著跳〕等，繼續(xù)讓幼兒體驗(yàn)跳繩的樂趣。

大班下學(xué)期：一分鐘快速跳繩。本學(xué)期，為了讓幼兒從體能、毅力上適應(yīng)小學(xué)體育課的要求，在前兩個學(xué)期開展跳繩活動的根底上，我們又讓幼兒學(xué)習(xí)一分鐘快速跳繩，重點(diǎn)訓(xùn)練跳繩的技術(shù)、力量、耐力和心理素質(zhì)。

一分鐘快速跳繩最關(guān)鍵的就是技術(shù)、力量、耐力和心理素質(zhì)。有技術(shù)，沒耐力不行；有耐力，沒技術(shù)不行；有技術(shù)和耐力，心里素質(zhì)差也不行。

在技術(shù)方面，我們主要注意了兩點(diǎn)：一是要求家長給幼兒購置專業(yè)跳繩用的繩子；二是針對大局部幼兒雙腳齊跳時出現(xiàn)彈回動作，影響了跳繩的速度，加強(qiáng)訓(xùn)練幼兒雙腳起跳后不做彈回動作，保證每跳起一次，甩繩一次，這樣可以提高跳繩的速度。

在耐力方面，我們要求幼兒注意手腕、手臂和腳的動作。跳繩時，手臂盡量貼近身體，手腕用力，雙腳輕輕起跳和落地，這樣能節(jié)省體力。

在心理素質(zhì)方面，我們注意激發(fā)幼兒的“內(nèi)部動力’’．一用比賽的方式保持幼兒的內(nèi)心需要。大班的幼兒已經(jīng)具有較強(qiáng)的競爭意識，每周一次的“跳