——三八婦女節(jié)健康講座特別的日子

送給特別的你

健康女性的健康誤區(qū)

1、不了解你的家族病史

2、整天工作，沒有休息

3、穿高跟鞋才顯氣質(zhì)

4、過緊束腰5、呼吸太淺

6、身體總處于缺水狀態(tài)

7、不穩(wěn)定的體重

8、盲目減肥

9、習(xí)慣翹二郎腿10、不注意自檢11、直接試用柜臺化妝品3女人每天莫忘七件事一、早晚兩杯白開水

充足的水分是健康和美容的保障。特別是女性，缺水會使她們的身體過早衰老，皮膚因“縮水”而失去光澤。但由于女人的代謝比男人要慢，消耗也比男人要低，女人往往比男人喝水要少，這就會使身體和皮膚的問題同時出現(xiàn)。女人要做的是，至少早晚各一杯白開水。早上的一杯可以清潔腸道。補充夜間失去的水分，晚上的一杯則能保證一夜之間血液不至于因缺水而過于黏稠。血液黏稠會加快大腦的缺氧、色素的沉積，使衰老提前來臨。因此，每晚飲水的作用不能低估。二、一個西紅柿在水果和蔬菜中，西紅柿是維生素C含量最高的一種，所以每天至少保證一個西紅柿，可以滿足一天所需的維生素C。

5六、一袋茶葉女人一定要喝茶的，如果胃沒有毛病，綠茶和烏龍茶最好。特別是那些想要減肥的女性，茶是最天然、最有效的減肥劑，再沒有什么比茶葉更能消除腸道脂肪的了。

七、一個簡單的面膜每天晚上臨睡前，要做一個簡單的面膜，其作用是將沉積在面部的臟東西消除出去，并且使皮膚作一次“緊繃運動”，這樣，晚間的皮膚才能得到最科學(xué)的修復(fù)。另外要注意的是，女性的睡眠時間不能過晚，特別是超過晚上11時，因為從晚上10時到第二天早上5時，是皮膚修復(fù)的最佳時間，而睡眠中的修復(fù)才有效。如果入睡時間超過了子夜，即使是第二天起得再晚，睡得再長，也已經(jīng)錯過了皮膚的最佳保養(yǎng)時間。6多點時間關(guān)心自己身體

婦科體檢不分年齡段很想從專家那里得到婦科疾病與年齡的發(fā)病關(guān)系，使不同年齡層的女性可以有針對性地做婦科檢查。但友誼醫(yī)院婦科專家靳家玉說：“婦科體檢沒有針對年齡的分項檢查?！倍覐哪壳翱?，婦科疾病的發(fā)病率有日益年輕化的趨勢。體檢項目：普通檢查、宮頸分泌物涂片、婦科B超適宜人群：有性生活的女性時間：至少每年一次7有了知識可自檢

提醒女性要多讀一些科普書籍，增加婦科保健知識。因為這些都是提早認識到疾病早期癥狀的必備常識。

比如平時應(yīng)多查看白帶，這是女性生殖器官健康狀態(tài)的晴雨表。如果發(fā)現(xiàn)異常就要到醫(yī)院檢查；另外，要多注意自己的月經(jīng)是否規(guī)律。如月經(jīng)該來卻遲遲不來，或者干脆不來，就可能是多囊卵巢綜合征、子宮肌瘤、黏膜下肌瘤等婦科病的信號。胸部也應(yīng)經(jīng)常留心，要看、摸，發(fā)現(xiàn)是否有腫塊硬物等。而檢查乳房的最佳時機為每月月經(jīng)來潮后的一周，洗澡、睡前與晨起前都可以進行。

痛經(jīng)

常見中醫(yī)證型及主要癥狀表現(xiàn)常見證型主要癥狀氣滯血瘀每于經(jīng)前一二天或月經(jīng)期小腹痛，拒按，經(jīng)色紫黯有塊，血塊排出后痛減，經(jīng)凈疼痛消失寒凝血瘀經(jīng)前數(shù)日或經(jīng)期小腹冷痛，得熱痛減，按之痛甚，經(jīng)色黯黑有塊氣血虛弱經(jīng)后一二天或經(jīng)期小腹隱痛，伴月經(jīng)量少，色淡質(zhì)稀

月經(jīng)期間注意飲食均衡即可，注意多吃高蛋白食物月經(jīng)期間，抵抗力下降，情緒易波動，有的人可出現(xiàn)食欲差、腰酸、疲勞等癥狀。因月經(jīng)失血，尤其是月經(jīng)過多者，每次月經(jīng)都會使血液的主要成分血漿蛋白、鉀、鐵、鈣、鎂等丟失。因此在月經(jīng)干凈后1～5日內(nèi)，應(yīng)補充蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)及補血的食品。選用既有美容、又有補血活血作用的食品和中藥，如牛奶、雞蛋、鴿蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、豬胰、芡實、菠菜、櫻桃、桂圓肉、荔枝肉、胡蘿卜、蘋果、當歸、紅花、桃花、熟地、黃精等。

五、飲食及生活起居注意事項1、經(jīng)期適當休息，盡量避免過度勞累。2．消除對月經(jīng)的緊張、恐懼心理，解除思想顧慮，心情要愉快?？梢赃m當參加勞動和運動。3.經(jīng)期或經(jīng)前恣飲冷食或感受風(fēng)寒、淋而涉水都可能引起痛經(jīng)，故經(jīng)前或經(jīng)期應(yīng)避免冷飲，衣服要保暖，避免淋雨或游泳，可以預(yù)防痛經(jīng)和防止痛經(jīng)病情嚴重發(fā)展。胖子是吃出來嗎？胖又怎么了？吃你家飯了？占你家地了？神啊~~~讓我瘦下來吧減肥不是能量的問題，而是代謝的問題。根據(jù)能量平衡理論

跑1.6km，消耗300kcal，僅相當于2片面包和1片蘋果派的熱量，但是：

1.運動的效果是可以累積的。運動減肥2.適度的有體系的運動還能減少食欲。3.運動成為體重減少的關(guān)鍵，最重要的原因是影響了代謝速度。慢跑，騎自行車，游泳，代謝速度較安靜時高8~10倍。運動之后，代謝速度升高的狀態(tài)可以一直持續(xù)15個小時。運動減肥脂肪燃燒的現(xiàn)代觀點：減肥的訣竅是吃能夠保持血糖平衡的膳食，不要吃得過飽，同時還要增加運動量。5個關(guān)鍵點：1.吃種類正確的碳水化合物，以獲得更好的血糖平衡。選擇升高血糖效應(yīng)較小的食物，如新鮮的蔬菜，豆類，粗糧和魚。避免精制食物，果汁，其他糖類和甜食攝入。燃脂膳食2.減少饑餓感，減少積累脂肪的趨勢。魚與米飯，豆腐和蔬菜。3.增加必需脂肪酸攝入量，但是要降低飽和脂肪酸攝入量（冰淇淋，紅肉等的攝入量）4.減少刺激物如濃茶，咖啡，巧克力，香煙和酒精的攝入量。5.按時三餐，特別注意在上午吃些水果。穩(wěn)定血糖，控制體重和控制食欲的最有效方法之一，是吃正確種類的食物，而且少食多餐。蘋果，梨等血糖指數(shù)低的水果。感覺餓時，多加水果。燃脂膳食忙碌工作之間要作稍事的休息

安排自己喜歡的娛樂

培養(yǎng)愛好

培養(yǎng)對藝術(shù)的興趣

享受擁有的一切，不要等到退休才做

增加生活的樂趣,善用閑暇及早調(diào)配工作，避免過度負荷不要拖延，今天的事情盡可能今天做完要有系統(tǒng)，最好能定時清理書桌上的東