豐縣初級(jí)中學(xué)吳佩貞七年級(jí)心理課--情緒管理我的情緒我做主豐縣初級(jí)中學(xué)吳佩貞七年級(jí)心理課--情緒管理我的情緒我做主1成功=20%智商+80%情商和逆商成功=20%智商+80%情商和逆商2情商EQ：情緒管理能力情緒的自我覺(jué)察能力情緒的自我調(diào)控能力情緒的自我激勵(lì)能力對(duì)他人情緒的識(shí)別能力處理人際關(guān)系情商EQ：情緒管理能力情緒的自我覺(jué)察能力3感受情緒小游戲：捉蜻蜓感受情緒小游戲：捉蜻蜓4情商1：情緒的自我覺(jué)察能力情緒覺(jué)察能力是情緒管理的核心能力情商1：情緒的自我覺(jué)察能力情緒覺(jué)察能力是情緒管理的核心能力5覺(jué)察自己的情緒近兩天有哪些事影響你的情緒？這些事使你產(chǎn)生什么情緒？情緒表達(dá)方式：事件+（我）情緒

例：老師誤解我，我覺(jué)得很委屈；覺(jué)察自己的情緒近兩天有哪些事影響你的情緒？6覺(jué)察自己的情緒今天一天情緒的變化覺(jué)察自己的情緒今天一天情緒的變化7覺(jué)察自己的情緒

和自己的情緒在一起，慢慢體會(huì)情緒，是高興、開(kāi)心?還是抑郁、憂傷？是平靜如水？還是……

情緒就像一位朋友，時(shí)刻伴隨著我們，讓我們和情緒多呆一會(huì)，慢慢體會(huì)情緒帶給我們的感覺(jué)……覺(jué)察自己的情緒和自己的情緒在一起，慢慢體會(huì)情緒，8愉悅憤怒生氣開(kāi)心羞愧喜悅失望哀痛難過(guò)舒暢委屈狂喜高興緊張害怕興奮憂郁郁悶嫉妒幸福痛苦焦慮煩燥悲傷不滿遺憾擔(dān)心懷疑

情緒大拍賣多彩的情緒愉悅憤怒生氣開(kāi)心羞愧喜悅失望情緒大拍賣多彩的情緒9情商2：接納情緒情緒是生命的一部分每種情緒都是有意義的情商2：接納情緒情緒是生命的一部分10情商3：調(diào)適情緒互助熱線：A考試成績(jī)不理想，在學(xué)校受到同學(xué)嘲笑?；丶液笤獾礁改傅呢?zé)罵，我真是一個(gè)沒(méi)用的人。B我身材有些胖，我非?？鄲篮妥员?；C我和好朋友鬧矛盾，我感覺(jué)沒(méi)有人理解我非?？鄲溃籇爸爸媽媽總是吵架，真是煩透了。情商3：調(diào)適情緒互助熱線：11覺(jué)察情緒是一種能力調(diào)適情緒更是一種智慧心理贈(zèng)言覺(jué)察情緒是一種能力心理贈(zèng)言12視頻：秀才趕考我們今天的想法決定明天的生活視頻：秀才趕考我們今天的想法13算命解夢(mèng)心灰意冷老板解夢(mèng)精神振奮——夢(mèng)情緒C解法想法B

事件A

算命解夢(mèng)心灰意冷老板解夢(mèng)精神振奮——夢(mèng)情緒14情緒ABC理論A——事件（activatingevents）B——信念（beliefs）對(duì)事件的看法解釋和評(píng)價(jià)。C——情緒和行為的結(jié)果（consequences）通常我們認(rèn)為:A（誘發(fā)事件）→C（情緒與行為的結(jié)果）

B（信念）→C（情緒與行為的結(jié)果）艾里斯（A·Ellis）情緒ABC理論B（信念）→C（情緒與行為的結(jié)果）艾里斯15換個(gè)想法----快樂(lè)起來(lái)▲我嗓子有些啞，他們叫我唐老鴨。A原有想法：他們嘲笑我，故意和我過(guò)不去--生氣現(xiàn)在想法：____B_____→____C___▲上午遇到同學(xué)，我和她打招呼，她沒(méi)有理我就過(guò)去了。A

原有想法：她看不起我?！液苌鷼?，以后再也不理她

換個(gè)想法：____B_____→____C___換個(gè)想法----快樂(lè)起來(lái)▲我嗓子有些啞，他們叫我唐老鴨。A▲16早上鬧鐘吵醒了我的美夢(mèng)那表示我還活著。早上鬧鐘吵醒了我的美夢(mèng)那表示我還活著。17父母忙碌，我獨(dú)自一人在家吃難吃的泡面，那表示我在家而不是流浪在外。父母忙碌，我獨(dú)自一人在家吃難吃的泡面，那表示我在家而不是流浪18每天寫(xiě)不完的作業(yè)，我累得腰酸背痛。

那表示我有拼命學(xué)習(xí)的能力。每天寫(xiě)不完的作業(yè)，我累得腰酸背痛。那表示我有拼命學(xué)習(xí)的能力。19有人挖苦嘲笑我的一舉一動(dòng)那表示有人關(guān)注我有人挖苦嘲笑我的一舉一動(dòng)那表示有人關(guān)注我20有陰影陪伴我的成長(zhǎng)，那表示我在明亮的陽(yáng)光下。有陰影陪伴我的成長(zhǎng)，那表示我在明亮的陽(yáng)光下。21快樂(lè)是一種選擇，只要你愿意，你就可以快樂(lè)！

心理贈(zèng)言快樂(lè)是一種選擇，心理贈(zèng)言22我們不能左右天氣，但可以改變心情；

我們不能預(yù)知明天，但可以利用今天；我們不能改變?nèi)菝玻梢哉宫F(xiàn)笑容；

我們不能樣樣順利，但可以事事盡力.我的情緒我做主我們不能左右天氣，但可以改變心情；

我們不能預(yù)知明天，但可以23情緒管理四部曲第一步：覺(jué)察情緒。

覺(jué)察自己的情緒是什么，是憤怒？是焦慮？是憂傷？是委屈？是失落，等等。

情緒管理四部曲第一步：覺(jué)察情緒。24情緒管理四部曲第二步：接納情緒

正常情緒≠快樂(lè)情緒表現(xiàn)與所遇事件相一致，如果親人離世了，你有悲傷是正常的；如果你被誤會(huì)了，你的憤怒是正常的。

很多時(shí)候人的痛苦并不是來(lái)源于情緒本身，而是來(lái)源于對(duì)情緒的抵觸和抗拒。

情緒管理四部曲第二步：接納情緒25情緒管理四部曲第三步：表達(dá)情緒

表達(dá)情緒≠發(fā)泄情緒合適合理情緒表達(dá)方式：事件+（我）情緒

例：你這么晚回來(lái)，我很擔(dān)心（害怕）；

情緒管理四部曲第三步：表達(dá)情緒26情緒管理四部曲第四步：調(diào)適情緒

1)培養(yǎng)至少2項(xiàng)興趣愛(ài)好；

2)聽(tīng)音樂(lè)

3)幫助他人；

4)至少有2個(gè)知心朋友

5)和情緒穩(wěn)定的人交往；

情緒管理四部曲第四步：調(diào)適情緒27★情緒是生命的一部分★任何情緒都是有意義的★關(guān)注情緒，關(guān)愛(ài)自己

心語(yǔ)★情緒是生命的一部分心語(yǔ)28我的收獲我的收獲29豐縣初級(jí)中學(xué)吳佩貞七年級(jí)心理課--情緒管理我的情緒我做主豐縣初級(jí)中學(xué)吳佩貞七年級(jí)心理課--情緒管理我的情緒我做主30成功=20%智商+80%情商和逆商成功=20%智商+80%情商和逆商31情商EQ：情緒管理能力情緒的自我覺(jué)察能力情緒的自我調(diào)控能力情緒的自我激勵(lì)能力對(duì)他人情緒的識(shí)別能力處理人際關(guān)系情商EQ：情緒管理能力情緒的自我覺(jué)察能力32感受情緒小游戲：捉蜻蜓感受情緒小游戲：捉蜻蜓33情商1：情緒的自我覺(jué)察能力情緒覺(jué)察能力是情緒管理的核心能力情商1：情緒的自我覺(jué)察能力情緒覺(jué)察能力是情緒管理的核心能力34覺(jué)察自己的情緒近兩天有哪些事影響你的情緒？這些事使你產(chǎn)生什么情緒？情緒表達(dá)方式：事件+（我）情緒

例：老師誤解我，我覺(jué)得很委屈；覺(jué)察自己的情緒近兩天有哪些事影響你的情緒？35覺(jué)察自己的情緒今天一天情緒的變化覺(jué)察自己的情緒今天一天情緒的變化36覺(jué)察自己的情緒

和自己的情緒在一起，慢慢體會(huì)情緒，是高興、開(kāi)心?還是抑郁、憂傷？是平靜如水？還是……

情緒就像一位朋友，時(shí)刻伴隨著我們，讓我們和情緒多呆一會(huì)，慢慢體會(huì)情緒帶給我們的感覺(jué)……覺(jué)察自己的情緒和自己的情緒在一起，慢慢體會(huì)情緒，37愉悅憤怒生氣開(kāi)心羞愧喜悅失望哀痛難過(guò)舒暢委屈狂喜高興緊張害怕興奮憂郁郁悶嫉妒幸福痛苦焦慮煩燥悲傷不滿遺憾擔(dān)心懷疑

情緒大拍賣多彩的情緒愉悅憤怒生氣開(kāi)心羞愧喜悅失望情緒大拍賣多彩的情緒38情商2：接納情緒情緒是生命的一部分每種情緒都是有意義的情商2：接納情緒情緒是生命的一部分39情商3：調(diào)適情緒互助熱線：A考試成績(jī)不理想，在學(xué)校受到同學(xué)嘲笑。回家后遭到父母的責(zé)罵，我真是一個(gè)沒(méi)用的人。B我身材有些胖，我非?？鄲篮妥员?；C我和好朋友鬧矛盾，我感覺(jué)沒(méi)有人理解我非?？鄲溃籇爸爸媽媽總是吵架，真是煩透了。情商3：調(diào)適情緒互助熱線：40覺(jué)察情緒是一種能力調(diào)適情緒更是一種智慧心理贈(zèng)言覺(jué)察情緒是一種能力心理贈(zèng)言41視頻：秀才趕考我們今天的想法決定明天的生活視頻：秀才趕考我們今天的想法42算命解夢(mèng)心灰意冷老板解夢(mèng)精神振奮——夢(mèng)情緒C解法想法B

事件A

算命解夢(mèng)心灰意冷老板解夢(mèng)精神振奮——夢(mèng)情緒43情緒ABC理論A——事件（activatingevents）B——信念（beliefs）對(duì)事件的看法解釋和評(píng)價(jià)。C——情緒和行為的結(jié)果（consequences）通常我們認(rèn)為:A（誘發(fā)事件）→C（情緒與行為的結(jié)果）

B（信念）→C（情緒與行為的結(jié)果）艾里斯（A·Ellis）情緒ABC理論B（信念）→C（情緒與行為的結(jié)果）艾里斯44換個(gè)想法----快樂(lè)起來(lái)▲我嗓子有些啞，他們叫我唐老鴨。A原有想法：他們嘲笑我，故意和我過(guò)不去--生氣現(xiàn)在想法：____B_____→____C___▲上午遇到同學(xué)，我和她打招呼，她沒(méi)有理我就過(guò)去了。A

原有想法：她看不起我?！液苌鷼?，以后再也不理她

換個(gè)想法：____B_____→____C___換個(gè)想法----快樂(lè)起來(lái)▲我嗓子有些啞，他們叫我唐老鴨。A▲45早上鬧鐘吵醒了我的美夢(mèng)那表示我還活著。早上鬧鐘吵醒了我的美夢(mèng)那表示我還活著。46父母忙碌，我獨(dú)自一人在家吃難吃的泡面，那表示我在家而不是流浪在外。父母忙碌，我獨(dú)自一人在家吃難吃的泡面，那表示我在家而不是流浪47每天寫(xiě)不完的作業(yè)，我累得腰酸背痛。

那表示我有拼命學(xué)習(xí)的能力。每天寫(xiě)不完的作業(yè)，我累得腰酸背痛。那表示我有拼命學(xué)習(xí)的能力。48有人挖苦嘲笑我的一舉一動(dòng)那表示有人關(guān)注我有人挖苦嘲笑我的一舉一動(dòng)那表示有人關(guān)注我49有陰影陪伴我的成長(zhǎng)，那表示我在明亮的陽(yáng)光下。有陰影陪伴我的成長(zhǎng)，那表示我在明亮的陽(yáng)光下。50快樂(lè)是一種選擇，只要你愿意，你就可以快樂(lè)！

心理贈(zèng)言快樂(lè)是一種選擇，心理贈(zèng)言51我們不能左右天氣，但可以改變心情；

我們不能預(yù)知明天，但可以利用今天；我們不能改變?nèi)菝?，但可以展現(xiàn)笑容；

我們不能樣樣順利，但可以事事盡力.我的情緒我做主我們不能左右天氣，但可以改變心情；

我們不能預(yù)知明天，但可以52情緒管理四部曲第一步：覺(jué)察情緒。

覺(jué)察自己的情緒是什么，是憤怒？是焦慮？是憂傷？是委屈？是失落，等等。

情緒管理四部曲第一步：覺(jué)察情緒。53情緒管理四部曲第二步：接納情緒

正常情緒≠快樂(lè)情緒表現(xiàn)與所遇事件相一致，如果親人離世了，你有悲傷是正常的；如果你被誤會(huì)了，你的憤怒是正常的。

很多時(shí)候人的痛苦并不是來(lái)源于情緒本身，而是來(lái)源于對(duì)情緒的抵觸和抗拒。

情緒管理四部曲第二步：接納情緒54情緒管理四部曲第三步：表達(dá)情緒

表達(dá)情緒≠發(fā)泄情緒合適合理情緒表達(dá)方式：事件+（我）情緒

例：你這么晚回來(lái)，我很擔(dān)心（害怕）；

情緒管理四