2022/12/28班組長能力提升---壓力管理12022/12/281經(jīng)營管理室人資組張洋2022/12/28

班組長的人員管理技巧班組長的領(lǐng)導(dǎo)力及修煉認知班組長班組長的壓力管理班組長執(zhí)行力班組長的有效溝通班組長培訓(xùn)第四講2022/12/28課程大綱:

1.認識壓力

2.釋放壓力第一部分認識壓力壓力來源認識壓力壓力定義定義壓力：

2022/12/28壓力是我們對刺激產(chǎn)生的一種心理與生理上產(chǎn)生的綜合感受。2022/12/28壓力下的第三狀態(tài)活得真累！第二狀態(tài)疾病身心虛弱綜合癥第三狀態(tài)第一狀態(tài)健康這是一張靜止的圖片，你的心理壓力越大，圖片轉(zhuǎn)動越快，而兒童看這幅圖片一般是靜止的。測試下您心理的壓力。

2022/12/282022/12/28心理壓力測試圖片

—心理承受能力_2這是一張靜止的圖片。不過，你看到的這些靜止的圖片是不是在動呢？專家認為，圖片與心理承受力有關(guān)，你的心理承受力越強，圖片轉(zhuǎn)動越慢。不知道你看到的圖片是什么樣子的呢?是在以什么樣的速度在動呢?2022/12/28壓力征兆－心理信號12自卑想法、健忘、記憶力變差、思想遲鈍、疲憊、僵化、混亂，注意力不集中、心不在焉、無法專注、消極態(tài)度、對自己與自己的處境采負面思考、認命、自責(zé)、判斷力受影響、經(jīng)常猶豫不決2022/12/28壓力征兆－行為信號14經(jīng)常睡不好，失眠或需要睡很久為了舒解壓力，比平常更多的酒、煙、咖啡很難放松、坐不住工作不滿意、逃避工作、工作績效降低(遲到、缺勤、曠工、離職)出現(xiàn)危險或攻擊性行為、工作事故、企圖自殺人際交往行為：啰嗦、孤立、無耐性、發(fā)脾氣、避開人、罵人、猜忌、寂寞、與人疏離、容不下別人、令人難堪、同事關(guān)系緊張2022/12/28壓力來源15外部內(nèi)部壓力社會環(huán)境生活工作個性特點銘記兩原則原則一：壓力會無可避免地伴隨你的一生。2022/12/28原則二：壓力是雙刃劍，適當(dāng)?shù)膲毫σ矔?chuàng)造佳績。2022/12/28第二部分釋放壓力我必須做完這件事我必須干好我在允許的時間內(nèi)盡量做我能干好別人應(yīng)付壓力的能力都比我強每個人都會受到壓力的影響，并不是只有我一個人一、合理情緒控制2022/12/28你不能決定生命的長度，但你可以控制它的寬度；你不能左右天氣，但你可以改變心情；你不能改變?nèi)菝?，但你可以展現(xiàn)笑容；你不能控制他人，但你可以掌控自己；你不能預(yù)知明天，但你可以利用今天；你不能樣樣順利，但你可以事事盡力。解決的心態(tài)2022/12/28二、最佳放松--高質(zhì)量的充足睡眠21正確的睡姿

床是睡覺的地方：請不要在床上看書報雜志、抽煙或看電視，更不要在床上想事情晚間避免飲用咖啡、酒或吸煙，睡前喝杯牛奶，或喝少量糖水適當(dāng)運動或泡熱水澡勿努力嘗試入睡、不要在睡眠上花費太多心思減少躺在床上的時間，睡個短而好的覺： （1）腹式深呼吸，全身肌肉放松 （2）想象青青草地（及藍天白云） （3）配合吐氣數(shù)羊2022/12/28消除疲勞的音樂有：海頓的組曲《水上音樂》。激發(fā)人創(chuàng)新思維的音樂有：貝多芬的《熱情奏鳴曲》。增強自信心的音樂：貝多芬的《命運交響曲》，海頓的《創(chuàng)世紀》。催眠的音樂有：《二泉映月》門德爾松的《仲夏夜之夢》德彪之西的《鋼琴協(xié)奏曲》，莫扎特的《催眠曲》，班得瑞的《森林狂想曲》等鎮(zhèn)靜的音樂有：《塞上曲》《春江花月夜》《平沙落雁》《仙女牧羊》《小桃紅》等緩解悲傷：柴可夫斯基的第六號交響曲《悲愴》232022/12/28解除人憂郁的音樂有：《喜洋洋》《春天來了》格什溫的《藍色狂想曲》壓力過大時，我們不妨聽一聽艾爾加的《威風(fēng)凜凜》。各位要想增強記憶力，那就一定要聽一聽巴赫的《G弦上的詠嘆調(diào)》。當(dāng)你做錯了事情，需要凈化心靈時，不妨聽一聽舒曼的《夢幻曲》。使人勇氣倍增的音樂有：貝多芬的《英雄》，瓦格納的《眾神的黃昏》都能夠激發(fā)人的斗志。常聽爵士樂能讓人具有較佳的創(chuàng)造力，增強數(shù)理能24五、經(jīng)常保持微笑2022/12/28你的臉是為了呈現(xiàn)上帝賜給人類最貴重的禮物——微笑，一定要成為你工作最大的資產(chǎn)。

2022/12/28六、冥想......我-蘇州-中國-世界-地球-太陽系-銀河系-宇宙盡量少地攝取咖啡因；

適量飲酒；

多吃新鮮水果和蔬菜

少吃脂肪含量高的食物；

慢吃，狼吞虎咽只會更加緊張；

......早餐吃得好午餐吃得飽晚餐吃得少七、重視你的健康——食療結(jié)束語你并不能對