太極拳和健身氣功八段錦的特點與健身功效比較,武術(shù)論文中國傳統(tǒng)健身方式方法有很多的種類，太極拳和八段錦是華而不實的兩種，都是根據(jù)人體的骨骼、關(guān)節(jié)、內(nèi)臟器官等生理構(gòu)造創(chuàng)編的，對外在的自我鍛煉和內(nèi)在的調(diào)理到達內(nèi)外兼修的目的。太極拳作為中國武術(shù)的一種，薈萃了儒、釋、道等諸家哲學(xué)思想，并鮮明具體表現(xiàn)出了中醫(yī)之養(yǎng)生理念。對于太極拳的創(chuàng)始人這個問題，學(xué)界并未達成一致意見，比擬有代表性的講法有唐朝徐宣平講、宋元明張三豐講及明末陳王廷講等.健身氣功八段錦是由國家體育總局健身氣功管理中心組織編創(chuàng)的健身新氣功法之一，它在傳承中國傳統(tǒng)文化精神的基礎(chǔ)上推陳出新，是一種身心結(jié)合的運動。由此可知，太極拳和健身氣功八段錦都繼承了中國傳統(tǒng)文化，而又通過不同方式使人們到達健身的效果。太極拳和健身氣功八段錦的修身養(yǎng)性﹑延年益壽等積極作用使其成為廣受人們歡迎的健身項目。當(dāng)前，對于太極拳和健身氣功八段錦的研究越來越少，原因有三：其一，就是它們所牽涉的學(xué)科范圍廣泛，涵蓋了生理學(xué)﹑解剖學(xué)﹑醫(yī)學(xué)﹑生物學(xué)﹑力學(xué)等學(xué)科。想要搞這方面的研究，必須針對其所牽涉的相關(guān)學(xué)科進行深切進入鉆研，開掘其深層次的研究價值；其二，一些真正做研究的學(xué)者，固然他們將研究專門化，但是很大一部分研究者本人并不是太極拳的練習(xí)者，缺乏對太極拳親身的感受和領(lǐng)悟，其研究只能停留在理論層面上；其三，當(dāng)前對太極拳和健身氣功八段錦進行系統(tǒng)性研究的專業(yè)人員極少，在研究方式方法和科學(xué)分析等方面還沒有一個清楚明晰脈絡(luò)。1太極拳與健身氣功八段錦的特點比擬太極拳以五步〔進、退、顧、盼、定〕和八法〔棚、捋、擠、按、采、挒、肘、靠〕等為基本方式方法。太極拳講究動靜自若、徐緩舒暢、連綿不絕、靜心用意、中正安舒，在特點上別具一格：其一，心靜體松，身法中正。練習(xí)者在練拳之前就要放松肢體、端正姿勢，思想上排除雜念干擾；動作開場后，更應(yīng)該精神集中，用意念引導(dǎo)動作，做到以意導(dǎo)體、意動形隨.太極拳身法的關(guān)鍵在于虛領(lǐng)頂勁，它是指練習(xí)經(jīng)過中身體上下一條線，身體含胸拔背、氣成丹田，始終保持著不偏不倚、身法自若，到達輕靈、圓活、大方、舒展。其二，柔和緩慢，輕靈沉穩(wěn)。太極拳講求用心引領(lǐng)，周身放松，看似有氣無力，實則以柔克剛。在重心方面，要求氣沉丹田，步似貓步，輕靈矯健。其三，呼吸自若，意領(lǐng)身隨。太極拳的呼吸是結(jié)合其動作而構(gòu)成的，意在調(diào)整周身。意是指人的一種自然條件反射，任何運動都需要通過意識來引導(dǎo)，太極拳更是如此。太極拳是練意、練氣、練身結(jié)合而內(nèi)外統(tǒng)一的。健身氣功八段錦是在傳統(tǒng)養(yǎng)生八段錦的功法基礎(chǔ)上經(jīng)過整理創(chuàng)編而成的，嚴(yán)格遵循人體運動的規(guī)律，符合人體發(fā)展的需要，其動作具有如下特點：〔1〕柔和緩慢，圓活連貫。招式之間嚴(yán)密相連，所有動作如行云流水，連綿不絕，進而到達疏通經(jīng)絡(luò)、暢通氣血的效果?！?〕松緊結(jié)合，動靜相兼。松是指肌肉、臟腑、大腦神經(jīng)的放松，緊是指在松的基礎(chǔ)上用勁發(fā)力，動作剛中帶柔、柔中帶剛、動靜分明、節(jié)拍清楚明晰。〔3〕神與形和，氣寓華而不實。神是指人的精神意識，形是指人的身法，意識和身法結(jié)合是動作的精華真髓。氣是指人的內(nèi)部修養(yǎng)，提勁運氣周身循環(huán)，呼吸自若。2太極拳與健身氣功八段錦的健身功能比擬2.1太極拳與健身氣功八段錦之間的一樣之處太極拳和八段錦能夠講是古代導(dǎo)引養(yǎng)生術(shù)在當(dāng)代的另一種方式的具體表現(xiàn)出。它合適男女老少各種年齡段的人練習(xí)，在病理方面更是有所奉獻，幫助一些病人以及亞健康人群恢復(fù)健康的體魄。2.1.1對神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)作用太極拳和八段錦能夠調(diào)節(jié)人體大腦功能，使神經(jīng)系統(tǒng)在人體調(diào)節(jié)系統(tǒng)中占據(jù)主導(dǎo)地位。太極拳和八段錦都強調(diào)體松心靜、凝神貫注，但怎樣做到身體完完全全的放松，這就具體表現(xiàn)出了靜這種精神集中拋開一切雜念和拋棄任何外界事物的干擾，將人的意念全身心地投入到太極拳中。太極拳是用意不用力，靠意念控制來到達身隨意行、連綿不絕的一種自然狀態(tài)。所謂用意是指練習(xí)者在運動經(jīng)過中的感覺、思維和想象等各種心態(tài)活動的總和.當(dāng)然，在練習(xí)的經(jīng)過中需要大腦的支配和平衡能力的控制，這樣不斷幫助大腦自我強化。很多人不解太極拳和八段錦都要求精神高度集中，而精神集中必然會引起神經(jīng)的緊張促使大腦產(chǎn)生疲憊，其實不然。太極拳和八段錦是一種形動于外、心靜于內(nèi)的一種運動，使心交感神經(jīng)處于抑制狀態(tài)，而促進心迷走神經(jīng)的興奮，緩解大腦的緊張，使大腦處于休息狀態(tài)，進一步改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)機能。2.1.2對于心血管系統(tǒng)方面的影響太極拳是以緩慢、均勻、細(xì)致和柔和的動作逐步展開，可使四肢、軀干和全身的各個關(guān)節(jié)肌肉徐徐活動起來，進而帶動著周身毛細(xì)血管大量開放，使靜脈和淋巴回流加速，大大減輕心臟的負(fù)擔(dān).太極拳動作舒展柔和、式式均勻，在運動經(jīng)過中，練習(xí)者全身的關(guān)節(jié)、肌肉、毛細(xì)血管都處在一個完全放松狀態(tài)，身體沒有任何壓力，因此減輕了心臟和血管的負(fù)擔(dān)。八段錦第一式中兩手托天理三焦，通過人體上拖兩手、中間拔伸腰背、下提拉胸腹，讓全身上下氣機流通、液體循環(huán)。薛志慧通過18周實驗表示清楚，長期的八段錦練習(xí)可使心臟減少消耗供能物質(zhì)、機體心腔擴大、心肌的收縮能力增加，心輸出量和心泵功能的儲備增加.因而，學(xué)習(xí)太極拳能夠使人體在平靜的情況下心率降低，在運動時提高心臟泵血功能。太極拳和八段錦促進了血液以和淋巴液的循環(huán)，靜脈回心血量增加，心臟充盈程度增大，心肌收縮氣力加強，每搏輸出量增加，每分心輸出量不變，這樣減少了心臟的消耗，提高了心臟的功能。2.1.3對內(nèi)分泌系統(tǒng)的影響人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)分泌各種激素，與神經(jīng)系統(tǒng)一起調(diào)節(jié)人體的代謝和生理功能。正常情況下各種激素是保持平衡的，如因某種原因打破了這種平衡〔某種激素太多或過少〕,就會造成內(nèi)分泌紊亂,引起相應(yīng)的臨床表現(xiàn)。男性和女性都可能出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂，尤其是女生，如臉上長痘痘、皮膚黃斑、早衰等，情緒和生理是致病的關(guān)鍵因素。八段錦中第七式搖頭擺尾去心火雖講要求頸部與尾閭對拉拔長，但是同樣要求塌腰、收腹全身放松，上身前俯，尾閭擺動動作圓活連貫，消除心火調(diào)節(jié)著人的情緒，進而調(diào)節(jié)人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)。劉洪福等實驗表示清楚，練習(xí)健身氣功八段錦對降低大學(xué)生的緊張、焦慮和憂郁水平起到了積極作用，使他們的情緒得到了明顯的改善，在敵對、強迫、偏執(zhí)、精神病等方面也得到了很好的改善.太極拳氣沉丹田用意念控制，從心境上使人心平氣和，體松心靜的運動方式很好的調(diào)解著人體的內(nèi)循環(huán)。研究表示清楚，長期練習(xí)太極拳對老年人的內(nèi)分泌功能有積極的影響。太極拳鍛煉，能夠改善神經(jīng)-內(nèi)分泌的調(diào)節(jié)功能，通過神經(jīng)-內(nèi)分泌中樞，經(jīng)垂體二對下屬腺體發(fā)揮了調(diào)節(jié)作用，最后又通過分泌激素而影響全身的代謝活動，加強了體質(zhì).2.1.4加強人體免疫系統(tǒng)機能張勉研究顯示，五周太極拳運動后，運動組T淋巴細(xì)胞功能顯著行升高，運動組〔T〕B淋巴細(xì)胞中IgG和IgA濃度同時具有顯著性增加〔P0.05〕;對照組〔C〕B淋巴細(xì)胞中IgG和IgA濃度變化不大，華而不實IgM濃度呈顯著性降低〔P0.05〕.太極拳的特點就是柔和緩慢，動作要做到圓活連貫，通過意念控制周身運動，屬于中小強度的有氧運動，因而，長期太極拳鍛煉對免疫系統(tǒng)產(chǎn)生良性刺激，可使催乳素、乙酰膽堿、-內(nèi)啡肽等免疫加強類的物質(zhì)增加，糖皮質(zhì)激素、生長抑素、血管活性腸肽等免疫抑制類物質(zhì)減少。八段錦中第四式五勞七傷往后瞧,五勞是指心、肝、脾、肺、腎五臟的勞損，七傷是指喜、怒、憂、思、悲、恐、驚。頸椎是我們大腦與臟腑之間重要的交通要道，五勞七傷往后瞧正是通過扭頭和手臂的外旋來牽拉頸椎，進而到達疏通大腦與臟腑之間的的通道，到達通血氣調(diào)臟腑，提高人體的免疫能力。第八式背后七顛百病消,一起一落有節(jié)律的震動，幫助全身放松，疏通周身經(jīng)脈，使生理平衡，另外通過足部震動，調(diào)理腎的氣血，到達固腎培元的效果。2.2太極拳與健身氣功八段錦之間的差異雖講太極拳和八段錦在健身方面的作用具有很多一樣之處，但它們各自又具有獨特健身優(yōu)點。2.2.1對人體構(gòu)造影響的差異2.2.1.1對運動系統(tǒng)影響的差異太極拳和八段錦對運動系統(tǒng)的影響在于，長期的太極拳和八段錦鍛煉能夠促進人體骨骼、肌肉的形態(tài)構(gòu)造、骨密度等朝著良性方向發(fā)展?！?〕對上肢影響的差異手對于人的生活來講具有不可替代重要的作用，工作、學(xué)習(xí)、運動、溝通等都離不開手。太極拳和八段錦的動作中大部分與手有關(guān)。太極拳從開場到結(jié)尾都是綿綿不絕，要求沉肩墜肘，促進手臂的血液流通循環(huán)和肌肉肌纖維的發(fā)展，從肩部、肘關(guān)節(jié)到手腕、指關(guān)節(jié)柔韌性提高。八段錦則對上肢要求是不同的，第四式五勞七傷往后瞧手臂到手腕通過向后的扭轉(zhuǎn)，對手臂肌肉的肌纖維的牽拉加大了肌纖維的發(fā)展，使肌肉更有彈性，提高腕關(guān)節(jié)的靈敏性?！?〕對下肢影響的差異在太極拳練習(xí)經(jīng)過中，膝關(guān)節(jié)總是處于微屈狀態(tài)，身體重心一直在兩腳之間轉(zhuǎn)換，如左右野馬分鬃、倒卷肱、云手等，通過重心在兩腳之間的轉(zhuǎn)換，避免出現(xiàn)因氣力集中于一只腳上而對膝關(guān)節(jié)造成傷害，使得膝關(guān)節(jié)兩側(cè)穿插韌帶處于緊張狀態(tài)，提高兩側(cè)韌帶的韌性和穩(wěn)固性，且有助于對下肢的協(xié)調(diào)性、平衡性、靈敏性、關(guān)節(jié)的柔韌性與彈性以及下肢肌肉氣力、肌肉耐力的發(fā)展，這是太極拳對膝關(guān)節(jié)作用的獨特之處。從形式上看，站式八段錦和太極拳很大差異，八段錦以原地站立為基礎(chǔ)，這就對下肢的氣力和穩(wěn)定性要求相對較高。從第五式搖頭擺尾去心火和第七式攢拳怒目增氣力中能夠看出，八段錦對下肢氣力的要求程度是很高的，馬步下蹲，然后上身前俯，尾閭擺動，身體的重心落在兩腳之間，這需要很大的氣力支撐來完成整個動作，有助于發(fā)展肌肉氣力和肌肉耐力。八段錦能在很大程度上提高下肢的氣力和穩(wěn)定性等，使下肢肌肉得到一定發(fā)展。太極拳固然在發(fā)展下肢肌力上低于八段錦，但是，太極拳的鍛煉大大的增加膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)穩(wěn)固性、靈敏性及關(guān)節(jié)周圍韌帶的韌性。2.2.1.2對神經(jīng)系統(tǒng)影響的差異太極拳要求頭部要正直，不左右搖擺，不管是在轉(zhuǎn)動經(jīng)過中，還是起勢和收勢，要求始終保持頭部的自然平正。十分要強調(diào)的是，虛領(lǐng)頂勁，就好比頭上放著一碗水，既不可頂勁太過，又不能不頂，這樣對神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)控有很好的幫助作用。對小腦起著間接訓(xùn)練作用，能夠提高身體的平衡能力。十分是老年人隨著年齡的增大身體各器官系統(tǒng)機能下降，小腦的功能更是明顯下降，導(dǎo)致平衡性機能下降，很多時候容易出現(xiàn)摔倒，太極拳能夠改善老年人的平衡機制。八段錦既有搖頭擺尾的動作，又有俯身下腰低頭的動作，這種獨特的運動方式使頸椎和腰椎得到了有效的鍛煉，減少了人們因不健康的生活方式而引起頸椎和腰椎的疾病。2.2.2對生理機能影響的差異2.2.2.1對呼吸系統(tǒng)機能影響的差異在太極拳練習(xí)經(jīng)過中，通常要求在自然呼吸的基礎(chǔ)上有意識的采用腹式呼吸，連綿不絕的節(jié)律性呼吸，氣沉丹田，用意不用力，輕松自然。太極拳練習(xí)對老年人慢性支氣管炎、哮喘等呼吸系統(tǒng)的慢性疾病有著明顯的療效，其原因就在于長期練習(xí)太極拳，能夠提高呼吸系統(tǒng)的肺通氣效率.健身氣功八段錦是參照太極拳的腹式呼吸創(chuàng)編的。長期練習(xí)八段錦，能夠使肺活量增大，尤其是第一式兩手托天理三焦、第二式左右開弓似射雕和第六式兩手攀足固腎腰等動作，能夠最大限度地增加胸廓容積，使肺吸入氣量大幅度增加.長期八段錦練習(xí)能夠增加呼吸系統(tǒng)中膈肌運動的幅度，使胸廓容積增大，因而有效的加強肺的通氣功能。固然太極拳的鍛煉也能提高肺活量，但是健身氣功八段錦對于提高人體的肺活量明顯要大于太極拳。2.2.2.2對平衡能力影響的差異前庭小腦的主要功能是控制軀體和平衡運動，人的平衡能力一方面是由人體下肢骨骼關(guān)節(jié)肌肉所決定，另一方面是由中樞神經(jīng)系統(tǒng)控制。八段錦練習(xí)是以站立為主，對平衡能力要求不高，對下肢氣力有較大幫助，但是，對下肢關(guān)節(jié)及韌帶等作用不大。固然第七式背后七顛百病消對平衡能力有練習(xí)，但并沒有明顯提高平衡能力，主要是通過上提腳跟、停頓、再下落，利用震動內(nèi)臟到達血脈通暢，氣血充足。太極拳則是通過意識控制軀體運動，有意識控制肌肉活動，加強神經(jīng)系統(tǒng)的功能，提高高位中樞對前庭小腦的控制，使前庭神經(jīng)對身體平衡調(diào)節(jié)加強。另外，太極拳對下肢骨骼、關(guān)節(jié)和肌肉作用較大，太極拳練習(xí)經(jīng)過中下肢都處于微屈狀態(tài)，通過步法重心前后左右移動，左、右蹬腳和金雞獨立等動作對平衡能力有一定的練習(xí)。對于提高人體平衡能力，太極拳的作用明顯優(yōu)于八段錦，更合適老年人練習(xí)。2.2.2.3對糖尿病患者影響的差異太極拳鍛煉固然對糖尿病患者有所幫助，但效果并不明顯。健身氣功八段錦則是根據(jù)中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)講，通過疏通經(jīng)絡(luò)、伸經(jīng)拔骨，調(diào)理心、肝、脾、胃、腎等臟腑器官。通過全身骨骼肌肉的拉伸，疏通百脈，全身氣血通暢，降低血糖，促進人體的微循環(huán)，減少各種并發(fā)癥的發(fā)生。如第六式兩手攀足固腎腰能夠加強腎臟功能，對糖尿病引發(fā)的腎臟功能衰竭、胰島素分泌缺乏有緩解作用，第八式背后七顛百病消能夠調(diào)理氣血，促進周身循環(huán)，減少由于糖尿病引起的微循環(huán)障礙而引發(fā)的各種并發(fā)癥。王耀光等研究結(jié)果表示清楚，經(jīng)過6個月八段錦鍛煉之后，實驗組全血低切黏度、紅細(xì)胞聚集指數(shù)、sIC