游泳專項(xiàng)班蛙泳理論課游泳專項(xiàng)班蛙泳理論課1游泳專項(xiàng)班蛙泳

理論課講稿尤玉青副教授國家級(jí)游泳裁判國家級(jí)游泳教員國家級(jí)救生員/游泳專項(xiàng)班蛙泳

理論課講稿尤玉青副教授http://2一、課前安全教育（游泳課教學(xué)須知）1、上課前必須體檢，持有當(dāng)年有效的體檢卡，方準(zhǔn)上課。2、具備良好的游泳衛(wèi)生習(xí)慣，嚴(yán)禁飯后立即參加游泳運(yùn)動(dòng)，應(yīng)在飯后2小時(shí)左右進(jìn)行。同時(shí)也要避免空腹游泳。3、課前、課中、課后都必須無條件服從教師的教學(xué)安排。4、進(jìn)入游泳池上課時(shí)，注意上、下樓梯及池面的濕滑，避免滑倒；嚴(yán)禁奔跑。5、進(jìn)入游泳池等待上課時(shí)，不準(zhǔn)擅自下水。入水前分清游泳池的深水區(qū)和淺水區(qū)（游泳池都有深水區(qū)和淺水區(qū)的標(biāo)識(shí)）。6、課中老師安排在淺水區(qū)練習(xí)時(shí)，不準(zhǔn)擅自去深水區(qū)練習(xí)。一、課前安全教育（游泳課教學(xué)須知）37、課中不準(zhǔn)以陪游、保護(hù)等理由，鼓動(dòng)不會(huì)游的同學(xué)去深水區(qū)練習(xí)。8、課中不準(zhǔn)擅自練習(xí)跳水、潛泳等有一定危險(xiǎn)的技術(shù)。9、每次蹬邊滑行出發(fā)前，先看清楚前方是否有人，以免發(fā)生碰撞。10、在游進(jìn)過程中，要注意觀察前方是否有人，以免發(fā)生碰撞。11、當(dāng)在水中發(fā)生腿部抽筋時(shí)，應(yīng)盡快上岸處理。如無法馬上上岸，且在深水區(qū)站不到底的情況下，應(yīng)當(dāng)先仰臥水中，確保呼吸暢通，再用手牽拉腿部抽筋部位，稍稍緩解后盡快上岸，再作進(jìn)一步處理。12、教師宣布下課后，必須盡快淋浴換衣，不得再擅自下水。13、淋浴時(shí)注意先開冷水龍頭，再開熱水龍頭，以免燙傷。14、每次課前、課中、課后身體有任何不適應(yīng)向老師報(bào)告。7、課中不準(zhǔn)以陪游、保護(hù)等理由，鼓動(dòng)不會(huì)游的同學(xué)去深水區(qū)練習(xí)4

學(xué)習(xí)游泳最好是在有人指點(diǎn)下進(jìn)行，這是基于安全的角度以及實(shí)際的技術(shù)和自我感覺有時(shí)有很大的差異。有人指點(diǎn)，就好像對著鏡子做動(dòng)作一樣，你可以更好的把握動(dòng)作技術(shù)。一個(gè)有經(jīng)驗(yàn)的老師，他會(huì)告訴你錯(cuò)誤動(dòng)作的原因，以及改正方法。

當(dāng)然，不是說學(xué)習(xí)游泳技術(shù)就必須在別人的指導(dǎo)下進(jìn)行，如果你沒有條件，自學(xué)也未嘗不可。我所介紹的就是游泳學(xué)習(xí)的方法和步驟。學(xué)習(xí)游泳技術(shù)和學(xué)騎自行車一樣，掌握基本技術(shù)之后，重要的是練習(xí)，熟能生巧，套一句“賣油翁”的老詞：“別無他，唯手、腿和頭熟爾”。在你準(zhǔn)備自學(xué)游泳前，你首先應(yīng)對人體和水的特點(diǎn)要有一個(gè)充分的認(rèn)識(shí)，這樣才便于你合理的運(yùn)用自身的條件，充分的掌握水的性能，加以利用。二、初學(xué)者的常識(shí)學(xué)習(xí)游泳最好是在有人指點(diǎn)下進(jìn)行，這是基于安5三、游泳的特點(diǎn)與作用游泳是利用水的浮力作用支撐身體，通過水對人體運(yùn)動(dòng)動(dòng)作所形成的支撐反作用力和升力推動(dòng)身體向前游進(jìn)。游泳時(shí)身體在水中沒有固定的支撐。由于游泳是在水中進(jìn)行的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，與陸上其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目相比，在練習(xí)環(huán)境、呼吸方式、運(yùn)動(dòng)姿勢、動(dòng)力狀況等方面存在明顯區(qū)別。游泳練習(xí)大部分在水中進(jìn)行。水的壓力、阻力、浮力對人體產(chǎn)生的作用，常使得游泳練習(xí)者在水中產(chǎn)生站立不穩(wěn)、胸悶、呼吸困難、嗆水等現(xiàn)象，尤其對初學(xué)者而言有時(shí)甚至發(fā)生溺水事故。從而使練習(xí)者產(chǎn)生“怕水”心理，嚴(yán)重者將會(huì)形成心理障礙，影響游泳學(xué)習(xí)效果。三、游泳的特點(diǎn)與作用6游泳時(shí)，身體在水中成俯臥姿勢（仰泳成仰臥自然呼吸姿勢），其呼吸方式與陸上運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目存在本質(zhì)區(qū)別。吸氣時(shí)，頭抬出水面而張口吸氣，吐氣時(shí)，低頭在水中用口或鼻吐氣。吸氣和吐氣之間有一段閉氣過程，同時(shí)，呼吸動(dòng)作還必須在一定動(dòng)作配合的條件下有節(jié)奏地進(jìn)行。在陸上體育運(yùn)動(dòng)中，身體常以直立姿勢進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，而游泳時(shí)，練習(xí)者則采用仰臥或俯臥姿勢在水中進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。由于身體運(yùn)動(dòng)姿勢的改變，人體空間定向，定位感覺以及大腦前庭分析系統(tǒng)也隨之發(fā)生改變，使得人們在日常生活中所形成的走、跑、跳等身體基本技能在水中無法得到合理運(yùn)用，從而給游泳練習(xí)增加了難度。游泳時(shí)，身體在水中成俯臥姿勢（仰泳成仰臥自然呼吸7四、熟悉水性熟悉水性是游泳教學(xué)中的一個(gè)重要環(huán)節(jié)，對于初學(xué)者來說，它是一個(gè)不可逾越的重要階段。這一階段的教學(xué)，是讓學(xué)生了解和體會(huì)水的特性，逐步適應(yīng)水環(huán)境，即習(xí)慣水的浮力、壓力和阻力，習(xí)慣游泳時(shí)身體姿勢的改變，消除怕水心理，培養(yǎng)對游泳的興趣，并掌握一些水中活動(dòng)的基本技能，如水中行走、呼吸、浮體和滑行等，為進(jìn)一步學(xué)習(xí)和掌握各泳式技術(shù)打下良好的基礎(chǔ)。四、熟悉水性8（一）水中行走水中行走是熟悉水性的第一步。練習(xí)的目的，是使初學(xué)者初步體會(huì)并適應(yīng)水的浮力和阻力，初步掌握在水中站立和行走時(shí)維持身體平衡的方法，消除怕水心理。1．水中行走的基本要求水中行走一般在齊腰深的水中進(jìn)行。邁步時(shí)，身體應(yīng)略往行進(jìn)方向傾斜，大腿略為抬起，小腿和腳提起來后往行進(jìn)方向伸出，下踏站穩(wěn)后再提另一腿；兩臂在體側(cè)輕輕撥水保持平衡。開始行走時(shí)步子不宜太大，速度不宜太快，身體重心的移動(dòng)要與腿的動(dòng)作協(xié)調(diào)一致。

（一）水中行走92．練習(xí)方法

第一：側(cè)對池壁，手扶池邊，向前、向后邁步行走面向池壁，手扶池邊，向左、向右邁步行走。第二：集體手拉手在游泳池中向前、向后、向側(cè)行走。第三：在游泳池中，做向各個(gè)方向的跳躍式行走。第四：在游泳池中，進(jìn)行各種水中行走的游戲或比賽。2．練習(xí)方法10（二）呼吸呼吸訓(xùn)練是熟悉水性階段的重點(diǎn)內(nèi)容。許多初學(xué)者在游泳時(shí)老是抱怨“吸不到氣”，這不僅是因?yàn)闆]有掌握好具體泳式中特殊的呼吸技巧，根本的是沒有掌握好水中呼吸的基本方法。只有闖過了呼吸關(guān)，才能把握住打開游泳世界大門的金鑰匙。學(xué)習(xí)水中呼吸首先練習(xí)把臉浸在水里，不感到害怕后，大膽地把頭埋在水里。試探在水中用嘴吐氣，抬起頭吸氣，眨眨眼睛，一直練習(xí)到可以不擦眼睛也能睜開眼睛為止。（二）呼吸11

其次是水中睜眼練習(xí)，人在陸地上若閉上眼睛，看不到周圍的情況，也會(huì)感到不安。同樣，在水中若閉上眼睛會(huì)被各種恐懼感所襲擾，動(dòng)作就變得生硬笨拙。如果在水中能睜開眼睛，不僅有利于以后學(xué)習(xí)各種游泳姿勢，也可以防止碰撞。相反，若感到害怕，閉著眼睛，因看不見周圍情況，不僅心里更加感到恐懼，泳姿也會(huì)不自然。所以在水中睜開眼睛，可以消除怕水心理，使全身放松。1．呼吸的基本要求

游泳時(shí)的呼吸，要用口在水面上吸氣；吸氣后臉浸入水中稍閉氣；然后用口和鼻在水中緩慢呼氣，并一直呼出水面。由于臉部大部分時(shí)間是浸在水中，抬頭吸氣的時(shí)間比較短，因而要求在口露出水面時(shí)不停頓地迅速把氣吐盡，并借此動(dòng)作將附著在口、鼻周圍的水吹開，然后立即快速吸氣。呼氣要盡，吸氣要深，呼與吸之間不能停頓。總的來說，水中的呼吸要按照“快吸、稍閉、慢呼、猛吐”這一特殊的節(jié)律進(jìn)行。其次是水中睜眼練習(xí)，人在陸地上若閉上眼睛，122．練習(xí)方法

（1）水中閉氣

扶池邊或拉同伴的手，深吸氣后閉氣，慢慢下蹲，把頭浸入水中，睜開眼睛，停留片刻后起立，在水面上換氣。反復(fù)練習(xí)，逐漸延長每次水下閉氣的時(shí)間。可以采用比賽的辦法，看誰閉氣時(shí)間長。（2）水中呼氣

扶池邊或拉同伴的手，深吸氣后閉氣，慢慢下蹲，把頭浸入水中，睜開眼睛。稍停片刻后，用口、鼻慢慢呼氣，直至呼盡，然后起立在水面上用口吸氣，反復(fù)練習(xí)，逐漸習(xí)慣這種有控制的呼氣動(dòng)作。2．練習(xí)方法13（3）連貫呼吸

站立水中，上體略前傾，兩腿略下蹲，兩手扶池邊或扶大腿。水面上吸氣后，低頭將臉浸入水中；閉氣片刻，然后開始呼氣，并向上抬頭；口露出水面時(shí)，不停頓地迅速將氣吐盡，緊接著快速吸氣。連續(xù)練習(xí)，體會(huì)“快吸、稍閉、慢呼、猛吐”的要領(lǐng)。開始時(shí)可慢速進(jìn)行，然后適當(dāng)加快速度，做到連貫而有節(jié)奏。每組做20～30次呼吸，或持續(xù)1～2分鐘，反復(fù)進(jìn)行?？煳蚤]慢呼猛吐

呼吸要領(lǐng)：嘴吸鼻吐、快吸慢吐、吸足吐盡。（3）連貫呼吸143．呼吸時(shí)常見的錯(cuò)誤與糾正方法（1）“假呼吸”呼氣不盡，吸氣不深，大部分空氣只是在口腔和氣管之間流動(dòng)，沒有真正進(jìn)入肺部實(shí)現(xiàn)氣體交換，所以總感覺憋得難受。糾正時(shí)應(yīng)強(qiáng)調(diào)“呼盡氣再深吸”。（2）“憋一下”氣呼完后沒有緊接著快速吸氣，而是先憋了一下，再吸氣。在游泳中若憋一下，身體會(huì)因來不及吸氣而沉入水中。糾正時(shí)應(yīng)強(qiáng)調(diào)“呼完氣立即吸氣”。（3）“含水”吸氣后口沒有合攏，在水下口張開向外呵氣，結(jié)果口內(nèi)總是充滿著水，無法充分換氣，還容易發(fā)生嗆水。糾正時(shí)應(yīng)強(qiáng)調(diào)“水下把口合攏”。（4）“抽吸”吸氣時(shí)口縮得很小往里抽氣，好像是通過一根細(xì)吸管來吸氣。這種方法吸氣慢，來不及完成快速換氣。糾正時(shí)應(yīng)強(qiáng)調(diào)“張大口用力快吸氣”。3．呼吸時(shí)常見的錯(cuò)誤與糾正方法15（三）浮體

要學(xué)會(huì)游泳，首先要能浮起來，并能從漂浮狀態(tài)中平穩(wěn)地站立下來。通過浮體練習(xí)，可以進(jìn)一步熟悉水性，體會(huì)水的浮力，適應(yīng)身體無固定支撐的懸浮姿勢，初步掌握在水中控制身體平衡的能力，進(jìn)一步消除怕水心理，增強(qiáng)學(xué)會(huì)游泳的信心。1．浮體的基本要求

在做浮體練習(xí)前，應(yīng)先學(xué)習(xí)漂浮后的站立方法，以保證練習(xí)的安全。要使身體漂浮起來，首先是要吸足氣，并保持屏息；其次是要放松。做浮體動(dòng)作時(shí)，應(yīng)使人體像一個(gè)充滿氣的皮球浮在水面上。吸氣不足則胸腔沒有充分?jǐn)U張，或是在浮體的過程中把氣呼出，或是身體緊張肌肉僵硬，都無法使人體的平均密度變小，因而很難漂浮起來。（三）浮體162．練習(xí)方法（1）抱膝浮體

水中原地站立，深吸氣后閉氣身體前傾俯臥，低頭提拉大腿并曲腿、雙手手指交叉抱膝團(tuán)身，雙膝盡量貼近胸部，身體就會(huì)自然漂浮于水中。練習(xí)時(shí)要睜開眼睛。站立時(shí)兩臂前伸下壓、兩腿下伸，腳觸池底站穩(wěn)后再抬頭；兩臂在體側(cè)可撥水保持平衡。2．練習(xí)方法17(2)展體浮體

水中開立，略下蹲，兩臂放松自然前伸。深吸氣后閉氣，身體前倒并低頭，兩腳輕輕蹬池底后，兩腿上擺，自然伸直稍分開，身體成俯臥姿勢漂浮于水中。站立時(shí)，先收腹屈腿屈膝，然后兩臂下壓同時(shí)兩腿下伸，腳觸池底站穩(wěn)后再抬頭。(四)滑行滑行訓(xùn)練是熟悉水性階段的重點(diǎn)內(nèi)容，它可以幫助初學(xué)者掌握在漂浮狀態(tài)下維持身體平衡的能力，體會(huì)游泳的基本身體姿勢，為以后學(xué)習(xí)各泳式技術(shù)打下基礎(chǔ)。(2)展體浮體181.滑行的基本要求

滑行應(yīng)力求熟練，做到既滑得遠(yuǎn)，又滑得穩(wěn)。滑行中，要注意保持良好的流線型身體姿勢，腰、腹部肌肉要適度緊張，臂、腿伸直并攏，頭夾在兩臂之間，使身體伸展成一直線，以利于減小滑行阻力。注意不要過分抬頭或低頭，不要屈髖、屈膝或勾腳尖?；袝r(shí)，要盡量延長閉氣時(shí)間，努力增長滑行距離。2.練習(xí)方法(1)提雙腿蹬壁滑行

兩腳并攏背對池壁站立水中，兩臂并攏前伸。深吸氣后閉氣低頭，上體前倒成俯臥姿勢浸入水中，頭夾在兩臂之間。此時(shí)，兩腿同時(shí)輕蹬池底向上屈膝收腿，迅速將兩腳掌貼在池壁接近水面處，臀部提高至水面。兩腿隨即用力蹬壁，全身充分伸展成流線型，貼近水面向前滑行。當(dāng)滑行速度慢下來時(shí)，先收腹屈腿屈膝，然后兩臂下壓、兩腿同時(shí)下伸，腳觸池底站穩(wěn)后再抬頭，。1.滑行的基本要求19(2)依次提腿蹬壁滑行

背對池壁站立水中，一臂前伸，另一手拉住池槽。前伸臂一側(cè)的腿站立池底，抓槽臂一側(cè)的腿屈膝上提使腳掌貼在池壁接近水面處。深吸氣后閉氣低頭，上體前倒成俯臥姿勢浸入水中。此時(shí)，支撐腿迅速屈膝上提將腳貼在池壁上，臀部盡量提高并靠近池壁。抓池槽之手隨即松開，臂迅速前伸與另一臂并攏，頭夾在兩臂中間，兩腿接著用力蹬壁，全身充分伸展成流線型，貼近水面向前滑行。(2)依次提腿蹬壁滑行20(3)蹬底滑行

兩腿并攏站立水中，兩臂前伸并攏。深吸氣后上體前倒，一腿向前邁出，略屈膝下蹲。頭和肩浸入水中后，兩腳掌依次用力蹬池底，兩腿隨即伸直上浮并攏，使身體成流線型向前滑行。(4)助力滑行

幫助者站在側(cè)前方，練習(xí)者先做蹬壁滑行或蹬底滑行。當(dāng)滑行速度減慢時(shí)，幫助者先抓住練習(xí)者的雙手用力前拉，然后再抓住雙腳用力前推，以幫助延長滑行距離。

(3)蹬底滑行213.滑行時(shí)常見的錯(cuò)誤與糾正方法(1)“漂離池壁”蹬壁滑行開始時(shí)，身體過于前撲，腿收不緊，腳貼不上池壁，或是單、雙腿過早蹬伸，都會(huì)使身體漂離池壁，造成蹬不到壁或滑行不遠(yuǎn)。糾正時(shí)應(yīng)強(qiáng)調(diào)上體前倒低頭入水是在原位進(jìn)行的翻轉(zhuǎn)動(dòng)作，腿要收緊，全身像一個(gè)被壓緊的彈簧緊貼在池壁上。(2)“向上竄”蹬壁滑行開始時(shí)，上體沒有前倒入水，腳貼壁的位置太低，臀部提不高，造成蹬腿時(shí)身體向前上方躍出水面。糾正時(shí)應(yīng)強(qiáng)調(diào)“上體前倒至水中，臀部提高到水面”。3.滑行時(shí)常見的錯(cuò)誤與糾正方法221.上游泳課的目的是什么？2.學(xué)習(xí)、改進(jìn)技術(shù)的目的是什么？1.上游泳課的目的是什么？23五、蛙泳技術(shù)蛙泳是模仿青蛙游泳動(dòng)作的一種泳姿。在游進(jìn)過程中，身體位置隨手腿動(dòng)作不斷變化，兩臂和兩腿的動(dòng)作在同一水平面上同時(shí)進(jìn)行。蛙泳既實(shí)用又易于學(xué)會(huì)，但動(dòng)作結(jié)構(gòu)復(fù)雜，較難掌握好。1．動(dòng)作要領(lǐng)（1）身體姿勢

蛙泳的身體姿勢幾乎呈水平姿勢俯臥水中，游進(jìn)時(shí)，身體位置隨著上體的上抬、前壓以及兩腿的后蹬動(dòng)作而不斷變化。（2）腿部技術(shù)蛙泳的腿部技術(shù)動(dòng)作是推動(dòng)身體前進(jìn)的主要?jiǎng)恿?，所以腿部技術(shù)的好壞是掌握蛙泳技術(shù)的前提和基礎(chǔ)。蛙泳的腿部技術(shù)由收腿、翻腿、蹬腿和滑行四個(gè)部分構(gòu)成，它們是緊密相連的完整動(dòng)作。五、蛙泳技術(shù)241)收腿：收腿時(shí)屈膝、屈髖同時(shí)兩膝慢慢分開，小腿和腳跟在大腿和臀部后面，當(dāng)大腿130～140度和軀干成130°－140°角時(shí)，開始翻腿。2)翻腿：翻腿時(shí)，兩腳外翻，使腳尖朝外，腳掌朝上，兩膝關(guān)節(jié)靠攏、其距離應(yīng)小于兩腿間距離。游泳專項(xiàng)班蛙泳理論課專題培訓(xùn)課件253)蹬腿：蹬腿時(shí)，兩腳用力向側(cè)、向后做快速弧形蹬夾水動(dòng)作。

4)滑行：蹬腿結(jié)束后，兩腳并攏伸直，身體借助慣性向前滑行。3)蹬腿：26蛙泳腿部技術(shù)要領(lǐng)：收腿要慢，翻腿要充分，使腳掌、小腿和大腿內(nèi)側(cè)形成最好的對水面并向外、向內(nèi)做弧形蹬夾水動(dòng)作。蛙泳腿部動(dòng)作口訣：

邊收邊分慢收腿，向外翻腳對準(zhǔn)水。向外向后蹬夾水，并攏伸直漂一會(huì)。蛙泳腿部技術(shù)要領(lǐng)：27（3）手臂技術(shù)蛙泳劃臂技術(shù)也可產(chǎn)生較大的推進(jìn)力?，F(xiàn)代蛙泳技術(shù)更強(qiáng)調(diào)臂的作用。蛙泳臂部技術(shù)可分成開始姿勢、滑下、劃水、收手和移臂五個(gè)部分。1)開始姿勢：兩臂前伸，拇指相靠，掌心向下，身體保持流線形姿勢。2)滑下：也稱抓水，滑下時(shí)，上臂內(nèi)旋，兩手向兩側(cè)分開，掌心向斜下方對準(zhǔn)劃水方向。（3）手臂技術(shù)283)劃水：兩手繼續(xù)外分，并保持高肘，掌心、前臂和上臂內(nèi)側(cè)同時(shí)向外、向下、向后運(yùn)動(dòng)。4)收手：當(dāng)臂劃至肩下方時(shí)，手臂向外旋轉(zhuǎn)，兩手同時(shí)向胸前、向內(nèi)快速運(yùn)動(dòng)。3)劃水：295)移臂：蛙泳移臂是四種泳姿中唯一一個(gè)在水下完成的。移臂時(shí)，兩臂自然前伸，掌心由相對逐漸轉(zhuǎn)為向下。蛙泳臂部技術(shù)要領(lǐng)：劃水時(shí)收手要快，移臂要慢，保持動(dòng)作節(jié)奏，明確劃水路線，整個(gè)臂部技術(shù)應(yīng)同時(shí)對稱進(jìn)行。蛙泳臂部動(dòng)作口訣：

分手比肩稍微寬，兩臂側(cè)下向后劃。向內(nèi)旋時(shí)伸前方，并攏伸直漂一會(huì)。5)移臂：30游泳專項(xiàng)班蛙泳理論課專題培訓(xùn)課件31（4）完整配合技術(shù)蛙泳的配合技術(shù)比較復(fù)雜，一般采用1次腿、1次臂、1次呼吸（1：1：1）的配合技術(shù)。游蛙泳時(shí)，兩腿、臂自然伸直（見圖1），手滑下時(shí)，開始抬頭準(zhǔn)備吸氣但腿不動(dòng)（見圖2），收手時(shí)抬頭吸氣再順勢收腿、翻腳（見圖3），兩臂前移伸直后兩腳再向外、向后蹬夾水（見圖4、5）。（4）完整配合技術(shù)32蛙泳完整配合技術(shù)要領(lǐng)：

臂的劃水動(dòng)作先于腿即先臂后腿，收手時(shí)抬頭吸氣、伸臂時(shí)低頭吐氣，收腿要慢，蹬夾要快，保證動(dòng)作節(jié)奏。蛙泳完整配合動(dòng)作口訣：

劃手腿不動(dòng)，收手再收腿。先伸胳膊再蹬腿，并攏伸直漂一會(huì)。蛙泳完整配合技術(shù)要領(lǐng)：33北島康介的蛙泳技術(shù)動(dòng)作模型北島康介的蛙泳技術(shù)動(dòng)作模型34游泳專項(xiàng)班蛙泳理論課專題培訓(xùn)課件352、練習(xí)方法(1)腿部動(dòng)作陸上模仿練習(xí)1）坐在地上或池邊，上體稍后仰，雙手體后撐，做蛙泳收腿、翻腿、蹬夾水、并攏伸直的分解動(dòng)作練習(xí)。2）俯臥在凳子或出發(fā)臺(tái)上做上述動(dòng)作練習(xí)。(2)腿部動(dòng)作水中練習(xí)1）抓池邊做蛙泳蹬腿動(dòng)作練習(xí)。2）蹬邊滑行做蛙泳連續(xù)蹬腿動(dòng)作練習(xí)。3）扶打水板做上述練習(xí)。(3)臂部動(dòng)作陸上模仿1）兩腳原地左右站立，或者前后開立，上體前傾，做蛙泳臂劃水動(dòng)作練習(xí)。2）按上述動(dòng)作配合呼吸進(jìn)行蛙泳臂劃水動(dòng)作練習(xí)。2、練習(xí)方法36(4)臂部動(dòng)作水中練習(xí)1）兩腳原地站立或前后開立，上體前傾，做蛙泳臂劃水練習(xí)。可配合呼吸動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)。2）由同伴抱住練習(xí)者雙腿，俯臥水中做上述練習(xí)。3）練習(xí)者雙腿夾打水板進(jìn)行上述練習(xí)。(5)完整配合動(dòng)作陸上模仿練習(xí)1）兩臂伸直上舉，一腳站立，另一腳抬起，做腿、臂、呼吸完整配合模仿技術(shù)練習(xí)。2）兩腳前后開立，前腳站立，后腳抬起，做蛙泳完整配合技術(shù)練習(xí)。(6)完整配合動(dòng)作水中練習(xí)1）俯臥蹬邊滑行，做連續(xù)多次蛙泳蹬腿、一次劃臂呼吸配合技術(shù)練習(xí)。2）按上述動(dòng)作，增加呼吸次數(shù)，逐漸過渡到1：1：1完整配合技術(shù)。3）增加練習(xí)距離，鞏固提高蛙泳技術(shù)水平。(4)臂部動(dòng)作水中練習(xí)373.蛙泳常見錯(cuò)誤動(dòng)作與糾正方法見表

易犯錯(cuò)誤

糾正方法

蹬腿時(shí)不翻腳陸上和水上強(qiáng)化翻腳動(dòng)作練習(xí)，體會(huì)翻腳的肌肉感覺收腿、蹬腿時(shí)腳的位置太低低頭提臀，腰腹肌適當(dāng)緊張，身體平臥，積極收小腿，蹬腿時(shí)先伸髖收腿、蹬腿時(shí)臀部上下起伏頭、肩稍抬起，腰腹肌適當(dāng)緊張，小腿后上收，蹬腿時(shí)以大腿、小腿和腳掌內(nèi)側(cè)向后蹬水收腿太快強(qiáng)調(diào)慢收快蹬腿。收腿時(shí)肌肉放松，蹬腿時(shí)快速用力3.蛙泳常見錯(cuò)誤動(dòng)作與糾正方法見表易犯錯(cuò)誤糾正方法蹬腿時(shí)38易犯錯(cuò)誤

糾正方法

手未充分前伸滑行利用蹬腿后慣性，雙臂盡量前伸滑行，當(dāng)減速時(shí)，再分手抓水劃水時(shí)手臂有“抽肘”動(dòng)作，形成“平摸水”（劃不到水）體會(huì)屈臂劃水動(dòng)作，高肘低手，感到手上有水的壓力劃水路線過長，超過肩的延長線領(lǐng)會(huì)要領(lǐng)，要求屈臂小劃，體會(huì)呼吸和收手節(jié)奏伸臂蹬腿同時(shí)進(jìn)行強(qiáng)調(diào)先伸臂，后蹬腿蹬腿同時(shí)劃臂，連續(xù)伸蹬放慢配合動(dòng)作，劃手時(shí)腿伸直，蹬腿時(shí)手臂伸直吸不到氣強(qiáng)調(diào)在水中吐氣，采用劃兩次臂吸一次氣的練習(xí)方法易犯錯(cuò)誤糾正方法手未充分前伸滑行利用蹬腿后慣性，雙臂盡39游泳最高境界：

放松放松再放松沒想到吧？哈哈哈…..游泳最高境界：40游泳專項(xiàng)班蛙泳理論課游泳專項(xiàng)班蛙泳理論課41游泳專項(xiàng)班蛙泳

理論課講稿尤玉青副教授國家級(jí)游泳裁判國家級(jí)游泳教員國家級(jí)救生員/游泳專項(xiàng)班蛙泳

理論課講稿尤玉青副教授http://42一、課前安全教育（游泳課教學(xué)須知）1、上課前必須體檢，持有當(dāng)年有效的體檢卡，方準(zhǔn)上課。2、具備良好的游泳衛(wèi)生習(xí)慣，嚴(yán)禁飯后立即參加游泳運(yùn)動(dòng)，應(yīng)在飯后2小時(shí)左右進(jìn)行。同時(shí)也要避免空腹游泳。3、課前、課中、課后都必須無條件服從教師的教學(xué)安排。4、進(jìn)入游泳池上課時(shí)，注意上、下樓梯及池面的濕滑，避免滑倒；嚴(yán)禁奔跑。5、進(jìn)入游泳池等待上課時(shí)，不準(zhǔn)擅自下水。入水前分清游泳池的深水區(qū)和淺水區(qū)（游泳池都有深水區(qū)和淺水區(qū)的標(biāo)識(shí)）。6、課中老師安排在淺水區(qū)練習(xí)時(shí)，不準(zhǔn)擅自去深水區(qū)練習(xí)。一、課前安全教育（游泳課教學(xué)須知）437、課中不準(zhǔn)以陪游、保護(hù)等理由，鼓動(dòng)不會(huì)游的同學(xué)去深水區(qū)練習(xí)。8、課中不準(zhǔn)擅自練習(xí)跳水、潛泳等有一定危險(xiǎn)的技術(shù)。9、每次蹬邊滑行出發(fā)前，先看清楚前方是否有人，以免發(fā)生碰撞。10、在游進(jìn)過程中，要注意觀察前方是否有人，以免發(fā)生碰撞。11、當(dāng)在水中發(fā)生腿部抽筋時(shí)，應(yīng)盡快上岸處理。如無法馬上上岸，且在深水區(qū)站不到底的情況下，應(yīng)當(dāng)先仰臥水中，確保呼吸暢通，再用手牽拉腿部抽筋部位，稍稍緩解后盡快上岸，再作進(jìn)一步處理。12、教師宣布下課后，必須盡快淋浴換衣，不得再擅自下水。13、淋浴時(shí)注意先開冷水龍頭，再開熱水龍頭，以免燙傷。14、每次課前、課中、課后身體有任何不適應(yīng)向老師報(bào)告。7、課中不準(zhǔn)以陪游、保護(hù)等理由，鼓動(dòng)不會(huì)游的同學(xué)去深水區(qū)練習(xí)44

學(xué)習(xí)游泳最好是在有人指點(diǎn)下進(jìn)行，這是基于安全的角度以及實(shí)際的技術(shù)和自我感覺有時(shí)有很大的差異。有人指點(diǎn)，就好像對著鏡子做動(dòng)作一樣，你可以更好的把握動(dòng)作技術(shù)。一個(gè)有經(jīng)驗(yàn)的老師，他會(huì)告訴你錯(cuò)誤動(dòng)作的原因，以及改正方法。

當(dāng)然，不是說學(xué)習(xí)游泳技術(shù)就必須在別人的指導(dǎo)下進(jìn)行，如果你沒有條件，自學(xué)也未嘗不可。我所介紹的就是游泳學(xué)習(xí)的方法和步驟。學(xué)習(xí)游泳技術(shù)和學(xué)騎自行車一樣，掌握基本技術(shù)之后，重要的是練習(xí)，熟能生巧，套一句“賣油翁”的老詞：“別無他，唯手、腿和頭熟爾”。在你準(zhǔn)備自學(xué)游泳前，你首先應(yīng)對人體和水的特點(diǎn)要有一個(gè)充分的認(rèn)識(shí)，這樣才便于你合理的運(yùn)用自身的條件，充分的掌握水的性能，加以利用。二、初學(xué)者的常識(shí)學(xué)習(xí)游泳最好是在有人指點(diǎn)下進(jìn)行，這是基于安45三、游泳的特點(diǎn)與作用游泳是利用水的浮力作用支撐身體，通過水對人體運(yùn)動(dòng)動(dòng)作所形成的支撐反作用力和升力推動(dòng)身體向前游進(jìn)。游泳時(shí)身體在水中沒有固定的支撐。由于游泳是在水中進(jìn)行的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，與陸上其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目相比，在練習(xí)環(huán)境、呼吸方式、運(yùn)動(dòng)姿勢、動(dòng)力狀況等方面存在明顯區(qū)別。游泳練習(xí)大部分在水中進(jìn)行。水的壓力、阻力、浮力對人體產(chǎn)生的作用，常使得游泳練習(xí)者在水中產(chǎn)生站立不穩(wěn)、胸悶、呼吸困難、嗆水等現(xiàn)象，尤其對初學(xué)者而言有時(shí)甚至發(fā)生溺水事故。從而使練習(xí)者產(chǎn)生“怕水”心理，嚴(yán)重者將會(huì)形成心理障礙，影響游泳學(xué)習(xí)效果。三、游泳的特點(diǎn)與作用46游泳時(shí)，身體在水中成俯臥姿勢（仰泳成仰臥自然呼吸姿勢），其呼吸方式與陸上運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目存在本質(zhì)區(qū)別。吸氣時(shí)，頭抬出水面而張口吸氣，吐氣時(shí)，低頭在水中用口或鼻吐氣。吸氣和吐氣之間有一段閉氣過程，同時(shí)，呼吸動(dòng)作還必須在一定動(dòng)作配合的條件下有節(jié)奏地進(jìn)行。在陸上體育運(yùn)動(dòng)中，身體常以直立姿勢進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，而游泳時(shí)，練習(xí)者則采用仰臥或俯臥姿勢在水中進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。由于身體運(yùn)動(dòng)姿勢的改變，人體空間定向，定位感覺以及大腦前庭分析系統(tǒng)也隨之發(fā)生改變，使得人們在日常生活中所形成的走、跑、跳等身體基本技能在水中無法得到合理運(yùn)用，從而給游泳練習(xí)增加了難度。游泳時(shí)，身體在水中成俯臥姿勢（仰泳成仰臥自然呼吸47四、熟悉水性熟悉水性是游泳教學(xué)中的一個(gè)重要環(huán)節(jié)，對于初學(xué)者來說，它是一個(gè)不可逾越的重要階段。這一階段的教學(xué)，是讓學(xué)生了解和體會(huì)水的特性，逐步適應(yīng)水環(huán)境，即習(xí)慣水的浮力、壓力和阻力，習(xí)慣游泳時(shí)身體姿勢的改變，消除怕水心理，培養(yǎng)對游泳的興趣，并掌握一些水中活動(dòng)的基本技能，如水中行走、呼吸、浮體和滑行等，為進(jìn)一步學(xué)習(xí)和掌握各泳式技術(shù)打下良好的基礎(chǔ)。四、熟悉水性48（一）水中行走水中行走是熟悉水性的第一步。練習(xí)的目的，是使初學(xué)者初步體會(huì)并適應(yīng)水的浮力和阻力，初步掌握在水中站立和行走時(shí)維持身體平衡的方法，消除怕水心理。1．水中行走的基本要求水中行走一般在齊腰深的水中進(jìn)行。邁步時(shí)，身體應(yīng)略往行進(jìn)方向傾斜，大腿略為抬起，小腿和腳提起來后往行進(jìn)方向伸出，下踏站穩(wěn)后再提另一腿；兩臂在體側(cè)輕輕撥水保持平衡。開始行走時(shí)步子不宜太大，速度不宜太快，身體重心的移動(dòng)要與腿的動(dòng)作協(xié)調(diào)一致。

（一）水中行走492．練習(xí)方法

第一：側(cè)對池壁，手扶池邊，向前、向后邁步行走面向池壁，手扶池邊，向左、向右邁步行走。第二：集體手拉手在游泳池中向前、向后、向側(cè)行走。第三：在游泳池中，做向各個(gè)方向的跳躍式行走。第四：在游泳池中，進(jìn)行各種水中行走的游戲或比賽。2．練習(xí)方法50（二）呼吸呼吸訓(xùn)練是熟悉水性階段的重點(diǎn)內(nèi)容。許多初學(xué)者在游泳時(shí)老是抱怨“吸不到氣”，這不僅是因?yàn)闆]有掌握好具體泳式中特殊的呼吸技巧，根本的是沒有掌握好水中呼吸的基本方法。只有闖過了呼吸關(guān)，才能把握住打開游泳世界大門的金鑰匙。學(xué)習(xí)水中呼吸首先練習(xí)把臉浸在水里，不感到害怕后，大膽地把頭埋在水里。試探在水中用嘴吐氣，抬起頭吸氣，眨眨眼睛，一直練習(xí)到可以不擦眼睛也能睜開眼睛為止。（二）呼吸51

其次是水中睜眼練習(xí)，人在陸地上若閉上眼睛，看不到周圍的情況，也會(huì)感到不安。同樣，在水中若閉上眼睛會(huì)被各種恐懼感所襲擾，動(dòng)作就變得生硬笨拙。如果在水中能睜開眼睛，不僅有利于以后學(xué)習(xí)各種游泳姿勢，也可以防止碰撞。相反，若感到害怕，閉著眼睛，因看不見周圍情況，不僅心里更加感到恐懼，泳姿也會(huì)不自然。所以在水中睜開眼睛，可以消除怕水心理，使全身放松。1．呼吸的基本要求

游泳時(shí)的呼吸，要用口在水面上吸氣；吸氣后臉浸入水中稍閉氣；然后用口和鼻在水中緩慢呼氣，并一直呼出水面。由于臉部大部分時(shí)間是浸在水中，抬頭吸氣的時(shí)間比較短，因而要求在口露出水面時(shí)不停頓地迅速把氣吐盡，并借此動(dòng)作將附著在口、鼻周圍的水吹開，然后立即快速吸氣。呼氣要盡，吸氣要深，呼與吸之間不能停頓。總的來說，水中的呼吸要按照“快吸、稍閉、慢呼、猛吐”這一特殊的節(jié)律進(jìn)行。其次是水中睜眼練習(xí)，人在陸地上若閉上眼睛，522．練習(xí)方法

（1）水中閉氣

扶池邊或拉同伴的手，深吸氣后閉氣，慢慢下蹲，把頭浸入水中，睜開眼睛，停留片刻后起立，在水面上換氣。反復(fù)練習(xí)，逐漸延長每次水下閉氣的時(shí)間?？梢圆捎帽荣惖霓k法，看誰閉氣時(shí)間長。（2）水中呼氣

扶池邊或拉同伴的手，深吸氣后閉氣，慢慢下蹲，把頭浸入水中，睜開眼睛。稍停片刻后，用口、鼻慢慢呼氣，直至呼盡，然后起立在水面上用口吸氣，反復(fù)練習(xí)，逐漸習(xí)慣這種有控制的呼氣動(dòng)作。2．練習(xí)方法53（3）連貫呼吸

站立水中，上體略前傾，兩腿略下蹲，兩手扶池邊或扶大腿。水面上吸氣后，低頭將臉浸入水中；閉氣片刻，然后開始呼氣，并向上抬頭；口露出水面時(shí)，不停頓地迅速將氣吐盡，緊接著快速吸氣。連續(xù)練習(xí)，體會(huì)“快吸、稍閉、慢呼、猛吐”的要領(lǐng)。開始時(shí)可慢速進(jìn)行，然后適當(dāng)加快速度，做到連貫而有節(jié)奏。每組做20～30次呼吸，或持續(xù)1～2分鐘，反復(fù)進(jìn)行。快吸稍閉慢呼猛吐

呼吸要領(lǐng)：嘴吸鼻吐、快吸慢吐、吸足吐盡。（3）連貫呼吸543．呼吸時(shí)常見的錯(cuò)誤與糾正方法（1）“假呼吸”呼氣不盡，吸氣不深，大部分空氣只是在口腔和氣管之間流動(dòng)，沒有真正進(jìn)入肺部實(shí)現(xiàn)氣體交換，所以總感覺憋得難受。糾正時(shí)應(yīng)強(qiáng)調(diào)“呼盡氣再深吸”。（2）“憋一下”氣呼完后沒有緊接著快速吸氣，而是先憋了一下，再吸氣。在游泳中若憋一下，身體會(huì)因來不及吸氣而沉入水中。糾正時(shí)應(yīng)強(qiáng)調(diào)“呼完氣立即吸氣”。（3）“含水”吸氣后口沒有合攏，在水下口張開向外呵氣，結(jié)果口內(nèi)總是充滿著水，無法充分換氣，還容易發(fā)生嗆水。糾正時(shí)應(yīng)強(qiáng)調(diào)“水下把口合攏”。（4）“抽吸”吸氣時(shí)口縮得很小往里抽氣，好像是通過一根細(xì)吸管來吸氣。這種方法吸氣慢，來不及完成快速換氣。糾正時(shí)應(yīng)強(qiáng)調(diào)“張大口用力快吸氣”。3．呼吸時(shí)常見的錯(cuò)誤與糾正方法55（三）浮體

要學(xué)會(huì)游泳，首先要能浮起來，并能從漂浮狀態(tài)中平穩(wěn)地站立下來。通過浮體練習(xí)，可以進(jìn)一步熟悉水性，體會(huì)水的浮力，適應(yīng)身體無固定支撐的懸浮姿勢，初步掌握在水中控制身體平衡的能力，進(jìn)一步消除怕水心理，增強(qiáng)學(xué)會(huì)游泳的信心。1．浮體的基本要求

在做浮體練習(xí)前，應(yīng)先學(xué)習(xí)漂浮后的站立方法，以保證練習(xí)的安全。要使身體漂浮起來，首先是要吸足氣，并保持屏息；其次是要放松。做浮體動(dòng)作時(shí)，應(yīng)使人體像一個(gè)充滿氣的皮球浮在水面上。吸氣不足則胸腔沒有充分?jǐn)U張，或是在浮體的過程中把氣呼出，或是身體緊張肌肉僵硬，都無法使人體的平均密度變小，因而很難漂浮起來。（三）浮體562．練習(xí)方法（1）抱膝浮體

水中原地站立，深吸氣后閉氣身體前傾俯臥，低頭提拉大腿并曲腿、雙手手指交叉抱膝團(tuán)身，雙膝盡量貼近胸部，身體就會(huì)自然漂浮于水中。練習(xí)時(shí)要睜開眼睛。站立時(shí)兩臂前伸下壓、兩腿下伸，腳觸池底站穩(wěn)后再抬頭；兩臂在體側(cè)可撥水保持平衡。2．練習(xí)方法57(2)展體浮體

水中開立，略下蹲，兩臂放松自然前伸。深吸氣后閉氣，身體前倒并低頭，兩腳輕輕蹬池底后，兩腿上擺，自然伸直稍分開，身體成俯臥姿勢漂浮于水中。站立時(shí)，先收腹屈腿屈膝，然后兩臂下壓同時(shí)兩腿下伸，腳觸池底站穩(wěn)后再抬頭。(四)滑行滑行訓(xùn)練是熟悉水性階段的重點(diǎn)內(nèi)容，它可以幫助初學(xué)者掌握在漂浮狀態(tài)下維持身體平衡的能力，體會(huì)游泳的基本身體姿勢，為以后學(xué)習(xí)各泳式技術(shù)打下基礎(chǔ)。(2)展體浮體581.滑行的基本要求

滑行應(yīng)力求熟練，做到既滑得遠(yuǎn)，又滑得穩(wěn)。滑行中，要注意保持良好的流線型身體姿勢，腰、腹部肌肉要適度緊張，臂、腿伸直并攏，頭夾在兩臂之間，使身體伸展成一直線，以利于減小滑行阻力。注意不要過分抬頭或低頭，不要屈髖、屈膝或勾腳尖?；袝r(shí)，要盡量延長閉氣時(shí)間，努力增長滑行距離。2.練習(xí)方法(1)提雙腿蹬壁滑行

兩腳并攏背對池壁站立水中，兩臂并攏前伸。深吸氣后閉氣低頭，上體前倒成俯臥姿勢浸入水中，頭夾在兩臂之間。此時(shí)，兩腿同時(shí)輕蹬池底向上屈膝收腿，迅速將兩腳掌貼在池壁接近水面處，臀部提高至水面。兩腿隨即用力蹬壁，全身充分伸展成流線型，貼近水面向前滑行。當(dāng)滑行速度慢下來時(shí)，先收腹屈腿屈膝，然后兩臂下壓、兩腿同時(shí)下伸，腳觸池底站穩(wěn)后再抬頭，。1.滑行的基本要求59(2)依次提腿蹬壁滑行

背對池壁站立水中，一臂前伸，另一手拉住池槽。前伸臂一側(cè)的腿站立池底，抓槽臂一側(cè)的腿屈膝上提使腳掌貼在池壁接近水面處。深吸氣后閉氣低頭，上體前倒成俯臥姿勢浸入水中。此時(shí)，支撐腿迅速屈膝上提將腳貼在池壁上，臀部盡量提高并靠近池壁。抓池槽之手隨即松開，臂迅速前伸與另一臂并攏，頭夾在兩臂中間，兩腿接著用力蹬壁，全身充分伸展成流線型，貼近水面向前滑行。(2)依次提腿蹬壁滑行60(3)蹬底滑行

兩腿并攏站立水中，兩臂前伸并攏。深吸氣后上體前倒，一腿向前邁出，略屈膝下蹲。頭和肩浸入水中后，兩腳掌依次用力蹬池底，兩腿隨即伸直上浮并攏，使身體成流線型向前滑行。(4)助力滑行

幫助者站在側(cè)前方，練習(xí)者先做蹬壁滑行或蹬底滑行。當(dāng)滑行速度減慢時(shí)，幫助者先抓住練習(xí)者的雙手用力前拉，然后再抓住雙腳用力前推，以幫助延長滑行距離。

(3)蹬底滑行613.滑行時(shí)常見的錯(cuò)誤與糾正方法(1)“漂離池壁”蹬壁滑行開始時(shí)，身體過于前撲，腿收不緊，腳貼不上池壁，或是單、雙腿過早蹬伸，都會(huì)使身體漂離池壁，造成蹬不到壁或滑行不遠(yuǎn)。糾正時(shí)應(yīng)強(qiáng)調(diào)上體前倒低頭入水是在原位進(jìn)行的翻轉(zhuǎn)動(dòng)作，腿要收緊，全身像一個(gè)被壓緊的彈簧緊貼在池壁上。(2)“向上竄”蹬壁滑行開始時(shí)，上體沒有前倒入水，腳貼壁的位置太低，臀部提不高，造成蹬腿時(shí)身體向前上方躍出水面。糾正時(shí)應(yīng)強(qiáng)調(diào)“上體前倒至水中，臀部提高到水面”。3.滑行時(shí)常見的錯(cuò)誤與糾正方法621.上游泳課的目的是什么？2.學(xué)習(xí)、改進(jìn)技術(shù)的目的是什么？1.上游泳課的目的是什么？63五、蛙泳技術(shù)蛙泳是模仿青蛙游泳動(dòng)作的一種泳姿。在游進(jìn)過程中，身體位置隨手腿動(dòng)作不斷變化，兩臂和兩腿的動(dòng)作在同一水平面上同時(shí)進(jìn)行。蛙泳既實(shí)用又易于學(xué)會(huì)，但動(dòng)作結(jié)構(gòu)復(fù)雜，較難掌握好。1．動(dòng)作要領(lǐng)（1）身體姿勢

蛙泳的身體姿勢幾乎呈水平姿勢俯臥水中，游進(jìn)時(shí)，身體位置隨著上體的上抬、前壓以及兩腿的后蹬動(dòng)作而不斷變化。（2）腿部技術(shù)蛙泳的腿部技術(shù)動(dòng)作是推動(dòng)身體前進(jìn)的主要?jiǎng)恿?，所以腿部技術(shù)的好壞是掌握蛙泳技術(shù)的前提和基礎(chǔ)。蛙泳的腿部技術(shù)由收腿、翻腿、蹬腿和滑行四個(gè)部分構(gòu)成，它們是緊密相連的完整動(dòng)作。五、蛙泳技術(shù)641)收腿：收腿時(shí)屈膝、屈髖同時(shí)兩膝慢慢分開，小腿和腳跟在大腿和臀部后面，當(dāng)大腿130～140度和軀干成130°－140°角時(shí)，開始翻腿。2)翻腿：翻腿時(shí)，兩腳外翻，使腳尖朝外，腳掌朝上，兩膝關(guān)節(jié)靠攏、其距離應(yīng)小于兩腿間距離。游泳專項(xiàng)班蛙泳理論課專題培訓(xùn)課件653)蹬腿：蹬腿時(shí)，兩腳用力向側(cè)、向后做快速弧形蹬夾水動(dòng)作。

4)滑行：蹬腿結(jié)束后，兩腳并攏伸直，身體借助慣性向前滑行。3)蹬腿：66蛙泳腿部技術(shù)要領(lǐng)：收腿要慢，翻腿要充分，使腳掌、小腿和大腿內(nèi)側(cè)形成最好的對水面并向外、向內(nèi)做弧形蹬夾水動(dòng)作。蛙泳腿部動(dòng)作口訣：

邊收邊分慢收腿，向外翻腳對準(zhǔn)水。向外向后蹬夾水，并攏伸直漂一會(huì)。蛙泳腿部技術(shù)要領(lǐng)：67（3）手臂技術(shù)蛙泳劃臂技術(shù)也可產(chǎn)生較大的推進(jìn)力?，F(xiàn)代蛙泳技術(shù)更強(qiáng)調(diào)臂的作用。蛙泳臂部技術(shù)可分成開始姿勢、滑下、劃水、收手和移臂五個(gè)部分。1)開始姿勢：兩臂前伸，拇指相靠，掌心向下，身體保持流線形姿勢。2)滑下：也稱抓水，滑下時(shí)，上臂內(nèi)旋，兩手向兩側(cè)分開，掌心向斜下方對準(zhǔn)劃水方向。（3）手臂技術(shù)683)劃水：兩手繼續(xù)外分，并保持高肘，掌心、前臂和上臂內(nèi)側(cè)同時(shí)向外、向下、向后運(yùn)動(dòng)。4)收手：當(dāng)臂劃至肩下方時(shí)，手臂向外旋轉(zhuǎn)，兩手同時(shí)向胸前、向內(nèi)快