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常見的運(yùn)動損傷——肌肉拉傷彭明川Page

2——肌肉拉傷彭明川Page2概念：肌肉拉傷，是肌肉在運(yùn)動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。肌肉拉傷分主動拉傷和被動拉傷兩種。主動拉傷是由于肌肉做主動的猛烈收縮時(shí)，其力量超過了肌肉本身所能承擔(dān)的能力；被動拉傷主要是肌肉用力牽伸時(shí)超過了肌肉本身特有的伸展程度，從而引起拉傷。Page

3Page3肌肉拉傷可發(fā)生在肌腹與肌腹分界處，也可發(fā)生在肌腱附著于骨骼處。拉傷可能是細(xì)微的損傷，也可能是肌纖維部分撕裂，甚至是完全斷裂。有時(shí)除損傷肌肉組織本身外，還往往損傷肌肉周圍的輔助組織，如筋膜、健鞘等。肌肉拉傷的部位多為大腿后部肌群、腰背肌、小腿三頭肌、腹直肌、斜方肌等。4肌肉拉傷可發(fā)生在肌腹與肌腹分界處，也可發(fā)生在肌腱附著于骨骼處幾種常見肌肉拉傷的診治：

①股四頭?。汗芍奔∈撬念^中惟一跨越兩個(gè)關(guān)節(jié)的肌肉，常在跳躍或勁踢時(shí)，因突然偏心收縮而引起拉傷。大腿前部撕裂感，局部腫脹與壓痛。完全斷裂時(shí)肌肉收縮會在大腿近側(cè)形成一個(gè)凸起。其他三個(gè)頭可以代償缺失的功能，所以很少有手術(shù)指征。鼓勵(lì)早期活動，口服抗炎藥物，進(jìn)行適度鍛煉，一般不影響運(yùn)動功能。

②腘繩?。杭窗腚旒　肽ぜ『凸啥^肌的總稱，也跨越兩個(gè)關(guān)節(jié)。短跑、足球勁踢時(shí)，三條腘繩肌均有可能損傷，其中股二頭肌損傷最常見。早期治療：冰敷、加壓包扎、抗炎藥物。早期功能鍛煉：靜態(tài)牽伸肌肉以恢復(fù)活動度，俯臥位膝關(guān)節(jié)伸屈抗阻練習(xí)，慢跑。③內(nèi)收肌群：多見于職業(yè)足球運(yùn)動員。表現(xiàn)為腹股溝部疼痛，大腿上部內(nèi)側(cè)可能會摸到腫塊。需排除恥骨炎、髖關(guān)節(jié)病變、腹壁疝、泌尿生殖系感染等。④肩袖損傷：多見于投擲運(yùn)動員的岡上肌損傷。拉傷多位于肌腱遠(yuǎn)端或肌與腱的連接處。在阻力下內(nèi)旋前屈肩關(guān)節(jié)時(shí)疼痛，肩外旋時(shí)疼痛明顯減輕，運(yùn)動員常把過頭投擲改為側(cè)向投擲以減輕肩袖負(fù)擔(dān)。肩關(guān)節(jié)造影或MRI可幫助確診，是否有肩袖斷裂。肩袖斷裂采用手術(shù)治療。一般損傷，可采用口服非甾體消炎藥或局部注射皮質(zhì)激素至疼痛消失后進(jìn)行力量訓(xùn)練。⑤腰部椎旁?。撼赡耆顺Ｒ?，由于某一種姿勢保持過久或用力提拉重物時(shí)拉傷。兒童少見。需與脊椎畸形、椎間盤突出、脊椎骨折進(jìn)行鑒別診斷。青春期脊柱過度前凸造成的下腰痛，常伴有屈髖肌過度緊張。對于腰部椎旁肌損傷，以休息為主，同時(shí)牽伸腹壁肌、腘繩肌與屈髖肌5幾種常見肌肉拉傷的診治：5and主動拉傷：主要由于肌肉猛烈收縮,使肌肉的收縮力超越了其本身所能承擔(dān)的能力而引起.在肌肉縮短的過程中發(fā)生,往往與肌力不足關(guān).被動拉傷：當(dāng)肌肉主動收縮或被拉長而超過其所能承擔(dān)的能力則可引起肌肉拉傷.拉傷處的肌肉群訓(xùn)練不足,素質(zhì)差(肌肉彈性,伸展性差,肌力弱)是發(fā)生損傷的內(nèi)在因素.準(zhǔn)備運(yùn)動不充分,不當(dāng)?shù)厥褂帽┝坷∪?疲勞或負(fù)荷過度,技術(shù)動作有缺點(diǎn),氣溫過低,場地不良是常見損傷成因.

主動拉傷被動拉傷6and主動拉傷被動拉傷6癥狀：肌肉損傷的癥狀與肌肉拉傷的程度有關(guān)。如是細(xì)微的損傷，癥狀較輕；如是肌纖維完全斷裂，則病態(tài)較重。一般表現(xiàn)為傷處疼痛、局部腫脹、肌肉緊張或抽筋，有明顯的壓痛，摸摸發(fā)硬。當(dāng)受傷肌肉做主動收縮或被動拉長時(shí)疼痛更厲害。嚴(yán)重的肌肉拉傷在肌纖維斷裂時(shí)，受傷者自己往往感到或聽到斷裂聲，隨即局部腫脹，皮下出血，肢體活動障礙，在斷裂處摸到凹陷或兩端異常膨大.7癥狀：7原因和原理：

在體育運(yùn)動中，由于準(zhǔn)備活動不當(dāng)，某部肌肉的生理機(jī)能尚未達(dá)到適應(yīng)運(yùn)動所需的狀態(tài)；訓(xùn)練水平不夠，肌肉的彈性和力量較差；疲勞或過度負(fù)荷，使肌肉的機(jī)能下降，力量減弱，協(xié)調(diào)性降低；錯(cuò)誤的技術(shù)動作或運(yùn)動時(shí)注意力不集中，動作過猛或粗暴；氣溫過低濕度太大，場地或器械的質(zhì)量不良等都可以引起肌肉拉傷。在完成各種動作時(shí)，肌肉主動猛烈地收縮超過了肌肉本身的負(fù)擔(dān)能力；或突然被動的過度拉長，超過了它的伸展性，都可發(fā)生拉傷。如舉重運(yùn)動彎腰抓提杠鈴時(shí)，豎脊肌由于強(qiáng)烈收縮而拉傷；在做前壓腿、縱劈叉等練習(xí)時(shí)，突然用力過猛，可使大腿后群肌肉過度被動拉長而發(fā)生損傷；橫劈叉練習(xí)可使大腿內(nèi)側(cè)群肉過度被動拉長而發(fā)生拉傷。在體育運(yùn)動中，大腿后群肌肉的拉傷最為常見，大腿內(nèi)收肌、腰背肌、腹直肌、小腿三頭肌、上臂肌等都是肌肉拉傷的易發(fā)部位。8原因和原理：

在體育運(yùn)動中，由于準(zhǔn)備活動不當(dāng)，某部肌肉的首先每次訓(xùn)練一定要有足夠的時(shí)間熱身，并且在訓(xùn)練中注意自我保護(hù)。下面歸納了一下傷痛自我養(yǎng)治幾種方法，希望大家訓(xùn)練時(shí)，避免受傷，受傷后都有效的盡快恢復(fù)。一、休息如果鍛煉中身體某部位感到某種異常的疼痛，就別再做下去了，應(yīng)該徹底放松和休息，避免繼續(xù)運(yùn)動。這不是體現(xiàn)你吃苦精神的時(shí)候，咬牙堅(jiān)持只會造成你以后在更長的時(shí)間內(nèi)無法訓(xùn)練

9首先每次訓(xùn)練一定要有足夠的時(shí)間熱身，并且在訓(xùn)練二、弄清傷勢將受傷部位輕輕轉(zhuǎn)動，隨便做一些輕柔動作以確定哪些肌肉，肌腱，韌帶疼痛或受了傷，這樣就能知道治療動作應(yīng)該集中在何處，并在強(qiáng)烈鍛煉時(shí)應(yīng)該避開哪些動作。

10二、弄清傷勢10三、不增加傷處的負(fù)擔(dān)。弄清受傷部位后，不僅僅不要做影響這些傷痛處的鍛煉動作，就是在日常活動中，也須注意不給傷處增加負(fù)擔(dān)，例如，后腰疼痛就別去提起重物，腳疼就要避免跑步。

11三、不增加傷處的負(fù)擔(dān)。11四、繞過傷處鍛煉采取“積極休息法”。人體有600多塊肌肉，因此，即使你傷了100塊肌肉，你還有500多塊肌肉可練，應(yīng)該鍛煉全部肌肉，才能改善你的健康，取得均勻發(fā)展。傷處周圍會存在可作適當(dāng)活動的肌肉，例如，脛部肌肉拉傷會阻礙整個(gè)下蹲的動作，但還允許做到半蹲動作，進(jìn)行這種活動時(shí)必需小心從事，若活動時(shí)，有所不適，就應(yīng)該讓整個(gè)傷處肌群都得到休息。

12四、繞過傷處鍛煉12五、促進(jìn)局部血液循環(huán)必須很仔細(xì)的測定受傷的部位，尋找一種能很輕柔地活動受傷部位的動作，用這種動作促進(jìn)血液循環(huán)，以補(bǔ)充新鮮養(yǎng)料，清除廢棄物質(zhì)。

13五、促進(jìn)局部血液循環(huán)13六、輕輕伸展慢慢伸展傷處，直到感覺有輕微疼痛即停止，然后試著放松損傷部位，再試試作進(jìn)一步的伸展，當(dāng)肌肉達(dá)到伸展和輕松時(shí)，起治療作用的血液會更多的流往該處，就能更快得到治愈，但如伸展過分，就會導(dǎo)致創(chuàng)傷的惡化，甚至再受傷。

14六、輕輕伸展14?靜態(tài)腘繩肌伸展訓(xùn)練：該訓(xùn)練可以緩解疼痛。每次進(jìn)行30秒，每日4-5次。?站立位屈膝訓(xùn)練：該訓(xùn)練可以適當(dāng)增加腘繩肌力量，緩解疲勞。隔天訓(xùn)練，每次3組，每組20次，輕負(fù)荷。然后逐漸增加負(fù)荷，減少訓(xùn)練時(shí)間，每周3次，每次4組，每組10次。

抗阻屈膝訓(xùn)練使用訓(xùn)練器或者抗阻彈力帶進(jìn)行。每組10次，每次3組，然后短暫休息。每周進(jìn)行3次。15?靜態(tài)腘繩肌伸展訓(xùn)練：該訓(xùn)練可以緩解疼痛。每次進(jìn)行30秒，每七、按摩輕輕的按摩能直接增進(jìn)血液流量，可以自我搓揉，但更有效的解痛辦法是自己放松，讓一位懂推拿術(shù)的人給你推拿，用力亂揉有可能加重傷勢。16七、按摩16八、冰敷用作臨場的急救，剛受傷即加熱能造成傷處腫脹而引起組織進(jìn)一步損傷，一般受傷后的48小時(shí)內(nèi)，用冰敷可減輕腫脹。用冰塊在疼痛部位搓揉15分鐘，一天做兩次。17八、冰敷17九、熱敷熱敷能憑借人體自然的冷卻反應(yīng)而促進(jìn)血液涌向身體表面，熱敷也能減緩受傷肌肉的緊張狀態(tài)，從而使血液循環(huán)加速，給肌肉帶來更多的營養(yǎng)物質(zhì)。在冷敷后的三天后改熱敷18九、熱敷18十、進(jìn)行適應(yīng)性的運(yùn)動19十、進(jìn)行適應(yīng)性的運(yùn)動19謝謝彭明川20謝謝彭明川20211

常見的運(yùn)動損傷——肌肉拉傷彭明川Page

22——肌肉拉傷彭明川Page2概念：肌肉拉傷，是肌肉在運(yùn)動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。肌肉拉傷分主動拉傷和被動拉傷兩種。主動拉傷是由于肌肉做主動的猛烈收縮時(shí)，其力量超過了肌肉本身所能承擔(dān)的能力；被動拉傷主要是肌肉用力牽伸時(shí)超過了肌肉本身特有的伸展程度，從而引起拉傷。Page

23Page3肌肉拉傷可發(fā)生在肌腹與肌腹分界處，也可發(fā)生在肌腱附著于骨骼處。拉傷可能是細(xì)微的損傷，也可能是肌纖維部分撕裂，甚至是完全斷裂。有時(shí)除損傷肌肉組織本身外，還往往損傷肌肉周圍的輔助組織，如筋膜、健鞘等。肌肉拉傷的部位多為大腿后部肌群、腰背肌、小腿三頭肌、腹直肌、斜方肌等。24肌肉拉傷可發(fā)生在肌腹與肌腹分界處，也可發(fā)生在肌腱附著于骨骼處幾種常見肌肉拉傷的診治：

①股四頭?。汗芍奔∈撬念^中惟一跨越兩個(gè)關(guān)節(jié)的肌肉，常在跳躍或勁踢時(shí)，因突然偏心收縮而引起拉傷。大腿前部撕裂感，局部腫脹與壓痛。完全斷裂時(shí)肌肉收縮會在大腿近側(cè)形成一個(gè)凸起。其他三個(gè)頭可以代償缺失的功能，所以很少有手術(shù)指征。鼓勵(lì)早期活動，口服抗炎藥物，進(jìn)行適度鍛煉，一般不影響運(yùn)動功能。

②腘繩?。杭窗腚旒?、半膜肌和股二頭肌的總稱，也跨越兩個(gè)關(guān)節(jié)。短跑、足球勁踢時(shí)，三條腘繩肌均有可能損傷，其中股二頭肌損傷最常見。早期治療：冰敷、加壓包扎、抗炎藥物。早期功能鍛煉：靜態(tài)牽伸肌肉以恢復(fù)活動度，俯臥位膝關(guān)節(jié)伸屈抗阻練習(xí)，慢跑。③內(nèi)收肌群：多見于職業(yè)足球運(yùn)動員。表現(xiàn)為腹股溝部疼痛，大腿上部內(nèi)側(cè)可能會摸到腫塊。需排除恥骨炎、髖關(guān)節(jié)病變、腹壁疝、泌尿生殖系感染等。④肩袖損傷：多見于投擲運(yùn)動員的岡上肌損傷。拉傷多位于肌腱遠(yuǎn)端或肌與腱的連接處。在阻力下內(nèi)旋前屈肩關(guān)節(jié)時(shí)疼痛，肩外旋時(shí)疼痛明顯減輕，運(yùn)動員常把過頭投擲改為側(cè)向投擲以減輕肩袖負(fù)擔(dān)。肩關(guān)節(jié)造影或MRI可幫助確診，是否有肩袖斷裂。肩袖斷裂采用手術(shù)治療。一般損傷，可采用口服非甾體消炎藥或局部注射皮質(zhì)激素至疼痛消失后進(jìn)行力量訓(xùn)練。⑤腰部椎旁肌：成年人常見，由于某一種姿勢保持過久或用力提拉重物時(shí)拉傷。兒童少見。需與脊椎畸形、椎間盤突出、脊椎骨折進(jìn)行鑒別診斷。青春期脊柱過度前凸造成的下腰痛，常伴有屈髖肌過度緊張。對于腰部椎旁肌損傷，以休息為主，同時(shí)牽伸腹壁肌、腘繩肌與屈髖肌25幾種常見肌肉拉傷的診治：5and主動拉傷：主要由于肌肉猛烈收縮,使肌肉的收縮力超越了其本身所能承擔(dān)的能力而引起.在肌肉縮短的過程中發(fā)生,往往與肌力不足關(guān).被動拉傷：當(dāng)肌肉主動收縮或被拉長而超過其所能承擔(dān)的能力則可引起肌肉拉傷.拉傷處的肌肉群訓(xùn)練不足,素質(zhì)差(肌肉彈性,伸展性差,肌力弱)是發(fā)生損傷的內(nèi)在因素.準(zhǔn)備運(yùn)動不充分,不當(dāng)?shù)厥褂帽┝坷∪?疲勞或負(fù)荷過度,技術(shù)動作有缺點(diǎn),氣溫過低,場地不良是常見損傷成因.

主動拉傷被動拉傷26and主動拉傷被動拉傷6癥狀：肌肉損傷的癥狀與肌肉拉傷的程度有關(guān)。如是細(xì)微的損傷，癥狀較輕；如是肌纖維完全斷裂，則病態(tài)較重。一般表現(xiàn)為傷處疼痛、局部腫脹、肌肉緊張或抽筋，有明顯的壓痛，摸摸發(fā)硬。當(dāng)受傷肌肉做主動收縮或被動拉長時(shí)疼痛更厲害。嚴(yán)重的肌肉拉傷在肌纖維斷裂時(shí)，受傷者自己往往感到或聽到斷裂聲，隨即局部腫脹，皮下出血，肢體活動障礙，在斷裂處摸到凹陷或兩端異常膨大.27癥狀：7原因和原理：

在體育運(yùn)動中，由于準(zhǔn)備活動不當(dāng)，某部肌肉的生理機(jī)能尚未達(dá)到適應(yīng)運(yùn)動所需的狀態(tài)；訓(xùn)練水平不夠，肌肉的彈性和力量較差；疲勞或過度負(fù)荷，使肌肉的機(jī)能下降，力量減弱，協(xié)調(diào)性降低；錯(cuò)誤的技術(shù)動作或運(yùn)動時(shí)注意力不集中，動作過猛或粗暴；氣溫過低濕度太大，場地或器械的質(zhì)量不良等都可以引起肌肉拉傷。在完成各種動作時(shí)，肌肉主動猛烈地收縮超過了肌肉本身的負(fù)擔(dān)能力；或突然被動的過度拉長，超過了它的伸展性，都可發(fā)生拉傷。如舉重運(yùn)動彎腰抓提杠鈴時(shí)，豎脊肌由于強(qiáng)烈收縮而拉傷；在做前壓腿、縱劈叉等練習(xí)時(shí)，突然用力過猛，可使大腿后群肌肉過度被動拉長而發(fā)生損傷；橫劈叉練習(xí)可使大腿內(nèi)側(cè)群肉過度被動拉長而發(fā)生拉傷。在體育運(yùn)動中，大腿后群肌肉的拉傷最為常見，大腿內(nèi)收肌、腰背肌、腹直肌、小腿三頭肌、上臂肌等都是肌肉拉傷的易發(fā)部位。28原因和原理：

在體育運(yùn)動中，由于準(zhǔn)備活動不當(dāng)，某部肌肉的首先每次訓(xùn)練一定要有足夠的時(shí)間熱身，并且在訓(xùn)練中注意自我保護(hù)。下面歸納了一下傷痛自我養(yǎng)治幾種方法，希望大家訓(xùn)練時(shí)，避免受傷，受傷后都有效的盡快恢復(fù)。一、休息如果鍛煉中身體某部位感到某種異常的疼痛，就別再做下去了，應(yīng)該徹底放松和休息，避免繼續(xù)運(yùn)動。這不是體現(xiàn)你吃苦精神的時(shí)候，咬牙堅(jiān)持只會造成你以后在更長的時(shí)間內(nèi)無法訓(xùn)練

29首先每次訓(xùn)練一定要有足夠的時(shí)間熱身，并且在訓(xùn)練二、弄清傷勢將受傷部位輕輕轉(zhuǎn)動，隨便做一些輕柔動作以確定哪些肌肉，肌腱，韌帶疼痛或受了傷，這樣就能知道治療動作應(yīng)該集中在何處，并在強(qiáng)烈鍛煉時(shí)應(yīng)該避開哪些動作。

30二、弄清傷勢10三、不增加傷處的負(fù)擔(dān)。弄清受傷部位后，不僅僅不要做影響這些傷痛處的鍛煉動作，就是在日?；顒又校岔氉⒁獠唤o傷處增加負(fù)擔(dān)，例如，后腰疼痛就別去提起重物，腳疼就要避免跑步。

31三、不增加傷處的負(fù)擔(dān)。11四、繞過傷處鍛煉采取“積極休息法”。人體有600多塊肌肉，因此，即使你傷了100塊肌肉，你還有500多塊肌肉可練，應(yīng)該鍛煉全部肌肉，才能改善你的健康，取得均勻發(fā)展。傷處周圍會存在可作適當(dāng)活動的肌肉，例如，脛部肌肉拉傷會阻礙整個(gè)下蹲的動作，但還允許做到半蹲動作，進(jìn)行這種活動時(shí)必需小心從事，若活動時(shí)，有所不適，就應(yīng)該讓整個(gè)傷處肌群都得到休息。

32四、繞過傷處鍛煉12五、促進(jìn)局部血液循環(huán)必須很仔細(xì)的測定受傷的部位，尋找一種能很輕柔地活動受傷部位的動作，用這種動作促進(jìn)血液循環(huán)，以補(bǔ)充新鮮養(yǎng)料，清除廢棄物質(zhì)。

33五、促進(jìn)局部血液循環(huán)13六、