體育保健學(xué)名詞解釋1體育保健學(xué)：體育保健學(xué)是研究人體運(yùn)動(dòng)過(guò)程中保健規(guī)律與措施的一門綜合性的應(yīng)用學(xué)科。2健康的概念：健康不僅是沒(méi)有疾病狀態(tài)和衰弱狀態(tài)，而是一種在身體上、精神上和社會(huì)適應(yīng)的完好狀態(tài)，包括身體健康、心理健康、道德健康和社會(huì)適應(yīng)良好四個(gè)方面的健康標(biāo)準(zhǔn)。3健康行為：健康行為是指一個(gè)人為了預(yù)防疾病、保持身體健康所采取的各種活動(dòng)。4運(yùn)動(dòng)缺乏：運(yùn)動(dòng)缺乏包含久坐不動(dòng)、機(jī)體缺乏運(yùn)動(dòng)刺激、不運(yùn)動(dòng)或很少運(yùn)動(dòng)。如果每周運(yùn)動(dòng)不足3次，每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不足10分鐘，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度偏低，運(yùn)動(dòng)時(shí)間心率低于110/min,則為運(yùn)動(dòng)缺乏。5過(guò)度運(yùn)動(dòng)：過(guò)度運(yùn)動(dòng)包含兩方面的含義：一是運(yùn)動(dòng)負(fù)荷超過(guò)人體的承載能力，機(jī)體在精神、能量等方面過(guò)度消耗，使其無(wú)法在正常時(shí)間內(nèi)恢復(fù)體力；二是指當(dāng)身體的某些功能發(fā)生改變時(shí)，恢復(fù)手段無(wú)效、營(yíng)養(yǎng)不良、情緒變化、思想波動(dòng)等，使正常的負(fù)荷變成超量負(fù)荷，從而是主動(dòng)運(yùn)動(dòng)變成被動(dòng)的應(yīng)激刺激。6個(gè)人衛(wèi)生：個(gè)人衛(wèi)生主要包括人體衛(wèi)生和精神衛(wèi)生兩方面。個(gè)人衛(wèi)生主要指健康行為和生活方式，它包括健康的生活制度、個(gè)人飲食衛(wèi)生及良好的生活習(xí)慣。7傳染病：傳染病是由細(xì)菌、病毒、寄身蟲等特殊病原體引發(fā)的，具有傳染性的疾病。8自我監(jiān)督：自我監(jiān)督是指體育運(yùn)動(dòng)參加者在訓(xùn)練和比賽期間采用自我觀察和簡(jiǎn)單易行的醫(yī)學(xué)檢查方法，對(duì)健康狀況、身體反應(yīng)、功能狀況及比賽成績(jī)進(jìn)行記錄和分析。9過(guò)度訓(xùn)練：過(guò)度訓(xùn)練是指運(yùn)動(dòng)負(fù)荷與身體功能狀況不相適應(yīng)，以至于疲勞長(zhǎng)期積累而引起功能紊亂或病理狀態(tài)，或疲勞伴有健康損害。10運(yùn)動(dòng)性疲勞：運(yùn)動(dòng)性疲勞是指機(jī)體生理過(guò)程不能維持其機(jī)能在一定特定水平上和/或各器官不能維持預(yù)定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。11營(yíng)養(yǎng)：人類為維持生命必須從外界攝取食物，合理膳食是維持機(jī)體生命活動(dòng)和健康的物質(zhì)基礎(chǔ)，人體不斷從外界攝取食物，經(jīng)消化、吸收、代謝和利用食物中身體需要的物質(zhì)（養(yǎng)分或養(yǎng)料）來(lái)維持生命活動(dòng)的全過(guò)程即為營(yíng)養(yǎng)。12營(yíng)養(yǎng)素：人類為維持生命必須從外界攝取食物，食物中的養(yǎng)分成為營(yíng)養(yǎng)素，營(yíng)養(yǎng)素是維持人類生命活動(dòng)和健康最根本的物質(zhì)。13宏亮營(yíng)養(yǎng)素：由蛋白質(zhì)、脂類、碳水化合物（糖類）組成的營(yíng)養(yǎng)素稱為宏亮營(yíng)養(yǎng)素。微量營(yíng)養(yǎng)素：由礦物質(zhì)和維生素組成的營(yíng)養(yǎng)素稱為微量營(yíng)養(yǎng)素。14必須氨基酸：是指機(jī)體無(wú)法自身合成，必須有食物途徑獲得的氨基酸。非必須氨基酸是指在機(jī)體內(nèi)可以合成，并非必須從食物攝取的氨基酸。15完全蛋白質(zhì)：是指蛋白質(zhì)中所含的的必須氨基酸種類齊全、數(shù)量充足、比例恰當(dāng)，它們?cè)谌梭w內(nèi)利用率高，也成為優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。半完全蛋白：是指蛋白質(zhì)中所含的必須氨基酸種類雖然齊全，但其中某一中或幾種必須氨基酸的含量相對(duì)較低。不完全蛋白質(zhì)：是指蛋白質(zhì)中所含必須氨基酸種類不全，不能促進(jìn)人體生長(zhǎng)發(fā)育，也不能維持生命的蛋白質(zhì)。16必須脂肪酸：自然界存在的脂肪酸有40多種，有幾種脂肪酸自身不能合成，必須有食物供給，稱為必須脂肪酸。17維生素：是維持人體正常物質(zhì)代謝和某些特殊生理功能不可缺少的低分子有機(jī)化合物，因其結(jié)構(gòu)和理化性質(zhì)不同，使其各具特殊的生理功能。18合理營(yíng)養(yǎng)膳食：是指對(duì)人體提供符合衛(wèi)生要求的平衡膳食，使膳食的質(zhì)和量都能適應(yīng)人體生理、生活、勞動(dòng)以及一切活動(dòng)的需要，也就是體力活動(dòng)者一日三餐所吃食物提供的熱量和多種營(yíng)養(yǎng)素與其完成日常生活和運(yùn)動(dòng)鍛煉所需能量和各種營(yíng)養(yǎng)素之間保持平衡。19運(yùn)動(dòng)性應(yīng)激綜合癥:是指運(yùn)動(dòng)負(fù)荷超過(guò)一定范圍，超出體育運(yùn)動(dòng)參加者的最大耐受能力時(shí)（或過(guò)度負(fù)荷時(shí)）而引起的一系列生理功能紊亂或病理過(guò)程。20運(yùn)動(dòng)性猝死：有或無(wú)癥狀的運(yùn)動(dòng)員和進(jìn)行體育鍛煉的人在運(yùn)動(dòng)中或運(yùn)動(dòng)后24小時(shí)內(nèi)意外死亡。21骨折：是指骨與骨小梁的連續(xù)性發(fā)生鍛煉。22開(kāi)放性軟組織損傷：是指受傷部位皮膚或黏膜的完整性遭到破壞，破裂傷口與外界相通，常有組織液滲出或有血液從創(chuàng)口流出。23閉合性軟組織損傷：是指局部皮膚或黏膜完整，無(wú)裂口與外界相通，損傷時(shí)的出血積聚在組織內(nèi)，這種損傷在體育運(yùn)動(dòng)中最為常見(jiàn)。24運(yùn)動(dòng)損傷：人體在體育運(yùn)動(dòng)過(guò)程中所發(fā)生的損傷，稱為運(yùn)動(dòng)損傷。25開(kāi)放性損傷：傷處皮膚或黏膜的完整性遭到破壞，有傷口與外界相通。26閉合性損傷：傷后皮膚或黏膜仍保持完整，無(wú)傷口與外界相通。27肌肉拉傷：是指由于肌肉突然猛烈收縮或被動(dòng)牽伸，超過(guò)了肌肉本身所能承擔(dān)的極限而引起的肌肉組織損傷。28主動(dòng)拉傷：是指肌肉突然猛烈收縮，其收縮力超過(guò)了肌肉本身的承受能力而發(fā)生的肌肉損傷。29被動(dòng)拉傷：是指當(dāng)肌肉放松不充分或彈性不足的情況下，突然受到暴力牽拉，超過(guò)了肌肉本身的伸展限度而發(fā)生的肌肉損傷。簡(jiǎn)析題1在現(xiàn)代如何理解健康的概念？答：1948年，世界衛(wèi)生組織（WHO）在其憲章中對(duì)健康的定義是:“健康不僅僅是沒(méi)有疾病和衰弱的狀態(tài)，而是一種在身體上、精神上和社會(huì)適應(yīng)上的完好狀態(tài)”。1968年，ＷＨＯ進(jìn)一步明確，健康是“身體精神良好，具有社會(huì)幸福感”，更加強(qiáng)調(diào)了人的社會(huì)屬性。１９７８年，ＷＨＯ在《阿拉木圖宣言》中提出“健康是基本人權(quán)，達(dá)到了盡可能的健康是全世界一項(xiàng)重要的社會(huì)性指標(biāo)”。從這一點(diǎn)可以看出，健康是人發(fā)展的基本目標(biāo)。１９８９年，ＷＨＯ又提出“身體健康、心理健康、道德健康、社會(huì)適應(yīng)良好”四個(gè)方面的健康標(biāo)準(zhǔn)。２影響健康的因素有哪些？答：影響健康的因素很多，這與人類對(duì)健康的認(rèn)識(shí)程度密切相關(guān)。目前，學(xué)者們逐漸用健康決定因素來(lái)分析健康問(wèn)題。健康決定因素是指決定人體和人群健康狀態(tài)的因素，可歸納為四方面：人類生物學(xué)、生活方式、環(huán)境和衛(wèi)生服務(wù)的獲得性。３根據(jù)兒童青少年運(yùn)動(dòng)、心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的各自發(fā)育特點(diǎn)，在體育教學(xué)中和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中應(yīng)注意哪些體育衛(wèi)生要求？答：１、兒童青少年運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的解剖生理特點(diǎn)及運(yùn)動(dòng)中的體育衛(wèi)生要求，兒童青少年的骨骼處于生長(zhǎng)發(fā)育的時(shí)期，骨內(nèi)有機(jī)物多，無(wú)機(jī)物少。（１）要養(yǎng)成正確的坐、立、走、跑、跳的姿勢(shì)。（２）要注意身體各部位的全面鍛煉。（３）不宜在堅(jiān)硬的地面上反復(fù)進(jìn)行跑跳練習(xí)。（４）不宜過(guò)早地從事過(guò)多、過(guò)重的力量練習(xí)。（５）要注意防止運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。（６）要注意磷、鈣的補(bǔ)充。２兒童青少年心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的解剖生理特點(diǎn)及運(yùn)動(dòng)中的體育衛(wèi)生要求。兒童青少年時(shí)期心臟發(fā)育尚不完善，心肌纖維短而細(xì)，彈力纖維分布較少，心臟瓣膜發(fā)育尚不完善，心臟的容積和體積較小。要注意合理安排鍛煉的內(nèi)容。要注意合理安排運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)密度。兒童青少年應(yīng)避免做過(guò)多的憋氣動(dòng)作。培養(yǎng)兒童青少年正確的呼吸方式，注意呼吸衛(wèi)生。３兒童青少年神經(jīng)系統(tǒng)的解剖生理特點(diǎn)及運(yùn)動(dòng)中的體育衛(wèi)生要求；兒童青少年時(shí)期。中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮過(guò)程占優(yōu)勢(shì)，但易疲勞。兒童少年體育活動(dòng)的內(nèi)容要多樣化，形式應(yīng)生動(dòng)活潑。要注意多采用直觀教學(xué)和示范教學(xué)的手段。不宜做過(guò)于復(fù)雜、精細(xì)的技術(shù)動(dòng)作。要根據(jù)青春期發(fā)育期男、女少年對(duì)體育鍛煉的不同心理特點(diǎn)進(jìn)行教育。４女子月經(jīng)期的體育衛(wèi)生要求？答：（１）月經(jīng)正常的女子，經(jīng)期可參加適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)。（２）一般在月經(jīng)期間，身體的反應(yīng)能力、適應(yīng)能力、肌肉力量、神經(jīng)調(diào)節(jié)的精確性及靈活性等可能下降。（３）月經(jīng)期間不宜游泳。（４）月經(jīng)期間應(yīng)避免做劇烈的、大強(qiáng)度的、震動(dòng)較大的跳跑動(dòng)作，以及使腹內(nèi)壓明顯增高的憋氣和靜力性動(dòng)作，否則，會(huì)使子宮受壓造成經(jīng)血過(guò)多或引起子宮移位。（５）對(duì)月經(jīng)紊亂（經(jīng)血過(guò)多、過(guò)少、經(jīng)期不準(zhǔn)）、經(jīng)期下腹部疼痛和患有內(nèi)生殖炎癥的女子，月經(jīng)期應(yīng)暫停體育活動(dòng)。（６）對(duì)于身體健康、月經(jīng)正常、又有一定訓(xùn)練水平的青少年女運(yùn)動(dòng)員，經(jīng)期扔可進(jìn)行一定量的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，但開(kāi)始階段應(yīng)減少運(yùn)動(dòng)量，待適應(yīng)后再加運(yùn)動(dòng)量，并要循序漸進(jìn)，加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督。（７）女運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)月經(jīng)紊亂，若對(duì)運(yùn)動(dòng)量、比賽、訓(xùn)練環(huán)境進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整后，扔不能恢復(fù)正常者，應(yīng)停止體育活動(dòng)并及時(shí)進(jìn)行檢查和治療。５老年人體育鍛煉的應(yīng)注意的哪些衛(wèi)生要求？答：（１）由于老年人體質(zhì)狀況個(gè)體差異較大，因此，在參加體育鍛煉前要進(jìn)行前面的身體健康檢查，以便合理地選擇運(yùn)動(dòng)及確定適宜的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。有條件時(shí)，可請(qǐng)醫(yī)生據(jù)此開(kāi)出運(yùn)動(dòng)處方。（２）老年人從事體育鍛煉時(shí)，必須根據(jù)自己的身體情況，量力而行。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷要從小到大逐漸增加，增加的速度不宜太快，每增加一級(jí)負(fù)荷，都要有喲個(gè)適應(yīng)階段。在鍛煉中要掌握循序漸進(jìn)和持之以恒的原則。（３）老年人不宜參加速度性項(xiàng)目和力量性鍛煉。宜選擇以提高心肺功能的有氧全身的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。（４）活動(dòng)時(shí)呼吸要自然，動(dòng)作要緩慢而有節(jié)奏。避免做屏氣和過(guò)度用力的動(dòng)作，尤其對(duì)有動(dòng)脈硬化的老人，更應(yīng)避免引起血壓驟升高的動(dòng)作。（５）活動(dòng)要注意適當(dāng)安排短暫休息，運(yùn)動(dòng)前后要認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)。（６）老年人參加體育鍛煉，應(yīng)時(shí)常了解自己的脈搏頻率、血壓及身體健康狀況，以便進(jìn)行自我監(jiān)督。（７）遇有感冒或其他疾病，身體過(guò)度疲勞時(shí)，不要勉強(qiáng)，應(yīng)暫停鍛煉，并及時(shí)進(jìn)行治療和休息。６試述運(yùn)動(dòng)鍛煉的醫(yī)務(wù)監(jiān)督？答：運(yùn)動(dòng)鍛煉的主要內(nèi)容要根據(jù)運(yùn)動(dòng)者所以達(dá)到的目的而定。運(yùn)動(dòng)量的控制：（1）運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，在有氧運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度取決于走或跑的速度、蹬車的功率、爬山時(shí)的坡度。在力量練習(xí)和柔韌性練習(xí)中、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度取決于給予的助力或阻力的負(fù)荷重量。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是否恰當(dāng)，關(guān)系到鍛煉的效果及鍛煉者的安全，因此應(yīng)按照個(gè)人特點(diǎn)，規(guī)定鍛煉時(shí)應(yīng)達(dá)到的有效強(qiáng)度和安全界限。（2）每次運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間控制。每次運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間應(yīng)為20~60分鐘，其中達(dá)到適宜心率的時(shí)間須在10分鐘以上，醫(yī)療體操持續(xù)的時(shí)間視具體情況而定。（3）重復(fù)次數(shù)、完成組數(shù)及間隔時(shí)間。在力量柔韌練習(xí)中，應(yīng)規(guī)定每個(gè)練習(xí)的重復(fù)次數(shù)、一共完成幾組以及次與次、組與組之間間隔的時(shí)間。（4）運(yùn)動(dòng)頻率。運(yùn)動(dòng)頻率是指每日或每周運(yùn)動(dòng)的次數(shù)。７試述體育課醫(yī)務(wù)監(jiān)督的內(nèi)容和要求。答：（1）對(duì)體育課的醫(yī)務(wù)監(jiān)督，主要是看體育課的健康分組是否符合醫(yī)務(wù)監(jiān)督的要求;對(duì)體育課的全過(guò)程進(jìn)行醫(yī)學(xué)觀察；在教學(xué)實(shí)踐過(guò)程中看體育課教案中生理負(fù)擔(dān)量的安排是否符合一區(qū)監(jiān)督的要求。（2）由于青少年學(xué)生的身體發(fā)育、監(jiān)看狀況、功能水平和訓(xùn)練水平存在個(gè)體差異，為了是體育鍛煉更有成效的地促進(jìn)青少年的生長(zhǎng)發(fā)育和增進(jìn)健康，避免不合理的體育活動(dòng)給身體健康造成不良影響，根據(jù)實(shí)際出發(fā)、區(qū)別對(duì)待的原則，在進(jìn)行體育教學(xué)和開(kāi)展群眾性體育活動(dòng)時(shí)，有比要進(jìn)行健康分組。根據(jù)學(xué)生的健康狀況、身體發(fā)育水平、功能狀況及運(yùn)動(dòng)史，在體育教學(xué)中一般可分為基本組、準(zhǔn)備組和醫(yī)療體育組。８試述學(xué)校田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)的醫(yī)務(wù)監(jiān)督內(nèi)容。答：（一）賽前醫(yī)務(wù)監(jiān)督。（1）堅(jiān)持賽前體格檢查；（2）做好準(zhǔn)備活動(dòng)；（3）做好比賽程序的組織和編排工作；（4）做好場(chǎng)地、器材等的準(zhǔn)備工作；（5）做好賽前各種宣傳、教育工作。（二）賽中醫(yī)務(wù)監(jiān)督。（1）比賽現(xiàn)場(chǎng)必須配備醫(yī)護(hù)人員，并準(zhǔn)備急救用品和藥品，及時(shí)做好傷病的急救工作。（2）在比賽中應(yīng)做好飲料供應(yīng)，加強(qiáng)飲食飲水衛(wèi)生工作，特別是在炎熱的氣候條件下，飲水及補(bǔ)充鹽分是防止中暑和電解質(zhì)紊亂發(fā)生的重要手段。（3）比賽中要嚴(yán)格遵守各項(xiàng)比賽規(guī)則，發(fā)揚(yáng)高尚的體育道德風(fēng)尚，不要做出有可能傷及對(duì)方的粗野動(dòng)作。（三）賽后醫(yī)務(wù)監(jiān)督。（1）做好賽后體格檢查；（2）消除賽后疲勞；（3）注意對(duì)疾病的預(yù)防；（4）注意總結(jié)，安排下一階段的訓(xùn)練。９結(jié)合實(shí)例說(shuō)明如何選擇消除疲勞的方法。答：消除疲勞的方法主要有：改善代謝法、調(diào)劑神經(jīng)系統(tǒng)法、物質(zhì)補(bǔ)充法。10宏亮營(yíng)養(yǎng)素的主要生理功能是什么？答：宏亮營(yíng)養(yǎng)素由蛋白質(zhì)、脂類、碳水化合物（糖類）組成的營(yíng)養(yǎng)素。蛋白質(zhì)的生理功能：維持細(xì)胞組織的生長(zhǎng)、更新和修補(bǔ)；參與多種重要的生理活動(dòng)；氧化功能。脂類的生理功能：供給能量；構(gòu)成一些重要的生理物質(zhì)；維持體溫和保護(hù)內(nèi)臟；脂溶性維生素的重要來(lái)源；增加飽腹感。碳水化合物的生理功能：供給能量；構(gòu)成一些重要的生理物質(zhì)；節(jié)約蛋白質(zhì)；抗生酮作用；糖原有保肝解毒作用。11膳食纖維的主要生理作用是什么？答：膳食纖維的主要生理作用主要有以下幾個(gè)方面：預(yù)防便秘：膳食纖維可在腸胃內(nèi)吸收水分，增加糞便體積并使之變軟利于排除。控制體重，防止肥胖：由于富含纖維的食物體積較大，有利于減少能量的攝入量。降低血液中膽固醇濃度：膳食纖維可抑制膽固醇的吸收，加速其排除。12運(yùn)動(dòng)員比賽期的營(yíng)養(yǎng)膳食要求？答：運(yùn)動(dòng)員比賽期的營(yíng)養(yǎng)膳食要求：食物應(yīng)滿足能量和體液平衡的需要；選擇食物應(yīng)該是運(yùn)動(dòng)員喜愛(ài)的，應(yīng)考慮每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的心理需要；比賽期膳食中應(yīng)避免高脂肪、干豆、含纖維多的粗雜糧、韭菜等容易產(chǎn)氣或延緩腸胃排空食物的空間的食物，并少用或不用辛辣、過(guò)甜的食品以預(yù)防食物對(duì)腸道的刺激。比賽期保證膳食中有充足的糖，對(duì)維持血糖水平及對(duì)比賽后肝糖元和肌糖原水平快速恢復(fù)產(chǎn)生良好的作用；膳食內(nèi)容應(yīng)針對(duì)比賽項(xiàng)目的特殊需要做好準(zhǔn)備。13簡(jiǎn)述運(yùn)動(dòng)性應(yīng)激反應(yīng)的病因和預(yù)防方法。答：1原因：運(yùn)動(dòng)性應(yīng)激綜合征主要是由運(yùn)動(dòng)負(fù)荷超過(guò)機(jī)體所能忍受的限度而引發(fā)的。主要原因有：運(yùn)動(dòng)參加者身體素質(zhì)和心理素質(zhì)較差，訓(xùn)練水平較低，運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)較少；由于傷病等原因較長(zhǎng)時(shí)間中斷運(yùn)動(dòng)后突然進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或比賽；體育鍛煉地點(diǎn)環(huán)境惡劣或突然改變運(yùn)動(dòng)條件，機(jī)體不適應(yīng)；心血管疾病患者參加劇烈運(yùn)動(dòng)也課引發(fā)運(yùn)動(dòng)性應(yīng)激反應(yīng)，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)導(dǎo)致死亡。2預(yù)防：（1）參加運(yùn)動(dòng)者應(yīng)先進(jìn)行健康體檢，避免在機(jī)體有急性病時(shí)參加劇烈的運(yùn)動(dòng)和比賽。（2）運(yùn)動(dòng)需循序漸進(jìn)，逐漸增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，避免突然增加運(yùn)動(dòng)量或運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。（3）疾病恢復(fù)期和年齡大者參加運(yùn)動(dòng)，必須嚴(yán)格按照相應(yīng)人群的運(yùn)動(dòng)處方進(jìn)行。（4）避免在夏季高溫、高濕度或無(wú)風(fēng)天氣條件下進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)。（5）進(jìn)行長(zhǎng)距離跑要及時(shí)補(bǔ)充糖、鹽及水分，避免體液大量丟失導(dǎo)致的電解質(zhì)紊亂。（6）不宜在閉氣下進(jìn)行長(zhǎng)距離游泳，水下游泳運(yùn)動(dòng)應(yīng)有安全監(jiān)督措施。14簡(jiǎn)述肌肉痙攣的發(fā)病原因和預(yù)防方法。答：1發(fā)病的原因：（1）寒冷刺激。在寒冷的環(huán)境中運(yùn)動(dòng)，肌肉受冷空氣的刺激，興奮性突然增高使肌肉發(fā)生強(qiáng)直收縮。（2）電解質(zhì)丟失過(guò)多。運(yùn)動(dòng)中大量排汗，特別是長(zhǎng)時(shí)間的劇烈運(yùn)動(dòng)或高溫季節(jié)運(yùn)動(dòng)時(shí)大量排汗，或有些運(yùn)動(dòng)員急性減體重使大量電解質(zhì)從汗液中丟失，造成電解質(zhì)含量過(guò)低，引起肌肉興奮性增高，發(fā)生肌肉痙攣。（3）肌肉舒縮失調(diào)。在訓(xùn)練和比賽中，肌肉連續(xù)過(guò)快的收縮，而放松時(shí)間太短，以至于肌肉收縮與放松的協(xié)調(diào)性紊亂。（4）疲勞。身體疲勞也會(huì)直接影響肌肉的生理功能，疲勞的肌肉往往血液循環(huán)和能量代謝改變，肌肉中有較多的代謝產(chǎn)物堆積。15簡(jiǎn)述運(yùn)動(dòng)性低血糖的發(fā)病原因。答：運(yùn)動(dòng)性低血糖發(fā)病的原因：長(zhǎng)時(shí)間的劇烈運(yùn)動(dòng)，體內(nèi)的血糖大量消耗和減少；運(yùn)動(dòng)前饑餓，肝糖原儲(chǔ)備不足，不能及時(shí)地補(bǔ)充消耗的血糖；中樞神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)血糖代謝紊亂，引起胰島素分泌量增加；情緒過(guò)于緊張、極度恐懼或身體有?。ㄌ貏e是運(yùn)動(dòng)性貧血）也會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)性低血糖。16常用的止血方法有哪些？答：冷敷法