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本文格式為Word版，下載可任意編輯——中考心理之考前減壓學會采納焦慮

有個簡樸的測驗：閉上眼睛，要求自己在30秒鐘之內(nèi)不要想猴子。做過這個測驗的人，沒有一個是告成的，也就是說領略當你加倍強迫自己不去想一件事情時，卻察覺這件事在你腦中更加揮之不去。

同理，面臨中考，其實沒有考生是不焦慮的。因此，考生在中考前理應做的是如何采納考試焦慮，而不是如何預防、防止考試焦慮。人們對考試焦慮存在熟悉誤區(qū)，往往把它當成消極的事，其實焦慮有積極的意義，那就是興奮。人們處于適度慌張、興奮的狀態(tài)下，往往能激發(fā)起潛在能量，"急中生智'就是一個例子。

積極自我示意

考生從根本上緩解慌張、焦慮要靠鞏固自信仰，鞏固自信的方法：一是多看、多想、多說自己的優(yōu)點；二是多說積極的話，多說鼓舞士氣、鞏固信仰的話。積極的自我示意對穩(wěn)定心緒、消釋雜念、恢復自信分外有效。

"我不成能都會做，但確定要把會做的做對！'在慌張心緒到來時，指點自己："我確定行，沒有必要慌張。'遇到不會的問題，報告自己："相信我確定能做出，假設我不會別人也不會。'也可以在心緒過于慌張時默念"放松、放松、放松'通過示意，減輕心理壓力，達成鼓舞斗志的目的。

適當調(diào)整認知

調(diào)整認知就是變弊導思維為利導思維，所謂弊導思維就是看問題只看到對自己不利的因素，而利導思維就是只看對自己有利的因素。陳慧瑜老師舉例說，有甲乙兩同學在考試的第一階段中都只回復了第1、3、5、8四道題。弊導思維方式的人會計算自己沒有答的題是多少分，計算自己已經(jīng)丟了多少分，而利導思維的人，那么會計算自己已經(jīng)答了多少分。如此，隨著考試的不斷深入，弊導思維的人會越來越焦慮，而利導思維的人會越來越樂觀。

考生要對自己的應試才能有正確、客觀的估計，從實際啟程，確定適當?shù)目荚嚹繕撕推谕?，給自己一個正確的定位，專注于自己能做的事。或者找一個勞績略好于自己的參照物，對比一下誰的進步對比大，以此激起自己的競爭欲望。

學會自我放松

第一種方法是深呼吸，要領是：吸的時候要滿要深，要把腹部膨脹起來，停1至2秒鐘再呼，呼的時候要慢要勻，呼時最好嘴微張，也就是"吸進一大片，呼出一條線'，通過肌肉和胸部放松，達成心理放松。

其次種方法是想象法，想象開心美好的事，也可

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