第四章

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的鍛煉價(jià)值

及運(yùn)動(dòng)損傷的處理第二節(jié)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)常見(jiàn)損傷的處理1日常鍛煉2識(shí)別疲勞的跡象3常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防與治療

第一節(jié)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的鍛煉價(jià)值1促進(jìn)人的社會(huì)化2促進(jìn)身體健康3適合不同需要者參與4保持身體形態(tài)5陶冶心理，磨練意志日常鍛煉

日常鍛煉要針對(duì)自己打網(wǎng)球所須要提高的肌肉力量，耐力，速度，和靈活性等不同需要來(lái)制定日常鍛煉方案。1越野跑，登山，跑樓梯2球類(lèi)運(yùn)動(dòng)〔籃球，足球等〕3游泳4在健身房或?qū)嬍依镥憻捵R(shí)別疲勞的跡象

一疲勞的病癥1.感覺(jué)方面：如全身疲倦，頭重，嗜睡，四肢無(wú)力2.精神方面：如精神不集中，焦躁不安，情緒低落，判斷和果斷能力下降3.全身方面:面色蒼白，眩暈，呼吸困難，口舌枯燥，聲音嘶啞，腰酸腿疼

二消除疲勞的方法1.靜止性休息：充足睡眠是消除疲勞恢復(fù)體力的關(guān)鍵。使機(jī)體處于完全放松狀態(tài)。2.積極性休息：是以“轉(zhuǎn)換活動(dòng)〞的方式來(lái)消除疲勞3.按摩：按摩是消除疲勞的重要手段之一。按摩能改善全身的血液循環(huán)，促進(jìn)代謝產(chǎn)物的去除，促進(jìn)肌肉放松，消除肌肉酸痛和恢復(fù)力量。4.物理恢復(fù)法：讓肌肉得到充分的伸展是消除疲勞最有效最簡(jiǎn)便的方法。常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防與治療

1)網(wǎng)球肘網(wǎng)球肘學(xué)名“肱骨外上髁炎〞因多見(jiàn)于網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)而得名。技術(shù)動(dòng)作不夠合理，如直臂擊球等。發(fā)力時(shí)腕，肘部的翻轉(zhuǎn)太劇烈，使局部肌肉受力太大。運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，超負(fù)荷練習(xí)。產(chǎn)生原因：網(wǎng)球肘糾正直臂擊球的動(dòng)作。用支撐力較強(qiáng)的護(hù)腕和護(hù)肘把腕，肘部保護(hù)起來(lái)。穿線時(shí)減少磅數(shù)并選擇細(xì)一些的弦。急性期，應(yīng)終止練習(xí)，完全康復(fù)并對(duì)錯(cuò)誤動(dòng)作進(jìn)行糾正后在練習(xí)。緩解方法:網(wǎng)球肘2〕腕部扭傷原因：擊球時(shí)手腕經(jīng)常扭轉(zhuǎn)發(fā)球或高壓時(shí)扣腕過(guò)猛使用的球拍過(guò)重腕部扭傷預(yù)防及治療：打球時(shí)使用保護(hù)支持帶改用適宜的球拍改進(jìn)和掌握正確的動(dòng)作是預(yù)防手腕損傷的長(zhǎng)久之計(jì)和根本出路

3〕起水泡

拇指關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)、掌際與拍柄后部相接觸的部位、前腳掌等都是容易起水泡的地方產(chǎn)生原因：除了平時(shí)“操練〞得過(guò)少以外拍柄外表太硬、太滑、手腳部的汗?jié)裎张奶o或太松、鞋底太硬、鞋號(hào)過(guò)大、鞋墊不適宜等都可能導(dǎo)致水泡的產(chǎn)生。起水泡處理方法：以保守、避污染為原那么，最好不要貿(mào)然忍痛撕掉表皮，另外還應(yīng)在把柄上纏一層柔軟防滑的吸汗帶，并且不用拍柄過(guò)細(xì)的球拍打球。鞋是為腳效勞的，不舒服就該換一雙。起水泡4)肌肉痙攣原因：寒冷刺激，肌肉受到低溫的影響，興奮性會(huì)提高，易導(dǎo)致痙攣，在氣溫比較低的環(huán)境中運(yùn)動(dòng)時(shí)，如果未做準(zhǔn)備活動(dòng)、做得不充分或未注意保暖，肌肉痙攣就更容易發(fā)生；病癥：痙攣部位肌肉突然拌有疼痛和無(wú)法控制的僵硬感措施：拉伸痙攣肌肉預(yù)防和治療：打球時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，多帶一些含有鹽分的水，飲料。傷后注意休息肌肉痙攣

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