國民體適能檢測(cè)評(píng)定及其意義體適能的分類

體適能

體適能（physicalfitness）的定義,可視為身體適應(yīng)生活、動(dòng)與環(huán)境（例如；溫度、氣候變化或病毒等因素）的綜合能力。

體適能的項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)適能健康體適能健康體適能一般民眾主要探討的是健康體適能他包含身體質(zhì)量指數(shù)(bmi)

、肌力、

肌耐力、

心肺耐力、柔軟度、等五個(gè)大方向他可以解釋為身體適應(yīng)環(huán)境的能力同時(shí)他也是全適能的一環(huán)。健康體適能健康體適能概念：

心肺耐力、肌力耐力、身體成分、柔軟度、神經(jīng)肌肉松緩能力以及抵抗疾病的能力等，這是一般人為了促進(jìn)健康、預(yù)防疾病并得高日常生活、工作和學(xué)習(xí)效率所追求的體適能。運(yùn)動(dòng)體適能運(yùn)動(dòng)體適能概念

主要包括：速度、反應(yīng)、爆發(fā)力、協(xié)調(diào)性和靈敏性等素質(zhì)等，這是運(yùn)動(dòng)選手為在競(jìng)技比賽中奪取最佳成績所追求的體適能；體適能的意義“體適能”概念是由西方運(yùn)動(dòng)生理學(xué)界首先提出的一個(gè)概念，它是衡量人體體質(zhì)健康水平的一個(gè)指標(biāo)，也是體育教學(xué)和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練新思想的一個(gè)指導(dǎo)性概念?！绑w適能”概念的提出，使得人們?cè)谧非蠼虒W(xué)和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練效果的過程中能夠站在更加科學(xué)、客觀的角度去理解問題和處理問題，能夠以人為本，順應(yīng)自然，因此，“體適能”概念雖然只是在體能兩個(gè)字中間加了一個(gè)“適”字，但它的意義和它對(duì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的影響是絕對(duì)不可低估的，而且必將隨著研究的不斷深入，而滲透到體育教學(xué)和訓(xùn)練改革的方方面面。

健康體適能管理

健康體適能管理可分為五大部分：個(gè)人狀況調(diào)查、健康體適能評(píng)價(jià)、健康體適能干預(yù)、干預(yù)效果評(píng)估、體適能教育及指導(dǎo)。

1)個(gè)人狀況調(diào)查：以軟件及互聯(lián)網(wǎng)的形式收集將用于健康體適能管理和評(píng)估中涉及的個(gè)人基本信息、疾病危險(xiǎn)性調(diào)查、運(yùn)動(dòng)飲食習(xí)慣等客觀信息；2)健康體適能評(píng)價(jià)：根據(jù)個(gè)人信息制定運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)方案，選擇測(cè)評(píng)設(shè)備，對(duì)心肺耐力、肌肉力量和肌肉耐力、柔韌性、體成分、骨密度、國民體質(zhì)監(jiān)測(cè)項(xiàng)目、人體能量、血管機(jī)能等健康體適能及相關(guān)指標(biāo)的測(cè)評(píng)得到個(gè)性化的評(píng)價(jià)；3)健康體適能干預(yù)：根據(jù)個(gè)人健康體適能評(píng)價(jià)，結(jié)合個(gè)人運(yùn)動(dòng)飲食習(xí)慣等客觀信息綜合制定個(gè)性化和科學(xué)化的運(yùn)動(dòng)處方和健身計(jì)劃，并在執(zhí)行過程中根據(jù)具體情況給予調(diào)整；4)干預(yù)效果評(píng)估：定期對(duì)健康體適能和相關(guān)指標(biāo)進(jìn)行測(cè)評(píng)，分析運(yùn)動(dòng)效果，調(diào)整運(yùn)動(dòng)處方和健身計(jì)劃。5)體適能教育及指導(dǎo)：在以上所有過程中應(yīng)安排不同程度的教育和指導(dǎo)，可以是一對(duì)一的，也可以是一對(duì)多的，形式可以是語言交流、紙媒、DIY軟件或互聯(lián)網(wǎng)等。在實(shí)際運(yùn)行中不同的健康體適能管理機(jī)構(gòu)應(yīng)該有各自的特點(diǎn)，有移動(dòng)式或地面站的區(qū)別，有以健康體適能評(píng)價(jià)為主，與健康體適能干預(yù)機(jī)構(gòu)的簽約共享會(huì)員；也有以健康體適能干預(yù)為主，借助體育科研和運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)機(jī)構(gòu)來配合作健康體適能評(píng)價(jià)等。問：過去半年內(nèi)，我雖然堅(jiān)持健身運(yùn)動(dòng)，并且強(qiáng)度也不低，但是體重沒有明顯減少，請(qǐng)問這是什么原因呢？答：人的體重主要受遺傳，環(huán)境，飲食和運(yùn)動(dòng)等因素影響。在開始減體重之前我們要先了解自己的理想體重。目前評(píng)定理想體重最好的方法是‘體質(zhì)指數(shù)’（BMI）它的計(jì)算方法是：體測(cè)內(nèi)容BMI的概念BMI[BodyMassIndex]

即BMI指數(shù)，也叫身體質(zhì)量指數(shù)，是衡量是否肥胖和標(biāo)準(zhǔn)體重的重要指標(biāo)。計(jì)算適用范圍：18至65歲的人士。兒童、發(fā)育中的青少年、孕婦、乳母、老人及身型健碩的運(yùn)動(dòng)員除外。世界衛(wèi)生組織認(rèn)為BMI指數(shù)保持在22左右是比較理想的。如何計(jì)算BMI體重（公斤）÷身高（米）的平方

BMI體質(zhì)指數(shù)分類

<18.5過輕

18.5～22.9正常

>23～24.9超重

>25～29.9嚴(yán)重超

成人的BMI數(shù)值健康狀況BMI女性男性一般體重

18.5~24.9之間理想體重

2224超重

25~29.9之間嚴(yán)重超重

30~39.9之間極度超重

40以上

健康評(píng)估

安靜時(shí)血壓和安靜時(shí)心率的健康值數(shù)

下面的數(shù)值是醫(yī)學(xué)健康數(shù)值血壓：<140/90(平均值大約是120/80)心率：每分鐘60~100下（bmp）體脂百分比什么是體脂百分比：

體脂百分比的計(jì)算法是把體重中的脂肪部分重量與整個(gè)身體的分量相除，再乘以100%。

男性與女性的理想體脂百分比

對(duì)于男性必需脂肪一般占體重約為2~5%對(duì)于女性必須脂肪一般占體重約為10~13%。

判定標(biāo)準(zhǔn)體脂百分比可通過以下公式用BMI的數(shù)值進(jìn)行計(jì)算：體脂百分比=1.2*BMI+0.23*年齡-5.4-10.8*性別（男性性別為1女性性別為0）一般認(rèn)為男性體脂>25%,女性>33%是診斷肥胖的標(biāo)準(zhǔn)。多數(shù)脂肪存在于胸腔及腹腔正常人的腹部CT肥胖者的腹部CT測(cè)量體脂的幾種方法其中最為精確但較為昂貴的方法是測(cè)量患者在水下的體重，即靜水體重。其他較為簡單但精確度稍差的方法是，測(cè)量皮褶厚度，也即測(cè)定特定部位皮下脂肪的厚度另一個(gè)方法是測(cè)量生物電阻，但該方法與BMI相比并沒有顯著的優(yōu)勢(shì)。還有其他僅限于研究用的測(cè)量體脂的方法，比如CT掃描.但由于儀器本身對(duì)患者體重和腰圍（比如CT和MRI）有一定的要求，因而限制了其在重度肥胖患者中的使用。健身健美區(qū)別這是哪類？（自由發(fā)言）健美健美以發(fā)展肌肉為目的，突破身體極限為手段。健身

無需復(fù)雜的技巧動(dòng)作，大多簡單易行。不分性別老幼。（以提問的方式解答）

健身運(yùn)動(dòng)不講競(jìng)爭(zhēng)，重在參與，隨意而然。健身運(yùn)動(dòng)所需時(shí)間短，設(shè)備簡單，容易安排。健身運(yùn)動(dòng)有多方面的效果，它除帶給人們運(yùn)動(dòng)后的舒暢和滿足感外，還可增強(qiáng)體力，美化形體，除病去疾。對(duì)心理健康也十分有益。人體構(gòu)成大家舉例：包含內(nèi)容主要的骨骼腦顱骨15

顱骨面顱829

聽骨6軀干骨脊柱骨26肋骨2451206胸骨1四肢骨上肢骨64

下肢骨62126肌肉肌肉的分類：不隨意?。盒募?，平滑肌隨意肌：就是大家所指的肌肉。瘦體重=體重—脂肪瘦體重指血液，肌肉，骨骼訓(xùn)練中的危害此章節(jié)凸顯了訓(xùn)練中的危害和特體人群的健身指導(dǎo)意見。對(duì)會(huì)員禁止訓(xùn)練的要求

飯后空腹酒后患病例假（特指女性）訓(xùn)練中對(duì)飲水的要求

訓(xùn)練中對(duì)飲水的要求

少多（勤）脫水/缺水的癥狀（提問，生動(dòng)）疲勞口渴肌肉抽搐（缺水引起的缺鈣）頭痛惡心暈眩昏迷死亡題外話：補(bǔ)充什么樣的水！

鈉調(diào)整水分平衡鉀調(diào)整血壓平衡

神經(jīng)與肌肉專業(yè)提醒訓(xùn)練中會(huì)員表現(xiàn)肌肉與骨骼系統(tǒng)失調(diào)

肌肉與骨骼系統(tǒng)失調(diào)

肌肉與骨骼系統(tǒng)失調(diào)

輕

呼吸急促惡心大量流汗

眩暈或輕度頭痛軟弱無力失調(diào)式步伐精神混亂

重*使用工具*步行：每分鐘115M少于機(jī)器6.9走跑：每分鐘115M~~~135M機(jī)器8.1慢跑：每分鐘135M`~~~180M機(jī)器10.8跑：每分鐘180M~~~以上機(jī)器營養(yǎng)熱量對(duì)照表碳水化合物：17．15KJ×98%=16．84KJ（4cal/g）

脂肪：39．54KJ×95%＝37．56KJ（9cal/g）蛋白質(zhì)：（23．64KJ-5．44KJ）×92%=16．74KJ（4cal/g）酒