膝關(guān)節(jié)問題：1.功能性衰退；2.只用不“養(yǎng)”；3.沒有合理的膝關(guān)節(jié)鍛煉5.膝關(guān)節(jié)疾患：小半蹲：膝關(guān)節(jié)鍛煉側(cè)抬向腿6.髖部鍛煉不可忽視的“腳踝功能退化”

7.不可忽視的“腳踝功能退化”45歲堅(jiān)持鍛煉的腳踝：無運(yùn)動的退行性腳踝：腳墊趾骨關(guān)節(jié)炎雙踝內(nèi)傾退行骨質(zhì)疏松

第二節(jié)人必須要進(jìn)行“有氧運(yùn)動”鍛煉什么是有氧運(yùn)動?

有節(jié)奏、不間斷、周期性強(qiáng)、可持續(xù)騎跑操游走(一)、久“視”傷血三慢:心律放慢、呼吸放慢、血流速放慢紅血球黏結(jié)關(guān)注紅血球質(zhì)量紅血球質(zhì)量下降

紅血球結(jié)塊在毛細(xì)血管中會形成阻塞

人體最細(xì)的毛細(xì)血管只能容忍紅血球依次單個通過

紅血球結(jié)塊在毛細(xì)血管中會形成阻塞

紅血球結(jié)塊在毛細(xì)血管中會形成阻塞

紅血球結(jié)塊在毛細(xì)血管中會形成阻塞行為方式與血液流動模式

“紅血球”質(zhì)量與行為方式有關(guān)不同的行為會影響“紅血球”

1.質(zhì)量

2.數(shù)量

3.攜氧能力運(yùn)動、環(huán)境、用藥、疾病等.

紅血球“三個量”不好常見的問題“血黏”常見的手腳冰涼、面色、唇色、手紋色暗等身心疲憊、情緒波動“缺氧”多病、失眠等亞健康體征導(dǎo)致心臟功能下降“過緩”“供血不足”形成某些疾患的病因

提高“紅血球”質(zhì)量的手段：運(yùn)動刺激

WHO：每天最好進(jìn)行30分鐘的有氧運(yùn)動

如：慢跑、快走、爬山及參加各種體育活動

關(guān)注“有氧運(yùn)動”的多項(xiàng)作用：提高紅血球的質(zhì)量、調(diào)節(jié)血液品質(zhì)、疏通血管調(diào)節(jié)心理等有氧鍛煉與“紅血球質(zhì)量”

1.

血管開放量取于運(yùn)動刺激大：開放量達(dá)100%

2.血管中的血流量送：氧、能量、水等代走：代謝廢物“氣滯血瘀”：面色暗、疲憊、肌肉酸痛、精力不足活血手段：參加有氧運(yùn)動、涼熱水、拍打、按摩等刺激(二)、“血液循環(huán)”與“活血化瘀”在通常狀態(tài)下血管是有限開放的(三)、關(guān)注“黃金血液”脾1.腫2.忠良與奸雄3.吃4.釋放T淋巴細(xì)胞5.釋放的選擇性運(yùn)動、勞動(四)、關(guān)注“厚血”癥血檢異?！昂裱背Ｒ姷捏w征血黏血脂異常情緒多樣化血流速產(chǎn)生更多紅血球頭痛頭暈血壓異常不同的臟器負(fù)荷使血液黏度體內(nèi)缺氧警惕

“血厚”造成的頭疼、頭暈、血壓異常用藥、(限“動”)治療方式、營養(yǎng)(過剩)

這是長時間“血脂超標(biāo)”的結(jié)果

“厚血”與“傷心”