如何做好壓力管理1/17/20231如何做好壓力管理大綱一、認(rèn)識(shí)壓力二、造成工作壓力的三大因素三、卓越者面對(duì)壓力的態(tài)度四、如何處理工作上的壓力五、有效解壓的10種方法六、抗壓的有效良方七、抗壓需要健康的肌體1/17/20232如何做好壓力管理請(qǐng)問：您現(xiàn)在有壓力嗎？您現(xiàn)在面臨著哪些壓力？1/17/20233如何做好壓力管理二、造成工作壓力的三大因素1.工作量多與難度大、要求高2.人際關(guān)系不良3.工作上的角色沖突與混淆1/17/20235如何做好壓力管理三、卓越者面對(duì)壓力的態(tài)度1.承受必要的壓力,變壓力為動(dòng)力2.分析壓力產(chǎn)生的原因,找出排除的方法3.文明地釋放壓力提個(gè)醒:對(duì)于每個(gè)人來說,壓力是避免不了的,但情緒和態(tài)度是可以改變的.1/17/20236如何做好壓力管理四、如何處理工作上的壓力1.處理工作壓力首先要想到的:管好你的時(shí)間2.有計(jì)劃地進(jìn)行工作3.建立良好的工作關(guān)系1)相逢開口笑2)善于自我介紹3)熱烈而堅(jiān)定地握手4)記住別人的姓名5)言論樂觀進(jìn)取6)開會(huì)或赴約要守時(shí)職場(chǎng)成功主要靠良好的人際關(guān)系1/17/20237如何做好壓力管理五、有效解壓的10種方法（二）4.放下完美主義對(duì)自己要求不要過高,沒有任何事情是能做到完美無瑕的5.獎(jiǎng)勵(lì)自己尋找最近自己在生活中處理成功的一件小事，給自己獎(jiǎng)勵(lì)，買一件禮物送給自己．6.和朋友聚會(huì)當(dāng)你感到有情緒壓力時(shí)，邀幾個(gè)親朋好友去聚餐一次，或去觀賞一部電影．1/17/20239如何做好壓力管理7.預(yù)演壓力結(jié)果將情緒壓力演變的結(jié)果，在心理預(yù)想一下達(dá)到這一結(jié)果的全過程以及最壞結(jié)果，做好充分的心理準(zhǔn)備．8.傾談發(fā)泄9.運(yùn)用幽默、微笑來調(diào)節(jié)情緒10.健康檢查如壓力已造成身體的不適（如：心臟作痛、大量出汗、不眠、腸胃消化功能下降等），要認(rèn)真對(duì)待，及早進(jìn)行健康檢查．五、有效解壓的10種方法（三）1/17/202310如何做好壓力管理六、抗壓的有效良方：精神食糧一）、責(zé)任意識(shí)《孟子·告子下》：“故天將降大任于斯人也，必先苦其心志，勞其筋骨，餓其體膚，空乏其身，行拂亂其所為，所以動(dòng)心忍性，曾益其所不能……”

1/17/202311如何做好壓力管理三）、平常之心不以物喜,不以已悲；居廟堂之高則憂其民；處江湖之遠(yuǎn)則憂其君.是進(jìn)亦憂,退亦憂.然則何時(shí)而樂耶?其必曰“先天下之憂而憂，后天下之樂而樂”乎．他們不因?yàn)榄h(huán)境好而高興，也不因?yàn)樽约涸庥鰤亩瘋辉诔⒗镒龈吖倬蛽?dān)憂他的百姓；處在僻遠(yuǎn)的江湖間就擔(dān)憂他的君主．這就是進(jìn)入朝廷做官也擔(dān)憂，辭官隱居也擔(dān)憂．那么，什么時(shí)候才快樂呢？他們大概一定會(huì)說：“在天下人的憂愁之先就憂愁，在天下人的快樂之后才快樂”吧．六、抗壓的有效良方：精神食糧-續(xù)1/17/202313如何做好壓力管理七、抗壓需要健康的肌體(一)人生的六分、七分、八分1.飲酒不該超六分醉；2.吃飯不該超七分飽；3.愛一個(gè)人不該超八分戀.(二)五種食物讓你百毒不侵豬血食用菌新鮮果汁豆類海