、五禽戲的作用和鍛煉部位第一，虎戲。練習(xí)虎戲時模仿虎的動作要有虎威，形似猛虎撲食。威生于爪，要力達指尖，神發(fā)于目，要虎視眈眈。由于爪甲與目皆屬肝，用力時氣血所至，可以起到舒筋、養(yǎng)肝、明目的作用；加上做虎舉與虎撲的動作時身體舒展，兩臂向上拔伸，身體兩側(cè)得到鍛煉，這正是肝膽經(jīng)循行部位，使得肝經(jīng)循行部位氣血通暢，也就是說虎戲主肝，所以經(jīng)常練習(xí)自然使肝氣舒暢，肝系疾病與不適得到緩解，填精益髓。具體如下：虎舉:作用：提高呼吸機能；屈指握拳能增強掌指微循環(huán)功能。同時能很好的預(yù)防肩周炎和頸椎病。鍛煉的身體部位：頸部、手臂、腕關(guān)節(jié)、手指關(guān)節(jié)?；?作用：鍛煉了脊柱各關(guān)節(jié)的柔韌性和伸展度，起到疏通經(jīng)絡(luò)，活躍氣血的作用。鍛煉的身體部位：腰部、背部、臀部、脊柱、手臂、腕關(guān)節(jié)、手指關(guān)節(jié)、下肢。第二，鹿戲。練習(xí)鹿抵時腰部左右扭動，尾閭運轉(zhuǎn)，腰為腎之腑，通過腰部的活動鍛煉，可以刺激腎臟，起到壯腰強腎的作用；練習(xí)鹿奔時胸向內(nèi)含，脊柱向后凸，形成豎弓，通過脊柱的運動使得命門開合，強壯督脈。也就是說鹿戲主腎。腎藏精，督脈主一身之陽氣，腎臟與督脈功能得到改善可以調(diào)節(jié)生殖系統(tǒng)，強腰健腎、舒展筋脈。具體如下：鹿抵：作用：能提高腰部肌肉力量和運動幅度，具有強腰固腎的作用。鍛煉的身體部位是：頸部、腰部、肩部、手臂、手指關(guān)節(jié)、下肢。鹿奔：作用：鹿奔動作使肩關(guān)節(jié)充分內(nèi)旋，伸展背部肌肉，運動了脊柱關(guān)節(jié)。鍛煉的身體部位：頸部、背部、腹部、肩關(guān)節(jié)、前臂、手腕、手指關(guān)節(jié)、下肢。第三，熊戲。練習(xí)熊運時身體以腰為軸運轉(zhuǎn)，使得中焦氣血通暢，對脾胃起到擠壓按摩的作用；練習(xí)熊晃時，身體左右晃動，疏肝理氣，亦有健脾和胃之功。脾胃主運化水谷，其功能改善不僅可以增強消化系統(tǒng)功能，還可以為身體提供充足的營養(yǎng)物質(zhì)。也就是說熊戲主脾，經(jīng)常練習(xí)熊戲，使不思飲食，腹脹腹痛，便泄便秘等癥狀得到緩解，加強脾胃，增強體力。具體如下：熊運：作用：可以調(diào)理脾胃，促進消化功能。對腰背部也有鍛煉作用。鍛煉的身體部位：腰背部、胸腹部、手臂。熊晃：作用：能起到鍛煉中焦內(nèi)臟和肩骨、髖關(guān)節(jié)的作用。鍛煉的身體部位：前臂、肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)。第四，猿戲。練習(xí)猿提時手臂夾于胸前，收腋，手臂內(nèi)側(cè)有心經(jīng)循行，通過練習(xí)猿提動作可以使心經(jīng)血脈通暢；練習(xí)猿摘時對心經(jīng)循行部位也有較好的鍛煉作用，加之上肢大幅度的運動，可以對胸廓起到擠壓按摩作用，這些對心臟泵血功能都有好處。也就是說猿戲主心，心主血脈，常練猿戲，可以改善心悸、心慌、失眠多夢、盜汗、肢冷等癥狀，肢體靈活。具體如下：猿提：作用：猿提可以起到按摩上焦內(nèi)臟，提高心肺功能的作用。鍛煉的身體部位：手腕關(guān)節(jié)，肩部、頸部、腹部、下肢。猿摘：作用：可以改善神經(jīng)系統(tǒng)功能，提高機體反應(yīng)的敏捷性。鍛煉的身體部位：頸部、手腕、腰部。第五，鳥戲。鳥戲主要是上肢的升降開合運動，這些動作不僅可以牽拉肺經(jīng)，起到疏通肺經(jīng)氣血的作用，還可以通過胸廓的開合直接調(diào)整肺的潮汐量，促進肺的吐舊納新，提升肺臟的呼吸力。也就是說鳥戲主肺，肺主氣，司呼吸，主治節(jié)，通條水道，常練鳥戲，可以增強人體呼吸功能，胸悶氣短，鼻塞流涕等癥狀可以得到緩解，增強肺呼吸，調(diào)運氣血，疏通經(jīng)絡(luò)。具體如下：鳥伸：作用：鳥伸動作借助手臂的上舉、下按、身體松緊交替，起到吐故納新，疏通任督二脈精氣的作用鍛煉的身體部位：頸