做自己的情緒管家

中正大學(xué)心理研究所 林宜美心理師 93/01/08e-mail:imeilin@個(gè)人簡歷學(xué)歷： 中原大學(xué)心理學(xué)研究所臨床組畢

中正大學(xué)心理學(xué)研究所臨床組博士生

經(jīng)歷：高雄長庚醫(yī)院精神科臨床心理師組長

中國心理學(xué)會(huì)臨床心理學(xué)組教育宣導(dǎo)特委會(huì)一般委員臺(tái)灣心理治療學(xué)會(huì)副祕書長

正修技術(shù)學(xué)院駐診臨床心理師

高雄兒福聯(lián)盟諮商心理師

高雄、中壢救國團(tuán)張老師中心義務(wù)張老師

1.社會(huì)現(xiàn)象與情緒的關(guān)係

2.何謂情緒

3.校園常見的情緒問題

4.創(chuàng)造優(yōu)質(zhì)的情緒管理

5.如何篩選高危險(xiǎn)群個(gè)案

6.轉(zhuǎn)介

都是情緒惹的禍博士班學(xué)生因感情糾紛，在極度悲憤下殺人毀屍高中資優(yōu)生找不到人生意義而沮喪自殺一群青少年因看不順眼一名青少年，而集體用木棍活活打死對方家長在盛怒下與孩子衝突，而發(fā)生人倫悲劇老師在激怒下不當(dāng)體罰孩子情緒沮喪的老師無法有效經(jīng)營班級夫妻吵架，引火自焚，造成多人傷亡什麼是情緒？(+-)★什麼事情會(huì)引發(fā)情緒？家庭因素、學(xué)校因素、社會(huì)因素、個(gè)人因素等情緒怎麼來？事件想法心理反應(yīng)+生理反應(yīng)行為反應(yīng)正面的情緒負(fù)面的情緒快樂、喜悅、高興、

幸福、期待、羨慕、關(guān)懷、自信…憂鬱、焦慮、憤怒、生氣、難過、哀傷、害怕、無助感、罪惡感…我的情緒臉譜喜怒哀懼當(dāng)……，我真的好高興哦！

我最氣…………………我好難過因?yàn)椤液门隆榫w的影響情緒與學(xué)習(xí)或工作效率（圖一）情緒與健康心血管疾病頭痛消化性潰瘍癌癥情緒與人際關(guān)係情緒的迷思中國人的情緒規(guī)則：「忍一時(shí)風(fēng)平浪靜」、「男孩子有什麼好怕的，要勇敢一點(diǎn)」、「不能生氣」、「不能表達(dá)悲傷情緒」、「小孩有耳無嘴，不要多說話」、「和氣生財(cái)」、「以和為貴」、「家和萬事興」……情緒的迷思：情緒都是不愉快的情緒是不好的，不要表現(xiàn)出來情緒管理的目的是把情緒壓抑下去情緒水庫校園常見的情緒事件 課業(yè)壓力人際關(guān)係兩性關(guān)係、同性關(guān)係同儕壓力相互比較、抽煙、毒品、網(wǎng)咖特教班小孩情緒問題、行為問題青少年常見的問題心理方面情緒：憂鬱、焦慮身體意像：厭食癥與肥胖癥低自尊／低自信對生命的迷惑、自殺行為方面曠課、逃課、遲到、服裝儀容不整態(tài)度不佳關(guān)係問題：親子、師生、同性、兩性家庭問題：管教（嚴(yán)厲、放縱）、失親、經(jīng)濟(jì)優(yōu)質(zhì)的情緒管理創(chuàng)造雙贏的局面自己認(rèn)輔學(xué)生情緒管理－3WWhat─我現(xiàn)在有什麼情緒？Why─我為什麼會(huì)有這種感覺（情緒）？How─如何有效處理情緒？優(yōu)質(zhì)情緒管理十二招(1)一：先覺察並接受自己真正的情緒情緒記錄、情緒日誌*二：選擇適切的時(shí)機(jī)表達(dá)情緒宣洩三：清楚具體地表達(dá)四：使用「我訊息」與「你訊息」*五：表達(dá)正面情緒，增進(jìn)良好關(guān)係時(shí)間事件想法反應(yīng)結(jié)果情緒反應(yīng)生理反應(yīng)行為因應(yīng)92.03.12同事老出狀況，要我?guī)兔ι漆崴麘?yīng)該把事做完，不能連累別人生氣，擔(dān)心心跳加快、胸悶?zāi)X筋一片空白不敢跟同事與主管反映，將情緒壓抑在心裡，自己的事也因此被耽擱92.03.18男朋友送花好幸福哦高興，喜悅臉紅心跳擁抱男友從此白雪公主和白馬王子過著幸福快樂的日子情緒日誌：認(rèn)識自己的情緒如何使用「我訊息」與「你訊息」(1).當(dāng)…時(shí)候（陳述引起情緒的具體事件或言行）「當(dāng)你告訴我你不能和我一起去看電影的時(shí)候…」(2).我覺得…(陳述你的感受)「我覺得相當(dāng)失望的」(3).因?yàn)椤?陳述引發(fā)你情緒的理由)

「因?yàn)槲蚁Ｍ隳芏嗷ㄒ恍r(shí)間陪陪我」優(yōu)質(zhì)情緒管理十二招(2)六：認(rèn)知分析與調(diào)整七：避免衝動(dòng)與直率判斷八：調(diào)節(jié)生理亢奮程度至理想水準(zhǔn)九：正反兩面訊息都兼顧的正確知覺十：由負(fù)面的事情中發(fā)現(xiàn)正面的意義十一：自我對話來指導(dǎo)與勉勵(lì)自己十二：轉(zhuǎn)換想法，改變心情*認(rèn)識情緒ABC理論(鞋子)A（事件）B（想法）

C（情緒）

D（駁斥）路不轉(zhuǎn)，心轉(zhuǎn)：搬走心裡的石頭改變的第一步：覺察情緒改變的第二步：分辨理性或非理性的想法改變的第三步：駁斥非理性的想法改變的第四步：創(chuàng)造優(yōu)質(zhì)的情緒如何轉(zhuǎn)換想法，改變心情範(fàn)例(B)：「我必須能力十足，各方面都有成就，這樣才有價(jià)值」駁斥(D)：這種想法讓我覺得壓力好大，我似乎不能片刻懈怠，我真的好累！一個(gè)人一定要很有能力，各方面都有成就，這樣才有價(jià)值嗎？如果我不是有能力，不是各方面都很有成就，結(jié)果就會(huì)很糟、很可怕嗎？新想法1：雖然我想要能力十足、各方面都有成就，不過不是一定得如此不可，如果不能這樣，我還是可以忍受。新想法2：一個(gè)人不可能在每一方面都很有成就，那是不切實(shí)切的期望。新想法3：事實(shí)上我在領(lǐng)導(dǎo)、體育、理科方面表現(xiàn)不錯(cuò)，雖然音樂、美術(shù)較不在行，但我還是有能力的，應(yīng)該自我肯定。

別跟情緒過不去：讓心情變好身心鬆弛法：心靈SAPDIY由身體至心理的放鬆由心理至身體的放鬆情緒渲洩：我的三姑六婆轉(zhuǎn)移注意力：換下“情緒”的眼鏡暫時(shí)遠(yuǎn)離引起情緒的情境勇於面對問題，學(xué)習(xí)解決策略其他：藝術(shù)治療、舞蹈治療（身體工作）、音樂治療、戲劇治療做情緒的主人喜悅由心而生快樂：50%基因、10%外在環(huán)境、40%自己充滿感謝睡前列出五件今天最感謝的事笑臉迎人磁鐵理論幫助別人，對人慷慨友善像小孩一樣玩耍每天活動(dòng)30分鐘給自己安靜放鬆的時(shí)間案例分享如何篩選情緒的高危險(xiǎn)群區(qū)辨高危險(xiǎn)群的個(gè)案身體心理心理健康問題的警示癥狀持續(xù)時(shí)間出現(xiàn)頻率簡易量表臺(tái)灣人憂鬱量表青少年憂鬱情緒自我檢測量表轉(zhuǎn)介醫(yī)院醫(yī)師：各科門診、精神科臨床心理師：精神科、神經(jīng)科、心智科、家醫(yī)科、復(fù)