——3.8婦女節(jié)主題專案（三）獨立自信時尚樂觀堅強美麗……一切源于健康忌超負荷工作

女性長期超負荷工作使得中樞神經(jīng)系統(tǒng)持續(xù)處于緊張狀態(tài)，以致內(nèi)分泌功能紊亂。

忌憂愁抑郁

現(xiàn)代生活中的煩惱在所難免，將憂愁煩惱強壓心頭有百患無一益。忌盲目節(jié)食減肥

愛美之心，人皆有之，而盲目的減肥對身體百害而無一利。

忌濃妝艷抹

化妝品化學成份居多，含汞、鉛及大量的防腐劑，女性把美容寄托在化妝品上，而忽略了健康。

——女性健康四忌女性該如何保持健康？飲食篇健身篇美容篇心靈篇——飲食不可忽視礦物質(zhì)的供給

在月經(jīng)期和月經(jīng)后，女性應多攝入一些鈣、鎂、鋅和鐵，以提高腦力勞動的效率，可多飲牛奶、豆奶或豆?jié){等。不要忽視氨基酸的供給

現(xiàn)代女性中不少人是腦力勞動者，因此營養(yǎng)腦神經(jīng)的氨基酸供給要充足，豆類、芝麻等含谷氨酸及天門冬氨酸較豐富，應適當多吃。不要過多攝入脂肪女性要控制總熱量的攝入，少吃油炸食品，如果脂肪攝入過多，則容易導致脂質(zhì)過氧化物增加，使活動耐力降低，影響工作效率。不要減少維生素

維生素是維持生理功能的重要成分，由于現(xiàn)代女性工作繁忙，飲食中的維生素營養(yǎng)常被忽略，故不妨用一些維生素補充劑，來保證維生素的均衡水平。女人飲食四不——飲食女人飲食五佳最佳肉食

鵝、鴨肉有益于心臟，雞肉為“蛋白質(zhì)的最佳來源”，兔肉具有美容減肥的功效。最佳湯食

雞湯可向女性提供大量的優(yōu)質(zhì)養(yǎng)分，母雞湯還有防治感冒與支氣管炎的作用。最佳護腦食物

最佳護腦食物有菠菜、韭菜、南瓜、蔥、椰菜、菜椒、番茄、胡蘿卜、小青菜、蒜苗、芹菜，以及核桃、花生、開心果、腰果、松子、杏仁、大豆等干果類食品。最佳糾酸食物海帶享有“堿性食物之冠”的美稱，故每周應吃3－4次海帶，才可保持血液的正常堿度。最佳零食

話梅、葡萄干等零食不僅富含多種維生素，而且鮮味與營養(yǎng)能長期保存，熱量低。女人應該多吃的四種美容食物番木瓜它對膽囊疾病有很好的食療效果。豆腐大豆蛋白質(zhì)含量高，能夠降低膽固醇，并能夠增加骨頭的健康。牛肉

女性容易患貧血，并且血液中低鐵含量可導致嚴重疲勞。牛肉中含鐵最為豐富。甘藍

多吃甘藍可以得到充分的鈣和維生素D、維生素K，可使患骨質(zhì)疏松的幾率降低30%?！嬍场嬍逞杆贉p肥都吃什么？香蕉

香蕉熱量很低，又能吃飽，所以香蕉最適合又懶惰又想減肥的人。豆芽豆芽含水分較多，被身體吸收后產(chǎn)生的熱量較少，不容易形成脂肪。醋醋中富含的氨基酸，能幫助分解脂肪與蛋白質(zhì)使其轉變?yōu)轶w能。柚子柚子能夠幫助減少下半身的脂肪和水分積聚。紅酒含有少量酒精的紅酒可以輔助睡眠，更能緩慢升高身體的溫度。——健身三步運動曲減掉小肚腩腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。這里的脂肪因距離心臟較近，又最容易被動員出來進入血液循環(huán)造成危害，是名副其實的“心腹”之患。一、熱身活動10分鐘。熱身至全身微微出汗后，再用保鮮膜捆扎腹部5—6層。二、平臥位做腹肌運動。

臍上練習：下身固定不動，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。臍下練習：上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習。腹外斜肌練習：完成上下腹部練習后，再做各種腰部轉體練習。三、揉捏腹部，“軀趕”脂肪。

有道是：七分運動，三分揉捏。要想腹部盡快去脂，再腹部運動后再以順時針和逆時針做環(huán)形按揉各100次，“軀趕”脂肪，促進脂肪代謝。每次做30分鐘每周3—4次堅持45必有顯著效果

——健身兩招打造性感小腰

步驟一：雙腳打開，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉向下。步驟二：深呼吸，在吐氣時放松右腰上半身水平向右傾斜。注意身體不要前傾，不要弓背，應感覺身體緊貼一面墻，雙肩盡量向外打開，平面?zhèn)葟?。感受左側腰部得到拉伸。到達你舒適的位置即可，不要強求自己一開始就能達到教練的程度。保持15秒后，恢復初始姿勢，反方向重復該動作即可。溫馨提示：4組/天。在側腰時不要送胯。如果可以的話，在練習一段時日后，可以嘗試用手握住腳踝，并盡量保持30秒后再恢復站姿。兩招瘦臀小動作

步驟一：俯臥，雙手屈曲托頭部，腳尖伸直。步驟二：臀部用力，邊吐氣、邊盡量抬高其中一只腳，腳要保持伸直，靜止1秒鐘。再回到動作1，依相同步驟抬起另一只腳。左右交替連續(xù)做15-20次。溫馨提示：不要勉強扭動臀部抬腳，因這樣可能會造成腰痛，也不能達到運動效果。抬腿時應同時收縮腹部肌肉。一周打造如酥奪魂下半身——健身第一式：全蝗蟲式

做法：俯臥，大小腿呈90度，枕頭夾在小腿中間。吸氣時，上身和雙腿盡量高地抬離地面，保持4次呼吸。呼氣還原。功效：腿夾緊枕頭能促進大腿內(nèi)側脂肪的消耗，增加背部的收縮，使放松后的舒適度增加，改善睡眠質(zhì)量。第二式：船式

做法：仰臥，枕頭放在小腿上面。吸氣，抬高上身和雙腿，保持4次呼吸。呼氣時還原(如果覺得吃力可以用雙手拉住枕頭邊緣)。功效：借助枕頭的重量加強腹部肌肉收縮，減少贅肉，刺激神經(jīng)，起到安神作用，改善睡眠質(zhì)量。睡前塑身操快速瘦腰瘦腿——健身睡前塑身操快速瘦腰瘦腿第三式：上伸腿式

做法：仰臥，將枕頭夾在小腿之間。吸氣，雙腿向上抬高45度，保持4次呼吸。呼氣還原。功效：改善小肚腩的狀況。加強脊椎力量，有助眠作用。第四式：倒置式做法：仰臥，枕頭墊在臀部下方，雙腿豎起貼在墻上，保持2-5分鐘。功效：消除小腿水腫，血液充分向上半身回流，治療和預防靜脈曲張，可以很快感到有睡意。平坦的小腹纖細的美腿你也可以擁有，只要你每天堅持練習?！廊菁∧w愛吃的八種食物西蘭花：維生素A、C和胡蘿卜素，能增強皮膚的抗損傷能力，有助于保持皮膚的彈性。胡蘿卜：胡蘿卜素有助于維持皮膚細胞組織的正常機能，減少皮膚皺紋，保持潤澤細嫩。牛奶：皮膚晚上最喜歡的食物，能改善細胞活性，延緩皮膚衰老，增強皮膚張力。大豆：維生素E，不僅能破壞自由基的化學活性，抑制皮膚衰老，還能防止色素沉淀。獼猴桃：維生素C，可干擾黑色素生成，消除皮膚雀斑。西紅柿：番茄紅素展平皺紋，使皮膚細嫩光澤；常吃還不易出現(xiàn)黑眼圈，而且不易被曬傷。蜂蜜：氨基酸、維生素以及糖類，常吃可使皮膚紅潤細嫩，有光澤。肉皮：膠原蛋白和彈性蛋白，能使細胞變得豐滿，減少皺紋，增強皮膚彈性?！廊荽禾熳o膚“六要”勤飲水：保持體內(nèi)水分適當飲用果汁、礦泉水、茶水等，保證體內(nèi)有充足的水分。充足的睡眠和休息：皮膚經(jīng)過白天的日曬風吹后，需要“休整”以補充和修復損傷的細胞。加強營養(yǎng)：多吃含維生素的新鮮蔬菜、水果，雞蛋及芝麻、蜂蜜等，有利于增強皮膚代謝功能。經(jīng)常按摩：清晨堅持用雙手順著面部肌肉、血管走向，緩慢地按摩幾分鐘，促進其血液循環(huán)。控制調(diào)節(jié)情緒：皮膚神經(jīng)也受大腦控制，若精神不好會導致皮膚血液循環(huán)不良，營養(yǎng)供應不足。用潤膚劑：潤膚劑含有松香油脂酸和豐富的維生素A，常用可加快皮膚血液循環(huán)，刺激面部細胞分泌，有效改善皮膚生理環(huán)境，減少氣候對皮膚的威脅和危害?！廊萑粘Ｃ廊菝罘ㄊ畡t蛋清美容法：將蛋清與面粉勻成糊狀，晚上臨睡時，先把臉洗凈，將蛋糊涂在臉上，約30分鐘后洗去。

花粉美容法：將花粉加食鹽溶于溫水中，每日清晨和晚上用此水洗臉，邊洗邊按摩，對美容大有裨益。

蜂蜜美容法：用蜂蜜加2～3倍水稀釋后每日涂敷面容，如用燕麥片、蛋白加蜂蜜制成面霜使用，效果更佳。菜果美容法：將菜（果）絞榨取汁敷面，輕輕按摩十余分鐘，再將汁洗去。

茶糖美容法：將紅茶葉和紅糖各兩湯匙加水煎，以面粉打基底調(diào)勻敷面，15分鐘后再用濕毛巾擦凈臉部。

醋敷美容法：將醋和甘油以5：1的比例混合涂敷面部，每日堅持不懈。汽熏美容法：每日早晚用一深底碗裝滿熱水，將頭低垂其上，用毛巾連頭帶碗一起蒙住，熏蒸10～15分鐘。

面霜美容法：用米粉或面粉加水合成面霜，每天將臉洗凈后敷于臉上，并輕輕按摩。

按摩美容法：兩手指以前額正中為起點，向左右同時按摩十余次，然后從鼻翼兩側外展按摩十余次。

精神美容法：平時笑口常開。笑時，面部肌肉和皮膚血液循環(huán)加快，新陳代謝加強，有助于增強皮膚彈性。春季養(yǎng)生五訣——美容一、調(diào)養(yǎng)精神——假日去踏青問柳，游山玩水，陶冶性情，會使氣血調(diào)暢，精神旺盛。二、調(diào)節(jié)飲食——春天飲食宜忌過于酸澀，宜清淡可口，不宜多進辛熱食品，春天宜多吃含蛋白質(zhì)礦物質(zhì)、維生素豐富的食品，特別是各種黃、綠色蔬菜。三、防風御寒——春天晚睡早起，到室外活動，舒展形體，使一天的精力更加充沛。四、保健防病——春天溫暖多風，易發(fā)生流感、肺炎、支氣管炎、流腦、腮腺炎，以及病毒性心肌炎等疾病，所以一定勤洗曬衣服，開窗通風，提高防御能力。五、運動鍛煉——一年之計在于春，春天鍛煉會增強免疫力與抗病能力，且令人思維敏捷，不易疲勞，人們可根據(jù)自己的年齡、體質(zhì)狀況選擇戶外活動，如太極拳、慢跑、放風箏、春游踏青等活動。——心靈女性情感聰明女性的6條修煉心得1、看準你的另一半女怕嫁錯郎，亙古不變的真理，不要以為不合可以離婚，離婚后你已經(jīng)不再那么自信。2、嫁個“有錢人”女人嫁的男人不一定要身家過百萬，但是首先一定是最愿意為你花錢的那一個。3、學會做飯你不必會做滿漢全席，但至少應該喂飽自己。男人喜歡你依賴他，可是他最終也會因此而遺棄你。4、學會成熟成熟不一定是從丑小鴨變成白天鵝，如果你不懂接受，它更可能將你變成難看的大鴨子。5、閨中密友女人的心思畢竟還是女人比較懂。哪個牌子的化妝品比較好，哪個牌子的男人比較好。如果你沒有這些能陪你從工作聊到感情無所不談的朋友，你一定后悔一輩子的。

6、學會寬容不要逼他到全無退路。如果是你仗著他愛你，他為你退了10步，再下一步可能是掉頭走人?！?/p>