順德區(qū)心靈之旅心理健康大課堂順德區(qū)總工會廣州心靈之旅咨詢服務(wù)有限公司1壓力與情緒管理

——工作與生活的平衡廣東希布朗集團有限公司2講師簡介

姓名：胡利斌畢業(yè)于蘭州大學(xué)臨床醫(yī)學(xué)系社會工作師二級心理咨詢師青少年網(wǎng)絡(luò)心理導(dǎo)師高級青少年心理導(dǎo)師3杯子與水的哲學(xué)4MotherTeresataughtusbyhersamplewhatitreallymeansto‘live’theGospel.有一次，我們幾個分別了多年的同學(xué)相約去拜訪大學(xué)的老師。老師很高興，問我們生活得怎麼樣?5不料，一句話就勾出了大家的滿腹牢騷，大家紛紛訴說著生活的不如意:

工作壓力大呀，生活煩惱多呀，做生意的商戰(zhàn)失利呀，當(dāng)官的仕途受阻呀…

彷彿大家都成了時代的棄兒。67老師說:「大家都是我的學(xué)生，我就不把你們當(dāng)客人看了。你們要是渴了，就自己倒水喝吧?！?七嘴八舌，大家說得口乾舌燥了，便紛紛拿了自己看中的杯子倒水喝。

等我們手裏都端了一杯水時，老師又發(fā)言了。9他指著茶兒上剩下的杯子說:「你們有沒有發(fā)現(xiàn)，你們手裏的杯子是最好看最別緻的杯子，而像這些塑膠杯沒有人選中它。」

10當(dāng)然，我們並不覺得奇怪，誰都希望自己拿著的是一隻好看的杯子。11老師說:「這就是你們煩惱的根源」

大家需要的是水，而非杯子，但我們有意無意地會去選擇漂亮的杯子。12這就如我們的生活----如果生活是水的話，

那麼，工作、金錢、地位這些東西就是杯子，它們只是我們盛起生活之水的工具。13其實，杯子的好壞，並不影響水的品質(zhì)。

如果將心思花在杯子上，大家還有心情去品嘗水的苦甜，這不就是自尋煩惱嗎?14PAPER&PENTemplate15思考工作的意義

工作能夠給人以成就感，是人獲得健康幸福和勇氣，使人精神振奮、情緒高漲。工作能讓家庭和諧！16

你在為誰工作？

17為什么要講心態(tài)？18教授這時打開了所有的燈，大家這才發(fā)現(xiàn)，在橋和鱷魚之間還有一層網(wǎng)，網(wǎng)是黃色的，剛才在黃燈下看不清楚。大家現(xiàn)在不怕了，說要知道有網(wǎng)我們早就過去了，幾個人嘩啦嘩啦都走過來了。只有一個人不敢走，教授問他，你怎么回事？這個人說，我擔(dān)心網(wǎng)不結(jié)實。19天底下只有三件事一件是「自己的事」，.諸如：上不上班、吃什么東西、開不開心、結(jié)不結(jié)婚、要不要幫助人……自己能安排的皆屬之。

一件是「別人的事」，.諸如：小張好吃懶做、小陳婚姻不幸福、家婆偏心、我?guī)椭鷦e人，別人卻不感激。別人主導(dǎo)的事皆屬之。

一件是「老天爺?shù)氖隆?，諸如：會不會刮風(fēng)、地震、戰(zhàn)爭、……人能力范圍以外的事情，都屬于老天爺?shù)墓茌牱秶?0人的煩惱就是來自于：

忘了自己的事，愛管別人的事，擔(dān)心老天爺?shù)氖隆p松自在很簡單：

「自己的事」——盡力「別人的事」——尊重「老天爺?shù)氖隆埂邮芴斓紫抡娴闹挥羞@三件事：「自己的事」、「別人的事」、「老天爺?shù)氖隆?1婚姻就像手中沙，需要輕輕的捧著，用心的苛護22

理想與現(xiàn)實童話的婚姻白雪公主灰姑娘現(xiàn)實的婚姻婚姻不是結(jié)尾，而是開始婚姻和事業(yè)一樣，不可畢其功于一役，是終身的事。23當(dāng)你有了孩子，你就有了問題！！問題父母？問題孩子？24孩子面前應(yīng)注意觀點不一致爭吵隔代教養(yǎng)懲罰粗口我我在在看想喲喲25婆媳關(guān)系老公作用重要（紐帶、兩面表現(xiàn)）孝敬（子曰：父母之年，不可不知也，一則以喜，一則以懼。子曰：是父母幾諫，見志不從，又敬不違，勞而不怨。）不比較不計較不要求(老吾老之人之老，幼吾幼之人之幼。樹欲靜而風(fēng)不止，子欲養(yǎng)而親不待。)26那當(dāng)我們放下電話后可以做些什么來減壓呢？1.走到窗邊看一下外面的綠色，伸一個懶腰，做一下深呼吸，喝幾口水。特別是你在剛上班就碰到很不客氣的客戶，更要離座活動一下，然后讓自己再重新開始。別讓某一個電話影響了一天的情緒。如何解壓

工作中的ＮＬＰ①降低你的音量和語速；②閉上你的眼睛，可以快速澆滅怒火；③轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)你的脖子，放松心情，緩解僵硬；④擁抱你自己，用雙臂交叉緊緊擁抱自己一下；⑤聞聞植物，離健康的綠色植物10厘米左右，深呼吸5次；⑥發(fā)揚阿Q精神，自我解嘲；⑦擊掌、跺腳，兩三分鐘即可。27生活中如何解壓？1.看喜?。阂徊亢玫碾娪俺３？墒谷诵男亻_闊，氣量豁達。

2.飲食。減少辛辣食物，如能經(jīng)常性地吃些素食，更能幫助保持心態(tài)平和3.健身。哪怕是慢走都很有益，因為我們的工作整天都是坐著，適當(dāng)走走路，嗅聞花木香，都可以讓你有一份回歸自然的心情。4.睡眠。保證每天7-8小時。28心理保健四法寶1.善良：心存善良，就會助人為樂；心存善良，就會與人為善；心存善良，就能堂堂正正做人，光明磊落做事。2.寬容：寬容顯示著氣度和胸襟．學(xué)會寬容就不會苛求別人，也不會使自已時時處在緊張與高壓之中。3.樂觀：樂觀是一種積極向上的性格和心境。它可以激發(fā)人的活力和潛力，創(chuàng)造奇跡；它能使人永不言敗。4.淡泊：淡泊即情淡寡欲，淡怕的心態(tài)使人始終處干平和的狀態(tài)，不會在世俗中隨波逐流，追逐名利；也不會對身外之物得而大喜，失而大悲；更不會對世事與他人牢騷滿腹，攀比嫉妒。2930313233343536我不能左右天氣

但可以改變心情37

我不能預(yù)知明天

但可以把握今天

我不能樣樣勝利

但可以事事盡力38我不能控制他人

但可以掌握自己

我不能選擇容貌

但可以展現(xiàn)笑容

39連線題1.當(dāng)你面對他人批評時2.當(dāng)你和同事有矛盾時3.當(dāng)你與家人有誤會時4.當(dāng)別人對你不滿時5.當(dāng)你對他人表現(xiàn)不滿時6.當(dāng)你做錯事時7.當(dāng)你對新環(huán)境不適應(yīng)時A.不要傷心，要懂得“矛盾無時不有”B.不要難過，要理解父母的苦心C.不要委屈，要提醒自己“聞過則喜”D.不要憤怒，要選擇“得饒人處且饒人”E.不要生氣，要自勉“走自己的路”F.不要焦慮，要相信“人最終會戰(zhàn)勝環(huán)境”G.不要內(nèi)疚，要記取“吃一塹長一智”學(xué)以致用40十