2006年12月7日在第15屆多哈亞運會上，中國國家乒乓球隊18歲小將郭躍頂住壓力，苦戰(zhàn)7局，奪取女單冠軍。

比賽結(jié)束后,郭躍在接受記者采訪時說:“這塊金牌得來不易,壓力很大,但贏就贏在心態(tài)調(diào)整得好,沒有讓壓力束縛住。”

理智面對學(xué)習(xí)壓力1、如何理解學(xué)習(xí)壓力新思維2、學(xué)習(xí)壓力的影響3、緩解學(xué)習(xí)壓力的有效方法4、考試焦慮的原因5、如何客觀評價考試焦慮6、正確考試觀念有哪些7、如何從容面對考試\如何克服過度焦8、如何增強自身實力9、如何理智面對學(xué)習(xí)壓力

學(xué)習(xí)壓力的影響 學(xué)習(xí)壓力對我們會產(chǎn)生怎樣的影響？

(1)積極影響：適度的學(xué)習(xí)壓力可以激發(fā)我們的________和潛能，使我們表現(xiàn)得更積極。

(2)消極影響：過度的學(xué)習(xí)壓力則會使________不斷增加，影響學(xué)習(xí)效率和已有水平的____________。干勁焦慮正常發(fā)揮學(xué)會調(diào)節(jié)自己的學(xué)習(xí)壓力如何正確對待學(xué)習(xí)壓力？適度加壓現(xiàn)有的基礎(chǔ)

(1)加壓：如果沒有學(xué)習(xí)壓力，有可能使我們失去動力，止步不前。因此，我們要自覺__________，即在______________上給自己提出更高的要求，增強學(xué)習(xí)動力。

(2)減壓：如果學(xué)習(xí)壓力過大則需要我們“減壓”。有效方法：①明確學(xué)習(xí)的意義，培養(yǎng)學(xué)習(xí)的________。②學(xué)習(xí)本身是艱苦的腦力勞動，作為有志氣的一代，我們理應(yīng)擔起____________。③我們了解學(xué)習(xí)壓力，不是要__________學(xué)習(xí)生活中的壓力，而是要學(xué)會正確對待壓力，學(xué)會將壓力化為________。興趣學(xué)習(xí)的重擔消除動力

導(dǎo)致考試焦慮的原因及其影響

1．導(dǎo)致考試焦慮的原因有哪些？

面臨的考試很________；考試難度過大；他人、自己的過高要求超過了個人的__________；僅以____________來判斷個人的價值等。

2．考試焦慮會帶來哪些影響？

適度的考試焦慮體現(xiàn)了我們對考試____________的態(tài)度，但過度的考試焦慮往往會干擾我們的________，對__________造成不利影響。重要實際能力考試的成績積極認真學(xué)習(xí)身心健康克服考試焦慮正確的考試觀念學(xué)習(xí)收獲如何克服考試焦慮？命運調(diào)整自我期望

(1)要樹立________________?？荚囀菍W(xué)習(xí)過程的一個重要環(huán)節(jié)，是督促我們總結(jié)__________的手段，是檢查我們已有____________的一把尺子。一次考試并不能得出對學(xué)業(yè)的完整評價，更不應(yīng)決定一個人的__________。適當調(diào)整

(2)要實事求是地__________________。如果對考試的結(jié)果期望過高，遠遠超過了自己的__________，就應(yīng)該進行__________，以減輕__________，使自己的水平得以正常發(fā)揮。

(3)要增強自身實力?？荚嚥粌H檢驗我們的知識、能力水平，也考驗著我們的__________、身體素質(zhì)。增強__________，是獲得成功的重要途徑。心理負擔心理素質(zhì)自身實力學(xué)習(xí)效果實際能力正確面對學(xué)習(xí)壓力1．全面認識學(xué)習(xí)壓力(1)適度的學(xué)習(xí)壓力可以激發(fā)我們的干勁和潛能，使我們表現(xiàn)得更積極。(2)過度的學(xué)習(xí)壓力則會使焦慮不斷增加，影響學(xué)習(xí)效率和已有水平的正常發(fā)揮。(3)學(xué)習(xí)沒有壓力，可能會使我們覺得學(xué)習(xí)非常輕松，也有可能使我們失去動力，止步不前。2．化壓力為動力(1)降低期望值，看到自己的成績和進步，提高信心和勇氣。(2)明確學(xué)習(xí)的意義，培養(yǎng)學(xué)習(xí)的興趣。(3)改進學(xué)習(xí)策略和學(xué)習(xí)方法。(4)和知心朋友積極交流，尋求幫助。(5)向老師或者學(xué)校、社會上的心理咨詢機構(gòu)尋求幫助。理智面對學(xué)習(xí)壓力

（一）學(xué)習(xí)壓力新思維明天考試，我要取得好成績！緊張發(fā)抖擔心、恐懼反應(yīng)遲鈍

失去信心興奮煩躁

坐立不安頭腦空白

難以思考學(xué)習(xí)生活中總會有壓力，感受到壓力是正常的，出現(xiàn)生理、心理反應(yīng)也是正常的?！扒Ю镏?，始于足下?！崩硐氲膶崿F(xiàn)要靠腳踏實地的努力。而我們當前的主要任務(wù)是學(xué)習(xí)，即為理想的實現(xiàn)打基礎(chǔ)。學(xué)習(xí)生活中總會有壓力的存在，這是正常的。面對學(xué)習(xí)壓力，有的人逃避，有的人擔心、緊張，有的人從容應(yīng)對，那么，學(xué)習(xí)壓力給我們帶來了哪些影響呢？123

小晨一臉輕松：“下學(xué)期我將到外國讀書，再也不用擔心考試成績了！”

小曄學(xué)習(xí)平時很努力，但每逢考試就緊張，擔心考不好。小玉喜歡迎接挑戰(zhàn)，她有條不紊地復(fù)習(xí)，對自己充滿信心。1、面對考試的壓力三人各持什么態(tài)度？2、不同的態(tài)度會對考試產(chǎn)生什么影響？1、態(tài)度：(1)沒有壓力、不在乎；（2）過度壓力、過于緊張；（3）適度壓力‘既重視，又善于將壓力轉(zhuǎn)化為動力2、影響（1）不利于學(xué)習(xí)進步和成績的提高；（2）不利于復(fù)習(xí)和考試正常發(fā)揮；（3）有利于充分發(fā)揮自己的潛能。學(xué)習(xí)壓力的影響積極影響消極影響激發(fā)干勁和潛能，表現(xiàn)更積極適度壓力沒有壓力過度壓力失去動力止步不前焦慮不斷增加影響學(xué)習(xí)效率結(jié)論：學(xué)習(xí)需要適度的壓力適度的學(xué)習(xí)壓力可以激發(fā)我們的干勁和潛能，使我們表現(xiàn)得更積極；（積極的一面）過度的學(xué)習(xí)壓力則會使焦慮不斷增加，影響學(xué)習(xí)效率和已有水平的正常發(fā)揮。（消極的一面）學(xué)習(xí)壓力過低甚至沒有，可能會使我們覺得學(xué)習(xí)非常輕松，也有可能使我們失去動力，止步不前。全面認識學(xué)習(xí)壓力談一談P133在生活中，你有哪些面對壓力反而表現(xiàn)得更好的事例？議一議在學(xué)習(xí)生活中，同樣的課程，同樣的老師教，有的同學(xué)越學(xué)越有趣，越學(xué)越輕松；有的同學(xué)則越學(xué)越覺得是一種負擔；有的同學(xué)可以連續(xù)幾個小時看電視或玩游戲仍然余興未盡，而上課卻覺得又累又困。請問：這是為什么？緩解學(xué)習(xí)壓力的有效方法P1341、明確學(xué)習(xí)意義；2、培養(yǎng)學(xué)習(xí)興趣；3、學(xué)會正確對待壓力，將壓力化為動力。如何理解學(xué)習(xí)壓力新思維1、學(xué)習(xí)生活中總會有壓力，感受到壓力是正常的；2、學(xué)習(xí)壓力給我們帶來的影響，既有積極性，也有消極的一面；3、學(xué)習(xí)壓力常常與我們的內(nèi)心感受和體驗有關(guān)。

（二）從容面對考試二、從容面對考試俗話說：分分分，學(xué)生的命根；

考考考，老師的法寶。我們所感受到的學(xué)習(xí)壓力，常常與考試聯(lián)系在一起。要考試了，怎么這么簡單的題，我都算不出來了完了，怎么什么都不記得了？提到考試，我就想藏起來，不讓人發(fā)現(xiàn)我每次考試都頭暈心慌每回大規(guī)?？荚?，大約有10％－15％的學(xué)生進了考場后，會出現(xiàn)煩躁、不能集中精力等癥狀，嚴重者還會產(chǎn)生失眠、神經(jīng)衰弱、腹瀉等不適反應(yīng)。過分緊張會使學(xué)生發(fā)揮失常，多次應(yīng)試狀態(tài)不佳會對心理產(chǎn)生巨大壓力，影響身心健康，形成“考試焦慮癥”。一些患有“考試焦慮癥”的學(xué)生，即使到了成年，也時常被考試的噩夢驚醒。

P134小清的故事

1、小清是否面臨過大的壓力？壓力來自哪里？形成考試焦慮外因內(nèi)因來自于學(xué)校、家庭和社會與個體的個性、抱負、早年經(jīng)歷、認知水平和心理承受能力等有關(guān)相互作用考試焦慮形成考試焦慮的原因P134

1、面臨的考試很重要、考試難度過大；2、他人、自己的過高要求超過實際能力；3、僅以考試成績來判斷個人價值。如何客觀評價考試焦慮P1351、適度：體現(xiàn)對考試的積極認真的態(tài)度；2、過度：干擾學(xué)習(xí)、對身心健康造成不利影響。3、要克服過度焦慮，從容面對考試。1、2005年6月，七年級女生劉麗只因一次考試成績不好，被家人數(shù)落幾句，竟跳河自殺了。

2、2005年11月9日，廣東外語藝術(shù)職業(yè)學(xué)院的一名18歲女生從宿舍8樓跳樓自殺，留有遺書稱怕考試不過關(guān)，不能畢業(yè)，愧對父母。

3、貴州一對16歲的孿生姐妹用老鼠藥毒死了父母，原因是中考成績不理想怕被父母責罵。

造成悲劇的原因是什么？珍惜青春珍愛生命討論：我們要克服過度的考試焦慮，從容地面對考試。克服過度的考試焦慮，可以采用哪些策略和方法呢？如何從容面對考試\如何克服過度焦慮

(1)要樹立正確的考試觀念；(2)要實事求是地調(diào)整自我期望；(3)要增強自身實力1、樹立正確的考試觀念考試是學(xué)習(xí)過程中的一個重要環(huán)節(jié)，是督促我們總結(jié)學(xué)習(xí)收獲的手段，是檢查我們已有學(xué)習(xí)效果的一把尺子，也是選撥學(xué)生的較公平的標準。

但是考試具有偶然性、局限性、一次考試并不能得出對學(xué)業(yè)的完整評價，更不應(yīng)決定一個人的命運。2、實事求是地調(diào)整自我期望如果對考試的結(jié)果期望過高，遠遠超過了自己的實際能力，就應(yīng)該進行適當調(diào)整，以減輕心理負擔，使自己的水平得以正常發(fā)揮。兩次考試俗話說：期望越高，失望越大。3、增強自身實力考試不僅檢驗我們的知識、能力水平，也考驗著我們的心理素質(zhì)、身體素質(zhì)。而增強自身實力，是獲得成功的重要途徑。如何增強自身實力P1361、擬定具體復(fù)習(xí)計劃；2、不輕言放棄任何一科、也不專攻某一科；3、養(yǎng)成有規(guī)律的作息習(xí)慣，保持良好體力和充沛精力；4、掌握放松情緒的方法。在成長的過程中，承受學(xué)習(xí)和考試方面的壓力是我們必經(jīng)的考驗，讓我們積極行動起來，交出一份令人滿意的答卷。結(jié)束語：壓理智面對學(xué)習(xí)壓力產(chǎn)生壓力是正常的，緩解壓力的有效方法形成考試焦慮的原因克服過度考試焦慮的方法從容面對的作用有兩方面壓力課堂小結(jié)1、如何理解學(xué)習(xí)壓力新思維2、學(xué)習(xí)壓力的影響3、緩解學(xué)習(xí)壓力的有效方法4、考試焦慮的原因5、如何客觀評價考試焦慮6、正確考試觀念有哪些7、如何從容面對考試\如何克服過度焦8、如何增強自身實力9、如何理智面對學(xué)習(xí)壓力1.俗語說：“井無壓力不出油，人無壓力輕飄飄?！睂@句話理解正確的是（）A.井需要壓力，人不需要B.人生需要適度的壓力，學(xué)習(xí)也一樣C.做任何事情都不需要壓力D.只有過度壓力井才出油，人也一樣2.小東每到考試都會因為情緒過度緊張影響水平的正常發(fā)揮。又要考試了，以下小東調(diào)節(jié)情緒的做法合理的是()①適當聽聽音樂，放松自己②進行一些感興趣的戶外活動③通過自我暗示，松弛緊張情緒④熬夜看書做作業(yè)，打“疲勞戰(zhàn)”①②③B.①③④C.②③④D.①②④BA3.我們緩解學(xué)習(xí)壓力的有效方法是（）①減少學(xué)習(xí)任務(wù)②對學(xué)習(xí)采取無所謂的態(tài)度③明確學(xué)習(xí)的意義④培養(yǎng)學(xué)習(xí)的興趣①②B.③④C.①③D.②④4.我們要克服過度的考試焦慮，從容面對考試，就要（）①樹立正確的考試觀念②實事求是的調(diào)整自我期望③增強自身實力④無視考試存在①②③B.②

③④C.①②④D.①③④5.我們所感受到的學(xué)習(xí)壓力，常常與聯(lián)系在一起A.學(xué)習(xí)B.工作C.考試D.思考BAC材料一：“千里之行，始于足下。”理想的實現(xiàn)要靠腳踏實地的努力。我們當前的主要任務(wù)是學(xué)習(xí)，即為理想的實現(xiàn)打基礎(chǔ)。來自學(xué)習(xí)的種種壓力，需要我們理智的從容應(yīng)對。材料二：我們所感受到的學(xué)習(xí)壓力，常常與考試聯(lián)系在一起。面臨考試時，許多學(xué)生經(jīng)常感到緊張、不安、擔心；對于考試名次，不少學(xué)生只想進，不想退，一旦名次不佳，就會極度沮喪，甚至有放棄學(xué)習(xí)的想法。閱讀上述材料，結(jié)合所學(xué)知識回答：（1）在你的學(xué)習(xí)生活中有壓力嗎？給你帶來了哪些影響？學(xué)習(xí)生活中總會有壓力存在。學(xué)習(xí)壓力給我們帶來的影響，既有積極的一面，也有消極的一面。適度的學(xué)習(xí)壓力可以激發(fā)我們的干勁和潛能，使我們表現(xiàn)得更積極；過度的學(xué)習(xí)壓力則會使焦慮不斷增加，影響學(xué)習(xí)效率和已有水平的正常發(fā)揮。（2）你是怎樣緩解學(xué)習(xí)壓力的？緩解學(xué)習(xí)壓力的有效方法是：明確學(xué)習(xí)的意義，培養(yǎng)學(xué)習(xí)的興趣。（3）請結(jié)合自身體驗談?wù)勎覀儜?yīng)該怎樣克服過度的考試焦慮，從容面對考試?①要樹立正確的考試觀念。

②要實事求是地調(diào)整自我期望。③要增強自身實力。一、單項選擇題1．中學(xué)生當前的主要任務(wù)是學(xué)習(xí)。感受到來自學(xué)習(xí)的各種壓力是()AA．正常的，需要我們理智地從容應(yīng)對B．不正常的，說明我們不夠成熟C．正常的，需要我們?nèi)ハ敕皆O(shè)法地消除D．不正常的