本文格式為Word版，下載可任意編輯——親子瑜伽的練習體式見效最快

親子瑜伽是一種很輕易讓父母和孩子交流的方式。那么親子瑜伽如何練習呢?現在就由我來跟你講一講親子瑜伽的相關練習體式吧!

親子瑜伽的練習體式

1、親犬式

媽媽平伏在地上，雙腿開啟與肩同寬，寶寶跨坐于媽媽的腰臀部處，平勻地呼吸。吸氣，媽媽手用力將上半身撐起，寶寶雙手扶著媽媽的肩膀，吐氣上身后仰，視線朝上看。停留5-10秒鐘。緩慢恢復，調整呼吸。

2、跨坐式

媽媽平躺在地上，寶寶站立。媽媽雙膝彎曲，雙手牽扶寶寶，吐氣，寶寶逐漸坐于媽媽腹部處，上身放松后躺于媽媽大腿上，停留10-20秒鐘。緩慢恢復，調整呼吸。

3、山式

兩人盤腿而坐，雙臂盡力向上舉，雙手相扣，掌心向上，讓全身自然放松。逐漸吐氣、吸氣。吐氣時，讓身體自然下沉，閉眼、深呼吸，讓意識在身體的各部位停留并依次從腳到頭放松全身各位。吸氣時，讓腹部鼓氣。重復呼吸屢屢，直到身體完全放松。保持4～11個呼吸。

4、競走式

寶寶伏地，吸氣，寶寶雙手用力撐起身體，吐氣，媽媽將寶寶腿部提起，停留5-10秒鐘，寶寶此時可用手代替腳往前走或往后退，但不成勉強舉行?；謴停{整呼吸。

5、嬰兒式

媽媽仰臥，彎曲兩腿，寶寶先站在媽媽膝蓋之間，二人相對。媽媽握住寶寶的手，崩直，雙腳架著寶寶的髖部，向上托起。媽媽腳伸直，保持3～5個呼吸。若寶寶柔韌性夠好，可以在空中將腳開啟呈"一'字。

練瑜伽的好處

1、加強心肺功能,提高新陳代謝

適當的調整練習速度,十足可以讓您達成心跳每分鐘110下以上的效果,符合運動醫(yī)學中的心肺功能練習,充份消耗過多的熱量。

2、增加身體柔嫩度

這是體適能訓練中很重要的一環(huán),可以讓您血液循環(huán)更好,更有彈性,不易有運動傷害,而且可以放松壓力。

3、強化肌力和肌耐力

幾乎全身的肌肉都可以透過適當的瑜伽模樣達成訓練的效果,從頭到腳,從前到后,沒有死角。

4、均勻的美觀身材

這也是讓眾多美觀女星趨之若鶩的最正確運動,由于透過適當的延遲,身體不會有過多的大塊肌肉,取而代之的是有線條的均勻肌肉,卻很有力道的美感。

5、調和的呼吸可以降低食欲

透過呼吸的練習,平衡了自律神經,可以降低對食欲的敏感度,甚至達成自然少食的效果。

6、規(guī)律運動不易反彈

研究巳表明有規(guī)律運動者不易變胖,而為了動作的流暢,也不成能讓自己變胖的。所以,不要再找藉口了,趕快參與運動吧,即使不做瑜伽,走路漫步也很好的,只要你容許動,都會瘦。

練習瑜伽的留神事項

1、空腹狀態(tài)下舉行

剛吃過飯的時候是不適合運動的，即使像瑜伽這樣的靜態(tài)運動。理應在飯后三四個小時，食物消化得差不多了再舉行。也不要在練習瑜伽前大量飲水，這會使你的胃里一向有液體在滾動，不利于做各種壓迫的模樣。假設要練高溫瑜伽，過程中是要大量流汗的，可以不時地少喝一點，而不是"咕嘟'一下喝一大杯。

2、不要用力拉扯

好多人在練瑜伽的時候，都會有這樣的困擾。老師能做到更遠的伸展，而自己卻到確定程度就覺得很累，很痛了。要不要確定做到老師那樣的程度呢?答案是否決的。老師之所以成為老師，就是由于在某方面，他可以達成學生所不能達成的程度。我們只要做到自己力所能及就可以了，不要太勉強自己，以免受傷。相信只要堅持練習，總有一天是可以進步的。

3、不要過度堅持

好多人都有在練習的時候，肌肉抖動的處境。這是由于肌肉已經很疲乏，快要到極限了。這種處境就不要再堅持了，以防受傷。而且，這樣不高興的練習體驗，會讓你很難堅持下去。輕易三天打魚兩天曬網，這樣是沒有效果的。

看過"親子瑜