尖峰籃球訓(xùn)練營訓(xùn)練大綱林鳳濤2017.4以賞識鼓勵為原則，技術(shù)進(jìn)步為導(dǎo)向，最終達(dá)到育人目的；以培養(yǎng)學(xué)員對籃球和運(yùn)動的興趣、團(tuán)隊合作和吃苦耐勞的精神通過科學(xué)訓(xùn)練打下扎實(shí)的籃球基本功，提高身體素質(zhì)為目的設(shè)定此大綱。品格部分：禮儀：1、課前禮儀：提前10分鐘到場不遲到，按區(qū)域整齊擺放物品，師生問好，“同學(xué)們早上好”“老師早上好”。2、課后禮儀：值日習(xí)慣，收垃圾習(xí)慣師生送別，“同學(xué)們辛苦了”“老師辛苦了”。要求：重視培養(yǎng)學(xué)員優(yōu)秀品格和良好生活習(xí)慣。基礎(chǔ)班訓(xùn)練內(nèi)容安排

（激情活潑，和藹親近，賞識鼓勵）第一階段1、基礎(chǔ)球性①原地：“三基”繞環(huán)，口令示范領(lǐng)做。②行進(jìn)間：結(jié)合敏捷梯進(jìn)行繞環(huán)。要求：動作規(guī)范、準(zhǔn)確練習(xí)、錯誤動作及時糾正。2、籃球腳步練習(xí)①基礎(chǔ)腳步：加速跑、變速跑、變向跑、后退跑、曲線跑、側(cè)身跑（重難點(diǎn)）②急動急停：一步、兩步急停、后轉(zhuǎn)身、順步、交叉步③防守滑步，個人防守訓(xùn)練（重難點(diǎn)）：基本姿勢，橫向滑步，前后滑步，搶跨步，追擊步,④起跳：單足跳，上步雙足跳，交叉步雙足跳要求：低重心練習(xí)，練習(xí)時強(qiáng)調(diào)身體正確的基本姿勢，強(qiáng)調(diào)速度變化（突然性）第二階段3、籃球基本進(jìn)攻技術(shù)初級（傳接球技術(shù)）原地：雙手胸前傳球，雙手頭上傳球，單手胸前傳球，擊地傳球簡單行進(jìn)間傳接球練習(xí)，對墻練習(xí)（初級）要求：蹬地先發(fā)力，抖腕發(fā)力，手指撥球，保持最后動作，眼睛看好傳球點(diǎn)，不要有高弧度，主動接球緩沖。4、籃球基本進(jìn)攻技術(shù)初級（運(yùn)球技術(shù)）原地：左右手大力運(yùn)球、低運(yùn)球、碎運(yùn)球、機(jī)槍運(yùn)球、單手前后左右推拉、地板運(yùn)球、體前換手運(yùn)球（小丫）、雙球練習(xí)、“之”字型運(yùn)球、四項基本運(yùn)球（體前、背后、胯下、轉(zhuǎn)身1行進(jìn)間：直線勻速運(yùn)球，直線變速運(yùn)球，急停急起運(yùn)球，體前變向換手運(yùn)球完整動作過程及要求：①雙腳平行開立或前后開立，屈膝降重心，沉臀、立腰、含胸、抬頭、眼平視。強(qiáng)調(diào)非運(yùn)球手屈肘平抬保護(hù)球。②運(yùn)球時五指分開，指根及手掌邊緣觸球，掌心空出。③運(yùn)球時強(qiáng)調(diào)三個軸心：腕關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)。④球落點(diǎn)以配合及護(hù)球手，在控制范圍內(nèi)。⑤運(yùn)球手發(fā)力要重，發(fā)力節(jié)奏突然性（重難點(diǎn)），接球手（壓球手）要主動意識壓住球。5、傳、接、運(yùn)銜接：初級①順步（交叉步）+運(yùn)球②傳，接，運(yùn)銜接要求：循序漸進(jìn)，動作規(guī)范第三階段6、籃球基本進(jìn)攻技術(shù)初級（投籃技術(shù)）基礎(chǔ)投籃（以力量大小為標(biāo)準(zhǔn)）：①原地投籃：基本姿勢（上下肢）發(fā)力順序，跟隨動作，自投自接單手模擬練習(xí)，原地投籃（可小籃筐）。②行進(jìn)間投籃技術(shù)（運(yùn)用弱側(cè)手優(yōu)先原則）：運(yùn)球+一步（兩步）急停投籃。要求：注意腳型，屈膝降重心，肘垂直下垂，三個九十度，頂肘-伸肩-壓腕-指撥球（食指中指），拇指控制方向，手臂隨送，強(qiáng)調(diào)節(jié)奏性。7、籃球基本進(jìn)攻技術(shù)初級（突破技術(shù)）（重難點(diǎn)）準(zhǔn)備動作：急停，三威脅（詳細(xì)）啟動腳步：交叉步，順步上體動作：重心轉(zhuǎn)移、轉(zhuǎn)體探肩突破放球；高放球（直線），低放球（小V）途中腳步：三步、兩步、跳步上籃出手：同側(cè)手，異側(cè)手★前期突破三步籃準(zhǔn)備教法：①不運(yùn)球起步②運(yùn)一次球起步③一步急停交叉步起步④一步急停，虛晃，交叉步起步⑤高手投籃一低手投籃⑥兩步籃及跳步籃同上教學(xué)過程課堂常規(guī)內(nèi)容：1、籃球規(guī)則：（融入每一節(jié)訓(xùn)練課中或比賽課中教學(xué)）例如：籃球場地、器材，三分線，限制區(qū)，違例（走步，中軸腳、翻腕、兩次運(yùn)球等），一般犯規(guī)與罰則。2、體能訓(xùn)練：每節(jié)課不少于15分鐘①減脂，加強(qiáng)心肺功能訓(xùn)練，協(xié)調(diào)性，敏捷性②自身負(fù)重的力量訓(xùn)練，爆發(fā)力③中低強(qiáng)度對抗練習(xí)★下肢深層肌肉力量要求：確保安全有效，從小強(qiáng)度開始慢慢加量，科學(xué)合理安排避免出現(xiàn)損傷，練習(xí)時要保持正確的身體姿勢。3、籃球意識（精神）培養(yǎng)：紀(jì)律+態(tài)度+團(tuán)隊+付出提高班訓(xùn)練內(nèi)容安排（賞識鼓勵、恩威并重、威嚴(yán)嚴(yán)厲）第一部分：基礎(chǔ)技術(shù)鞏固加強(qiáng)1、基礎(chǔ)球性：動態(tài)練習(xí)為主①原地+行進(jìn)間②講解手正確的觸球部位2、加強(qiáng)籃球腳步練習(xí)（重心控制）①跑動：8字放松跑、擺脫變向跑、曲線側(cè)身跑、全場折返跑②急動急停：持球快速啟動+后轉(zhuǎn)身跑③進(jìn)攻腳步、防守滑步加強(qiáng)3、籃球基本進(jìn)攻技術(shù)高級（傳接球技術(shù)）①原地：單手體側(cè)傳球、單手肩上長傳、單手低手傳球。②行進(jìn)間：在跑動中（側(cè)身跑）雙手（單手）傳接胸前球。③銜接腳步傳球：轉(zhuǎn)體傳球④假動作傳球：眼神假動作，虛晃假動作⑤突破分球練習(xí)：收球點(diǎn)，傳球時機(jī)及傳球路線⑥對墻練習(xí)（高級）：在盡量不屈肘關(guān)節(jié)的情況下，利用手腕手指爆發(fā)用力，快速準(zhǔn)確傳出或者回傳的傳球方法。要點(diǎn)：微屈或者不屈肘，微緩沖的情況下。4、籃球基本進(jìn)攻技術(shù)高級（運(yùn)球技術(shù)）①原地：左右手綜合運(yùn)球，四項基本運(yùn)球混合組合。②行進(jìn)間：直線變速運(yùn)球，單手變向，跑動中熟練運(yùn)用四項基本運(yùn)球及混合組合。要求：正規(guī)運(yùn)球，低重心控制5、傳、接、運(yùn)銜接：綜合、有區(qū)分度①接球順步（交叉步）啟動+體前換手變向運(yùn)球②體前后轉(zhuǎn)身變向③運(yùn)傳接銜接要求：提高難度，增加挑戰(zhàn)性，加大訓(xùn)練量與強(qiáng)度刺激，有區(qū)別性的訓(xùn)練原則。第二部分：個人進(jìn)攻技術(shù)進(jìn)步+基礎(chǔ)配合（根據(jù)程度合理安排教法）1、投籃技術(shù)高級教法：①銜接腳步：一步急停、兩步急停投籃②強(qiáng)調(diào)動作細(xì)節(jié)：收球點(diǎn)，收球點(diǎn)到出手點(diǎn)，不同收球點(diǎn)到唯一的出球點(diǎn)③創(chuàng)造空間（大班）實(shí)戰(zhàn)跳投：兩項腳步高質(zhì)量跳投，后撤步跳投，背停虛晃跳投，變向異側(cè)跳步。2、突破技術(shù)高級教法：基礎(chǔ)突破的半場技術(shù)及組合技術(shù):三步籃，兩步籃，跳步籃，變向上籃，突破跳投，假投突破，任意組合變向上籃等。要求：腳步順序，干凈利索，放球球路，轉(zhuǎn)體探肩，急停急穩(wěn)，變向后加速，壓球手壓住球。3、基礎(chǔ)配合技術(shù)配合①掩護(hù)配合：基礎(chǔ)動作和掩護(hù)時機(jī)，給運(yùn)球隊員做后掩護(hù)+上籃、投籃，定位掩護(hù)（三人間），后掩護(hù)擋、拆配合（詳細(xì)講解“拆”）②傳切配合：兩人一組縱切、橫切、反切配合練習(xí)③策應(yīng)配合：前鋒、中鋒策應(yīng)+縱切配合練習(xí)④突分配合：中路、45度突破傳外線，底線突破傳罰球線、底線三分。4、半場基礎(chǔ)配合實(shí)戰(zhàn)運(yùn)用練習(xí)：二打一、三打二、三打三要求：限制練習(xí)規(guī)則和條件，運(yùn)用基礎(chǔ)配合技術(shù)和個人進(jìn)攻技術(shù)第三部分：實(shí)戰(zhàn)對抗練習(xí)+體能訓(xùn)練1、防守技術(shù)：長避短傳原則①搶籃板球技術(shù)②打、挑、捅球基本技術(shù)③防持球人基本動作，防無球隊員基本動作（防切入、防接球）2、搶球技