南少林寺內(nèi)傳易筋經(jīng)這套功法看似簡單，也要吃大苦的，不管怎么樣，你按要求堅(jiān)持練習(xí)30天就完全回游“脫胎換骨”的感覺！請注意每天的聯(lián)系感受！第一式：虎背熊腰力拔撐基本姿勢：雙腳平行站立，兩腳內(nèi)側(cè)可容雙肩，兩膝曲至與腳尖相垂直，上身直立，小腹不可外凸，臀部不能翹起，將脊柱放直，上身以大腿跟為軸，直立前傾，直至兩肩與雙腳尖，雙膝尖，三點(diǎn)垂直線相等，兩臂曲肘抬起，大小臂內(nèi)側(cè)夾角為45%，雙手與心口相平行高度，雙手十指直立分開，手掌向后翹，與地面為45%角，兩掌相距中間可容自己頭部。雙目看自身距離2--3米處的地面。手勢稍微改變，不會影響效果！筋骨訓(xùn)練：一，脊柱的矯正練習(xí)：由于脊柱是人體神經(jīng)的傳感系統(tǒng)，絕大部分人體動作，都是由大腦將命令傳送給脊柱，再由脊柱傳達(dá)到其他部位完成的，所以脊柱的健康是致關(guān)重要的，許多疾病都是由于脊柱的不健康引起的，而大多因素都是由脊柱的后天彎曲而形成的，通過"脊柱的矯正練習(xí)"可以迅速有效的改善人體健康指數(shù)，許多5--10內(nèi)痊愈-----1，脊柱的后天反正練習(xí)：以基本姿勢站立后，加入：大椎上拔，尾骨內(nèi)卷下坐的力量。大椎上拔與尾骨下坐需要同時進(jìn)行，正常的感覺是要將脊柱拉直撤直。整個脊柱有拉扯感。這種簡單的練習(xí)，會將因后天因素變成S型的脊柱，返回到先天的一線嬰兒狀態(tài)，督脈諸穴得到刺激滋養(yǎng)。在正規(guī)的訓(xùn)練中脊柱酸痛是很正常的現(xiàn)象，由以腰椎最為明顯，務(wù)必堅(jiān)持下去。2，肢體輔助：兩膝定住，不可開膝敞胯，也不能內(nèi)夾。此時需要將身體的重心微微靠前，即：自然形成十指抓地，足心含空之勢。"雙足含空似踩青蛙"即指此勢而言。可使涌泉穴得到自然鍛煉。兩肩暗勁下沉，大椎上頂之力不可失，兩肘暗勁外撐，雙手暗勁前推，手指掌暗勁后靠。注：1，易犯錯誤：雙肩上抬，提胸收腹，頸部僵直。2，解決辦法：隨時用意念，從腳下至頭部檢查姿勢是否正確，頭頸應(yīng)該保持靈活，是大椎上拔，并不是頭用力向上頂。3，呼吸方式一：吸氣小腹外鼓，呼氣小腹內(nèi)收，吸氣直達(dá)小腹內(nèi)，4吸氣小腹內(nèi)收，呼氣小腹外鼓并同時收緊肛門。吸氣同時全身樁架微微以小腹為中心內(nèi)收，呼氣暗勁以小腹為中心外展，動作很小，自身有感覺就可以了。這種方式可以強(qiáng)壯腎氣。第二式：金猿伸腿得靈性基本姿勢：自然站立，雙手叉腰，直立提起左腿于身體正前方，腳趾腳掌回勾，膝蓋挺直，為了掌握平衡，右腿可以微微彎曲。練習(xí)方式1：做好基本姿勢后，吸氣直達(dá)小腹并微鼓，呼氣小腹內(nèi)收，內(nèi)視足底涌泉穴，默念"通"。呼氣同時；腳掌用力回勾，腳跟用力暗勁下推，力量順達(dá)足跟。大小腿不要故意繃緊，順其自然，吸氣不放松，呼氣再用力。反復(fù)練習(xí)5--20次。練習(xí)方式2：基本姿勢，練習(xí)方式同上，只是換了右腿練習(xí)。注：這種練習(xí)方式可以使人體腿部力量，在實(shí)戰(zhàn)時順達(dá)足底，沒有絲毫拙力，由以側(cè)踹踢最為明顯，1--3

第三式：大圣發(fā)威推山走基本姿勢：雙足平行站立，寬可容肩，兩膝微曲與腳尖相垂直，上身直立中正，雙臂直立抬起，雙手十指直立分開，掌心向前，雙掌距離約兩倍肩寬，與肩同高。練習(xí)方式：逆腹式呼吸；吸氣小腹內(nèi)收，并意達(dá)丹田，呼氣沉肩指掌回翹，以掌跟為力點(diǎn)，直臂用力暗勁前推，并意達(dá)掌底。吸氣不放松，呼氣反復(fù)練習(xí)次。注：通過此勢練習(xí)，自然疏通手臂經(jīng)脈，可以使筋骨力量順達(dá)掌底，沒有絲毫肌肉拙力，稍加外功合理練習(xí)，開磚破石乃是輕而易舉之事。第四式：蜻蜓點(diǎn)水浮浪行基本姿勢：雙手十指撐開、撐于地面、全身俯臥、雙腿并攏、身體成直線、不可塌腰、不可低頭。練習(xí)方式：吸氣、雙臂伸直向后推動身體。呼氣；1、雙臂彎曲、頭接近兩手中間的地面。2、雙臂伸直向前推動身體吸氣意念氣入小腹、呼氣意貫十指堅(jiān)韌無比。反復(fù)練習(xí)5-30強(qiáng)勁堅(jiān)韌的指力可由此式獲得！第五式：陰陽提氣練腎子基本姿勢：雙腳平行站立與肩同寬、兩膝微曲與腳尖齊、上身中正、雙手心向下、至于小腹前。練習(xí)方式：吸氣；用力收縮肛門（肛門也稱：谷道、十腳趾抓地、咬牙、收腹提胸、雙手隨之上提至胸前、呼氣；松胸、松谷道、雙手回落至胸前、恢復(fù)至基本姿勢。反復(fù)練習(xí)10-30注：陰”發(fā)熱、是正?，F(xiàn)象。第六式：震敲五岳堅(jiān)固體基本姿勢：雙腳站立與肩同寬、兩膝曲至與腳尖相齊、上身中正、雙手直臂左右分開手心向外、指尖向前。（小腹內(nèi)）隨即提胸收腹、體腔內(nèi)被真氣布滿吸氣滿后、立即以鼻噴氣、沉體實(shí)腹、同時：雙大臂回?fù)?、用力夾擊兩肋、手心向上。3：吸氣手心向前。410-30堅(jiān)實(shí)內(nèi)臟軀體的重要功法、一定要認(rèn)真練習(xí)、力度應(yīng)該以內(nèi)臟有震動感覺為好。第七式：青蛇一點(diǎn)修真身基本姿勢：此式需要一個不太寬的凳子、以身體的中心部位躺在窄凳子面上、全身挺直。練習(xí)方式：吸氣的時候直達(dá)小腹內(nèi)、同時小腹微鼓、呼氣要堅(jiān)持住、不要松軟下身體。如此練習(xí)5-20分鐘。南少林寺真?zhèn)饕捉罱?jīng)。注：此式練習(xí)頗為費(fèi)力、務(wù)必堅(jiān)持、時間要長些為好、此式強(qiáng)壯內(nèi)氣、周身整勁是"南少林寺內(nèi)傳易筋經(jīng)"的重要功法。第八式：洪爐淬火錘金剛基本姿勢：雙腳平行站立、內(nèi)側(cè)寬可容肩、右手持一個鐵沙袋（一尺半、內(nèi)裝半尺鐵砂、粗直徑8公分就可以了，準(zhǔn)備拍打身體。練習(xí)方式：用沙袋輕拍身體各個部位、依次為：左臂→右臂→左肋→右肋→左胸腹→右胸腹→中線→左腿→右腿注：拍打應(yīng)該開始幾天應(yīng)該輕一些、以后可以根據(jù)進(jìn)展增加拍打次數(shù)和力度、練習(xí)百日可抗擊打無恙！由于本人不提倡這種練習(xí)方法、所以圖略！想練習(xí)抗擊打的朋友可以參照本人贈送的《龍罡內(nèi)勁功自修密法》中的護(hù)體勁功練習(xí)、效果更為宏大！第九式：蛟龍出水海中戲基本姿勢：雙手握拳、俯臥于地、雙拳距離自己的一橫掌、拳心向內(nèi)、雙臂彎曲120度角、身直、左腳抬起。練習(xí)方式：吸氣入小腹丹田，雙臂彎曲、胸貼向地面、呼氣推到原來的位臵。右式要點(diǎn)與左相同。每式反復(fù)練習(xí)10-30次。注：練就強(qiáng)猛拳力、全身都練的堅(jiān)硬無比、平時又很柔軟、用"棉里裹鐵"來稱呼再合適不過了！雙拳會隨著練功慢慢變的骨質(zhì)堅(jiān)硬、胸腹有力、腿力也會增加、總之本式是一項(xiàng)很重要的功法、你應(yīng)該認(rèn)真對待、認(rèn)真練習(xí)、注意自身的變化長進(jìn)！第十式：仙鶴騰身鉆云霄基本姿勢：手法姿勢和"第三式：大圣發(fā)威推山走"一樣、左腿伸直抬起、右腿彎曲。練習(xí)方式：吸氣身體下沉呼氣按原有路線還原反復(fù)練習(xí)10-30次。換右腿抬起練習(xí)。注：開始練習(xí)此式時頗為不易、一旦掌握練習(xí)、你就會感受到她的強(qiáng)大威力了、千斤腿力莫不受益于此、試想一個人練自己的體重都頂不起來談什么大威力腿法。第十一式：雄鷹抖臂展翅勁基本姿勢：左腳在前虛步站立、左手與頭同高、右手與腰部同高。練習(xí)方式：吸氣入丹田、突然以鼻噴氣、右手變?nèi)腿幌蚯按虺?、同時左手握2勢為、兩小臂在胸前相對、雙手輕握拳、吸氣滿后、立即噴氣、握緊手臂迅速直臂30-50立練習(xí)。注：此式主練拳勁、個中滋味你自己練習(xí)后體會一下就知道了、按要求堅(jiān)3-10第十二式：合手謝佛吞天地基本姿勢：雙腿并攏、身體中正、雙手合什目視前方。精純之氣被我盡吞入腹。風(fēng)景秀麗之地練習(xí)更佳。練習(xí)3-20本式為收