實用標準文檔初三中考體訓練教案(立跳遠)一、貴陽市中項目簡介貴陽中考育項分為考項1000米男米女階測二選；選項目球、球、球、繩、遠；個項選一項；定跳為必項目指導思想以貴市中項目基準從嚴從難從實出發(fā)嚴格求、學訓提高學的身素質中考績要保學生身體康避出現動損。二、學生及教分析學情析九年級生正于身發(fā)育高峰年5月就要對中體育目的試，過測成績看，定跳成績對較，個別班學生力水較差選項重視問題應通過學解這些題。教材析立定跳是中體育目的考項之一好技動作是成立跳遠基礎次主解決生立跳遠作出的問。三、的組形式、通示范為學建立好的作模。、通講解詳細紹完的立跳遠整動要領技術構。、通輔助習，序漸的讓生掌完整動作領。、通分組習，高練密度強度增加習次。、通糾正饋，出動不足進一提高生動的規(guī)化。文案大全

實用標準文檔初三中考體訓練計劃—立定跳遠1)學校觀山外國語實驗學

適用年級九級

教師：教學內容

1學習立跳遠1知識目：（）通本課學習生能掌握定跳的基技術領。（）通練習學生白預位置收腹腿等念。2技能目：（）70%的學夠步掌立定遠的作要。教學（以的學能掌握臂起協調力，腹伸，落目標

緩沖地腳確。3情感目：通本課學習提高生上肢量，展期身協用力能力促進生身健康培養(yǎng)生吃耐勞不畏難的神，其養(yǎng)良好練習慣。課的重點難點

、重：擺和起的協用力2難點：空后腹舉。課的部分開

教學目標

教學內容課堂規(guī)

時間

組織教法及教措施1體委組整隊2教師宣本課容，務始部

1提高學的注意力和大腦皮層興達到準備活動的的。

1體委集合隊報人數。2師生問。3提本課學容與求。4安排見生。

分鐘

整隊合：列橫。分

要求快、、齊文案大全

實用標準文檔準備部分基

2充分活熱運動身體的各（）熱跑300米圈個關。（）手1頭部（拍3為下一2肩繞4X8拍）階段學習3振運動4X8拍）做好充分4擴運動4X8拍）的準備。5俯環(huán)（4X8拍）6膝繞環(huán)4X8拍）4預防運7正壓腿4X8拍）損傷的發(fā)8側壓腿4X8拍）生。9手腳腕環(huán)（4X8拍一、定跳：1預擺腳右平開立認講解與肩寬，蓋朝，與動做領，尖方一致兩臂后擺讓學生明動，前擺時兩腿直，

分鐘分鐘

熱身運動帶要精飽滿形領學生齊到熱。做熱身跑。四列隊體隊形2帶學生做操。徒手eq\o\ac(△,教)師要求認真動止動損。組織教法及教措施：講解形：、本

白要。

擺時屈膝低重（大與小夾角90度左體稍傾盡量后(前

eq\o\ac(△,教)師擺直后屈)一情分況下擺1-2次鐘

教法教師解、范完立定部分

遠動。要求認真講，下一練習下基。文案大全

基

實用標準文檔起腳速力蹬，同時臂稍由后前上方擺，向上方起騰空，充分體。點：地快有力腿蹬手擺協調空中體要分，調離前的腳掌間蹬地動。

預擺習隊：四橫隊操隊形：認示范立定跳遠

eq\o\ac(△,教)

師完整作，讓學生建立動作結構。

練習數：教法講解示法正導。要求認真習，作到。預擺原地跳練隊形本

騰：起跳當身處于最高時收，大盡量近上。

分鐘

eq\o\ac(△,教)師部

練習數3-5次教法講解示法正導。落緩沖收腹腿，腿往伸，時雙用力后擺，并膝落緩沖要點小腿伸的機把好，腿前臂后，落后往不往后。

要求擺臂起跳協調合。3收腹跳習隊：分

eq\o\ac(△,教)

師練習數：文案大全

基

實用標準文檔初嘗試立定跳遠動作步建立立定跳遠的基二、集體練完整定跳本動作結構下刺

教法講解、示法，師巡指導要求認真習注收腹練習形：客

分鐘

本eq\o\ac(△,教)

師練習數：教法教師導，生認練習要求認真習仔細體教指導部分文案大全

結

實用標準文檔全心放流程松悅身放運動心驗體小講評育課程的3布作。

教法及教學措：1教師帶領做放松

組織形：快樂

4小長回器，師再

運動

束

見。

2對本次

分

課進行總結，并提部

鐘

出要求及

△

教師分場

場地田徑。

安全保障

期望3安排課后作要求全身放松4安排小組長收還器材1合理布場地2準活充；3保護措到位地

器材

預計

練習度

強

度

平均率

最高率器材

效果心率線示圖：文案大全

實用標準文檔初三中考體訓練計劃—立定跳遠（學校觀山外國語實驗學

適用年級九級

教師：教學內容

1學習立跳遠1知識目：（）通本課學習生能掌握定跳預擺起跳作。（）通練習夠讓生明預擺起跳技術領。2技能目：（）90%的學夠本做預擺起跳同用。教學（以的學能預擺作到，屈角度理。目標

3、感目通本課學習提學生下肢量展全身調用的能，促進生身健康培養(yǎng)生吃耐勞不畏難的神，其養(yǎng)良好練習慣。課的重點難點

、重：擺和起動作正確2難點：擺和跳的調用結合課的部分開

教學目標

教學內容課堂規(guī)

時間

組織教法及教措施1體委組整隊2教師宣本課容，務始部

1提高學的注意力和大腦皮層興達到準備活動的的。

1體委集合隊報人數。2師生問。3提本課學容與求。4安排見生。

分鐘

整隊合：列橫。分

要求快、、齊文案大全

實用標準文檔準備部分基

2充分活熱運動身體的各（）熱跑300米2圈個關。（）手1頭部（拍3為下一2肩繞4X8拍）階段學習3振運動4X8拍）做好充分4擴運動4X8拍）的準備。5俯環(huán)（4X8拍）6膝繞環(huán)4X8拍）4預防運7正壓腿4X8拍）損傷的發(fā)8側壓腿4X8拍）生。9手腳腕環(huán)（4X8拍一、定跳：認講解動做領，讓學生明1教講示立定遠的

分鐘分鐘

熱身運動帶要精飽滿形領學生齊到熱。做熱身跑。四列隊體隊形2帶學生做操。徒手eq\o\ac(△,教)師要求認真動止動損。組織教法及教措施：講解隊：本

白要。

完整作。

eq\o\ac(△,教)

師分鐘

教法教師解、范完立定部分

遠動。要求認真講，下一練習下基。文案大全

實用標準文檔2預擺動作領：腳左平行立，肩同，膝朝前與腳方向致；臂前擺動前擺，兩伸直后擺，屈降低心（

練習形：列橫體操形：基

腿與腿夾90度左上體前傾手盡往后認示范(前直，后屈。

eq\o\ac(△,教)

師立定跳遠般情況下預1-2次。的預擺練

練習數：教法講解示法正導。習。

學生在問：背沒有上擺到位屈膝傾太多，小腿角不適。

要求認真習，作到。本

3下蹲屈練習下蹲膝練體操形：通過練

目的激活部肌，解7習活人體惰性肌肉臀部肌肉決屈

屈膝度問。

分鐘

膝膝蓋前部

傾太大

eq\o\ac(△,教)

師小腿夾角問題

練習數5-10次教法講解示法正導。要求動作位，小腿角90度，體前。分

4原地擺練習通練習解決前擺和后擺動作不到位文案大全

基

實用標準文檔的問建立正確的前擺后擺

4前后擺練習形：動作

分鐘

本

練習的：決前擺臂到位不協。

eq\o\ac(△,教)師練習數：教法講解、示法，師巡指導要求認真習，開背，前后擺置正，動合理調。練習形：路縱部

5原地擺縱跳躍標筒通練習（快收縮合練。在發(fā)展學生下肢爆目的解決擺和跳動發(fā)力的基不協的問，通快速

分鐘

礎上解決原地擺臂

縮復練習提高生爆力。

eq\o\ac(△,教)

師協調用力的問。

練習數：教法教師導，生認練習要求練習臂和跳協用力。分文案大全

實用標準文檔結束

全心放松悅身心驗體育課程的快。

流程1放松運。2小結講。3布置作。4小長回器，師再見。

教法及教學措：1教師帶領做放松運動2對本次

組織形：分

課進行總結，并提部

鐘

出要求及

△

教師分場

場地田徑。

安全保障

期望3安排課后作4安排小組長收還要求全身放松器材1合理布場地2準活充；3保護措到位地

器材標志20個

預計

練習度

強

度

平均率

最高率器材

效果心率線示圖：文案大全

實用標準文檔初三中考體訓練計劃——立跳遠（3學校觀山外國語實驗學

適用年級九級

教師：教學內容教學目標

1學習立跳遠1知識目：（）通復習以上學生夠熟掌握擺、跳技動。（練使90%以上學生夠本掌騰空段的術動。2技能目：（）85%以的學夠基做到腹舉。（以的學能將預、起和騰動作結合4、感目通本課學習提學生下肢量展全身調用的能，促進生身健康培養(yǎng)生吃耐勞不畏難的神，其養(yǎng)良好練習慣。課的重點難點

、重：收舉腿技術領。2難點：擺起及收騰空技術合。課的部分開

教學目標

教學內容課堂規(guī)

時間

組織教法及教措施1體委組整隊2教師宣本課容，務始部

1提高學的注意力和大腦皮層興達到準備活動的的。

1體委集合隊報人數。2師生問。3提本課學容與求。4安排見生。

分鐘

整隊合：列橫。分

要求快、、齊文案大全

實用標準文檔準備部分基本部分

2充分活熱運動身體的各（）熱跑300米2圈個關。（）手1頭部（拍3為下一2肩繞4X8拍）階段學習3振運動4X8拍）做好充分4擴運動4X8拍）的準備。5俯環(huán)（4X8拍）6膝繞環(huán)4X8拍）4預防運7正壓腿4X8拍）損傷的發(fā)8側壓腿4X8拍）生。9手腳腕環(huán)（4X8拍一、定跳：1復習原預擺作練：通過復習高學生對立定跳遠預擺階段的掌握情。

分鐘分鐘分鐘

熱身運動帶要精飽滿形領學生齊到熱。做熱身跑。四列隊體隊形2帶學生做操。徒手eq\o\ac(△,教)師要求認真動止動損。組織教法及教措施：練習形體隊形列橫：eq\o\ac(△,教)師講解隊：教法學生主練，教巡回導。要求認真講，下一練習下基。文案大全

實用標準文檔通練習提高學生預擺和起

原預擺跳練動作法：擺兩接縱跳，求動在空舒展7

原地擺四橫隊操隊：跳的協同能力

確，擺和同配。

分鐘

基

eq\o\ac(△,教)

師練習數：教法講解示法正導。要求認真習，作到。本

通過練習高學生在騰空中的收腹

3立定跳騰空助練收腹目的解決定跳騰空后，腹不退的題。

騰空助練體操形：舉腿力。

分鐘

eq\o\ac(△,教)師部練習數5-10次教法講解示法正導。要求收腹跳，腿貼腹部分

通過練習高學生在騰空中的收腹能力文案大全

分跳小墊練習鐘動作求：擺一起跳迅速腹跳墊子下。目的通過習，高學在騰中的腹能，克起跳難。

實用標準文檔練習形：路縱基eq\o\ac(△,教)

師本

練習數：教法教師導，生認練習要求收腹腿要地緩要好，地膝節(jié)力要直部分文案大全

結

實用標準文檔全心放流程松悅身放運動心驗體小講評育課程的3布作。

教法及教學措：1教師帶領做放松

組織形：快樂

4小長回器，師再

運動

束

見。

2對本次

分

課進行總結，并提部

鐘

出要求及

△

教師分場

場地田徑。

安全保障

期望3安排課后作4安排小組長收還要求全身放松器材1合理布場地2準活充；3保護措到位地

器材墊子個。

預計

練習度

強

度

平均率

最高率器材

效果

中

100-115次/分

120-130次/分心率線示圖：文案大全

實用標準文檔初三中考體訓練計劃—立定跳遠（學校觀山外國語實驗學

適用年級九級

教師：教學內容

1學習立跳遠1知識目：（）通復習以上學生夠熟完成腹動。（）通練習以上學生夠本掌落地術要。2技能目：（）85%以的學夠基做到后跟地逐過渡全腳。教學（以的學能掌握定跳的完動作目標

3情感目：通本課學習提高生上肢量，展期身協用力能力促進生身健康培養(yǎng)生吃耐勞不畏難的神，其養(yǎng)良好練習慣。課的重點難點

、重：落緩沖地腳位置2難點：整的定跳動作學習課的部分開

教學目標

教學內容課堂規(guī)

時間

組織教法及教措施1體委組整隊2教師宣本課容，務始部

1提高學的注意力和大腦皮層興達到準備活動的的。

1體委集合隊報人數。2師生問。3提本課學容與求。4安排見生。

分鐘

整隊合：列橫。eq\o\ac(△,教)

師要求快、、齊分文案大全

實用標準文檔準備部分基本部分

2充分活熱運動身體的各（）熱跑300米2圈個關。（）手1頭部（拍2為下一2肩繞4X8拍）階段學習3振運動4X8拍）做好充分4擴運動4X8拍）的準備。5俯環(huán)（4X8拍）6膝繞環(huán)4X8拍）3預防運7正壓腿4X8拍）損傷的發(fā)8側壓腿4X8拍）生。9手腳腕環(huán)（4X8拍一、定跳：1復習原預擺作通過復習高學生對立定跳遠預擺階段的掌握情。

分鐘分鐘分鐘

熱身運動帶要精飽滿形領學生齊到熱。做熱身跑。四列隊體隊形2帶學生做操。徒手eq\o\ac(△,教)師要求認真動止動損。組織教法及教措施：練習形體隊形列橫：eq\o\ac(△,教)師講解隊：教法學生主練，教巡回導。要求認真講，下一練習下基。文案大全

實用標準文檔通練習提高學生預擺和起

2復習原預擺跳練動作法：擺兩接縱跳，求動在空舒展4

原地擺四橫隊操隊：跳的協同能力

確，擺和同配。

分鐘

基

通過練習高學生在騰空中的收腹

3復習騰輔助習收腹目的解決定跳騰空后，腹不退的題。

eq\o\ac(△,教)師練習數：教法講解示法正導。要求認真習，作到。本

舉腿力。

騰空助練體操形：分鐘

eq\o\ac(△,教)

師部通過練習決學生著地腳部位不對的問。

4落地輔練習動作求：臂上，背打開支撐在后擺動在前擺動快速膝收腹，腿迅前伸身體心前，雙腳后落地

練習數5-10次教法講解示法正導。要求收腹跳，腿貼腹部分

手置提前持平。文案大全

實用標準文檔5快速收復合習

練習形：路縱基

單腳跳雙接觸有反式）

動作法：腳著，另分腿提，兩前擺后擺鐘前擺跳，躍標桶，

腳接落地緊接繼續(xù)此動，跳下一標志

eq\o\ac(△,教)

師桶。

練習數：教法教師導，生認練習本

要求收腹腿要地緩要好，地膝節(jié)力要直部分文案大全

結

實用標準文檔全心放流程松悅身放運動心驗體小講評育課程的3布作。

教法及教學措：1教師帶領做放松

組織形：快樂

4小長回器，師再

運動

束

見。

2對本次

分

課進行總結，并提部

鐘

出要求及

△

教師分場

場地田徑。

安全保障

期望3安排課后作4安排小組長收還要求全身放松器材1合理布場地2準活充；3保護措到位地

器材標志20個。

預計

練習度

強

度

平均率

最高率器材

效果心率線示圖：文案大全

實用標準文檔初三中考體訓練計劃—立定跳遠（學校觀山外國語實驗學

適用年級九級

教師：教學內容教學目標

1學習立跳遠1知識目：（）通復習以上學生夠明立定遠的術要。（）通練習以上學生夠握立跳遠練習法。2技能目：（）90%以的學夠正完成定跳動作3情感目：通本課學習提高生上肢量，展期身協用力能力促進生身健康培養(yǎng)生吃耐勞不畏難的神，其養(yǎng)良好練習慣。課的重點難點

重點立定遠的整動練習難點各階動作完美接。課的部分開

教學目標

教學內容課堂規(guī)

時間

組織教法及教措施1體委組整隊2教師宣本課容，務始部

1提高學的注意力和大腦皮層興達到準備活動的的。

1體委集合隊報人數。2師生問。3提本課學容與求。4安排見生。

分鐘

整隊合：列橫。eq\o\ac(△,教)

師要求快、、齊分文案大全

實用標準文檔準備部分基本部分

2充分活熱運動身體的各（）熱跑300米2圈個關。（）手1頭部（拍3為下一2肩繞4X8拍）階段學習3振運動4X8拍）做好充分4擴運動4X8拍）的準備。5俯環(huán)（4X8拍）6膝繞環(huán)4X8拍）4預防運7正壓腿4X8拍）損傷的發(fā)8側壓腿4X8拍）生。9手腳腕環(huán)（4X8拍一、定跳：1復習原預擺作通過復習高學生對立定跳遠預擺階段的掌握情。

分鐘分鐘分鐘

熱身運動帶要精飽滿形領學生齊到熱。做熱身跑。四列隊體隊形2帶學生做操。徒手eq\o\ac(△,教)師要求認真動止動損。組織教法及教措施：練習形體隊形列橫：eq\o\ac(△,教)師講解隊：教法學生主練，教巡回導。要求認真講，下一練習下基。文案大全

實用標準文檔通練習提高學生預擺和起

原預擺跳練動作法：擺兩接縱跳，求動在空舒展4

原地擺四橫隊操隊：跳的協同能力

確，擺和同配。

分鐘

基

通過練習高學生在騰空中的收腹

3立定跳騰空助練收腹目的解決定跳騰空后，腹不退的題。

eq\o\ac(△,教)師練習數：教法講解示法正導。要求認真習，作到。本

舉腿力。

騰空助練體操形：分鐘

eq\o\ac(△,教)

師部通過練習高學生在騰空中的收腹能力

4落地緩輔助習：動作求：作要：兩上擺背弓開，撐腿后，動腿前，動腿速提收腹小腿速前伸，體重前移雙腳

練習數5-10次教法講解示法正導。要求收腹跳，腿貼腹部分

后跟地，置于前維平衡文案大全

基本部

實用標準文檔5完整立跳遠習通完整的立定跳遠的習，提高學生的練習能力。

分鐘

練習形：路縱eq\o\ac(△,教)師練習數：教法教師導，生認練習要求收腹腿要地緩要好，地膝節(jié)力要直立定遠練體操形：△教師練習數：5-10次教法教師導，生認練習要求練習真，作到。分文案大全

實用標準文檔結束

全心放松悅身心驗體育課程的快。

流程1放松運。2小結講。3布置作。4小長回器，師再見。

教法及教學措：1教師帶領做放松運動2對本次

組織形：分

課進行總結，并提部

鐘

出要求及

△

教師分場

場地田徑。

安全保障

期望3安排課后作4安排小組長收還要求全身放松器材1合理布場地2準活充；3保護措到位地

器材

預計

練習度

強

度

平均率

最高率器材

效果心率線示圖：文案大全

實用標準文檔初三中考體訓練計劃—立定跳遠（學校觀山外國語實驗學

適用年級九級

教師：教學內容教學目標

1學習立跳遠1知識目：（）通復習以上學生夠明立定遠的術要。（）通練習以上學生夠握立跳遠練習法。2技能目：（）95%以的學夠正完成定跳動作3情感目：通本課學習提高生上肢量，展期身協用力能力促進生身健康培養(yǎng)生吃耐勞不畏難的神，其養(yǎng)良好練習慣。課的重點難點

、重：立跳遠完整作練。2難點：階段作的美銜。課的部分開

教學目標

教學內容課堂規(guī)

時間

組織教法及教措施1體委組整隊2教師宣本課容，務始部

1提高學的注意力和大腦皮層興達到準備活動的的。

1體委集合隊報人數。2師生問。3提本課學容與求。4安排見生。

分鐘

整隊合：列橫。eq\o\ac(△,教)

師要求快、、齊分文案大全

實用標準文檔準熱身運備部

2充分活熱運動身體的各（）熱跑300米2圈個關。（）手1頭部（拍3為下一2肩繞4X8拍）階段學習3振運動4X8拍）做好充分4擴運動4X8拍）的準備。5俯環(huán)（4X8拍）6膝繞環(huán)4X8拍）4預防運7正壓腿4X8拍）

分鐘

動帶要精飽滿形領學生齊到熱。做熱身跑。四列隊體隊形2帶學生做徒手操。損傷的發(fā)生。

8側壓腿4X8拍