5/52022高考前注意事項查看更多：企劃文案

距高考三天，三天還能做什么?還能做許多!面對人生中一次重要轉(zhuǎn)折，考生和家長緊急、焦慮的心情讓人心疼。如何在最終幾天調(diào)整好心態(tài)達到應(yīng)考最佳狀態(tài)，做足臨考前的各項預(yù)備工作呢?學(xué)大訓(xùn)練共性化訓(xùn)練討論院賈智會院長和閆老師等多位專家為考生支招：

心理調(diào)整：自我示意破解考前焦慮

賈院長多年總結(jié)：不少考生因擔(dān)憂考不好導(dǎo)致睡眠不好，部分考生還感到胸悶氣短，甚至消失胃腸道不適，而這些癥狀往往是由于考前焦慮所引發(fā)的。針對這種狀況，他建議考生進行如下心理調(diào)整：要主動的心理示意，有充分的自信，認為正確而不懷疑自己肯定能考好，給自己減壓，把高考視為一種常態(tài)考試;其次，多聽聽歡快輕松的音樂但不要太放松找不到考試狀態(tài)，只是讓自己的負面心情得到釋放或調(diào)整;最終，作為家長則要學(xué)會觀賞孩子，讓孩子感覺到自己被了解、被愛惜、被支持、受鼓舞等。另外，針對考前由于焦慮所產(chǎn)生的沉重感、壓迫感、擔(dān)心感等焦慮癥狀，賈智會教授向前來詢問的考生及家長建議采納應(yīng)用美國心理大師凱斯門羅首創(chuàng)6秒鐘放松示意訓(xùn)練。

深呼吸法、視覺放松法即閉上雙眼，在腦海中想像一幅舒適、舒適的圖畫：在茂密的叢林中，鳥兒在枝頭唱著動聽的歌兒，溪水在身邊潺潺活動，清爽的微風(fēng)輕輕拂過你的臉蛋，讓自己完全融于大自然之中，體會那些情景、聲音、氣味、感覺，使緊急心情漸漸得以松弛。

多種方法齊下，破解考前焦慮，這樣才能使考生平常所把握的學(xué)問技能在考試中能被激活，并從內(nèi)存中調(diào)動出來，才能在高考中冷靜應(yīng)對，自如發(fā)揮，達到最佳狀態(tài)，考出最佳水平。

養(yǎng)分加油：考前膳食方案大有講究

考前三天，家長除了要把高考行為正常化外，還要充分保證孩子飲食搭配過程中的養(yǎng)分平衡蛋白質(zhì)要豐富，保證維生素，考生多吃些易消化、促進睡眠的食物，像魚肉、牛肉、水果、牛奶、面包等，切忌大魚大肉!依據(jù)考生作息時間支配，專家推舉"360度考前養(yǎng)分膳食方案'，詳細如下：

每天兩個雞蛋，蛋黃中的卵磷脂對大腦神經(jīng)細胞有特別大的關(guān)心，可以提高信息在腦中的傳遞速度;

每天一支香蕉，香蕉被稱為歡樂果，可提高血清素的含量，可減輕焦慮心情并保持歡樂心情;

早上，來杯豆?jié){，豆?jié){中的大豆異黃酮可讓你減輕倦怠;

休息時，來袋酸奶，酸奶中的酪氨酸可讓您的大腦保持在一個活躍的狀態(tài);

中午，來碗黑豆面做的粥，影響心情的神經(jīng)遞質(zhì)五羥色胺就會增多;

晚飯，讓媽媽做點小米稀飯，別忘了放幾粒大紅棗，可以關(guān)心安神與睡眠;

睡前，再喝袋熱牛奶，可以保證良好的休息質(zhì)量哦，假如有條件的話，還可以補充一下解決學(xué)習(xí)困難和留意力、記憶力障礙的ADDED，可以很好的修復(fù)和改善你大腦的功能，讓大腦保持一個最佳狀態(tài)。

最終，特殊提示廣闊考生，早餐不要吃含糖低又利尿的水果，應(yīng)吃含鉀量高的香蕉和桃;多喝些葡萄糖水或吃一塊巧克力;考完一場試后，喝些鹽水，促進消化液分泌和胃腸蠕動;吃飯最好"少食多餐'，以清淡為主，別吃太飽，否則會使腦供血不足，簡單造成疲憊;飯后半小時應(yīng)吃些水果，以補充鉀和鈉。

作息支配：切忌"開夜車，搞突擊'

不少考生在考前分秒必爭，有的連吃飯、休息的時間都要省，此時廢寢忘食是大忌。磨刀不誤砍柴功，考前的作息支配要勞逸結(jié)合、張弛有度，不要吝惜給自己休息時間。

閆老師建議高考生學(xué)習(xí)45-60分鐘之后，休息10分鐘;學(xué)習(xí)2小時左右，支配20分鐘的戶外活動，每天要保證1小時左右的戶外體育熬煉時間，但需要提示的是，考前三天不宜做猛烈運動，最好嘗試快步走、乒乓球、羽毛球、跳繩、慢跑、體操等活動，到空氣較好的地方進行，以吸入更多的新奇空氣供應(yīng)大腦?？忌谧飨r間的支配上，要盡可能和高考時間全都，上午開頭時間與下午開頭時間進行熱身訓(xùn)練或復(fù)習(xí)功課，有助于進入高考狀態(tài)。

每天要保證7-8小時的睡眠，睡前深呼吸，或者想像寧靜的環(huán)境有助于考生進入甜美的夢鄉(xiāng);消失臨考失眠，千萬不要服用藥物，改善睡眠最重要的是心理上的調(diào)整，要以心平氣和、順其自然的心態(tài)去對待。

閆老師還告知記者，"在高考最終沖刺階段科學(xué)用腦特別關(guān)鍵，起床后半小時及睡前半小時，不受前攝抑制、倒攝抑制的影響，記憶效果最好。因此，考生可在這些時段支配復(fù)習(xí)最關(guān)鍵、最重要的課程內(nèi)容，有效地避開消失考前復(fù)習(xí)常見的頭腦發(fā)木狀態(tài)，還能增加生理節(jié)和心理節(jié)奏感，讓復(fù)習(xí)的效率倍增'。

臨考演練：避開突發(fā)大事影響考生心理

考前看考場這一環(huán)節(jié)不行缺少，還要確定至少兩條交通線路?？忌€應(yīng)搞清采納應(yīng)用不同交通工具的赴考路線、以及所需時間，以便考試當(dāng)天有多種選擇，以備不時之需，如遇到交通堵塞，路近的話考生可自己急走到考場，路遠或準考證忘帶者都可向交警求救。

看考場回來后，就可以著手預(yù)備考試所需物品了。考生需要帶的考試用品包括：《高考準考證》，每年高考都有遺忘帶準考證的現(xiàn)象，所以肯定要提前預(yù)備好;寫字用的筆、涂答題卡用的2B鉛筆、橡皮、直尺、三角板、圓規(guī);是否帶表，因個人習(xí)慣打算。2B鉛筆要預(yù)備至少兩支，以免萬一消失斷芯的狀況;最好再帶一把削鉛筆的小刀;書寫用的筆也要預(yù)備兩支以上;橡皮要好用的，不要再帶那種外表美麗、造型多樣但擦凈效果差的橡皮，關(guān)鍵要看橡皮的實際效果，能不能輕易地把濃度較深的2B鉛筆的印跡擦去，考前建議提前試用一下為好;全部考試用品最好放在透亮的袋里，出門前檢查時一目了然。

廣闊考生還需要留意有四類物品是不能帶入考場的：一是通設(shè)備，如尋呼機、手機等;二是電子存儲設(shè)備，包括計算機、文曲星、電子詞典、隨身聽、MP3等;三是涂改液、修正帶等修