關(guān)于健美操基本動(dòng)作與術(shù)語(yǔ)第1頁(yè)，共23頁(yè)，2023年，2月20日，星期三第一節(jié)健美操術(shù)語(yǔ)健美操術(shù)語(yǔ)是用來(lái)表達(dá)健美操動(dòng)作名稱(chēng)以及描述動(dòng)作、技術(shù)過(guò)程的專(zhuān)門(mén)用語(yǔ)和專(zhuān)有詞匯。常見(jiàn)的健美操術(shù)語(yǔ)有轉(zhuǎn)意詞、也有音譯詞。例如：彈踢（Flick）、吸腿（Kneelift）就屬于轉(zhuǎn)意詞；曼博步（Mambo）、依柳辛（illusion）則屬于意譯詞。第2頁(yè)，共23頁(yè)，2023年，2月20日，星期三1、健美操術(shù)語(yǔ)的種類(lèi)一、場(chǎng)地基本方位術(shù)語(yǔ)二、運(yùn)動(dòng)方向術(shù)語(yǔ)三、動(dòng)作之間相互關(guān)系術(shù)語(yǔ)四、運(yùn)動(dòng)形式術(shù)語(yǔ)五、動(dòng)作連接過(guò)程術(shù)語(yǔ)六、健美操基本步法名稱(chēng)術(shù)語(yǔ)七、難度動(dòng)作術(shù)語(yǔ)八、動(dòng)作強(qiáng)度術(shù)語(yǔ)九、動(dòng)作表現(xiàn)形式術(shù)語(yǔ)第3頁(yè)，共23頁(yè)，2023年，2月20日，星期三一、場(chǎng)地的基本方位術(shù)語(yǔ)

為了表明人的身體面向在場(chǎng)地上所處的方位，我們一般借鑒舞蹈中基本方位的術(shù)語(yǔ)。把確定的某一面（主席臺(tái)、裁判臺(tái)）定位基本方位的第一點(diǎn)，按順時(shí)針?lè)较颍?5°為一個(gè)基本方位，將場(chǎng)地劃分為8個(gè)基本方位。即1，2，3，4，5，6，7，8點(diǎn)。（見(jiàn)下圖）第4頁(yè)，共23頁(yè)，2023年，2月20日，星期三二、運(yùn)動(dòng)方向術(shù)語(yǔ)運(yùn)動(dòng)方向是指身體各部位運(yùn)動(dòng)的方向。運(yùn)動(dòng)方向一般根據(jù)人體直立時(shí)的基本方位來(lái)確定。具體有：向前，后，上，下，側(cè)，斜方向，中間方向；順時(shí)針，逆時(shí)針；向內(nèi)：指肢體由兩側(cè)向身體正中線的運(yùn)動(dòng)向外；指肢體由身體正中線向兩側(cè)的運(yùn)動(dòng)同向：指不同肢體向同一方向運(yùn)動(dòng)。異向；指上、下肢體向相反方向運(yùn)動(dòng)。第5頁(yè)，共23頁(yè)，2023年，2月20日，星期三三、動(dòng)作之間相互關(guān)系術(shù)語(yǔ)同時(shí)，依次，交替，同側(cè)，異側(cè)，對(duì)稱(chēng)，不對(duì)稱(chēng)。四、運(yùn)動(dòng)形式術(shù)語(yǔ)一般用于描述動(dòng)作形式或技術(shù)要求。以下是一些常用語(yǔ)。舉：指手臂或腿向上抬起，停在一定位置。例如：臂上舉，舉腿屈：身體部位形成一定角度。例如：屈腿、體前屈。伸：部位形成一定角度后伸直。例如：伸臂、側(cè)伸。擺：肢體在某一平面內(nèi)由一個(gè)部位運(yùn)動(dòng)到另一個(gè)部位，不超過(guò)180°，例如：擺臂、后擺。第6頁(yè)，共23頁(yè)，2023年，2月20日，星期三繞：身體某部分轉(zhuǎn)動(dòng)或擺過(guò)180°以上(360°以上稱(chēng)繞環(huán))。例如：繞髖、肩繞環(huán)。踢：腿由低向高做加速有力的擺動(dòng)動(dòng)作。例如；剪踢、彈踢。撐：指手和身體某部分同時(shí)著地的姿勢(shì)。例如：仰撐、跪撐。交叉：肢體前后或上下交疊成一定角度。例如：十指交叉交叉步。轉(zhuǎn)體：繞身體縱軸轉(zhuǎn)動(dòng)的動(dòng)作。例如：?jiǎn)文_轉(zhuǎn)體、水平轉(zhuǎn)體。平衡：用一只腳支撐地面，身體保持一定的靜止姿勢(shì)。水平：身體保持與地面平行的一種靜止動(dòng)作。例如：分腿水平、水平肘撐。第7頁(yè)，共23頁(yè)，2023年，2月20日，星期三波浪：指身體某部分鄰近的關(guān)節(jié)按順序做柔和屈伸的動(dòng)作。例如：手臂波浪、身體波浪。跳躍：雙腳離地、身體騰空并保持一定的姿勢(shì)。例如：團(tuán)身跳、開(kāi)合跳。梗：下頜內(nèi)收、頸部伸直的動(dòng)作。例如；梗頭。提：由下向上做運(yùn)動(dòng)。例如：提臀、提肩沉：身體某部分放松下降的動(dòng)作。例如：沉肩、含；指兩肩肩胛骨外開(kāi)，胸部?jī)?nèi)收。例如：含胸。挺：一般指胸部或腹部向前展開(kāi)。例如：挺胸、挺腹。振：身體某部位彈性屈伸或加速擺。例如：振胸、振臂。夾；由兩側(cè)向中間收緊。例如：夾肩、夾肘。收：向身體正中線靠攏或還原到起始位置。例如：收臀、收腿。第8頁(yè)，共23頁(yè)，2023年，2月20日，星期三推：以手作用于地面或?qū)剐杂昧?。例如：推起、前推。倒：身體(肩部)由高向低做弧形運(yùn)動(dòng)。例如：前倒、倒肩。蹬：腿部由屈髖屈膝到伸直發(fā)力的過(guò)程。例如：蹬地、側(cè)蹬。傾：指身體與地面形成一定角度。例如：前傾、左傾?？兀荷眢w或肢體抬(舉)在一定的高度上，并保持一定的時(shí)間。例如：控腿、控水平。第9頁(yè)，共23頁(yè)，2023年，2月20日，星期三五、動(dòng)作連接過(guò)程術(shù)語(yǔ)在描述一個(gè)連續(xù)動(dòng)作過(guò)程時(shí)，用于表達(dá)動(dòng)作的相互關(guān)系及先后順序。由：指動(dòng)作開(kāi)始的方位。例如：由內(nèi)向外。經(jīng)：指動(dòng)作過(guò)程中經(jīng)過(guò)的位置。例如：兩臂經(jīng)體前交叉。成：指動(dòng)作完成的結(jié)束姿勢(shì)。至：指動(dòng)作必須到達(dá)的某一指定位置。接：強(qiáng)調(diào)兩個(gè)單獨(dú)動(dòng)作之間連續(xù)完成。第10頁(yè)，共23頁(yè)，2023年，2月20日，星期三六、健美操基本步法名稱(chēng)術(shù)語(yǔ)步伐是在特定節(jié)奏下的腳步運(yùn)動(dòng)方法．包括下肢的各種走、跑、跳及舞步。本章節(jié)介紹的是一般最常用步伐的中英文對(duì)照術(shù)語(yǔ)。彈動(dòng)（spring）:膝關(guān)節(jié)有彈性地屈伸。踏步（March），走（Walk），一字步（Easy-walk），V字步（V-step）；曼步（Mambo）；并步（Step-touch）；交叉步（Grapevine）；半蹲（Squat）；點(diǎn)地（Taptouch）；移重心（Steptap）；后屈腿（Legcurl）；弓步（Lunge）；吸腿（Kneelift）；踢腿（Kick）；彈踢腿（Flick）；跑（Jog）；開(kāi)合跳（Jumpingjack）；并步跳（Stepjump）；小馬跳（Pony）；第11頁(yè)，共23頁(yè)，2023年，2月20日，星期三七、難度動(dòng)作術(shù)語(yǔ)目前，競(jìng)技健美操難度動(dòng)作共有200多個(gè)，分為四類(lèi)：A．俯臥撐類(lèi)、倒地、旋腿與分切；B．支撐與水平；c．跳與躍：D．平衡與柔韌。詳細(xì)內(nèi)容請(qǐng)參閱FIG2005—2008年版《健美操競(jìng)賽規(guī)則》。這些動(dòng)作中絕大多數(shù)都是以常規(guī)術(shù)語(yǔ)描述。例如：?jiǎn)伪蹅?cè)倒俯臥撐、前擺跳轉(zhuǎn)180°成俯撐、搬腿平衡轉(zhuǎn)體360°-------。另外，也有一些難度動(dòng)作是以特有的術(shù)語(yǔ)名稱(chēng)來(lái)指代，歸納如下：文森；托馬斯全旋；分切；直升飛機(jī)；科薩克跳；剪踢；剪式變身跳；依柳辛；開(kāi)普。第12頁(yè)，共23頁(yè)，2023年，2月20日，星期三八、動(dòng)作強(qiáng)度術(shù)語(yǔ)第13頁(yè)，共23頁(yè)，2023年，2月20日，星期三九、動(dòng)作表現(xiàn)形式術(shù)語(yǔ)第14頁(yè)，共23頁(yè)，2023年，2月20日，星期三2、健美操動(dòng)作術(shù)語(yǔ)的記寫(xiě)方法一、健美操術(shù)語(yǔ)的記寫(xiě)要求：

（1）記寫(xiě)單個(gè)動(dòng)作一般應(yīng)包括開(kāi)始姿勢(shì)(如立正、開(kāi)立、兩臂上舉等)、動(dòng)作部位(如上肢、下肢、軀干等)、運(yùn)動(dòng)方向(如前、后、左、右、內(nèi)、外等)和路線、動(dòng)作性質(zhì)(如舉腿、繞、繞環(huán)、踢腿、體前或體側(cè)或體后、屈等)及結(jié)束姿勢(shì)。

（2）記寫(xiě)每節(jié)操的動(dòng)作一般應(yīng)按照動(dòng)作的節(jié)拍順序記寫(xiě)，一般是先下肢后上肢，再軀干，明確指出動(dòng)作的方向、路線和方法等。第15頁(yè)，共23頁(yè)，2023年，2月20日，星期三

（3）記寫(xiě)成套動(dòng)作一般應(yīng)按照每一節(jié)動(dòng)作的順序記寫(xiě)。

（4）記寫(xiě)動(dòng)作做法時(shí)，身體各部位先后動(dòng)作應(yīng)按照動(dòng)作順序記寫(xiě)。若身體各部位同時(shí)動(dòng)作，記寫(xiě)的順序是腿——臂——軀干——頭部。（5）如果后若干拍動(dòng)作與前若干拍動(dòng)作做法相同，后若干拍動(dòng)作可以省略不寫(xiě)，但如果動(dòng)作方向相反時(shí)，則必須指出，如5—8拍同1—4拍，但方向相反。第16頁(yè)，共23頁(yè)，2023年，2月20日，星期三第二節(jié)：健美操的基本動(dòng)作健美操基本動(dòng)作是健美操的核心，也是健美操運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)。各種健美操都是從基本動(dòng)作的基礎(chǔ)上變化和發(fā)展起來(lái)的。只要正確地掌握這些基本動(dòng)作，通過(guò)不同的組合和運(yùn)用，就能創(chuàng)編出不同難易、不同強(qiáng)度、不同風(fēng)格的健美操。健美操基本動(dòng)作主要是由下肢動(dòng)作、上肢動(dòng)作及軀干動(dòng)作組成。

（一）健美操下肢動(dòng)作基本步法：

（1）無(wú)沖擊力步法：1)半蹲；2)弓步

（2）低沖擊力步法：1)踏步；2)走步；3)“V”字步；4)“一”字步；5)曼博步；6)點(diǎn)地；7)并步；8)邁步后屈腿；9)側(cè)交叉步；10)吸腿；11)移重心；12)踢腿；13)彈踢腿；14)擺腿；15)抬腿；第17頁(yè)，共23頁(yè)，2023年，2月20日，星期三（3）高沖擊力步法：1)后踢腿跑；2)雙腳跳；3)開(kāi)合跳；4)彈踢腿跳；5)側(cè)并小跳；6)并步跳；7)弓步跳；8)擺腿跳；（二）健美操上肢動(dòng)作：（1）肩部動(dòng)作：1)提沉肩；2)繞環(huán)；（2）手臂動(dòng)作；1)自然擺動(dòng)；2)屈伸；3)上舉；4)繞環(huán)（3）手形動(dòng)作：1)并掌；2)分掌；3)花掌；4)立掌；5)拳第18頁(yè)，共23頁(yè)，2023年，2月20日，星期三（三）健美操軀干動(dòng)作：（1）胸部動(dòng)作；1)含展胸；2)俯臥撐；（2）背部動(dòng)作：1)外展；2)上舉、下拉；3)提肩、沉肩；（3）腰腹部動(dòng)作：1)仰臥抬上體；2)側(cè)臥抬上體；3)站立體側(cè)屈；4)站立轉(zhuǎn)體；第19頁(yè)，共23頁(yè)，2023年，2月20日，星期三第三節(jié)健美操基本技術(shù)一、彈動(dòng)技術(shù)：健美操的彈動(dòng)技術(shù)是健美操最重要的技術(shù)之一。健美操的彈動(dòng)主要依靠踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)的屈伸緩沖產(chǎn)生，它的主要作用是減少運(yùn)動(dòng)對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊力，從而減少運(yùn)動(dòng)對(duì)人體造成的損傷。踝關(guān)節(jié)彈動(dòng)練習(xí)方法：雙腿原地站立伸直，身體正直，立踵、落踵。膝與髖關(guān)節(jié)彈動(dòng)的練習(xí)方法：雙腿原地直立伸直，身體正直，屈膝半蹲，踝關(guān)節(jié)不要超出腳尖的位置，同時(shí)膝關(guān)節(jié)稍屈，注意髖關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體應(yīng)該稍向前傾，但臀部不要向后蹶。當(dāng)這兩部分的動(dòng)作已經(jīng)熱練時(shí)*我們可以把兩部分連起來(lái)，使之形成完整的彈動(dòng)動(dòng)作。第20頁(yè)，共23頁(yè)，2023年，2月20日，星期三二、身體控制技術(shù)（一）身體姿態(tài)的控制健美操練習(xí)過(guò)程中的身體姿態(tài)取決于肌肉用力的感覺(jué)和程度，總的動(dòng)作感覺(jué)應(yīng)是有控制但不僵硬，松弛而不松懈。（二）操化動(dòng)作控制

健美操每一個(gè)操化動(dòng)作都要求應(yīng)該是有清楚的開(kāi)始與結(jié)束。動(dòng)作開(kāi)始時(shí)位置準(zhǔn)確，動(dòng)作過(guò)程中肌肉用力使動(dòng)作產(chǎn)生加速運(yùn)動(dòng)，但不要用力過(guò)猛致使肌肉僵硬，結(jié)束時(shí)有明顯的停頓。肌肉收縮不要求完全強(qiáng)直收縮，要有控制．肌肉的用力要做到自然流暢、有力而不僵硬，松弛而不松懈。

第21頁(yè)，共23頁(yè)，2023年，2月20日，星期三三、半蹲技術(shù)半蹲時(shí)，身體重心下降，臀部向后下45°方向用力，膝關(guān)節(jié)不應(yīng)超過(guò)腳尖，腰腹、臀部和大腿肌肉收縮，上體保持正直，重心在兩腿之間，起落要有控制。分腿半蹲時(shí)，腳尖自然外開(kāi)，應(yīng)特別注意膝關(guān)節(jié)彎曲的方向要與腳尖的方向一致，保持自然關(guān)節(jié)的正確位置，避免腳尖或膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣或過(guò)度外開(kāi)，