本文格式為Word版，下載可任意編輯——健康之路誰(shuí)偷走了你的營(yíng)養(yǎng)視頻走了養(yǎng)分

好多人常有這樣的慨嘆：雖然增加了磨練次數(shù)、補(bǔ)足了睡眠時(shí)間、搭配了豐富飲食，疲乏還是照樣來(lái)襲。這時(shí)，就需要考慮是不是體內(nèi)養(yǎng)分被“竊賊”偷走……電腦偷走維生素A

理由解析：連續(xù)對(duì)著電腦工作三小時(shí)以上，視神經(jīng)細(xì)胞會(huì)缺乏養(yǎng)分，更加是缺乏維生素Ａ。它與視網(wǎng)膜感光直接相關(guān)。

健康指點(diǎn)：服用復(fù)合維生素，既能補(bǔ)充失去的維生素Ａ，又可供給能轉(zhuǎn)換為維生素Ａ的胡蘿卜素、維生素Ｂ、維生素Ｄ等其他與視神經(jīng)健康相關(guān)的維生素。

酒精偷走維生素B1

理由解析：酒精要在體內(nèi)正常代謝，務(wù)必有足量的維生素B1參與，大量飲酒會(huì)造成維生素B1供給缺乏，若不實(shí)時(shí)補(bǔ)充，將增大酒精對(duì)肝臟和腦神經(jīng)的危害，長(zhǎng)期缺乏甚至導(dǎo)致心臟病變。

健康指點(diǎn)：大量飲酒后服用一顆復(fù)合維生素，既能補(bǔ)充損失掉的維生素B1，還能供給維護(hù)肝臟和腦神經(jīng)所需要的其他維生素。

香煙偷走維生素C

理由解析：煙霧中的焦油等有害成分會(huì)大量耗損維生素C。據(jù)統(tǒng)計(jì)，每吸一支香煙約消耗體內(nèi)儲(chǔ)存的25毫克維生素C；假設(shè)被動(dòng)吸煙，維生素C損耗更大，可能高達(dá)50毫克。

健康指點(diǎn)：日常多吃西紅柿等維生素C含量豐富的食物。假設(shè)長(zhǎng)期處于煙霧中的被動(dòng)吸煙者，最好每天服用50毫克維生素C補(bǔ)充劑。不要用熱水送服，維生素C遇熱后易失效。

運(yùn)動(dòng)偷走維生素E

理由解析：運(yùn)動(dòng)過程中，人體需要更多能量，對(duì)氧的攝取量、消耗量都增加，進(jìn)而導(dǎo)致體內(nèi)自由基增多，最多時(shí)可達(dá)成平日的四倍，身體不得不消耗大量抗氧化物質(zhì)維生素E來(lái)修復(fù)多出來(lái)的自由基。

健康指點(diǎn)：大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后服用適量的維生素E補(bǔ)充劑，還有減輕肌肉酸痛、預(yù)防身體器官老化、防止慢性病的作用。

高溫、低溫偷走多種維生素

理由解析：維生素C需要參與機(jī)體體溫調(diào)理，在高溫環(huán)境下消耗增加；維生素B、維生素C等為水溶性物質(zhì)，會(huì)隨汗液大量排出。溫度很低時(shí)，腎上腺激素分泌升高，維生素A、維生素B、維生素C、維生素D等的消耗也增加。

健康指點(diǎn)：服用綜合維生素，在氣溫變化大時(shí)，更加是體溫調(diào)理機(jī)制較弱的兒童更要留神補(bǔ)充維生素。

咖啡偷走鈣

理由解析：據(jù)測(cè)定，每天所喝咖啡超過兩杯后，每多喝一杯，將造成8毫克骨鈣流失，增大患骨質(zhì)疏松癥的危害。

健康指點(diǎn)：多吃豆類等含鈣豐富的食物，或者在每次喝咖啡時(shí)用鮮奶代替咖啡伴侶，也可以適量補(bǔ)充鈣劑。

抗生素偷走正常菌群

理由解析：抗生素在殺死致病菌的過程中，也會(huì)殺死體內(nèi)一些對(duì)健康有益的細(xì)菌，尤其是消化道、泌尿系統(tǒng)的正常菌群，造成胃腸道內(nèi)菌群失調(diào)。

健康指點(diǎn)：服用抗生素期間每天喝一杯酸奶。酸奶中