本文格式為Word版，下載可任意編輯——你的激素水平是否平衡平衡激素水平

你的激素水平是否處于平衡狀態(tài)？通過下面的測試就能知道個(gè)約莫。無論你得多少分，本測試都將有助于你進(jìn)一步掌管有關(guān)激素的根本學(xué)識，從而把你永葆青春和健康的美夢變?yōu)楝F(xiàn)實(shí)。1．你的年齡有多大?

小于30歲（3分）

30～40歲（2分）

41～47歲（1分）

47歲以上（0分）

2．你用于運(yùn)動的時(shí)間有多少?

每周4～5個(gè)小時(shí)（3分）

每周2～3個(gè)小時(shí)（2分）

每周最多2個(gè)小時(shí)（1分）

沒時(shí)間運(yùn)動，況且也不愛運(yùn)動（0分）

3．你夜間睡眠多少小時(shí)?

7～9小時(shí)（3分）

通常不超過5～6小時(shí)（1分）

不超過4～5小時(shí)（0分）

4．你晚上幾點(diǎn)鐘上床睡覺?

23點(diǎn)以前（3分）

23～24點(diǎn)（2分）

24點(diǎn)以后（0分）

5．你的飲食狀況如何?

飲食均衡，低脂肪和養(yǎng)分豐富（3分）

經(jīng)常變換口味，但有時(shí)也吃些“垃圾食品”解饞（2分）

愛吃油炸食品和甜食（1分）

經(jīng)常吃快餐（0分）

6．你是否經(jīng)常吃嶄新蔬菜和水果?

每日屢屢（3分）

每天一次（2分）

每周幾次（1分）

很少吃（0分）

7．你通常何時(shí)吃晚飯?

17～18點(diǎn)（3分）

19～20點(diǎn)（1分）

20點(diǎn)以后（0分）

8．你每天飲用多少水(包括礦泉水和茶)？

1．5～3升（3分）

1～1．5升（1分）

最多1升（0分）

9．你的體重指數(shù)(ＢＭＩ)是多少?

19～24之間（3分）

25～30之間（2分）

小于19，或大于30（1分）

注解：

ＢＭＩ＝體重(公斤)／身高2（米2）

10．你的工作壓力大嗎?

還挺輕松的（3分）

無意很忙（2分）

很重，每天都讓我力不從心（0分）

11．當(dāng)感到壓力很大時(shí)，你最熱愛的放松方法是：

漫步或運(yùn)動（3分）

與摯友一起用餐（1分）

看電視（0分）

12．你飲酒嗎?

從不（3分）

無意喝，量很少（1分）

經(jīng)常，飲的都是高度數(shù)的酒（0分）

13．你抽煙嗎?

不抽（3分）

每天最多5支（1分）

每天抽煙5支以上（0分）

14．你的婚姻狀況如何?

我和愛人生活在一起（3分）

我雖然是單身，但有一只寵物相伴（1分）

我過孤身生活（0分）

15．你有來往很緊密的摯友嗎?

有（3分）

無意有（1分）

16．你對你的性生活合意嗎?

分外合意（3分）

還過得去（2分）

不合意（0分）

測試結(jié)果：

30分以上：慶祝你!你對自己的身體已經(jīng)付出了很大的努力，雖然一點(diǎn)小錯(cuò)誤很難免，但其實(shí)你可以做得更好。經(jīng)常舉行適當(dāng)?shù)哪土τ?xùn)練有助于增加身體的供氧量，這樣也能促進(jìn)激素水平的分泌。你的胰腺也能通過經(jīng)常的耐力磨練而得以減輕負(fù)擔(dān)，這樣會降低患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

12～29分：在激素平衡方面你做得并不算太壞，但也不太好。日常生活中斷定有些方面，你不用花太大的力氣就能變更，從而促使激素水平保持平衡，可能你只需稍微增加一點(diǎn)運(yùn)動量，飲食上留神裁減一些脂肪的攝入量或少飲一杯酒，就能使激素的平衡更上一層樓。

11分以下：你對激素的問題猶如有些輕視，迄今你對身體所發(fā)出的警報(bào)信號還置之度外。可能你理應(yīng)改掉一些不良的嗜好了，不如到戶外漫步，通過放松消釋身心的高度慌張。長期持續(xù)的身心高度慌張，其后果必然是激素水