—跳繩訓(xùn)練計(jì)劃范文5篇跳繩，是一人或眾人在一根環(huán)擺的繩中做各種跳動(dòng)動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)游戲，大家通過設(shè)定一個(gè)跳繩訓(xùn)練方案，錘煉自己的身體。下面是給大家?guī)淼奶K訓(xùn)練方案范文5篇X跳繩訓(xùn)練方案及布置，以供大家參考，我們一起來看看吧!↓↓更多關(guān)于“跳繩訓(xùn)練方案”內(nèi)容推舉↓↓★跳繩競(jìng)賽活動(dòng)策劃★★學(xué)校跳繩競(jìng)賽活動(dòng)方案★★個(gè)人體育錘煉方案★★高校生個(gè)人體育錘煉方案★★運(yùn)動(dòng)策劃案適用模板★跳繩訓(xùn)練方案（一）一.身體整體性1.先不拿跳繩，輕松跳一跳2.身體與地面是垂直的，請(qǐng)不要駝背3大腿與地面也是垂直的4膝蓋只是微微的彎曲，并沒有太大的角度顯現(xiàn)（eX：XXX度~45度都太夸張了些.）5腳踝要出力，腳板分三部份，以腳尖著地，其它以不碰地為主二.雙手的部份1大臂往身體的方向靠攏2以手肘為中心點(diǎn)不動(dòng)，前臂為支撐手腕的旋轉(zhuǎn)3手腕部份為主要出力點(diǎn)三.腳踝部份1全部的用力點(diǎn)都在腳踝的部份2大腿跟膝蓋都只是輔助用的3腳尖擔(dān)當(dāng)?shù)牧Σ⒉恍∮谀_踝的力跳繩根本上強(qiáng)化的是腕力，腳踝力，腳尖力，接著才是協(xié)調(diào)力，建議您先學(xué)會(huì)單腳輪番跳（eX：右1左2，那就是121212），之后雙腳一起跳可以請(qǐng)好友看看你的動(dòng)作協(xié)不協(xié)調(diào)，應(yīng)當(dāng)說身體的整體性感覺很好~~跳的很輕松~~!單腳跳或雙腳跳是用來做跳雙回之前的熱身還有休息，可以試著腳踝用力垂直跳高，手腕旋轉(zhuǎn)的速度加快。千萬(wàn)不要聽到自己碰碰碰的聲響，這樣會(huì)導(dǎo)致膝蓋受傷，不正確的跳法會(huì)讓膝蓋承受不必要的負(fù)擔(dān)。我在想你或許會(huì)認(rèn)為腳尖怎么也會(huì)用到力，且又不亞于腳踝跟手腕的力。是不是應(yīng)當(dāng)要用腳尖那邊的力量把自己再?gòu)椈貋硭?，腳尖的力量要訓(xùn)練就是跳繩訓(xùn)練的量跟時(shí)間一次做一組就可以了，所謂的一組是上一項(xiàng)的全部數(shù)字算一組每一個(gè)數(shù)字的中間可以休息30秒，但不是站著休息，而是用輕松的單腳輪番來緩沖一組做完之后去沖刺XXX米一次慢跑400米，這樣也是最終的緩沖，放松操肯定要做跳繩訓(xùn)練方案（二）宗旨：以點(diǎn)帶面帶動(dòng)全校同學(xué)主動(dòng)參與到跳繩訓(xùn)練，全面提高同學(xué)的身體素養(yǎng)，成為我校體育運(yùn)動(dòng)的特色。為了促進(jìn)我校跳繩隊(duì)的良好修養(yǎng)，保證本隊(duì)的訓(xùn)練方案順當(dāng)進(jìn)行，維護(hù)本隊(duì)的名譽(yù)和樹立隊(duì)員的良好形象，營(yíng)造一個(gè)團(tuán)結(jié)、嚴(yán)格、活潑、和諧的訓(xùn)練氣氛。特制訂以下方案：準(zhǔn)備期工作：1、組隊(duì)：初步挑選訓(xùn)練隊(duì)隊(duì)員。2、對(duì)象：2——5班級(jí)，主要以4、5班級(jí)為主，2、3三班級(jí)作為后背力量，逐步建立梯隊(duì)。3、制定具體的、科學(xué)的訓(xùn)練內(nèi)容和方法。訓(xùn)練期工作內(nèi)容要求及方法：一、訓(xùn)練要求：1、師生必需嚴(yán)格遵守作息時(shí)間和訓(xùn)練內(nèi)容。2、教練關(guān)注訓(xùn)練隊(duì)員的訓(xùn)練。3、教練應(yīng)進(jìn)行科學(xué)訓(xùn)練，按時(shí)總結(jié)并做好記錄。4、訓(xùn)練中留意安全，主動(dòng)預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。5、對(duì)不同程度的隊(duì)員，實(shí)行不同的訓(xùn)練內(nèi)容和方法，要注意后備力量的培育，進(jìn)行分層訓(xùn)練，共同進(jìn)步。二、訓(xùn)練時(shí)間布置：周一至周五，早上7：00——7：40下午：15：30——16：30三、場(chǎng)地布置：籃球場(chǎng)。意外情況視另行通知。四、訓(xùn)練訓(xùn)練內(nèi)容布置：1、體能訓(xùn)練：訓(xùn)練前先跑400米左右，訓(xùn)練后再跑XXX0左右。2、每天早晨5到8組的訓(xùn)練，中間可以進(jìn)行短暫休息，每分鐘大約是（280），下午再練7至10組左右，主要訓(xùn)練中間不停下來。五、訓(xùn)練方法：1、持續(xù)法：運(yùn)發(fā)動(dòng)對(duì)跳繩的技術(shù)還不是很嫻熟，跳的個(gè)數(shù)還比擬少，這時(shí)，教練員應(yīng)讓運(yùn)發(fā)動(dòng)反復(fù)訓(xùn)練，每次跳XXX0次，以便運(yùn)發(fā)動(dòng)能很快地把握技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)，提高跳的個(gè)數(shù)。這種方法適用于初期的訓(xùn)練。2、延時(shí)法：運(yùn)發(fā)動(dòng)根本把握技術(shù)后，還不能穩(wěn)定的發(fā)揮技術(shù)水平，這時(shí)教練員要實(shí)行延長(zhǎng)時(shí)間，如：跳繩競(jìng)賽為三分鐘，在訓(xùn)練時(shí)，讓他們跳90秒。這樣，提高了他們的心肺功能和身體素養(yǎng)，又提高了他們跳的力量，使他們盡快嫻熟把握技術(shù)動(dòng)作，提高成果，這種方法適用于運(yùn)發(fā)動(dòng)已根本把握技術(shù)動(dòng)作后進(jìn)行訓(xùn)練。3、縮時(shí)法：運(yùn)發(fā)動(dòng)已嫻熟把握技術(shù)動(dòng)作，但把握的是比擬粗糟的技術(shù)動(dòng)作，還不能真正領(lǐng)悟到某些動(dòng)作的真剛要領(lǐng)，這時(shí)教練員要實(shí)行縮短時(shí)間的方法，例如：跳繩，競(jìng)賽時(shí)間為三分鐘，訓(xùn)練時(shí)，讓他們跳90秒，并規(guī)定個(gè)數(shù)，這樣，運(yùn)發(fā)動(dòng)為了到達(dá)教練員規(guī)定的個(gè)數(shù)，能自覺的把跳的頻率加快，當(dāng)然，最初要依據(jù)運(yùn)發(fā)動(dòng)的詳細(xì)情況制定每個(gè)運(yùn)發(fā)動(dòng)的標(biāo)準(zhǔn)，按按部就班的原則，不要最初就制定很高的標(biāo)準(zhǔn)，讓運(yùn)發(fā)動(dòng)產(chǎn)生恐驚感。這種方法適用于運(yùn)發(fā)動(dòng)已經(jīng)嫻熟把握技術(shù)動(dòng)作后進(jìn)行訓(xùn)練。4、達(dá)標(biāo)法：運(yùn)發(fā)動(dòng)在到達(dá)肯定的成果后，應(yīng)記錄每人的工程和成果，第二天讓運(yùn)發(fā)動(dòng)破自己的記錄，破自己記錄的運(yùn)發(fā)動(dòng)完本錢天的訓(xùn)練任務(wù)，沒有破自己記錄的運(yùn)發(fā)動(dòng)則加練500-XXX0次，教練員按時(shí)記錄破自己記錄運(yùn)發(fā)動(dòng)的成果，然后第三天仍然以破自己記錄為標(biāo)準(zhǔn)，這樣，提高運(yùn)發(fā)動(dòng)訓(xùn)練的愛好，使運(yùn)發(fā)動(dòng)提高成果較快，這種方法適用于運(yùn)發(fā)動(dòng)以把握動(dòng)作要領(lǐng)并到達(dá)肯定水平之后進(jìn)行訓(xùn)練。5、重復(fù)達(dá)標(biāo)法：運(yùn)發(fā)動(dòng)的成果到達(dá)肯定的標(biāo)準(zhǔn)后，教練員給運(yùn)發(fā)動(dòng)規(guī)定標(biāo)準(zhǔn)，讓他們每天訓(xùn)練時(shí)到達(dá)3——4次這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，但必需是兩人數(shù)，一人數(shù)個(gè)數(shù)，一人數(shù)壞的次數(shù)，例如：跳繩，30秒跳必需跳到40次，只答應(yīng)壞一次，假如壞兩次或兩次以上則這次的成果不算，連續(xù)達(dá)標(biāo)，這樣，運(yùn)發(fā)動(dòng)可以提高連續(xù)性，又可以在肯定的水平上保持自己的成果。以上就是訓(xùn)練隊(duì)的詳細(xì)方案，希望各班主任和老師賜予大力的支持和協(xié)作，為了我們學(xué)校的榮譽(yù)，共同努力!跳繩訓(xùn)練方案（三）一、指導(dǎo)思想進(jìn)一步培育和穩(wěn)固同學(xué)對(duì)跳繩運(yùn)動(dòng)的愛好和愛好，培育集體主義觀念，備戰(zhàn)20XX年龍灣區(qū)小同學(xué)跳繩競(jìng)賽。對(duì)參賽同學(xué)進(jìn)行訓(xùn)練，以提高他們的身體素養(yǎng)和技術(shù)技能水平，爭(zhēng)取在競(jìng)賽中獲得好的成果。二、訓(xùn)練指導(dǎo)思想科學(xué)進(jìn)行訓(xùn)練，貫徹從小打好根底，系統(tǒng)訓(xùn)練，主動(dòng)提高原則，抓好身體素養(yǎng)和技能水平。三、奮斗目標(biāo)力爭(zhēng)在龍灣區(qū)小同學(xué)跳繩競(jìng)賽中爭(zhēng)取好成果。四、帶隊(duì)老師及訓(xùn)練時(shí)間帶隊(duì)老師：張建娒訓(xùn)練時(shí)間為：每天下午：下午3：20-5：00五、訓(xùn)練根本內(nèi)容（一）單搖、雙搖1、每天訓(xùn)練時(shí)間60分鐘（下午第二節(jié)課后）早上同學(xué)自由訓(xùn)練2、一分鐘測(cè)試（兩人一組）2到3次3、連續(xù)跳兩分鐘2到3次4、單繩一次性跳200個(gè)不停，雙搖一次性條90個(gè)不停5、一分半測(cè)試2到3次6、仰臥起坐40個(gè)一組做3組杠鈴半蹲3組（老師愛護(hù)和幫忙）周一：一分鐘測(cè)試（兩人一組）2到3次、連續(xù)跳兩分鐘2到3次周二：一分半測(cè)試2到3次、單繩一次性跳200個(gè)不停，雙搖一次性條90個(gè)不停周三：仰臥起坐40個(gè)一組做3組、杠鈴半蹲3組（老師愛護(hù)和幫忙）周一同周四周二同周五（二）“8”字跳繩1、同學(xué)按老師指定的路線進(jìn)行訓(xùn)練2、老師對(duì)同學(xué)的過繩步法進(jìn)行改進(jìn)3、三分鐘測(cè)試（老師計(jì)時(shí)）4、五分鐘訓(xùn)練（進(jìn)展同學(xué)的耐力、速度）跳繩訓(xùn)練方案（四）一、訓(xùn)練目標(biāo)近幾年來，我校致力于體育教學(xué)的改革，初步探究出了一條符合本校實(shí)際，有利于同學(xué)素養(yǎng)全面進(jìn)展的有效體育與健康教學(xué)途徑，為了把這一成果更加深化、細(xì)致地開展下去，豐富同學(xué)的課余文化生活，學(xué)校成立了乒乓、跳繩、球類等多種民俗體育工程課外活動(dòng)愛好小組，由我詳細(xì)負(fù)責(zé)跳繩類愛好的活動(dòng)，跳繩是一項(xiàng)有著悠久歷史的傳統(tǒng)體育工程，跳繩花校繁多，可簡(jiǎn)可繁，隨時(shí)可做，一學(xué)就會(huì)，器械簡(jiǎn)潔，場(chǎng)地處處都是，跳繩的宜處許多，它可錘煉多種臟器，能增加人體的心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。對(duì)于小同學(xué)來說，跳繩還能增進(jìn)人體的器官發(fā)育，有益于身心健康，強(qiáng)身健體，開發(fā)智力，豐富生活，提高整體綜合素養(yǎng)，跳繩時(shí)，人的全身運(yùn)動(dòng)及手握繩對(duì)拇指穴位的刺激，會(huì)大大增加腦細(xì)胞的活力，提高思維和想象力，同時(shí)，跳繩可謂左右開弓，上下齊動(dòng)，有助于同學(xué)左、右大腦平衡，協(xié)調(diào)地進(jìn)展。因此，跳繩也是健腦的最正確選擇，此外，跳繩可以訓(xùn)練人的彈跳、速度、平衡、耐力、爆發(fā)力，同時(shí)培育人體動(dòng)作的精確性、敏捷性、協(xié)調(diào)性，以及堅(jiān)強(qiáng)的意志和發(fā)奮向上的精神。跳繩運(yùn)動(dòng)老少皆宜，通過愛好小組的活動(dòng)，可激發(fā)大批的同學(xué)參與跳繩運(yùn)動(dòng)中來，為同學(xué)的終身體育，終身健康奠定良好的根底。二、小組活動(dòng)實(shí)施內(nèi)容1.成立小組。2.小組成員技術(shù)培訓(xùn)（包括：?jiǎn)翁㈦p雙、編花繩、長(zhǎng)繩跳、繩中跳等）。3.成員品德培育。4.學(xué)業(yè)促進(jìn)。5.參與學(xué)校的各項(xiàng)競(jìng)賽按時(shí)對(duì)外展現(xiàn)表演。6.宣揚(yáng)與促進(jìn)跳繩活動(dòng)的開展。三、訓(xùn)練階段布置1.訓(xùn)練階段主動(dòng)發(fā)動(dòng)，物色人選，組成愛好小組，單跳、雙跳的根底訓(xùn)練2.提高階段階段性調(diào)整提高四、愛好小組訓(xùn)練要求及詳細(xì)作息時(shí)間，場(chǎng)地布置1.訓(xùn)練要求①師生必需嚴(yán)格遵守作息時(shí)間和訓(xùn)練內(nèi)容。②老師關(guān)注全體同學(xué)的訓(xùn)練。③老師應(yīng)進(jìn)行科學(xué)訓(xùn)練，按時(shí)總結(jié)并做好記錄。④訓(xùn)練中留意安全，主動(dòng)預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。⑤注意體育尖子的培育，訓(xùn)練中進(jìn)行分層教學(xué)，共同進(jìn)步。2.訓(xùn)練時(shí)間布置周二下午5：005：40、周日早上9：0011：003.場(chǎng)地器材布置訓(xùn)練場(chǎng)地定在健身廣場(chǎng)。器材方面：短繩、長(zhǎng)繩由學(xué)校統(tǒng)一購(gòu)進(jìn)。五、愛好小組達(dá)成目標(biāo)通過近一個(gè)學(xué)期的課余訓(xùn)練，擬成以下目標(biāo)：1.單跳有人單繩快速跳平均150次/分2.集體工程需求協(xié)作默契、協(xié)調(diào)。3.讓每一個(gè)成員都熱愛跳繩，并把跳繩作為日常的一種錘煉身體的常備手段。六、詳細(xì)訓(xùn)練布置1.單跳①四列橫隊(duì)、每人一根，以單繩飛跳為主。②正面接力、跑跳形式進(jìn)行。2.單腳跳①四列橫隊(duì)、每人一根四列橫隊(duì)、每人一根，左、右腳互換跳若干組。②以組為單位、競(jìng)賽進(jìn)行。3.交叉跳①四列橫隊(duì)、單繩跳熱身。②跳單繩、雙手交叉跳、反跳若干組。4.花式跳①跳單繩的根底上，參加單腳跳。②分組競(jìng)賽。5.雙人跳①兩人一組，一人帶一個(gè)，雙腳單跳。②協(xié)作默契、競(jìng)賽。跳繩訓(xùn)練方案（五）一、指導(dǎo)思想：為全面貫徹素養(yǎng)教育的指導(dǎo)方針，使同學(xué)的德、智、體得到進(jìn)展，使同學(xué)的智力、體力得到充足的自由的發(fā)揮，并依據(jù)同學(xué)身心進(jìn)展的情況，特制定跳繩小組活動(dòng)方案。二、活動(dòng)目標(biāo)通過肯定的培育，使同學(xué)更好的了解跳繩這項(xiàng)活動(dòng)，能更好的熱愛這項(xiàng)活動(dòng)，使得跳的次數(shù)到達(dá)要求，并能增加其它活動(dòng)愛好，最終到達(dá)增加體質(zhì)、促進(jìn)身心進(jìn)展的目標(biāo)。三、活動(dòng)措施1、訓(xùn)練要求①必需嚴(yán)格遵守時(shí)間和訓(xùn)練內(nèi)容。②老師關(guān)注全體同學(xué)的訓(xùn)練。③老師應(yīng)進(jìn)行科學(xué)訓(xùn)練，按時(shí)總結(jié)并