2009年第8期總第149期林區(qū)教學(xué)TeachingofForestryRegionNo.82009GeneralNo.149大學(xué)生心理壓力的成因分析及應(yīng)對(duì)策略陳秀敏,王希海(綏化學(xué)院教育系,黑龍江綏化152061摘要:近年來,大學(xué)生心理壓力問題引起了社會(huì)各界的廣泛關(guān)注,人們已經(jīng)認(rèn)識(shí)到心理壓力是影響大學(xué)生身心健康的重要因素。通過對(duì)大學(xué)生心理壓力的成因分析和應(yīng)對(duì)策略探討,幫助大學(xué)生正確認(rèn)識(shí)和應(yīng)對(duì)心理壓力。關(guān)鍵詞:大學(xué)生;心理壓力;成因;應(yīng)對(duì)策略中圖分類號(hào):G448文獻(xiàn)標(biāo)志碼:A文章編號(hào):1008-6714(200908-0028-02收稿日期:2009-03-27基金項(xiàng)目:黑龍江省十一五規(guī)劃課題構(gòu)建和諧社會(huì)背景下大學(xué)生心理健康教育的研究與實(shí)踐(0803119和綏化學(xué)院教育科研項(xiàng)目大學(xué)生心理健康教育與咨詢指導(dǎo)的研究與實(shí)踐(J20071011作者簡(jiǎn)介:陳秀敏(1969-,女,黑龍江綏化人,副教授,教育學(xué)碩士。近年來,大學(xué)生心理壓力問題日益突出,引起了社會(huì)各界的廣泛關(guān)注,人們已經(jīng)認(rèn)識(shí)到心理壓力是影響大學(xué)生身心健康的重要因素。本文希望通過對(duì)大學(xué)生心理壓力的成因分析和應(yīng)對(duì)策略的探討,幫助大學(xué)生正確認(rèn)識(shí)心理壓力,有效應(yīng)對(duì)心理壓力。一、大學(xué)生心理壓力的含義壓力(stress在日常生活中普遍存在,對(duì)人具有廣泛而深刻的影響。但至今為止,在國(guó)內(nèi)外還沒有被一致認(rèn)可的定義。目前,在國(guó)內(nèi)比較有影響的是臺(tái)灣學(xué)者張春興的壓力定義,壓力是個(gè)人在面對(duì)具有威脅性刺激環(huán)境中,一時(shí)無法消除威脅、脫離困境時(shí)的一種被壓迫的感受。大學(xué)生心理壓力,是指有明顯的壓力感,并嚴(yán)重影響大學(xué)生正常學(xué)習(xí)和生活的一種心理狀態(tài)。研究表明,心理壓力已成為困擾大學(xué)生身心健康成長(zhǎng)的不利因素。長(zhǎng)期處于心理壓力下的大學(xué)生,他們的生理、心理和行為都會(huì)遭到破壞,主要表現(xiàn)為心理上的不安、焦慮、壓抑、擔(dān)憂、無助感和缺少安全感;情緒上的易激動(dòng)、行為沖動(dòng)、暴飲暴食或食欲不振、喪失學(xué)習(xí)熱情、對(duì)生活沒有信心、消極行為增多;生理上的失眠、頭痛和肢體的疼痛。二、大學(xué)生心理壓力的成因分析(一與學(xué)習(xí)有關(guān)的原因?qū)W習(xí)是大學(xué)生的主要任務(wù),但是有些大學(xué)生卻對(duì)學(xué)習(xí)失去信心、產(chǎn)生焦慮,成了一種沉重的心理負(fù)擔(dān)。學(xué)業(yè)適應(yīng)不良學(xué)業(yè)適應(yīng)不良是造成大學(xué)生心理壓力的重要原因。學(xué)業(yè)適應(yīng)不良主要表現(xiàn)為學(xué)習(xí)目標(biāo)缺失、學(xué)習(xí)方法不當(dāng)和學(xué)習(xí)情緒低落等三個(gè)方面。對(duì)自己目前和將來的學(xué)習(xí)沒有規(guī)劃,繼續(xù)沿用中學(xué)的學(xué)習(xí)方式,缺乏學(xué)習(xí)熱情,導(dǎo)致很多大學(xué)生學(xué)習(xí)成績(jī)不佳,心理壓力很大。學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)過重面對(duì)激烈競(jìng)爭(zhēng)的社會(huì),習(xí)。他們除了學(xué)習(xí)自己的專業(yè)課以外,還要學(xué)習(xí)社會(huì)急需的課程、輔修專業(yè)的課程,再加上計(jì)算機(jī)、外語過級(jí)考試的重壓,使他們處于超負(fù)荷的運(yùn)轉(zhuǎn)中。長(zhǎng)期下去,不但學(xué)習(xí)效果不佳,而且神經(jīng)緊張、失眠、考試怯場(chǎng)等多種焦慮并發(fā)癥也會(huì)相繼出現(xiàn)。(二與人際關(guān)系有關(guān)的原因良好的人際關(guān)系是大學(xué)生成長(zhǎng)的重要組成部分,也是保持良好心理狀態(tài)的必要條件,然而,有些大學(xué)生不能與室友和同學(xué)友好相處,以致影響正常的學(xué)習(xí)和生活。1對(duì)人際交往缺乏正確的認(rèn)知在大學(xué),同學(xué)來自四面八方,有著不同的家庭背景、生活習(xí)慣和處世方式,這就要求大學(xué)生在交往中應(yīng)保持尊重、寬容的心態(tài)。但是,有些大學(xué)生在與同學(xué)交往時(shí)總是以自我為中心,認(rèn)為自己的思想和行為就是正確的,對(duì)和自己不同的想法和行為不予認(rèn)同,從而極易與同學(xué)產(chǎn)生矛盾,不能建立良好的同學(xué)關(guān)系。2缺少人際交往的技能應(yīng)該說,每一個(gè)大學(xué)生都有交往的需要,但由于性格上的原因或以前生活環(huán)境的影響,缺乏與人交往的經(jīng)驗(yàn)和技能,不能與人建立良好的關(guān)系。比如,一些性格內(nèi)向的大學(xué)生不善于在人群中表達(dá)自己的想法,對(duì)于各種自己感興趣的活動(dòng)也因害怕失敗而回避參與,這使他們的交友圈子越來越窄,幾乎沒有什么朋友,每天獨(dú)來獨(dú)往,內(nèi)心非常孤獨(dú)、痛苦。(三與自身有關(guān)的原因與個(gè)人自身有關(guān)的原因主要指由于自卑使自己處于緊張不安的一種心理狀態(tài)。來自農(nóng)村的貧困生在和城市同學(xué)的比較中,發(fā)現(xiàn)自己在學(xué)習(xí)以外才能上的不足,在物質(zhì)生活上的巨大反差,而!28!忽略了自身優(yōu)點(diǎn),產(chǎn)生自卑,同時(shí),這些學(xué)生又很自尊,渴望通過自我學(xué)習(xí)優(yōu)勢(shì)的發(fā)揮來彌補(bǔ)不足,維護(hù)自尊。但由于環(huán)境所導(dǎo)致的自我評(píng)價(jià)和認(rèn)知上的失調(diào),造成了內(nèi)心自卑和自尊的沖突。理想與現(xiàn)實(shí)的反差有些大學(xué)生特別希望自己在人群中成為被關(guān)注的對(duì)象,但又苦于自己成績(jī)平平、相貌平平、能力平平、家境平平,缺少特長(zhǎng)。期望與現(xiàn)實(shí)的矛盾讓他們非常痛苦,內(nèi)心沖突十分激烈。如果這種內(nèi)心沖突得不到及時(shí)緩解,卑甚至抑郁的心理。(四與擇業(yè)有關(guān)的原因1就業(yè)壓力越來越大世界范圍內(nèi)金融危機(jī)的出現(xiàn),使缺乏實(shí)踐和社會(huì)經(jīng)驗(yàn)的大學(xué)生面臨巨大的挑戰(zhàn),尤其是對(duì)于一些沒有名氣、層次不高的地方高校學(xué)生來說,更是如此。大學(xué)生普遍表現(xiàn)出求職焦慮、對(duì)前途擔(dān)憂、缺乏競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)、自信心不足等心理問題。2缺乏自我職業(yè)生涯規(guī)劃目前,我國(guó)大多數(shù)高校還沒有系統(tǒng)地對(duì)學(xué)生進(jìn)行職業(yè)生涯規(guī)劃的指導(dǎo)和訓(xùn)練,使大多數(shù)學(xué)生不能及早地對(duì)未來的職業(yè)進(jìn)行規(guī)劃,并有計(jì)劃地逐步實(shí)施。大多數(shù)學(xué)生并不知道自己適合做什么,有的學(xué)生甚至不知道自己想做什么。自我的盲目和職場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)的激烈給學(xué)生帶來很多的不安和焦慮。三、大學(xué)生心理壓力應(yīng)對(duì)策略(一正確認(rèn)識(shí)壓力壓力是不可避免的人在生活、學(xué)習(xí)和工作過程中,壓力、困難、挫折是不可避免的。因此,面對(duì)壓力的時(shí)候,不必抱怨,必須勇敢面對(duì)。辯證地看待壓力壓力對(duì)人既是威脅、又是挑戰(zhàn)。當(dāng)一個(gè)人正視壓力,壓力就會(huì)表現(xiàn)出多方面的積極意義。壓力能使大學(xué)生正視自己、積累人生經(jīng)驗(yàn),變得更加成熟;壓力可以使人發(fā)現(xiàn)自身潛力、看到生命價(jià)值、充滿自信。壓力是可以控制的有些大學(xué)生在面對(duì)壓力時(shí),常感到無能為力。其實(shí),壓力情境多數(shù)是可以控制的,即使不能完全戰(zhàn)勝壓力,至少也能減輕壓力造成的損失程度。(二正確認(rèn)識(shí)自己1自我分析自我分析就是充分認(rèn)識(shí)自己的優(yōu)點(diǎn)和弱點(diǎn)、長(zhǎng)處和短處,通過有效的自我分析,全面、客觀地認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)自己。一個(gè)人只有正視自己,既承認(rèn)自己的價(jià)值,又能坦然面對(duì)和接受自己的不足,才能變得成熟、自信。從而,避免因過低自我評(píng)價(jià)所帶來的自卑和過高自我評(píng)價(jià)所產(chǎn)生的失落和抑郁。有些大學(xué)生的壓力就是源于不會(huì)認(rèn)識(shí)自己,不敢認(rèn)識(shí)自己、不愿認(rèn)識(shí)自己。比如,有的學(xué)生對(duì)自己的特長(zhǎng)、興趣、愛好、缺點(diǎn)和不足缺乏客觀的認(rèn)識(shí),對(duì)自己沒有一個(gè)正確客觀的評(píng)價(jià),導(dǎo)致在職業(yè)選擇時(shí),或過于自負(fù),期望值高;或過于自卑、膽怯,期望值低。2自我規(guī)劃對(duì)于大學(xué)生來說,自我規(guī)劃就是在自我分析的基礎(chǔ)上,充分考慮內(nèi)在和外在因素,對(duì)自己的未來作出可行性設(shè)計(jì),并制訂行動(dòng)計(jì)劃。一個(gè)能自覺進(jìn)行自我規(guī)劃并成功執(zhí)行計(jì)劃的大學(xué)生會(huì)表現(xiàn)得充實(shí)、自信,壓力感較輕。但從我國(guó)大學(xué)生目前的情況來看,能夠在大學(xué)期間作出自我生涯規(guī)劃的人還很少。(三積極行動(dòng)好心情來自好行動(dòng),這句話有兩層含義,第一,面臨困境時(shí),積極行動(dòng);第二,要進(jìn)行有效行動(dòng)。實(shí)際上,大學(xué)生的心理壓力得不到緩解,大多是只想不做,缺少行動(dòng)。由于缺少行動(dòng),許多并不難于解決的問題又累積成新的困擾。因此,行動(dòng)是擺脫壓力最好的辦法。但是,也應(yīng)注意到,不能盲目行動(dòng),而是要進(jìn)行有效行動(dòng)。為了確保每一次的行動(dòng)都成功,就要使行動(dòng)分步進(jìn)行,以部分緩解壓力,增加信心,最終實(shí)現(xiàn)擺脫壓力的目標(biāo)。(四主動(dòng)尋求社會(huì)支持社會(huì)支持的重要性在于對(duì)處于壓力情境下的大學(xué)生給予一定的心理保護(hù)和援助降低壓力感,提供應(yīng)對(duì)壓力的策略。首先社會(huì)支持可以提供情感支持。當(dāng)大學(xué)生面臨困境時(shí),如果能及時(shí)得到父母、朋友、同學(xué)和老師有效的安慰和鼓勵(lì),就會(huì)減少壓力感,減少負(fù)性情緒的產(chǎn)生,降低壓力對(duì)個(gè)體身心健康的危害性。其次,社會(huì)支持可以提供工具支持。當(dāng)大學(xué)生面臨壓力情境時(shí),社會(huì)支持良好的大學(xué)生可以從他人那里獲得必要的指導(dǎo),或應(yīng)對(duì)壓力的策略。但大學(xué)生能否獲得社會(huì)支持在某種程度上取決于他們是否主動(dòng)尋求支持。人們更愿意向主動(dòng)尋求社會(huì)支持的人提供關(guān)心和幫助。從對(duì)我國(guó)大學(xué)生的調(diào)查來看,大學(xué)生主動(dòng)尋求社會(huì)支持的情況不容樂觀。劉廣珠(1998調(diào)查發(fā)現(xiàn),大學(xué)生一般并不會(huì)主動(dòng)尋求社會(huì)支持。大學(xué)生在遇到煩惱時(shí),只有11.02%的人主動(dòng)尋求幫助,84.4%的人很少或偶爾尋求幫助,4.58%的人根本不尋求幫助。所以,大學(xué)生在對(duì)待社會(huì)支持上要認(rèn)識(shí)到社會(huì)支持的重要價(jià)值,具有主動(dòng)尋求支持的意識(shí),在困境中主動(dòng)向同學(xué)、老師、朋友以及心理咨詢?nèi)藛T求助。參考文獻(xiàn):張春興.現(xiàn)代心理學(xué) 現(xiàn)代人研究自身問題的科學(xué)[M].上海:上海人民出版社,1994:552.