健康瘦身新概念第1頁(yè)/共20頁(yè)第2頁(yè)/共20頁(yè)一、肥胖的定義：肥胖是脂肪過(guò)剩的表現(xiàn)，是因能量的供給大于能量的消耗，而作為機(jī)體燃料的脂肪在體內(nèi)過(guò)剩地積蓄起來(lái)的一種表現(xiàn)．二、肥胖的類(lèi)型:按形成原因分．1單純性肥胖．占９５％，與遺傳,飲食，運(yùn)動(dòng)習(xí)慣有關(guān)。

２繼發(fā)性肥胖．占５％，其他疾病導(dǎo)致的肥胖，如甲狀腺功能低下性肥胖，庫(kù)欣綜合征，性腺功能低下性肥胖．第3頁(yè)/共20頁(yè)按脂肪貯存部位分：１皮下脂肪型肥胖。鴨梨形肥胖，常見(jiàn)于女性。２內(nèi)臟脂肪型肥胖．蘋(píng)果型肥胖，常見(jiàn)于男性。更具危害性。三、肥胖原因：１攝入熱量、脂肪過(guò)多。２消耗熱量過(guò)少。３遺傳。第4頁(yè)/共20頁(yè)四、肥胖診斷：（一）標(biāo)準(zhǔn)體重法

標(biāo)準(zhǔn)體重＝身高（米）－１０５標(biāo)準(zhǔn)體重上下10%正常體重?！?0%輕度肥胖。≥30%中度肥胖?！?0%重度肥胖。（二）腰臀比值（ＷＨＲ）ＷＨＲ＝腰圍／臀圍男性ＷＨＲ＞1.0,女性ＷＨＲ＞0.85，為中心型脂肪分布。第5頁(yè)/共20頁(yè)五、肥胖的危害：生活不便，工作效率低下。動(dòng)脈硬化，冠心病。發(fā)生機(jī)率是正常人的４倍高血壓。正常人的５倍腦血管病。正常人的７倍糖尿病。正常人的４倍痛風(fēng)。脂肪肝膽石癥猝死第6頁(yè)/共20頁(yè)六、各種減肥的方法：手術(shù)減肥。抽脂減腹藥物減肥。賽尼可，澳曲輕單純節(jié)食減肥。運(yùn)動(dòng)減肥。運(yùn)動(dòng)器械中醫(yī)減肥。如針灸、穴位國(guó)際醫(yī)療組織三項(xiàng)減肥原則：不厭食，不腹瀉，不乏力。第7頁(yè)/共20頁(yè)七肥胖多因飲食及生活方式不當(dāng)引起，正確的減肥方法應(yīng)當(dāng)從這方面入手。日常飲食中我們吃了什么呢？人類(lèi)需要的七大類(lèi)營(yíng)養(yǎng)素：１水；各種食物中含有不同程度的水。作用：營(yíng)養(yǎng)運(yùn)輸、廢物排泄的載體。２碳水化合物；主要由飯、粉、面、水果等提供。作用：主要用于提供能量，過(guò)量會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪。第8頁(yè)/共20頁(yè)３脂肪；肉、奶、蛋等提供。作用：能量的儲(chǔ)存形式，身體能量不足時(shí)可燃燒提供能量。４蛋白質(zhì)；肉、奶、蛋、豆等提供。作用：身體構(gòu)成和修補(bǔ)的原料；免疫力的基礎(chǔ)。５維生素；來(lái)自青菜、水果、肝臟、奶、肉、奶、糙米等食物。作用：維生素Ｂ－輔酶維生素Ａ－促進(jìn)上皮細(xì)胞的修復(fù)；抗氧化；護(hù)眼等。第9頁(yè)/共20頁(yè)維生素Ｃ－抗氧化；防癌；提高免疫力；排素等。維生素Ｅ－抗氧化；抗衰老；防早產(chǎn)、流產(chǎn)；防心腦血管病等。６礦物質(zhì)；青菜、水果、奶、肉等。作用：鈣－調(diào)節(jié)血壓，增加血管彈性；防骨質(zhì)疏松；鎂－鎮(zhèn)靜神經(jīng)；曬－防癌鉻－防糖尿病，防癌第10頁(yè)/共20頁(yè)７纖維素；來(lái)自青菜、水果、粗糧。作用：通便，排素；防結(jié)腸炎，結(jié)腸癌；調(diào)節(jié)血糖，防糖尿??；排脂，防心腦血管病。飲食營(yíng)養(yǎng)，講究均衡、充足、持久。過(guò)量或不足都會(huì)導(dǎo)致疾病。肥胖就是一種因脂肪和碳水化合物過(guò)量，而纖維素等不足引起的病態(tài)。第11頁(yè)/共20頁(yè)八、紐崔萊健康瘦身減肥：安全，健康，有效,不反彈。（一）機(jī)理:減肥=攝入熱量＜消耗熱量人的熱量來(lái)源主要來(lái)自糖、脂肪、蛋白質(zhì)三方面。１攝入的熱量（1）碳水化合物（糖）。如飯、粉、面。

２消耗的熱量（1）血糖提供。如在正常飲食、生活和工作情況下。（2）脂肪。由肉、蛋、奶類(lèi)提供。第12頁(yè)/共20頁(yè)（二）方法：節(jié)食、運(yùn)動(dòng)、營(yíng)養(yǎng)三要素結(jié)合。最符合人的自然發(fā)展規(guī)律。

（2）脂肪、蛋白質(zhì)提供。異常情況如血糖不足，饑餓，運(yùn)動(dòng)情況下。１節(jié)食：調(diào)節(jié)飲食，降低攝入熱量，燃燒脂肪。主要降低飯、粉、面、肉類(lèi)（糖、脂肪）的攝入，增加蔬菜、水果攝入。２運(yùn)動(dòng)：燃燒脂肪，增加熱量消耗。３營(yíng)養(yǎng)：補(bǔ)充因節(jié)食而導(dǎo)致的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)攝入不足，及因運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的上述營(yíng)養(yǎng)素的流失，加強(qiáng)瘦身效果。第13頁(yè)/共20頁(yè)（三）方案：1飲食與營(yíng)養(yǎng)早餐：蛋白質(zhì)粉1勺脫脂牛奶1盒粥半碗或粉、面半碗，或饅頭1個(gè)鹽水青菜1碟，半斤以上，或生胡蘿卜1個(gè)蘋(píng)果或梨子1個(gè)倍立健各１粒注：蛋白質(zhì)粉、牛奶、水果及生胡蘿卜用果汁機(jī)絞成一大杯服用更好。第14頁(yè)/共20頁(yè)中餐：蛋白質(zhì)粉1勺果蔬纖維片2粒水果1個(gè)鹽水青菜或牙菜1碟，半斤以上。倍立健各１粒下午點(diǎn)心：紅薯或水果1個(gè)第15頁(yè)/共20頁(yè)晚餐：蛋白質(zhì)粉1勺果蔬纖維片2粒青菜/芹菜/菇類(lèi)/木耳/胡蘿卜1碟，可混炒，半斤以上。雞肉或魚(yú)肉1兩紅薯或水果1個(gè)倍立健各１粒深海鮭魚(yú)油1粒注：有空就喝水，可適當(dāng)食用辣椒。第16頁(yè)/共20頁(yè)紐崔萊營(yíng)養(yǎng)素作用：蛋白質(zhì)粉：植物蛋白阻礙脂肪吸收，促進(jìn)脂肪代謝；緊實(shí)肌肉；提高免疫力；其中卵磷脂可乳化分解脂肪，清除血管及腸道毒素。天然維Ｂ：脂肪燃燒及熱量消耗所需。復(fù)合維Ｃ：提高免疫力；增強(qiáng)皮膚及血管彈性。果蔬纖維片：腸道排脂排毒；增強(qiáng)飽感。鈣鎂片：調(diào)節(jié)神經(jīng)、心臟功能，穩(wěn)定細(xì)胞功能。深海鮭魚(yú)油：血管排脂。第17頁(yè)/共20頁(yè)２運(yùn)動(dòng)：每天早起５０個(gè)仰臥起坐。晚上九點(diǎn)跑步或健身半小時(shí)。注意：減肥關(guān)鍵在于堅(jiān)持。運(yùn)動(dòng)必須達(dá)到出汗為目的。盡量少吃多餐，細(xì)嚼慢咽。中晚餐