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PS（注意1015可以進(jìn)行慢跑，直到身體微汗10一、側(cè)腰拉伸動(dòng)作要領(lǐng)：1.腿的跨度不宜過(guò)大，一條腿伸直，另一條腿微二、拉伸動(dòng)作要領(lǐng)：1.注意肩部要下沉，不要聳肩。2.伸直的盡量向遠(yuǎn)伸，但肩部不要隨著運(yùn)動(dòng)，身體與之反方向作用，讓身體正直。3.豎直手三、臀部拉伸動(dòng)作要領(lǐng)：1.如果雙手不能扶地，可單手扶一固定物，不要勉強(qiáng)自己。2.把被拉伸的腿放在另一微曲的腿部膝關(guān)節(jié)上方四、大腿前側(cè)拉伸動(dòng)作要領(lǐng)：1.被拉伸的腿部膝關(guān)節(jié)盡量與地面垂直，向后伸展，感覺(jué)大腿前側(cè)肌肉被拉長(zhǎng)。2.支撐的腿部可以微曲。一、腿部臉朝上，雙腿伸直。做五個(gè)呼吸。吸氣，伸直，環(huán)抱小腿，使上拉伸腿部臉朝上趟著，腿伸直。用長(zhǎng)布條繞過(guò)左腳的腳底，使左腿豎直舉起，并保持片刻。腿要保證伸直，越靠近前身越好。20小貓（伸展背脊）用手支撐雙肩，脆爬在地板上。吸氣，向上向前拱起就好像一只被激怒的貓。重復(fù)做5次。三角（拉伸腿和）兩腿分開(kāi)，中間保有四只腳的距離，左手扶著左眼鏡蛇（伸展后背、臀部、肋間?。┠槼绿酥?，手掌撐著地。呼氣，用手30秒。正坐式（收緊，內(nèi)側(cè)大腿）正坐，兩腿蜷著，腳掌對(duì)齊，兩手扶著腳跟上面一個(gè)拳頭的位置，自然呼吸，保持30秒。兒童（伸展脊

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