攀巖基礎(chǔ)常識ClimbSun,RocktorWong,LindaLee2002.10.1一、攀巖運動的起源與發(fā)展攀巖運動的起源攀巖運動是從登山運動中衍生出來的競技運動項目。50年代起源于蘇聯(lián)，是軍隊中作為一項軍事訓練項目而存在的。1974年列入世界比賽比賽項目。進入80年代，以難度攀登的現(xiàn)代現(xiàn)代競技攀登比賽開始興起并引起廣泛的興趣，1985年在意大利舉行了第一次難度攀登比賽。1988年6月國際競技攀登比賽在美國舉行。1989年首屆世界杯分階段在法國、英國、西班牙、意大利、保加利亞和前蘇聯(lián)舉行。運動員參加各地比賽，最后累計總成績，進行排名。世界杯攀登比賽每年舉行一次。2一、攀巖運動的起源與發(fā)展攀巖運動的發(fā)展——國外攀巖運動于本世紀50年代興起于歐洲。在前蘇聯(lián)的開端：1947年原蘇聯(lián)首先成立了攀巖委員會。1948年蘇聯(lián)在國內(nèi)舉辦了首屆攀巖錦標賽，這也是世界上第一次攀巖比賽。從那以后攀巖運動開始在歐洲盛行。在歐洲的全面興起：六七十年代，歐洲舉行了多次民間比賽。1976年蘇聯(lián)舉辦了首屆國際攀巖比賽。1974年在蘇聯(lián)克里米亞半島優(yōu)美的山區(qū)舉行了首屆國際攀巖邀請賽；1980年法國開始舉辦各種形式的攀巖比賽。1985、1986年意大利舉辦的國際比賽，因有許多國家的攀巖高手參加而獲得了巨大成功。運動攀登的出現(xiàn)：1987年在歐洲舉行的一次攀巖比賽中主辦者革命性地把比賽場地移到人工巖場上；至此，一種更富競技性的攀巖形式——運動攀登（sportclimbing）出現(xiàn)了。3二、攀巖運動的分類按攀登方式分類傳統(tǒng)攀登（traditionalclimbing)自由攀登(FreeClimbing)輔助攀爬（aidclimbing）徒手攀爬（soloclimbing）運動攀登（sportclimbing）抱石（bouldering）按保護方式分類頂繩攀爬（toprope）先鋒攀爬（leading）

5二、攀巖運動的分類傳統(tǒng)攀爬（traditionalclimbing)

自己放確保點自由攀登(FreeClimbing)

器械只用來做保護輔助攀爬（aidclimbing）

使用器械來幫助自己攀登按攀登方式分類6徒手攀爬（soloclimbing）

攀登時沒有任何的保護工具，單人全自由攀登，一旦失誤……警告：

freesolo具有很大的危險性，要求攀登者有很好的攀登技巧和心理素質(zhì)，切勿盲目嘗試。

二、攀巖運動的分類按攀登方式分類7二、攀巖運動的分類按攀登方式分類抱石（bouldering） 抱石是在二十世紀九十年代中后期才在全球攀巖界風靡起來的一種攀巖類型。抱石（Bouldering）的原意是大圓石，指攀登者在無繩索保護狀態(tài)下攀登不超過六米的石壁，經(jīng)過長期實踐和總結(jié)，形成攀巖賽中繼難度賽、速度賽后第三種比賽形式，其比賽規(guī)則也與前兩種賽事有了較大的區(qū)別，而其在比賽中運動員在通過難點后觀眾及運動員的興奮通常全產(chǎn)生一次次迭起的高潮，這也是攀巖賽在增加觀賞性方面所得到的提高。9二、攀巖運動的分類按攀登方式分類抱石（bouldering） 抱石賽的路線是由problem決定的，就是由定線員人為設(shè)置的難點，考量運動員對此難點的通過能力，規(guī)則是在規(guī)定時間里可反復(fù)嘗試，直到通過難點或時間到。

抱石運動與傳統(tǒng)攀巖的區(qū)別是不用設(shè)置繩索保護，只是在所攀巖壁下方所一張海綿墊以防脫落，除了地墊、攀巖鞋、鎂粉以外不需要繩索、安全帶、快掛等其它裝備，也是最容易找到場地，從而少受場地、裝備限制，更容易被攀巖愛好者所接受和得到普及。

必須指出的是，抱石運動對攀爬能力、手指耐力的要求很高。如果安全問題沒有解決，抱石還很容易造成受傷。在我國攀巖者中就發(fā)生過此類事件。所以，抱石前一定要做好充足的準備工作，以免發(fā)生意外。

例片：hefinal.mov

10頂繩攀爬（toprope）先鋒攀爬（leading）二、攀巖運動的分類按保護方式分類11三、攀巖比賽攀巖比賽的類型

難度賽難度賽此為攀巖最主要且歷史最悠久的比賽形態(tài)，通常在高度15米以上的人工巖壁舉行。比賽前，每名選手有六分鐘的觀察路線時間，觀察路線結(jié)束后，選手須回到隔離區(qū)，再依抽簽順序依序出場比賽。隔離制度意味著選手在出場前不得觀看其他選手攀爬，以維持比賽的公平性。比賽時，選手必須采用先鋒攀登的方式上攀，每名選手僅有一次攀爬的機會，至于時間限制則是6～8鐘鐘不等。最后，比賽結(jié)果將依每名選手攀爬的高度來計算成績。難度賽所強調(diào)的是耐力與判斷路線的能力。速度賽抱石賽13三、攀巖比賽攀巖比賽的類型

難度賽速度賽速度賽的路線難度相對比較簡單，在無失誤的情況下每名選手皆能順利完攀，因此考驗的是選手攀爬的速度。比賽時是由兩名選手分別在兩條難度相當?shù)穆肪€上競速，誰先到頂即誰獲勝，規(guī)則與跑步或游泳十分類似。抱石賽與難度賽類似，抱石賽亦是依攀登的高度來決定比賽成績。但抱石賽是在高度4米以下的巖壁舉行，無需繩索保護，而是以安全護墊作為確保。抱石賽每場賽事皆有4～6條路線，每條路線則設(shè)置了“中繼點”與“完攀點”，計分是依完攀或抓到中繼點的數(shù)量與次數(shù)來評斷，規(guī)則較為復(fù)雜。而抱石賽由于線路較短，因而主要是考驗選手的爆發(fā)力。速度賽抱石賽14三、攀巖比賽國外攀巖比賽介紹

雖然攀巖在中國仍是個新興的運動，但在歐美早已如同其他運動，有正式的世界杯及亞洲杯比賽，且正積極籌劃將攀巖列入奧運正式比賽項目。目前這些國際比賽皆由國際登山聯(lián)盟攀登委員會、亞洲攀登委員會及ESPN極限運動頻道等國際組織負責籌辦。世界杯攀巖比賽自從第一屆世界杯于1989年在美國舉辦后，現(xiàn)在每年皆會有十余場的世界杯巡回賽及每兩年一次的錦標賽。目前，這些巡回賽皆區(qū)分為難度、抱石、速度賽在歐洲各國舉辦，如：法國、意大利、斯洛文亞亞等。從去年起，世界杯正式開始于亞洲設(shè)站，如2001年的吉隆坡、2002年的新加坡世界杯，中國曾派代表參加，而明年的世界杯亞洲站預(yù)計在深圳舉行。15四、攀巖相關(guān)技術(shù)手法：

攀登中用手的根本目的是使身體在巖壁上移動和貼近巖壁。巖壁上的支點形狀很多，常見的也有幾十種。攀登者對這些支點的形狀要熟悉，知道對不同支點手應(yīng)抓握何處，如何使力。根據(jù)支點上突出（或凹陷）的位置和方向，有摳、捏、拉、攥、握、推等方法。但也不要拘泥，同一支點可以有多種抓握方法。腳法： 攀巖要想達到一定水平，必須學會腿腳的運用。腿的負重能力和爆發(fā)力都很大，而且耐力強，攀登中要充分利用腿腳力量。攀巖一般都穿特制的攀巖鞋，這種鞋鞋底由硬橡膠制成，前掌稍厚，鞋身由堅韌的皮革制作，鞋頭較尖，鞋底磨擦力大。穿上這種鞋，腳踩在窄到不到一厘米寬的支點上都可以穩(wěn)固地支撐全身重量。17四、攀巖相關(guān)技術(shù)重心：

攀登中，應(yīng)明確地意識到自己重心的位置，靈活地控制重心的移動。移動重心的主要目的是在動作中減輕雙手負荷，保持身體平衡。避免一心只想一升高度，初學者最好不要急于爬高，做一段時間的平移練習，體會重心、平衡、手腳的運用等基本技術(shù)。在最基本的三點固定，單手換點時，一般把重心向?qū)?cè)移動，使手在沒離開原支點之前就已經(jīng)沒有負荷，可以輕松地出手。橫向移動時，要把重心向下沉，使雙手吊在支點上而不是費力地摳拉支點。一般情況下，應(yīng)把雙腳踩實，再伸手夠下一支點，而不要腳下虛踩，靠從手上拉使身體上移。一定要注意體會用腿的力量頂起重心上移，手只是在上移時維持平衡。身體要盡量貼近巖壁，通常重心調(diào)節(jié)主要由推拉腰胯和腿平衡來達到。腰是人體中心，它的移動直接移動重心，較大的移動往往形成一些很漂亮的動作，把腿橫向伸出，利用腿腳的重量來平衡身體也是常見的做法。18四、攀巖相關(guān)技術(shù)側(cè)蹬：

側(cè)蹬是一項很重要的技術(shù)動作，它能極大地節(jié)省上肢力量。使一些原本困難的支點可以輕易達到，在過仰角地段時尤其被大量采用。其基本技術(shù)要點是身體側(cè)向巖壁，以身體對側(cè)手腳接觸巖壁，另一只腿伸直用來調(diào)節(jié)身體平衡，靠單腿力量把身體頂起，抓握上方支點。以左手抓握支點不動為例，是身體朝左，右腿彎曲踩在支點上，左腿用來保持平衡，右腿蹬支點發(fā)力，右手伸出抓握上方支點。側(cè)蹬動作有以下方面應(yīng)當注意：身體側(cè)向巖壁，踩點腳應(yīng)以腳尖外側(cè)踩點，不要踩得過多，以利換腳或轉(zhuǎn)身。發(fā)力前把腰肋頂向巖壁，體重傳到腳上，千萬不能松垮垮地墜著，這點在攀仰角時尤應(yīng)注意。移動手應(yīng)在發(fā)力前就向上舉起，把肋部貼向巖面，否則蹬起后再把手從下劃到頭上，中間必會把身體頂離巖壁，加大固定手的負擔。側(cè)蹬主要在過仰角及支點排列近于直線時使用。19四、攀巖相關(guān)技術(shù)線路規(guī)劃：

一面巖壁安裝著眾多的支點，選擇不同支點可以形成多條攀登線路，各人身體條件不同，都有各自不同的最優(yōu)路線。練習時可以先看別人的攀登路線，根據(jù)自己的身體條件選擇一條最優(yōu)路線，并鍛煉自己的眼力發(fā)現(xiàn)、規(guī)劃新的線路，在正式比賽時，是不能觀看別人路線的，必須自己規(guī)劃。這就要對自己的身高臂長、抬腿高度、手指力量等有較要的了解。在練習當中，一面巖壁，在已經(jīng)能夠登頂后，往往還有不盡的利用價值?？梢酝ㄟ^規(guī)劃不同的線路來增加難度，一般是自覺地限制自己，放棄一些支點。21四、攀巖相關(guān)技術(shù)手與腳的配合

凡優(yōu)秀攀巖者，上、下肢力量是協(xié)調(diào)運用的。對初學者或技術(shù)還不熟練的隊員來說，上肢力量顯得更為重要，攀登時往往是上肢引體，下肢蹬壓抬腿而移動身體。如果上肢力量差，攀登時就容易疲勞，表現(xiàn)為手臂無力、酸疼麻木，逐漸失去抓握能力，失去抓握能力后，即使有好的下肢力量，也難以維持身體平衡。所以學習攀巖，首先要練好上肢力量，上肢又要以手指和手腕、小臂力量為主，再配合以腳腕、腳趾以及腿部的力量，使身體重心隨著用力方向的不同而協(xié)調(diào)地移動，手腳動作的配合也就自如了。22五、支點的種類實物圖例

Slopers Pocket

FingerPocket

Jug

TinyHolds

……23六、攀巖的基本器材攀巖繩（climbingrope）

繩子是確保攀登者安全重要工具之一。它是由高強度的尼龍按特殊的方法編織而成，結(jié)構(gòu)上由繩心、繩殼兩部分組成，具有較大的延展性，可以吸收大部分跌落時所產(chǎn)生的沖擊力，從而減低對攀爬者的傷害。按用途分類可以分為動力繩與靜力繩，同時還有各種不同的盡寸和長度。一般用于攀巖的主繩為9mm~11mm。25六、攀巖的基本器材安全帶（harness）

穿著安全帶是為了方便與繩子連接，而不用把繩子直接綁在腰上，使之更加舒適、安全（可以把跌落的沖擊力分散到腰、腿上，而不單集中于腰上）。26六、攀巖的基本器材確保/下降器（belay/rappeldevices）

確保/下降器是利用器械與繩子產(chǎn)生磨擦力，讓繩子因磨擦而減速以至停止滑動，保障跌落者不會繼續(xù)下墜，下降者能減速下降的一種設(shè)計。29六、攀巖的基本器材鎂粉和粉袋（chalkbag）

使用碳酸鎂（MGCO3）粉末，主要作用是吸收手汗和增加手指的磨擦力，粉袋是掛于腰后，雙手可隨時沾取。有不少剛玩的人不喜歡粉，但其實不少真正玩攀巖的人沒有粉袋就一定不會上場玩的，使用粉袋的好處有好多，如巖板上沾粉的動作其實就是一種放松與休息。習慣了就會覺得很舒服的。30七、訓練(Training)力量訓練有氧訓練攀爬訓練31八、運動傷害運動傷害處理

在治療傷處時，要注意是「新傷」還是「舊傷」，其處理方式是不同的首先，先確立受傷之程度（患部外觀是否正常，如肌膚破裂，骨頭外露或異常突出），然后根據(jù)一定的處理原則：

"Rest(休息)：停止運動。"Ice(冰敷)：可抑制毛細孔的擴張，降低出血程度。"Compression(包扎)：包含固定、止血的功能。"Elevation(抬高)：抬高患部。然后依其須要決定是否請醫(yī)生來或送醫(yī)治療。其中以冰敷最重要，因為冰敷可以降低傷者疼痛的程度。32八、運動傷害運動傷害的避免

逐步提升訓練強度，給予身體足夠的適應(yīng)期﹔倘若把點非在指力負荷范圍內(nèi)，切勿逞強﹔培養(yǎng)正確的訓練方式、改正易受傷的攀登風格或習慣﹔在受傷時須盡快變更計畫，勿因求好心切而使病情加重﹔盡量將攀登動作做到平衡，使壓力由各肌群平均分擔﹔勿因觀眾之壓力或期許，做出超出體能負荷之動作﹔避免將關(guān)節(jié)伸展至極限，否則將對周圍肌腱或組織造成傷害﹔確實依照個別能力決定訓練強度﹔為使肌肉平衡發(fā)展，須同時訓練與肌纖收縮相反之力量﹔對鍛煉中之肌肉施以柔軟度訓練，可避免傷害﹔勿忽略發(fā)炎腫痛之征狀，否則將延緩患部之復(fù)原﹔勿過度依賴止痛劑，因其在消腫止痛的同時，亦將掩飾患部所發(fā)出之警訊，并減少自我免疫力﹔無論癥狀多細微，皆須保持警覺和積極防范。33八、攀巖安全攀巖是一項危險的運動:

危險潛伏于你的習慣中

了解你的搭擋以他們的習慣

檢查你的保護裝置是否已經(jīng)裝備好

仔細閱讀裝備使用說明－它能挽救你的生命

攀登前一定要和你的同伴互相檢查

請記住保證安全是你永遠的責任34九、繩結(jié)技術(shù)在攀登過程中，繩子要與其他保護裝備、固定點、攀登者及繩子自身發(fā)生各種連接，以解決各種實際需要。在攀登裝備中繩子是最重要的，但是懂得如何選擇繩子，如何整理繩子還不夠，用繩技巧也很重要，登山繩的確保效果經(jīng)常因為使用者的技術(shù)而受到限制，例如繩結(jié)打錯，繩子再好也會發(fā)生悲劇。因而，用繩技術(shù)（主要是繩結(jié)技術(shù)）是確保攀登者安全的最基本技術(shù)。35九、繩結(jié)技術(shù)繩結(jié)的分類——按照用途分類

連接攀登者或固定點

八字結(jié)布林結(jié)接繩用繩結(jié)