第頁考研焦慮胸悶嚴(yán)重怎么緩解又到了〔考研〕攻堅階段，后臺好多小伙伴留言說，最近好像進入了倦怠期，有種深深的無力感，我要腫么辦?那么考研焦慮胸悶嚴(yán)重怎么緩解呢?一起來了解下吧：

考研焦慮胸悶嚴(yán)重怎么緩解

1、用默想來解除焦慮。

默想是一種激勵個體運用自己的想象力來表達自己的優(yōu)良愿望。閉上你的眼睛，并且去想你身上的緊張所在，用一種符號來代表你所體驗到的緊張和痛楚;用另一種符號來代表放松的情感，讓兩種符號互相作用以消除緊張。眾多研究顯示，默想有諸多好處，如緩解壓力、降血壓、預(yù)防憂郁癥復(fù)發(fā)等。正確的默想是把意念集中于呼吸，借以調(diào)整意識，將〔注意力〕從煩悶的情緒中解脫出來，達到放松身心的目的。

2、用色彩來減輕焦慮。

在你的房間貼上淺藍色的壁紙或畫，有條件的同學(xué)可以在休息時間去欣賞蔚藍色的大海和湛藍的天空。

3、傾訴?？墒菇箲]的情感得以疏泄而減輕。

對知己的口頭傾訴，無言的筆尖上的傾瀉，飲食、作畫、唱歌都是傾訴的方法。傾訴的目的在于分享和分擔(dān)，當(dāng)把壓力傾訴出來的時候，它實際已經(jīng)減少了一半。而志同道合的朋友往往會非常理解你的心情，給你激勵和支持。如果不方便向朋友當(dāng)面傾訴，寫日記也是個不錯的選擇，總之要把負(fù)面情緒說出來，不要總是積壓在心里。

4、用音樂消除焦慮。

選擇你認(rèn)為是柔和、寧靜的音樂，利用休息時間，選擇一個舒適的環(huán)境，閉上你的雙眼來傾聽。將注意力集中于音樂，排除一切雜念，全身盡量放松。等到音樂停止，自我對比傾聽前后的心身狀態(tài)。如此反復(fù)進行，可以減輕和消除焦慮。如果是自己喜愛的歌手的音樂，或歌詞十分能夠起到撫慰或激勵作用，那就更好不過了。

5、晚上確保充足的睡眠。

網(wǎng)上流傳的一句話"清醒時做事，糊涂事讀書，大怒時睡覺'頗有幾分道理，當(dāng)你感到緊張或煩躁，無論什么都做不下去的時候，不如睡覺吧!充足的休息不僅能夠確保精神和體力，而且也是用時間治愈情緒的良藥。我們往往會有這種感覺：睡醒一覺，發(fā)現(xiàn)很多事情都沒有什么大不了!

6、制定合理考研目標(biāo)，并通過這個過程建立自信。

沒有自信心，在復(fù)習(xí)過程中碰到困難就易產(chǎn)生迎難而退的念頭。如果缺乏自信心，建議你定個合理的短期計劃，并強迫自己完成。每次完成既定任務(wù)后，無妨給自己一點獎勵。這樣循環(huán)下去，表面上你的計劃完成得更有效率了，實際上你的心里就會產(chǎn)生興奮和短暫的成就感，逐漸地你的自信又回來了，一切困難在你面前都顯得是那么微小。此外，可以天天對著鏡子反復(fù)大聲說"我很棒，我一定能考上'，這是一種心理暗示，也可以迅速建立起自信心。

7、正視自己的不完美。

正確的分析自己的學(xué)習(xí)現(xiàn)狀，不要對每件事情盡善盡美，以免因為期望過高增加焦慮。

8、給自己的生活增添笑料。

俗話說"笑一笑，十年少'，研究發(fā)現(xiàn)開懷大笑也能抑制皮質(zhì)醇和腎上腺素的分泌，刺激內(nèi)啡肽的分泌，有效舒緩心情。建議感到勞累或煩悶時挑一部喜劇電影來看，或者與朋友分享一則笑話或一段相聲，開懷大笑一番，負(fù)面情緒便消失無影了。

考研是段困難的旅途，每每覺得走不下去的時候無妨回頭看看，你來時的艱辛和你背后有多少雙期待的眼睛，相信這些都會讓你充滿了力量。克服焦躁的情緒，靜下心來好好學(xué)習(xí)吧，每個努力的人都不會被辜負(fù)，只要用心澆灌和栽培，柏油路上也可以開出百合花。

考研焦慮情緒如何克服

一、問題處理技巧

當(dāng)面對壓力事件時，不要被動跟隨、逃避或者魯莽行事，而是要主動地面對，并冷靜地分析、結(jié)局，其步驟如下：

1。認(rèn)清壓力事件的嚴(yán)重程度;

2。理性思索及分析壓力事件的方方面面的關(guān)系;

3?？陀^評價個人對壓力事件的處理能力大小;

4。積極尋求能幫助解決壓力事件的各方面資源，如家庭的、朋友的、社會的;

5。擬定解決壓力事件的計劃;

6。積極處理壓力事件;

7。事后分析。假設(shè)已盡全力，但壓力事件仍沒有較好地解決，則不要過多地責(zé)怪自己。因為這可能表示問題本身的難度很大。

二、壓力反應(yīng)處理

無論問題處理的結(jié)果如何，處理過程所產(chǎn)生的壓力對心身造成顯然的反應(yīng)，因此如何適當(dāng)處理心身的反應(yīng)，也是壓力〔管理〕相當(dāng)重要的一環(huán)。

1。情緒舒緩：首先要熟悉到：情緒受影響是相當(dāng)正常的，問題不在情緒本身，而在于情緒可能造成的更大的危害，因此不要過多地?fù)?dān)心。其次，要適當(dāng)?shù)剡M行情緒宣泄。如找朋友傾訴、痛哭一場，以避免在解決問題重要隨時把不適當(dāng)?shù)那榫w表露出來;

2。行為上的調(diào)適：要盡量避免不合適的宣泄行為，如抽煙、酗酒等，而應(yīng)該尋找正當(dāng)?shù)氖婢弶毫Φ男袨?，不如聽音樂、漫步?

3。生理反應(yīng)的調(diào)和：可以通過肌肉松弛訓(xùn)練、瑜伽、打坐等，使得心跳、血壓及肺部氧氣的消耗降低，使身體各器官得到休息，從而在體內(nèi)會產(chǎn)生一種寧靜氣息。

另外，運動也是使生理反應(yīng)平靜下來的有效方式。因為壓力會促使腎上腺素分泌及流動性增加，而運動則可以降低并消散其作用。

總之，在考研過程中，不要患得患失，與其過多地思索，而要踏踏實實地解決問題。比如什么學(xué)校黑不黑，要不要找導(dǎo)師，現(xiàn)在復(fù)習(xí)晚不晚什么的其實，想也好，不想也罷，事情總是在眼前的。只要我們努力去做了，就可以安心復(fù)習(xí)了，因為，我們畢竟不能左右結(jié)果。

如何緩解考研壓力確保睡眠

1、延長深度睡眠時間或者更快入睡

做好兩件事情。大自然早上出現(xiàn)太陽的時候，讓身體曬太陽，晚上睡覺前一小時不看強光，這是最基本的方式。

早上曬太陽，生物鐘變重新設(shè)定"現(xiàn)在是早上'的調(diào)定點，再經(jīng)過12小時，生物鐘就變成晚上，更加容易進入深層睡眠。睡前如果還盯著強光，生理時鐘會搞不清楚"現(xiàn)在是白天還是晚上'，很難進入深度睡眠。這是最自然的方式，在這個基礎(chǔ)上，還衍生一些輔助的方式，比如服用褪黑素，幫助生物鐘正常工作。

2、考研前咖啡、茶和酒都不宜睡前飲用

咖啡和茶都有提神坐擁，減短深度睡眠時間;酒精雖然能加快入睡，也可以加深睡眠深度，但是容易使人睡覺過程中驚醒(喝醉過的人應(yīng)該深有體會);所以，睡前避免攝入任何可能刺激神經(jīng)的飲食，喝一杯牛奶是可以的。

3、肌肉緊繃-放松學(xué)習(xí)，有助于考研前更好地入眠。

按照從頭到腳的順序，依次緊繃、放松身體的各個部位，注意與呼吸的節(jié)奏堅持一致。連續(xù)15~20分鐘，有助于更快地入睡和堅持更深的睡眠。

4、考研前注意遵循睡眠周期

睡得多不一定效果好。一個完整睡眠周期包括5個階段：入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期、快速動眼期。一個周期大概90分鐘，睡覺最好睡滿4~5個周期。但是周期的時長因人而異，不能嚴(yán)格地按照90分鐘計算。

考研焦慮擔(dān)心自己考不上怎么辦

原因一：拖延，拖延，拖延，強調(diào)三遍

很多同學(xué)給自己制定了目標(biāo)，也做了規(guī)劃，但就是執(zhí)行的時候總出問題，本來計劃早上9點鐘去圖書館，硬是醒來后躺床上不起來。計劃今天數(shù)學(xué)看兩個小節(jié)，才看了不到一半，休息了，晚上再看，然后就沒有晚上了。看了一天書，因為一些事情，隔兩天再復(fù)習(xí)。一再的拖延讓自己的本有的信心都沒了!

解決方法：執(zhí)行，執(zhí)行，執(zhí)行，同樣強調(diào)三遍

任何的目標(biāo)，不去執(zhí)行都是閑扯。不要說自己多忙，沒時間，復(fù)習(xí)老師一拖再拖。問下自己，有時間的時候，你在干啥?事情是可以有安排的執(zhí)行的，不要什么事都一起來，學(xué)會有優(yōu)先級地做事?？佳兄械淖孕攀莵碜杂谀愕呐?，努力復(fù)習(xí)好了信心自然就來了。

原因二：質(zhì)疑自己的〔學(xué)習(xí)能力〕

一部分考生進入大學(xué)之后專注于社會施行或者其他愛好，前三年的成績基本都是及格萬歲的標(biāo)準(zhǔn)。這類考生決定考研的時候，合計到自己之前的學(xué)習(xí)成績和這三年的心理狀態(tài)，往往會質(zhì)疑自己的學(xué)習(xí)能力，比其他同學(xué)更擔(dān)心自己失敗，陷入猶豫徘徊，耽誤考研。

解決方法：積極改變，堅定方向

改變原有的生活方式和學(xué)習(xí)習(xí)慣，為了考研積極調(diào)整并適應(yīng)自己的作息時間。要堅定意志，既然選擇了一個目標(biāo)，就要不斷地努力。相信自己，可以克服各種困難。

原因三：對考研不了解，迷茫太多

這部分同學(xué)剛剛踏上考研路，目標(biāo)不夠明確，之前對考研了解得不多，碰到問題之后一時難以找到答案，容易因為迷茫放棄考研。

解決方法：尋求幫助，明確目標(biāo)

碰到這種問題，大家首先應(yīng)該尋求幫助，可以詢問學(xué)長學(xué)姐，瀏覽目標(biāo)院校網(wǎng)站，把考研的流程、政策、目標(biāo)院校的招生簡章、目標(biāo)專業(yè)的報錄比等信息了解清楚。明確目標(biāo)后，按照收集好的信息備考。切忌擱置迷茫，不求甚解。

原因四：復(fù)習(xí)出現(xiàn)困難

考研初期，會碰到諸如單詞背了記不住、專業(yè)課看不懂、做題錯誤率極高等問題，非常打擊大家考研的信心，感到無力復(fù)習(xí)。

解決方法：科學(xué)復(fù)習(xí)，稍安勿躁

我們不能否認(rèn)有些科目確實很難理解或者很難記憶。面對這些，大家要積極調(diào)整復(fù)習(xí)的方式，比如利用思維導(dǎo)圖串聯(lián)知識點，熟悉真題明晰專業(yè)課難點重點等等。如果真的很難應(yīng)付，可以合計報輔導(dǎo)班，讓老師帶著學(xué)習(xí)，理解起來也會更容易。

原因五：受外界干擾嚴(yán)重

一部分同學(xué)常常關(guān)注其他同學(xué)的復(fù)習(xí)進度和復(fù)習(xí)