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，就是躺在地上，然后叫人，或者是找個(gè)地方，用腳扣住，然后雙肌的。本人以專業(yè)經(jīng)驗(yàn)解答你。你要鍛煉必須有毅力堅(jiān)持。我感覺杠鈴不可能買(太大放屋里實(shí)在難量的啞鈴、一個(gè)腹肌板吧。根據(jù)你的身體素質(zhì)，你現(xiàn)在可以嘗試以上者跳繩等運(yùn)動(dòng)，腹部很容易出汗，及其利于減意志品質(zhì)的堅(jiān)定。跑步后最好充分放松，這個(gè)時(shí)侯壓腿最理想，別怕疼壓腿是比較好的放松，并且柔韌性般煉后放松是很重要的，不能健身后立刻休息，最有效的放松當(dāng)然是按摩，缺點(diǎn)是價(jià)格昂貴，你可以自己按摩，練習(xí)后自己拍打一下練習(xí)的部位充分放松后再休息，這樣可以有效地放置脂肪堆輕松練習(xí)，比如練練瑜伽、練習(xí)一下柔韌、跳跳搏擊操練習(xí)一下身體的協(xié)調(diào)，或者游游泳、打打最主要一點(diǎn)是腿部練習(xí)后不要馬上坐下休息，應(yīng)該充分的放松。最后飲食要合理充分，以蛋白質(zhì)、肉類、蔬菜水果為主，碳水化合物為輔。如果不是打算打健美比賽，切記不要胡亂服用各種蛋白粉或者肌酸，百害而無一利切記切記，不要受健身房教練的鼓動(dòng)買了傷害身體的東西。
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