-.z.鼓勵系列——學會獎勵自己學會獎勵自己這不只針對長期目標，應該學會把大目標分解成小而具體的目標。因此，每個小目標都應有相應的獎賞。把包含每個小目標的目標列成表，在每項旁寫上適當?shù)莫剟?。我指?適當〞是：和總體目標的大小成比例：別把奢侈的歐洲14日游作為成功跑完1公里的獎勵！別讓它毀了你的目標：如果正在減肥，就別用一頓暴飲暴食獎賞一天的安康飲食，這會弄巧成拙。這并不意味著不能時不時有些小甜點作獎賞，即使是在減肥中，但要適量且不頻繁。比方，我會在周末時對自己一周來的安康飲食和控制食欲有所獎賞，這不是每天都有，而是一周一次，同時，我會去跑步〔或參加比賽〕，周日騎單車，整理花園，以此消耗掉周末獎勵得來的糖分和脂肪。獎勵品可以是你喜歡的任何東西。我的獎勵中包括甜點、跑鞋、運動、mp3、書、運動服、一頓高級餐廳的晚餐，或其他我鑒于需要而控制著的愿望。你也可以選擇一次按摩、鞋子、衣服、或修一次指甲、做一次美容作為獎勵，我不用這些獎勵，但你可以用。無論程度如何，就是要放縱自己一下——慶祝！對取得的成就表示肯定，再回頭看看你付出的那些艱辛努力，對它們作個交代至關(guān)重要，因為這會使你對目標的執(zhí)行感覺更好，并鼓勵你走得更遠。將它告訴家人和朋友，為自己驕傲，給自己一顆五角星。鼓勵系列——分解目標分解目標有時過大或者長期目標會讓人招架不住，幾周過后，我們就容易喪失動力，因為達成目標總還需幾個月、一年，或者更多時間，為一個單獨的目標保持長久的熱情是很難的。其實解決方法很簡單：將大目標分解成小目標。比方，跑步時我會有一個持續(xù)三個月的訓練方案，但與此同時，我會每兩到三周參與一次賽跑，每次參賽都能保持我訓練的動力。同樣，在更細的層次上，我會單為這周或當天定一個訓練目標，到最后，哪怕只跑一趟我也會為每公里定下目標?！?以現(xiàn)在這樣強健的步伐再跑一公里，別去想之后那五公里！〞〕。任何目標都可以這樣做，任何在你前方可以被實現(xiàn)的目標，都是你應當追隨的而非你的路障。想擺脫債務？把注意力集中在小的債務上，而不是被則多的債務而嚇呆了。我記得這位日本著名馬拉松運發(fā)動山田本一的故事：他曾在1984年和1987年的國際馬拉松比賽中，兩次奪得世界冠軍。當記者幾次問他憑什么取得如此出色的成績時，山田本一總是斬釘截鐵地答復道：憑智慧戰(zhàn)勝對手，取得勝利。人們都知道，馬拉松比賽主要是運發(fā)動體力和耐力的比賽，爆發(fā)力、速度和技巧都還在其次，因而對山田本一"憑智慧取勝〞的答復，許多人疑而不信，總覺得他是在招搖夸*，故弄玄虛。然而十年后，人們終于從山田本一的自傳中，驗證了"憑智慧取勝〞確實是他獲得成功的經(jīng)歷所在。他在自傳中寫道：每次比賽之前，我都要乘車將比賽的路線仔細的勘察一遍，并把沿途比擬醒目的標志畫下來，比方第一個標志是一家銀行，第二個標志是一棵大樹，第三個標志是一座公寓……這樣一直到賽程的終點。比賽開場后，我以百米沖刺的勁頭向第一個目標沖去；到達第一個目標后，又以同樣的速度向第二個目標沖去……40多公里的路程就這樣被我分解成假設(shè)干個小目標而輕松的跑完。起初，我并不是這樣做的，而是把目標一下子定在終點線的那面旗幟上，結(jié)果跑到十幾公里就覺得疲憊不堪了，因為我被前面那段遙遠的路程嚇倒了。所以，大的成功由小的目標鋪墊而成！每完成了每個小的目標，你可以適當?shù)貞c祝下，但要繼續(xù)把目光投向下一個小目標，完成得足夠多了，就在大目標上邁進了一大步了。偶爾停下看看遠大藍圖，你會為自己已經(jīng)走得很遠而感到欣慰的。鼓勵系列——可視化你的目標可視化你的目標可視化你的目標，把有關(guān)你目標的圖片貼在看得見的地方〔比方書桌或者冰箱上〕。你所想的就是你所能達成的，無論是經(jīng)濟上的目標，像去羅馬旅行或者建一所夢想中的房子；還是體質(zhì)上的目標，像跑完一次馬拉松或者讓小腹變得扁平，把它們可視化都是一條能有效幫你實現(xiàn)目標的鼓勵機制。從雜志或者網(wǎng)絡(luò)上找一*圖，貼在最好時時都能見得著的地方，或把它當作電腦桌面或放在個人主頁里，以此利用視覺將你的注意力集中到目標上。注意力有助于保持長期熱情——一旦失去注意力就會喪失熱情，因此用一些方法讓你的目標牽住你的注意力將幫助你保持熱情。其他類似主意：制作個人鼓勵海報〔注：這里有些不錯的"10幅使人鼓勵的海報"〕。做一本夢想剪貼簿，貼上有關(guān)每個目標的照片和圖畫，也可以用手鐲或其他飾物作為提醒工具。鼓勵系列——每天溫習自己的目標每天用5-10分鐘溫習自己的目標在你的頭腦中清晰地勾勒出自己達成目標后的畫面。運發(fā)動成功地利用它取得成績。事實上，它也幫助我在去年12月完成了馬拉松訓練。訣竅:

盡可能細節(jié)化地想像將取得的成功。閉上眼，仔細想像成功的情景和你所有到時的感受：取得成功的時候你身在何處？是什么樣子？穿著如何？盡可能清晰地在腦中描畫。比方，我方案在今年剩下的日子里每周進展幾次力量訓練。但這并非真正的目的……只是到達目標的途徑。我的目標是變得更強，并非要變得跟阿諾德一樣，或者很瘋狂，我只是想多些肌肉，有個結(jié)實的小腹，在跑步和三項全能上變得更強。我想這也會讓我更有自信。想像著這個目標，我仿佛能感覺自己遵循練習后的良好感受。這是很有效的鼓勵，雖然聽上去有點不切實際。強烈建議你現(xiàn)在就閉上眼想像幾分鐘，能看見你的成功么？另一個關(guān)鍵是：每天都想像。至少是幾分鐘，這是使熱情長期延續(xù)的不二法門。想像你的成功，將它變?yōu)楝F(xiàn)實。鼓勵系列——立即開場立即開場總有些時候你不想出門跑步、做預算或做其他當日方案中的任務。好了，別再想它有多難，過程將有多漫長，只要告訴自己該開場行動了。我有一條原則〔非原創(chuàng)〕，馬上穿好跑鞋，關(guān)上門，出發(fā)！如此，一切就水到渠成。只有當你坐在房間里想著跑步就感到累時它才是難的，一旦行動，永遠不像你想的那樣難。這一條技巧我屢試不爽。彌縫添：我還記得希拉里在去年的演講中說過："時間太準確，每當你回頭望時你就浪費了繼續(xù)前進。〞又還記得喬布斯在斯坦福大學做演講中說：當我十七歲時，我讀到一則格言："把每一天都當成生命中的最后一天，你就會輕松自在。〞這對我影響深遠，在過去33年里，我每天早上都會照鏡子，自問："如果今天是此生最后一日，我今天要干些什么？〞每當我連續(xù)太多天都得到一個"沒事做〞的答案時，我就知道我必須有所改變了。提醒自己快死了，是我在人生中下重大決定時，所用過最重要的工具。因為幾乎每件事－所有外界期望、所有名譽、所有對困窘或失敗的恐懼－在面對死亡時，都消失了，只有最重要的東西才會留下。提醒自己快死了，是我所知防止掉入自己有東西要失去了的陷阱里最好的方法。人生不帶來，死不帶去，沒什么道理不順心而為。人生苦短，人應該要在有限的時間里去抓緊實現(xiàn)自己的目標！保爾·柯察金說："人的一生應當這樣度過：當他回首往事時，不會因虛度年華而悔恨，也不會因碌碌無為而羞恥。這樣，臨終前他就可以自豪地說：‘我已經(jīng)把自己整個生命和全部精力都獻給了世界上最壯麗的事業(yè)——為人類的解放而奮斗。’〞則，你呢？鼓勵系列——警覺沖動，做好準備\o"menton鼓勵系列——警覺沖動，做好準備"3Replies褪墨最新系列短篇：你的生活由自己選擇，挖掘激情與鼓勵！警覺沖動，做好準備我在戒煙時發(fā)現(xiàn)一個現(xiàn)象，潛意識里有去抽一支的沖動，卻往往沒有意識到，這種沖動并不存在于意識層面。于是人會不知不覺卻自然而然地權(quán)衡起這個沖動來。我總結(jié)發(fā)現(xiàn)，這時最有效的方式之一是對這些沖動保持更高警覺。每天當你產(chǎn)生這些沖動的時候，在一*小紙片上做上記號是一個不錯的練習，它直白地使你對那些沖動警覺起來。面對任何目標我們都有*些瞬間會產(chǎn)生放棄的沖動，這時候這個方法就會奏效。比方今天不想跑步，就容易在腦子里盤算這個念頭，在節(jié)省開銷、節(jié)食或其他什么目標的執(zhí)行中產(chǎn)生懈怠的念頭〔消費的念頭尤其強烈！〕，也會不自覺地在腦子里為它們正名。警覺這些沖動，它們大多都潛伏在你的潛意識里。接下來為這些沖動來襲時制定方案，未雨綢繆，將方案寫下來，因為這些沖動來襲時你往往容易想不起你的方案，那時候再方案通常為時已晚。方案可以包括這個系列中的其他鼓勵技巧，像"立即開場〞和"尋找強有力的理由〞。我防止戒煙半途而廢的策略是深呼吸和喝水，并且在把吸煙沖動的帖子發(fā)上戒煙論壇前，絕不撿起一支煙。如果這還不奏效，我會向我的支持者們〔妻子和媽媽〕求助，總之就是要為抽煙設(shè)立重重阻隔。這很有用，我建議你簡單制定一個方案，為沖動的實現(xiàn)添加各種障礙。首要的是警覺這些沖動。人人都會有這樣的時候，因此別感到羞恥，正視它們，然后擬定一個方案去抑制。它們很強，但絕非不可戰(zhàn)勝！鼓勵系列——為目標寫日記\o"menton鼓勵系列——為目標寫日記"12Replies褪墨最新系列短篇：你的生活由自己選擇，挖掘激情與鼓勵！為目標寫日記如果你能堅持寫日記，它將成為很好的鼓勵。一篇日記應包含當天你所做的和你對此的評價，感受，吸取的教訓和改善的方法?；剡^頭來看以前的日記可以見證你長期取得的進步，同時告訴你自己的成果，如何繼續(xù)進步以及當前所處的階段。堅持寫日記，完成當日目標后立即記錄。比方，今天跑了步，回家喝點水后立即取出日記把它寫下來。既要讓這習慣具有強制性，又要自覺執(zhí)行。不要拖延，否則一拖就會拖幾天，然后徹底放棄。立即做，不要有一次例外。然后它就會成為你不能甩掉的習慣。把寫日記當作一種愉快的反應。找一本滿意合意的本子，要有厚質(zhì)而有觸感的頁面和好看的封皮。你可以在文具店里找到。Moleskine筆記本也很好。接著找一支書寫流暢的筆，享受用它在富有質(zhì)感的本子上寫字的愉悅。享受記日志的過程，你將會對它懷有期待。日記能使你不偏離目標軌道，它會讓你意識到你所做的不只為今天，而是為你已經(jīng)記錄下的日子和即將有所記錄的日子。它并不能單獨幫你實現(xiàn)目標，但當它與其他鼓勵技巧綜合運用，不失為一個十分有效的工具。鼓勵系列——建立友好互助的競爭機制建立友好互助的競爭機制我們或多或少都具有競爭的天性。而我們則可以利用這一天性來激發(fā)自己實現(xiàn)目標。如果你有一個訓練伙伴或志同道合者，你們應盡力建立一種友好的競爭機制。每周或每月都看看誰能航行得更遠，或者誰能攥下更多錢；看誰能做更多俯臥撐或引體向上；看誰能減掉更多體重或縮小腰圍。當然，我明白如果你們并不勢均力敵，建立競爭是不公平的。你的伙伴可能比你跑得快或更具經(jīng)歷，則就分別設(shè)定目標，或者量化各自的表現(xiàn)。你們可以一起嘗試減去一定量的體重或腰圍，或者增加一定量的資本或積蓄，或看誰能將收入的一定比例節(jié)省下來?；蛘撸屓鮿菡呦葐印硪环皆囍s超，關(guān)鍵在于，改善競爭中的實力不均，以使之保持平衡，否則鼓勵效果在雙方都不會顯著。建立雙方都將迎難而上的挑戰(zhàn)，然后行動。各人的挑戰(zhàn)會有所不同，而競爭的意義在于誰能完成自己的挑戰(zhàn)。如果競爭確是友好的，你會希望對方表現(xiàn)同樣好。因此即使在競爭中你也會幫助對方。你在給予對方鼓勵時，自己也在給自己加油打氣。雖然在競賽，但是我們也都希望對方能堅持到底。誰先沖線不則重要，只要我們都竭盡全力，最終完賽。補充技巧：同自己競爭。如果你已開場實施目標，比方健身，則同每過去一周里的自己比擬，這同樣很有意思。保持樂觀，排除悲觀的念頭保持樂觀，排除悲觀的念頭怎么強調(diào)都不為過。如果你讀過我的故事，我可以說，是有一股推動力助我實現(xiàn)了至今所取得的一切：樂觀。我知道，這聽著像煽情演說家騙人的鬼話。我也這么憤世嫉俗地想過，也知道自己聽起來就是這樣。但愿我可以不再這么說下去，但無濟于事——我在陳述一條每次我付諸實行都為之震驚的真理。舉個長跑的例子。好屢次我都想放棄，只想停下不跑了。但記住此技巧：一旦感覺到消極的想法在頭腦中產(chǎn)生，立即排除它們！你不戰(zhàn)勝消極，消極就會戰(zhàn)勝你，使你的目標永遠達成不了。這就是我所做的——對這些消極的念頭保持警醒并排除它們。我告訴自己，"那個誰！別那樣想！你可以做到！〞同時我一直暗示自己我可以，讓樂觀膨脹，直到能比以前跑得更快，放棄的念頭也不再出現(xiàn)。監(jiān)控你的想法。對心中所想保持警醒。我們都會在內(nèi)心中與自己進展大量交流，卻總是很少留意它們。學著傾聽它們。聽到消極的念頭就掐斷并排除它，用積極的念頭取而代之。積極的想法常常具有奇效。許多成功人士用過這一技巧，我也確實發(fā)現(xiàn)它有不可限量的潛力。一旦你以樂觀的思想整合所有的目標和方法，它們就會強上10倍。甚至千倍。鼓勵系列——找一個志同道合者找一個訓練伙伴或志同道合者靠自己保持熱情是困難的，而一旦找到目標相仿的人〔長跑，節(jié)食，省錢等等〕，看看他是否愿意成為你的拍檔。也可以和你的另一半、兄弟姐妹或好友在實現(xiàn)目標上伙伴。你們并不需要有相通的目標——只需互相鼓勵，共同進步，邁向成功。舉例來說，我和妻子就是實現(xiàn)目標中的伙伴。我們制定了各自的年度目標排行榜，還每周碰頭制定月目標、周目標，回憶前一周彼此取得的成績〔每月末回憶前一個月〕，我們持續(xù)彼此提醒、鼓勵、促進，這在前進道路中很有樂趣。我還有個健身伙伴。跑步我多數(shù)時間和妻子一起，游泳、騎車和一個叫Patrick的朋友一起。我們都是游泳新手，因此有個和自己在同一起跑線的同伴很好。他騎車比我有經(jīng)歷，這也很不錯，因為這樣練習時他能教我一些根本技能。有一個訓練伙伴或志同道合者很棒，因為你不僅只回饋自己——你還得向另一個人匯報，每周你都要和那人碰面，所以必須要堅持訓練和你的目標，沒人愿意讓別人失望或在別人面前丟臉。鼓勵系列——尋找指導教師或參加課程\o"menton鼓勵系列——尋找指導教師或參加課程"6Replies尋找指導教師或參加課程看到這條建議，你第一個浮現(xiàn)在腦海的想必會是："這我早明白。但太麻煩，課程太貴了。〞吧。則，請別再找借口了！:)我的游泳教練對我鼓勵很大，不是因為教練像軍訓官一樣對我吼，也不是因為我做每一步他都鼓勵我……而是因為我知道：教練每次在等著我去訓練，而且為了像個好學生，我訓練得很認真。因此，這就是另一個很好的鼓勵機制，別浪費了它！教練的課我只缺了幾次，還都是因為家中要事〔比方看女兒的足球賽〕，而不是我缺乏動力了。確實，有時我會不想練游泳了，但我還是會去上課，就因為和教練有約。這對于許多目標的實現(xiàn)都奏效。想讓你的財務保持良好狀態(tài)？約一個參謀。如果沒別的什么事，這會迫使你坐下來審查你的財務，考慮有利的財政策略。想學計算機程序？參加一項課程。并不是你非要去課堂上學點什么，而是這會使你真正進入學習狀態(tài)，去閱讀和實踐跟這項技能有關(guān)的東西。這可以應用于學習任何技能——學西班牙語，彈吉他，做陶器。想減肥？找個私人教練。他或她不僅能鼓勵你運動，還能鼓勵你正確飲食，尤其當你需要向他報告你的進步的時候。這或許是最花錢的自我鼓勵，但它是有效的。而且如果你做些調(diào)查，會發(fā)現(xiàn)你的生活區(qū)中還是有廉價的課程的，或者你還能找到能為你免費提供指導或建議的朋友。鼓勵系列——把它當作樂趣\o"menton鼓勵系列——把它當作樂趣"6Replies把它當作樂趣我們拖延對達成目標有益的事，比方鍛煉，其中一個原因是它看起來是一項艱巨的任務。好吧，或許是這樣，然而，關(guān)鍵在于想方法把它變成或者當作一種樂趣。以長跑為例來說：我每天早上在日出前開場跑步，跑著跑著，天空就變幻起奇妙的色彩，我一邊跑一邊抬頭望望天空，享受這種奇妙，然后深深吸一口氣，對自己說:"多么燦爛的一天！〞，這確實是生活中的歡慶時刻。第二天早晨，我就會期盼能再這樣迎接新的一天，這就是樂趣。再舉一例：把聯(lián)系或其他活動變成社交性的活動，也能增添它的樂趣。比方，你可以和一組伙伴一起騎車，邊騎邊聊，也可以這樣來跑步。如此，甚至會忘記自己是在鍛煉！又是一例：如果你想每天抑制開銷或在早晨進展寫作，則，你可以在記賬或?qū)懥?0分鐘的時候給自己來點小儀式，享受晨間第一杯咖啡，聞聞咖啡香，在做事情的同時慢慢啜飲，當然也可以是一杯熱可樂，或者跟我一樣，一杯鮮果汁。無論怎樣，這都會使你手頭的事情充滿樂趣。一旦實現(xiàn)目標的活動成為享受，你就會真正的期待它，這將是一件好事。拒絕借口之我想贏，結(jié)果我贏了\o"menton拒絕借口之我想贏，結(jié)果我贏了"18Replies"贏〞與"不贏〞之間差距不是很大，只有細微之別，這完全取決于你是否敢做的理由和不敢做的借口。阿賽姆的同事中一位青年售貨員，他在工作時常常使用卡耐基的自我鼓勵警句以控制自己的心態(tài)。他是一個十八歲的大學生，只在暑假期間到保險公司去做出售保險單的銷售員。在兩周的理論訓練期間，他學到了不少東西，其中有：一位銷售員在離開銷售學