田徑健身鍛煉田徑健身鍛煉的特點(diǎn)與基本原則田徑健身鍛煉的特點(diǎn)田徑健身鍛煉除具有與其他體育項(xiàng)目都具有的促進(jìn)身體運(yùn)動(dòng)能力發(fā)展，提高健康水平的共性特征外，還具有其自身的特點(diǎn)。（一）個(gè)人參加田徑健身鍛煉是以個(gè)人練習(xí)為主要方式進(jìn)行的走、跑。跳躍、投擲等練習(xí)。（二）內(nèi)容豐富田徑健身運(yùn)動(dòng)內(nèi)容極為豐富，練習(xí)方法很多，如散步，跑步，各種跳躍練習(xí)，跨越障礙，擲壘球等。其中僅跑步一項(xiàng)就有幾十種練習(xí)方法，如慢跑、快跑、，變速跑、加速跑、行進(jìn)間跑、追逐跑、越野跑、接力跑、蛇形跑和后退跑等。田徑健身鍛煉項(xiàng)目多，選擇余地大，不同年齡的人都可選擇適合自己的項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉，因而能吸引眾多的人參加。（三）方式簡便田徑健身運(yùn)動(dòng)規(guī)則簡便，有些練習(xí)本身就是人類自身的基本運(yùn)動(dòng)方式，不受規(guī)則限制，因此、能夠?yàn)榇蠖鄶?shù)人所接受，使人們可以無所約束地進(jìn)行鍛煉。田徑健身鍛煉的練習(xí)方式，不像田徑競技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目那樣，有嚴(yán)格的規(guī)則限定，而是因人而異，簡便易行。在從事田徑鍛煉時(shí)，無須從頭學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)技術(shù)，只要掌握一定的鍛煉方法，就能進(jìn)行自我鍛煉，如散步，快走，爬山，越野跑，定時(shí)跑，定距跑、跳繩、跳躍游戲等等。（四）負(fù)荷時(shí)宜田徑健身鍛煉是以個(gè)體為單位進(jìn)行的，人們?cè)谶M(jìn)行田徑健身鍛煉時(shí)，可以根據(jù)自己的情況選擇適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、自主控制鍛煉的強(qiáng)度和鍛煉的時(shí)間，進(jìn)而達(dá)到適宜的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)和最佳的健身效果。（五）效果全面田徑健身鍛煉項(xiàng)目豐富，活動(dòng)形式多樣，并且人們可以根據(jù)個(gè)人情況選擇適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷進(jìn)行鍛煉，因而能夠全面發(fā)展人的力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等身體素質(zhì)。（六）條件隨意（七）終身受益二、田徑健身鍛煉的基本原則（一）目的性原則（二）個(gè)性化原則（三）科學(xué)化原則（四）全面性原則（五）適宜負(fù)荷原則（六）漸進(jìn)性原則（七）安全性原則田徑健身鍛煉的基本內(nèi)容一、發(fā)展身體素質(zhì)的健身鍛煉（一）發(fā)展速度素質(zhì)的健身鍛煉（二）發(fā)展耐力素質(zhì)的健身鍛煉發(fā)展耐力素質(zhì)的健身練習(xí)形式是多種多樣的，概括起來有以下幾種

1.定時(shí)跑：規(guī)定一定的時(shí)間，記錄在規(guī)定時(shí)間內(nèi)所跑的距離

2.定距跑：規(guī)定一定的距離，記錄在規(guī)定距離內(nèi)所跑的時(shí)間。

3.越野跑：在郊外，公園進(jìn)行的定時(shí)或定距跑。

4.走、跑交替：再較長距離跑的練習(xí)中，根據(jù)自己的體力情況，走

跑交替進(jìn)行。（三）發(fā)展力量素質(zhì)的健身鍛煉力量素質(zhì)是人體運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，人體在運(yùn)動(dòng)中表現(xiàn)出來的各種技能，都是各種力量素質(zhì)的外在表現(xiàn)。力量素質(zhì)從其功能劃分，可分為爆發(fā)力，絕對(duì)力量、速度力量、力量耐力等；從人體運(yùn)動(dòng)的部位劃分，又可分為上肢力量、軀干力量和下肢力量等。二、發(fā)展基本運(yùn)動(dòng)能力的健身鍛煉1.發(fā)展跑的能力的鍛煉規(guī)范形式的跑特殊形式的跑無論是規(guī)范形式的跑還是特殊形式的跑，都要求人在跑的過程中跑的協(xié)調(diào)、跑的靈活、并且跑的持久。這些指標(biāo)構(gòu)成了人的跑的能力，是跑的健身性鍛煉中需要解決的主要問題。2.發(fā)展跳躍能力的鍛煉跳躍能力是人的基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)能力之一，與人生活和其他運(yùn)動(dòng)密切相關(guān)，田徑運(yùn)動(dòng)中的跳高和跳遠(yuǎn)，是人向上跳躍和向遠(yuǎn)跳躍能力的最高表現(xiàn)形式。無論何種形式的跳躍，作為跳躍能力的表現(xiàn)形式，應(yīng)當(dāng)是協(xié)調(diào)的跳躍和連續(xù)的跳躍。（三）發(fā)展投擲能力的鍛煉投擲是人體基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)方式之一，投擲的形式是多種多樣的，表現(xiàn)投擲能力的指標(biāo)應(yīng)該是投遠(yuǎn)能力和投準(zhǔn)能力田徑健身鍛煉的設(shè)計(jì)與指導(dǎo)一、健身走鍛煉的設(shè)計(jì)與指導(dǎo)（一）健身走鍛煉的設(shè)計(jì)從健身與健康的角度設(shè)計(jì)走的健身練習(xí)，包括人們?nèi)粘Ｉ钪械钠胀ㄗ?，有學(xué)校體育教學(xué)與軍事教育訓(xùn)練中的隊(duì)列隊(duì)形走，有改變走的方向和姿勢的各種特殊形式的走，有發(fā)展有氧代謝能力的長距離疾走，如登山，郊游等等1.普通走2.隊(duì)列行走3.