本文格式為Word版，下載可任意編輯——輕松告別痔瘡妙法腹脹道別輕松

孕期腹脹是指在懷孕時期，由于在胃腸道內(nèi)所積存的?體過多，導致胃腸充?、并產(chǎn)生腹部脹大的病癥，通常從懷孕初期到中期會展現(xiàn)脹?的現(xiàn)象，是孕媽媽常見的困擾。孕期腹脹所伴隨的食欲不振、失去胃口、便秘，甚至造成孕媽媽的心理壓力，導致不易入眠、作息失調(diào)等，是不成小覷的孕期煩擾，但只要與醫(yī)師確定了解腹脹的成因，孕媽媽可以從簡樸的飲食留神、加強運動等方法著手，輕松道別脹?的不適。

2個腹脹理由

引起腹脹的主要理由有以下兩點：

子宮變大壓迫腸胃

隨著子宮內(nèi)胎兒的成長，逐步增大的子宮也會自然壓迫到胃腸道，子宮除了會將胃稍微上推外，腸道也會被推擠至上方或兩側(cè)，而胃腸在受到壓迫下，便會影響其中內(nèi)容物及?體的正常排解，讓孕媽媽感到不安逸。

活動量裁減引起便秘

由于孕媽媽的活動量通常會較孕前變少，胃腸蠕動減弱，加上孕期的進食內(nèi)容也會有些變更，過多高蛋白、高脂肪食物的攝入，使蔬菜和水果的補充那么相對缺乏，也會造成糞便更輕易在腸道內(nèi)滯留，引起便秘而使腹脹感更加嚴重。

8個妙法緩解腹脹

找到了腹脹的理由，我們就“對癥下策”，有8個秘笈可以扶助孕媽媽道別腹脹。

少量多餐

要有效緩解脹?，變更飲食的習慣是首要之務(wù)。假設(shè)孕媽媽已經(jīng)感到腸胃脹?，卻還進補又進食大量食物，在增加腸胃消化的負擔下，只會令脹?處境更加嚴重。所以我們建議，妊娠中晚期的孕媽媽可采用少量多餐的進食原那么，每次吃飯的時候記得不要吃太飽，便可有效減輕腹部飽脹的感覺，孕媽媽不妨從每日三餐的習慣，改至一天吃六至八餐，以裁減每餐的份量，除了操縱蛋白質(zhì)和脂肪攝入量，烹調(diào)時添加一些大蒜和姜片，也可以裁減腹脹?體的產(chǎn)生。

細嚼慢咽

吃東西時應保持細嚼慢咽的習慣，進食時不要說話，制止用吸管吸吮飲料，不要往往含著酸梅或咀嚼口香糖等，都可制止讓不必要的過多?體進入腹部。

補充纖維素

孕媽媽可多吃含豐富纖維素的食物，例如蔬菜、水果及含豐富纖維素的食品，蔬菜類如茭白筍、韭菜、菠菜、芹菜、絲瓜、蓮藕、蘿卜等都有豐富的膳食纖維；水果中那么以柿子、蘋果、香蕉、奇異果等含纖維素多。纖維素能扶助腸道蠕動。流質(zhì)的食物雖然較好進食，但卻并不確定好消化，因此孕媽媽可選擇半固體的食物。

制止產(chǎn)?食物

假設(shè)有較嚴重的胃酸逆流處境，那么應制止甜食，以清淡食物為主，并可吃蘇打餅干、高纖餅干等中和胃酸。脹?狀況嚴重時，應制止吃易產(chǎn)?的食物，例如豆類、蛋類及其制品、油炸食物、馬鈴薯等，太甜或太酸的食物、辛辣刺激的食物等。

多喝溫開水

孕媽媽每天至少要喝1，500cc的水，充沛的水分能促進排便，假設(shè)大便累積在大腸內(nèi)，脹?處境便會更加嚴重。每天早上起床后可以先補充一大杯溫開水，也有促進排便的成果。喝溫水較冷水適合，由于喝冷水可能較輕易造成腸絞痛，當然冰水就更不適合，汽水、咖啡、茶等飲料也應盡量制止，汽水中的蘇打輕易造成脹?。另外，在喝水的時候可以參與一點點的蜂蜜，能促進腸胃蠕動，防止糞便干結(jié)。

保持適當運動

為了減輕孕期腹脹，孕媽媽應適當增加每天的活動量，飯后漫步是最正確的活動方式。隨著孕期增加，每天漫步的次數(shù)也可逐漸增加，或是延長每次漫步的時間，都是保持運動量的好方法。懷孕期間做適當運動能促進腸蠕動，緩解脹?處境，建議孕媽媽可于飯后三特別鐘至一小時，到外面漫步約二十至三特別鐘，可扶助排便和排?，但過度強烈的運動就不適合孕媽媽了。

放松心情

慌張和壓力大的心緒，也會造成孕媽媽體內(nèi)?血循環(huán)不佳，因此學會放松心情在懷孕期間也很重要。假設(shè)對腹部脹?有更多疑慮時，不妨直接問診，讓醫(yī)師來辨明病癥，可制止由于質(zhì)疑而造成的心緒緊繃與心理壓力，保持良好的輕松心態(tài)，也有助于孕媽媽排便的順暢。

適度緩和的按摩

假設(shè)腹脹痛苦時，可采取簡樸的按摩方法舒緩。溫熱手掌后，采順時針方向從右上腹部開頭，接著以左上、左下、右下的依次循環(huán)按摩10到20圈左