第一頁，共31頁。什么是健康？第二頁，共31頁。主要內(nèi)容一.心理健康與心理素質(zhì)二、心理健康的標準三、提高心理健康水平的策略第三頁，共31頁。一.心理健康與心理素質(zhì)（一）心理健康1、健康的定義:不但是沒有身體缺陷和疾病，還要有完整的生理、心理狀態(tài),社會適應能力。健康的內(nèi)涵包括生理和心理兩個方面。2、身體健康的定義：是指各個器官的功能，各項生理活動指標正常，能適應自然環(huán)境的變化，能有效地抵制各種疾病的侵襲。

第四頁，共31頁。

3、心理健康的定義

:是指個體和人群以及生活環(huán)境之間保持良好的協(xié)調(diào)和均衡，能正確對待自己，正確對待他人，正確對待社會。第五頁，共31頁。4、心理健康的內(nèi)容

A.發(fā)育正常的智力B.穩(wěn)定而愉快的情緒C.高尚的情感D.堅強的意志E.良好的性格F.和諧的人際關系第六頁，共31頁。

心理學研究和生活實踐都表明

一個人如果長期生活在關系冷漠、獨來獨往的自我封閉的環(huán)境里，就容易產(chǎn)生心理變態(tài)，變得性格內(nèi)向、謹小慎微、孤僻多疑、冷酷無情，或與外界沖突、對抗等。而良好積極的交往以及和諧的人際關系，會使粗野變得文雅，怯懦變得勇敢，孤獨內(nèi)向變得隨和豁達、富有同情心。第七頁，共31頁。一般說來，心理健康的人都能夠善待自己，善待他人，適應環(huán)境，情緒正常，人格和諧。心理健康的人并非沒有痛苦和煩惱，而是他們能適時地從痛苦和煩惱中解脫出來，積極地尋求改變不利現(xiàn)狀的新途徑。他們能夠深切領悟人生沖突的嚴峻性和不可回避性，也能深刻體察人性的陰陽善惡。他們是那些能夠自由、適度地表達、展現(xiàn)自己個性的人，并且和環(huán)境和諧地相處。他們善于不斷地學習，利用各種資源，不斷地充實自己。他們也會享受美好人生，同時也明白知足常樂的道理。他們不會去鉆牛角尖，而是善于從不同角度看待問題。第八頁，共31頁。

一個人的成功=IQ（智商）+EQ（情商）+MQ（抗挫折商）卡耐基：“一切成就，一切財富，始于健康心理?！钡诰彭?，共31頁。（二）心理素質(zhì)1、素質(zhì):個體生而具有的解剖和生理特點，主要是指感覺器官、運動器官、神經(jīng)系統(tǒng)等結構特點和機能特點。(遺傳素質(zhì)生物特征)

第十頁，共31頁。2、心理素質(zhì)

:是以先天的稟賦為基礎，在環(huán)境的教育、影響下形成并發(fā)展起來的穩(wěn)定的心理品質(zhì)。

包括認識過程等智力因素，也包括情感過程、意志過程和個性傾向及個性心理特征等非智力因素。第十一頁，共31頁。3、心理素質(zhì)與心理健康

心理素質(zhì)指個體的認知、情感、意志、個性等特征，是內(nèi)在的；心理健康是指個體通過對心理素質(zhì)的整合所表現(xiàn)出來的持續(xù)、高效、滿意的狀態(tài)，是外顯的。心理素質(zhì)是心理健康的基礎，心理健康是心理素質(zhì)的表現(xiàn)形式。第十二頁，共31頁。二、心理健康的標準

案例一：

一個人玩撲克游戲正玩得開心，同伴走過來拿走了他的撲克牌，他立刻大哭大叫。你認為他正常嗎？也許你認為他不正常。如果他是一個四、五歲的孩子，你還這樣認為嗎？第十三頁，共31頁。案例二：有一位同學，精力旺盛，易與人相處，成天無憂無慮?？墒墙鼉蓚€星期來，他變得極為抑郁，不能集中精力學習，晚上失眠，還時常發(fā)出陣陣失去控制的哭喊。他是精神不正常嗎？假如你知道，他兩個星期前收到家里的來信，得知自己心愛的弟弟得了白血病，兩天前又得知弟弟已離開了人世。你還會認為他的精神出了問題嗎？第十四頁，共31頁。

關于心理健康的標準，在目前世界上并沒有統(tǒng)一。我們認為，判斷一個人的心理是否健康，是看他或她與大多數(shù)人、特別是與同齡人、同性別的人是否一致。判斷人的心理健康狀況必須考慮年齡、性別、社會身份、情境等各種因素。（一）心理健康的標準第十五頁，共31頁。心理健康的標準

（1）熱愛生活、工作、學習（2）能夠保持正確的自我意識（3）能夠比較自覺地調(diào)節(jié)和控制情緒（4）能夠保持和諧的人際關系（5）能夠保持良好的社會適應能力（6）能夠保持完整統(tǒng)一的人格品質(zhì)（7）心理特點符合年齡特征。第十六頁，共31頁。2.能夠保持正確的自我意識自我認知與自己的實際情況相符合，不驕傲自大，也不妄自菲薄，對自我評價客觀。

I+We=FullyI第十七頁，共31頁。3.能夠比較自覺地調(diào)節(jié)和控制情緒用情緒表示心理健康的水平就象用體溫計測量體溫一樣準確。情緒波動大，是心理不成熟的重要表現(xiàn)，而不成熟的心理最容易受各種刺激產(chǎn)生心理障礙。第十八頁，共31頁。4.能夠保持和諧的人際關系心理學研究和生活實踐都表明：一個人如果長期生活在關系冷漠、獨來獨往的自我封閉的環(huán)境里，就容易產(chǎn)生心理變態(tài)，變得性格內(nèi)向、謹小慎微、孤僻多疑、冷酷無情，或與外界沖突、對抗等。而良好積極的交往以及和諧的人際關系，會使粗野變得文雅，怯懦變得勇敢，孤獨內(nèi)向變得隨和豁達、富有同情心。第十九頁，共31頁。5.能夠保持良好的社會適應能力在我們走向社會之前，就要盡量對社會保持全面正確的認知，尤其對于社會陰暗面，不能熟視無睹，隨波逐流，也不能僅限于怨天尤人，更不能采取反社會的行動或自殺，而是要在合理認識和接受的基礎上，通過自己和社會力量逐漸加以改變，要相信這種改變是可能的。

第二十頁，共31頁。6.能夠保持完整統(tǒng)一的人格品質(zhì)。不要將完整人格理解成“完美人格”，不完美的人恰恰是完整真實的人。7.心理特點符合年齡特征。第二十一頁，共31頁。真正的光明決不是永沒有黑暗的時刻，只是永不被黑暗所掩蔽罷了。真正的英雄決不是永沒有卑下的情操，只是永不被卑下的情操所屈服罷了。第二十二頁，共31頁。

（二）心理健康水平的判定

心理健康水平大致分為三個等級：①一般常態(tài)心理者：表現(xiàn)為心情經(jīng)常愉快、適應能力強，善于與別人相處，能較好地完成同齡人發(fā)展水平應做的活動，具有調(diào)節(jié)情緒的能力。②輕度失調(diào)心理者：表現(xiàn)出不具有同齡人所應有的愉快，和他人相處略感困難，生活自理有些吃力。若主動調(diào)節(jié)或通過專業(yè)人員幫助，可恢復常態(tài)。③嚴重病態(tài)心理者：表現(xiàn)為嚴重的適應失調(diào)，不能維持正常的生活、工作。如不及時治療可能惡化，成為精神病患者。第二十三頁，共31頁。三、提高心理健康水平的策略（一）減少過度的心理壓力1、通過一些心理壓力測試量表來自我評價。2、學會自我放松3、在問題及后果還未引發(fā)之前將壓力加以控制（1）坦誠傾訴（2）調(diào)整工作節(jié)奏（3）調(diào)整生活節(jié)奏（4）學會放松如聽音樂、觀賞花草等。這些方法可以通過神經(jīng)與肌肉松弛而達到消除壓力的目的。4、學會分解矛盾，分解壓力第二十四頁，共31頁。心理壓力量表仔細考慮下列每個項目，看它們究竟有多少適合你，然后將你對每一個項目的評分，根據(jù)下面這個發(fā)生頻率表列出來。頻率：總是—４經(jīng)常—３有時—２很少—１從未—０第二十五頁，共31頁。１．我受背痛之苦。２．我的睡眠不定，且睡不安穩(wěn)。３．我有頭痛。４．我顎部（口腔上部）疼痛。５．若須等候，我會不安。６．我的后頸感到疼痛。７．我比少數(shù)人更神經(jīng)緊張。８．我很難入睡。９．我的頭感到緊痛。１０．我的胃有病。１１．我對自己沒有信心。１２．我對自己說話。１３．我憂慮財務問題。１４．與人見面時，我會窘迫。１５．我怕發(fā)生可怕的事。１６．白天我覺得累。１７．下午我感到喉嚨痛，但并非憂郁得上感冒。１８．我心情不安，無法靜坐。１９．我感到非?？诟?。２０．我心臟有病。２１．我覺得自己不是很有用。２２．我吸煙。２３．我獨自不舒服２４．我覺得不快樂。２５．我流汗第二十六頁，共31頁。２６．我喝酒。２７．我很自覺。２８．我覺得自己像四分五裂。２９．我得眼睛又酸又累。３０．我得腿或腳抽筋。３１．我的心跳過速。３２．我怕結識人。３３．我手腳冰涼。３４．我患便秘。３５．我未經(jīng)醫(yī)師指示使用各種藥物。３６．我發(fā)現(xiàn)自己很容易哭。３７．我消化不良。３８．我咬指甲。３９．我耳中有嗡嗡聲。４０．我小便頻繁。４１．我有胃潰瘍。４２．我有皮膚方面的病。４３．我的喉嚨很緊。４４．我有十二指腸潰瘍?。矗担覔奈业墓ぷ鳌＃矗叮铱谇粷€。４７．我為瑣事憂慮。４８．我呼吸淺促。４９．我覺得胸部緊迫。５０．我發(fā)現(xiàn)很難作決定。第二十七頁，共31頁。（二）培養(yǎng)良好心境的方法1、培養(yǎng)樂觀的情緒、相信未來、擁有希望2、經(jīng)常記錄下自己的收獲3、不盲目攀比4、增強審美情趣色美以感目、音美以感耳、意美以感心。5、關愛他人6、有遠大的理想、信念及正確的人生價值觀第二十八頁，共31頁。（三）學會應對挫折(shiping)（四）適度調(diào)節(jié)自己的抱負水平（五）創(chuàng)設一定的挫折情境用于自我鍛煉1、有意識地容忍和接受日常生活中的挫折情境2、有意識地創(chuàng)設一定的挫折情境3、心理上經(jīng)常做好對付挫折的準備第二十九頁，共31頁。易水寒江雪敬奉

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