“六秒定律〞短跑訓(xùn)練方法的應(yīng)用,運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)論文運(yùn)發(fā)動的最大速度和保持最大速度的能力是百米短跑比賽取勝的兩大最關(guān)鍵的因素，它綜合反映了一個運(yùn)發(fā)動在訓(xùn)練和比賽中的加速能力和身體素質(zhì)的發(fā)揮。短跑運(yùn)動的日常訓(xùn)練要把握科學(xué)有效的訓(xùn)練方式方法，加速能力的好壞是衡量一個短跑運(yùn)發(fā)動的重要指標(biāo)，在日常訓(xùn)練中，提高運(yùn)發(fā)動的加速能力一直是訓(xùn)練追求的目的之一。長期以來，短跑訓(xùn)練大多采用分段跑作為日常訓(xùn)練的主要內(nèi)容，比方常見的30m分段訓(xùn)練，但在高水平運(yùn)發(fā)動的訓(xùn)練中，根據(jù)美國生理學(xué)家A希金提出的霎時速度與時間公式：=Vm〔1-ekt〕的原理，采用六秒定律的訓(xùn)練方式方法將顯得更為科學(xué)合理，在短跑運(yùn)動的訓(xùn)練中有著廣泛的應(yīng)用前景。1六秒定律的研究研究對象和方式方法：選取不同水平的短跑運(yùn)發(fā)動18名，將其分為三組，奧運(yùn)組：第六屆世錦賽男子100m決賽前六名的成績；全運(yùn)組：1999年全國田徑比賽男子100m決賽前六名的成績；高校組；第六屆全國大學(xué)生運(yùn)動會男子100m決賽前六名的成績。通過文獻(xiàn)資料，將以上三組運(yùn)發(fā)動的100m比賽成績進(jìn)行統(tǒng)計分析，結(jié)果如表1所示。2研究結(jié)果與分析2.1六秒定律的解釋六秒定律是根據(jù)1936年美國生理學(xué)家A希金提出的霎時速度與時間公式：=Vm〔1-ekt〕的原理而提出的，該公式反映了運(yùn)發(fā)動在某一時刻的速度與所能到達(dá)的最大速度之間的關(guān)系，且伴隨著時間的變化，二者發(fā)生相應(yīng)的函數(shù)變化。六秒定律是指運(yùn)發(fā)動在全速奔跑時，無論水平的高低，運(yùn)發(fā)動都將在第六秒到達(dá)自個的最大速度：從表一中的數(shù)據(jù)不難發(fā)現(xiàn)，固然各組運(yùn)發(fā)動的百米成績差異不同很大，且顯著分散，但每個運(yùn)發(fā)動在第6~7秒時都到達(dá)了自個的最大速度，沒有一個運(yùn)發(fā)動在6s前或6s之后到達(dá)最大速度，因而，6s是人體加速的一個關(guān)鍵時間點(diǎn)，我們應(yīng)重視6秒定律在短跑訓(xùn)練中的應(yīng)用。2.2六秒定律符合人體的供能特點(diǎn)科學(xué)家通過對人體生物學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人體在劇烈運(yùn)動時，人體的直接供能系統(tǒng)表現(xiàn)出很強(qiáng)的科學(xué)性和穩(wěn)定性。三磷酸腺苷是人體肌肉活動的唯一能量來源，但三磷酸腺苷在人體內(nèi)儲存量甚微，一般情況下僅能維持肌肉1~2s的運(yùn)動，因而在人體活動時，ATP必須邊分解邊生成，以便維持肌肉的運(yùn)動。人體內(nèi)的三磷酸腺苷是由CP分解合成，而人體內(nèi)的CP和ATP的含量比例約為3:1,研究表示清楚，CP-ATP供能只能維持人體6~8s的運(yùn)動，在CP-ATP耗盡后，人體進(jìn)入無氧酵解供能系統(tǒng)，肌糖元分解成乳酸，由ADP接受再合成ATP,同時釋放能量，體內(nèi)乳酸的增加會導(dǎo)致人體血液中氫離子濃度的上升，使體內(nèi)pH值下降，pH值下降必然會影響到鈣離子的活動能力，進(jìn)而直接影響肌肉的活動能力。六秒定律訓(xùn)練能全面反映人體在CP-ATP能源系統(tǒng)下的速度能力和能量需要少、加速持續(xù)時間短、功率輸出塊以及不產(chǎn)生乳酸等中間產(chǎn)物的特點(diǎn)。3研究結(jié)論3.1六秒定律的科學(xué)性通過以上分析能夠看出，六秒定律符合短跑比賽中人體的供能特點(diǎn)，與常見的分段跑等常規(guī)訓(xùn)練方式相比，六秒定律更能如實客觀的反映不同運(yùn)發(fā)動之間的差異不同。在以往的常規(guī)訓(xùn)練中，運(yùn)發(fā)動在起跑后的30m處的速度和最大速度是教練員非常關(guān)心的兩大技術(shù)指標(biāo)，由于它能反映出運(yùn)發(fā)動的加速能力和最大速度能力，30m的成績也常被用來判定衡量運(yùn)發(fā)動的百米成績。但在實際訓(xùn)練中，這種類似于30m分段訓(xùn)練的方式有著很大的局限性和不合理性，詳細(xì)表如今兩個方面；首先，一些二、三級運(yùn)發(fā)動的30m起動成績經(jīng)常超過一些一級運(yùn)發(fā)動甚至健將運(yùn)發(fā)動，也就表示清楚一些二、三級運(yùn)發(fā)動的加速能力在短距離內(nèi)是強(qiáng)國更高層次級別的運(yùn)發(fā)動的；其次，各個級別的短跑運(yùn)發(fā)動的30m起動成績經(jīng)常沒有顯著性的差異，而不同級別的運(yùn)發(fā)動所要到達(dá)最大速度時所跑的距離，也就是6s跑距有著很大的差異不同。綜合比擬下，6s跑距能更科學(xué)全面的反映出一個運(yùn)發(fā)動的加速能力和技術(shù)特點(diǎn)，也更能具體表現(xiàn)出出一個短跑運(yùn)發(fā)動的真實水平。3.2六秒定律是提高短跑運(yùn)動成績的有效途徑任何理論都來源與實踐，而且要得到實踐的證明，運(yùn)動理論與實踐的嚴(yán)密配合是現(xiàn)代運(yùn)發(fā)動進(jìn)行運(yùn)動訓(xùn)練，開展理論研究的基礎(chǔ)指導(dǎo)思想。隨著運(yùn)動方面競爭的日益劇烈，運(yùn)動理論必須得到不斷的深切進(jìn)入發(fā)展，傳統(tǒng)簡單的、封閉的類似于30m、50m、60m等的加速跑分割訓(xùn)練方式已不能知足當(dāng)下短跑運(yùn)動的有效訓(xùn)練?，F(xiàn)代運(yùn)動事業(yè)的發(fā)展，需要以復(fù)雜性的科學(xué)理論為根據(jù)，而六秒定律正是從科學(xué)的角度出發(fā)，結(jié)合人體生理學(xué)里面的人體肌肉供能研究，以全新的思維來對指導(dǎo)短跑運(yùn)動的訓(xùn)練。以上分析得出六秒定律不僅符合到達(dá)人體最大速度能力訓(xùn)練的臨界點(diǎn)，更符合人體直接供能的最大輸出的臨界點(diǎn)，能量是運(yùn)動動力的來源，充分了解人體的供能系統(tǒng)情況，六秒定律科學(xué)的訓(xùn)練方式方法是提高高校短跑運(yùn)發(fā)動發(fā)揮本身的最大速度、保持最大速度和把握百米賽跑節(jié)拍能力的有效途徑。4六秒定律短跑訓(xùn)練方式方法的應(yīng)用運(yùn)動訓(xùn)練思維決定了運(yùn)動訓(xùn)練的基本思路和方式方法，六秒定律的訓(xùn)練系統(tǒng)以整體思維、開放思維作為短跑訓(xùn)練大小的新思維方式，為短跑訓(xùn)練確立了一個基本的思想和體系。4.1在高校短跑訓(xùn)練中建立六秒定律檢測指標(biāo)一直以來，我們國家短跑教練員大多采用30m的起動和30m的快跑作為短跑的主要訓(xùn)練方式，現(xiàn)實告訴我們，隨著運(yùn)發(fā)動能力逐步提高，采用傳統(tǒng)的方式訓(xùn)練，不僅達(dá)不到預(yù)測料想的訓(xùn)練效果，反而會加大運(yùn)發(fā)動的壓力，給運(yùn)發(fā)動增添一些負(fù)面影響，進(jìn)而阻礙運(yùn)發(fā)動真實能力的發(fā)揮，因而，高校教練應(yīng)改變觀念，建立以運(yùn)動時間為標(biāo)準(zhǔn)的考核體系來指導(dǎo)高校高水平運(yùn)發(fā)動的訓(xùn)練和技術(shù)。在日常訓(xùn)練中，通過六秒定律規(guī)律，檢測運(yùn)發(fā)動的身體指標(biāo)和供能系統(tǒng)，結(jié)合運(yùn)發(fā)動的訓(xùn)練成績，將其分組訓(xùn)練訓(xùn)練，針對不同運(yùn)發(fā)動的差異性，切實提高訓(xùn)練效果，培養(yǎng)出短跑方面高水平的運(yùn)發(fā)動。4.2建立六秒定律系統(tǒng)訓(xùn)練法短跑比賽的事實表示清楚，短跑成績的好壞完全取決于運(yùn)發(fā)動從靜止到最大速度前的加速經(jīng)過；傳統(tǒng)的30m跑很容易會使運(yùn)發(fā)動在短時間內(nèi)身體重心過高，不能很好地完成從起動加速到最后沖刺加速的分過渡，因而不能很好地把握全程的速度節(jié)拍，不僅使體力消耗過快，還會導(dǎo)致百米成績的不理想。六秒定律系統(tǒng)訓(xùn)練法要求使百米運(yùn)發(fā)動很好地完成從起步階段的加速到中途加速的過渡，讓運(yùn)發(fā)動在短跑比賽中，根據(jù)本身體能情況，建立自個的速度節(jié)拍，順利從起步加速進(jìn)入到?jīng)_刺加速階段。建立六秒定律系統(tǒng)訓(xùn)練法，培養(yǎng)運(yùn)發(fā)動的加速能力，對提高短跑成績有著非常理想的效果。4.3六秒定律對高水平短跑運(yùn)發(fā)動的培養(yǎng)傳統(tǒng)的訓(xùn)練方式方法在某些程度上很難真實客觀地反映出一個運(yùn)發(fā)動的真實水平，短跑是一項劇烈的體力運(yùn)動，它對運(yùn)發(fā)動的身體和心理素質(zhì)都有著極高的要求，培養(yǎng)高水平的短跑運(yùn)發(fā)動，首先要從建立自我認(rèn)知，加強(qiáng)運(yùn)發(fā)動的自自信心做起。隨著運(yùn)發(fā)動短跑成績的提高，傳統(tǒng)訓(xùn)練方式方法的訓(xùn)練效果將不再明顯，建立六秒定律的訓(xùn)練方式方法，能使運(yùn)發(fā)動在短期內(nèi)看見自個的進(jìn)步，重拾自自信心，也認(rèn)清自個的缺乏，進(jìn)而施行針對性的訓(xùn)練。5結(jié)束語社會在進(jìn)步，人類在進(jìn)步，人類的極限速度也在進(jìn)步，科學(xué)是第一生產(chǎn)力，短跑運(yùn)動的發(fā)展也離不開科學(xué)的指導(dǎo)思想；六秒定律就是在當(dāng)代運(yùn)動科學(xué)