夏季養(yǎng)生保健小常識13篇

夏季氣溫高濕度大，往往使人精神萎靡、倦怠乏力、胸悶、頭昏、食欲不振、身體消瘦。此時，吃點(diǎn)苦味蔬菜大有裨益。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，夏季人之所以不爽緣于夏令暑盛濕重，既傷腎氣又困脾胃。而苦味食物可通過其補(bǔ)氣固腎、健脾燥濕的作用，達(dá)到平衡機(jī)體功能的目的?，F(xiàn)代科學(xué)討論也證明，苦味蔬菜中含有豐富的具有消暑、退熱、除煩、提神和健胃功能的生物堿、氨基酸、苦味素、維生素及礦物質(zhì)?？喙?、苦菜、萵筍、芹菜、蒲公英、蓮子、百合等都是佳品，可供選擇。

2、最佳肉食——鴨肉

切莫以為夏季只宜吃清淡食物，而夏季照樣能進(jìn)補(bǔ)，關(guān)鍵在于選準(zhǔn)補(bǔ)品。這里向你推舉鴨肉，鴨肉不僅富含人在夏天急需的蛋白質(zhì)等養(yǎng)料，而且能防疾療病。其奧妙在于鴨屬水禽，性寒涼，從中醫(yī)“熱者寒之”的治病原則看，特殊適合體內(nèi)有熱、上火的人食用，如低燒、虛弱、食少、大便干燥和水腫等多見于夏季。鴨與火腿、海參共燉，燉出的鴨汁善補(bǔ)五臟之陰;鴨肉同糯米煮粥，有養(yǎng)胃、補(bǔ)血、生津之功，對病后體虛大有裨益;鴨同海帶燉食，能軟化血管、降低血壓，可防治動脈硬化、高血壓、心臟病;鴨肉和竹筍燉食，可治痔瘡出血。

3、最佳湯肴——番茄湯

夏令多喝番茄湯既可獲得養(yǎng)料，又能補(bǔ)足水分，一舉兩得，番茄湯(燒好待冷卻后再喝)，所含番茄紅素有肯定的抗前列腺癌和愛護(hù)心臟的功效，最適合于男子。

4、最佳飲料——熱茶

夏天離不開飲料，首選的既非各種冷飲制品，也不是啤酒或咖啡，而是極一般的熱茶。茶葉中富含鉀元素(每100克茶水中鉀的平均含量分別為綠茶10。7毫克，紅茶24。1毫克)，既解渴又解乏。據(jù)英國專家的試驗(yàn)表明，熱茶的降溫力量大大超過冷飲制品，乃是消暑飲品中的佼佼者。

夏季養(yǎng)生保健小常識2

1.夏季養(yǎng)生保健之多喝水

每天要喝七八杯白開水，可以在水中加入適量蜂蜜。夏天人的體能消耗特殊快，蜂蜜可以快速補(bǔ)充人體所需的能量。水是人體不行缺少的重要組成部分，器官、肌肉、血液、頭發(fā)、骨骼、牙齒都含有水分，夏季失水會比較多，若不準(zhǔn)時補(bǔ)水就會嚴(yán)峻影響健康，易使皮膚干燥，皺紋增多，加速人體年輕。像蜂蜜水、礦泉水、冷茶，牛奶，蘋果汁都是抱負(fù)的解渴飲料。購買新奇的純蜂蜜最好可以到熟悉的蜂場購買，超市銷售的多數(shù)經(jīng)過加工，長期服用也見不到什么效果，而且也不放心。許多網(wǎng)友都推舉到羅浮山蜂蜜網(wǎng)購買，我和家人喝的蜂蜜也始終是和他們買的，感覺蠻好的，建議你也可以試試。

2.夏季養(yǎng)生保健之養(yǎng)陽

《黃帝內(nèi)經(jīng)?素問?四氣調(diào)神大論》說：“夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實(shí)。夜臥早起，無厭于日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應(yīng)、養(yǎng)生之道也?！笨釤嵯募?，許多人會患空調(diào)病，人們白天夜里都開著空調(diào)，室內(nèi)外溫差可以達(dá)到十幾度，加上大量食用冰品冷飲，確定會傷陽氣。因此，要留意居住環(huán)境不要過于潮濕，不要過多吃冰凍及涼食，夜間空調(diào)的溫度不要開得太低，最好在26度以上，不要在露天及陰冷的地方過夜。

3.夏季養(yǎng)生保健之飲食清補(bǔ)

在飲食滋補(bǔ)方面，熱天以清補(bǔ)、健脾、祛暑化濕為原則。肥甘厚味及燥熱之品不宜食用，而應(yīng)選擇具有清淡滋陰功效的食品。甘涼清潤的食物：小麥、高梁、青稞、豆腐、白扁豆、黑芝麻、馬鈴薯、白菜、萵苣、龍須菜、菠菜、冬瓜、西瓜等。健脾養(yǎng)胃、滋陰補(bǔ)氣的食物：菠菜、藕、茭白、西紅柿、胡蘿卜、雞蛋、蘋果、牛奶、葡萄、蓮子、桑椹、蛤蜊，鵝肉、青魚、鯽魚、鰱魚、大麥粉等。祛暑利濕、清熱解毒的食物：綠豆、蠶豆、赤小豆、黃豆、生蘿卜、茄子、白菜、芹菜、荸薺、薏苡仁、菜瓜、西瓜、冬瓜、絲瓜、黃瓜、甜瓜、苦瓜、菊花、荷葉、茶水等。

4.夏季養(yǎng)生保健之補(bǔ)鉀

暑天出汗多，隨汗液流失的鉀離子也比較多，由此造成的低血鉀現(xiàn)象，會引起人體倦怠無力、頭昏頭痛、食欲不振等癥候。熱天防止缺鉀最有效的方法是多吃含鉀食物，新奇蔬菜和水果中含有較多的鉀，可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等；蔬菜中有大蔥、芹菜、毛豆等也富含鉀。茶葉中亦含有較多的鉀，熱天多飲茶，既可消暑，又能補(bǔ)鉀，可謂一舉兩得。

5.夏季養(yǎng)生保健之補(bǔ)充鹽分和維生素

人體夏季大量排汗，氯化鈉損失比較多，故應(yīng)在補(bǔ)充水分的同時，留意補(bǔ)充鹽分。每天可飲用一些鹽開水，以保持體內(nèi)酸堿平衡和滲透壓相對穩(wěn)定。養(yǎng)分學(xué)家還建議：高溫季節(jié)最好每人每天能補(bǔ)充維生素B1、維生素B2各2毫克，鈣1克，這樣可削減體內(nèi)糖類和組織蛋白的消耗，有益于人體健康。故在夏日應(yīng)多吃一些富含上述養(yǎng)分成分的食物，如西瓜、黃瓜、番茄、豆類及其制品、動物肝臟、蝦皮等，亦可飲用一些水果汁。

6.夏季養(yǎng)生保健之盡量穿淺色衣服

深色衣服會汲取陽光，使人體溫上升燥熱；同時蚊子有趨暗的習(xí)性，深色簡單吸引蚊子，特殊是黑色。

7.夏季養(yǎng)生保健之福自“苦”中來

苦味食品中所含有的生物堿具有消暑清熱、促進(jìn)血液循環(huán)、舒張血管等藥理作用。熱天適當(dāng)吃些苦味食品，不僅能清心除煩、醒腦提神，且可增進(jìn)食欲、健脾利胃?？喙希喝∑湮词炷酃魇卟?，成熟果瓤可生食，既可涼拌又能肉炒、燒魚，清嫩爽口，別具風(fēng)味?？喙暇哂性鍪秤?、助消化、除熱邪、解疲乏、清心明目等作用。此外，苦菜、茶葉、咖啡等苦味食品亦可酌情選用。應(yīng)留意的是，食用苦味食品不宜過量，否則可能引起惡心、嘔吐等癥狀。

8.夏季養(yǎng)生保健之皮膚瘙癢留意事項(xiàng)

夏季出游，因日曬而導(dǎo)致皮膚瘙癢、干疼時，可涂少量膚輕松等軟膏，不要用熱水燙洗，也不宜用堿性大的肥皂清洗，以免刺激皮膚，加重癥狀。

夏季養(yǎng)生保健小常識3

立夏季節(jié)農(nóng)事忙，春末夏初的養(yǎng)生隱秘，下面我為你具體介紹。立夏是二十四節(jié)氣之一，其是每年的5月5日或是6日是立夏節(jié)氣。中醫(yī)指出，立夏之際，天干物燥，風(fēng)多雨少，人體的水分比較簡單通過呼吸、出汗等流失。那么，我們?nèi)绾卧诹⑾墓?jié)氣做好養(yǎng)生工作呢?下面我就來具體介紹下：

1、立夏養(yǎng)生要飲食清淡

立夏過后，溫度會漸漸攀升，人們就會覺得煩躁上火，食欲也會有所下降。立夏飲食原則是“春夏養(yǎng)陽”，養(yǎng)陽重在養(yǎng)心，養(yǎng)心可多喝牛奶、多吃雞肉、豆制品、瘦肉等，既能補(bǔ)充養(yǎng)分，又起到強(qiáng)心的作用。宜實(shí)行“增酸減苦、補(bǔ)腎助肝、調(diào)養(yǎng)胃氣”的原則，飲食應(yīng)清淡，以易消化、富含維生素的食物為主，大魚大肉和油膩辛辣的食物要少吃。將綠豆、荷葉、蓮子、蘆根、扁豆等加入粳米中一并煮粥，并擱涼后食用，也可起到健胃、驅(qū)暑的功效。平常多吃蔬菜、水果以及粗糧，可增加纖維素、維生素B、C的供應(yīng)，能起到預(yù)防動脈硬化的作用。

2、立夏養(yǎng)生要早睡早起

中醫(yī)認(rèn)為“夏氣與心氣相通”，立夏養(yǎng)生要留意早睡早起，重視“靜養(yǎng)”，避開運(yùn)動過后大汗淋漓，“汗”出傷陽，在飲食調(diào)養(yǎng)方面，宜實(shí)行“增酸減苦、補(bǔ)腎助肝、調(diào)養(yǎng)胃氣”的原則，飲食宜清淡，多吃水果、蔬菜、粗糧。起床前可以做幾個小動作，有利于增加體質(zhì)，中醫(yī)養(yǎng)生，延年益壽。

3、立夏養(yǎng)生要精神養(yǎng)生

養(yǎng)生專家提示說，立夏以后，天氣轉(zhuǎn)熱，人的心神易受到擾動，消失心神不寧。因此，值此季節(jié)，人們要非常重視精神的調(diào)養(yǎng)，加強(qiáng)對心臟的保養(yǎng)，尤其是老年人不行有過激之處，要保持開心的心情，安閑自樂，切忌暴喜難過，保持神清氣和、心情開心的狀態(tài)。

4、立夏養(yǎng)生要食補(bǔ)涼血

立夏之后血熱會給人帶來許多不適，氣虛血熱會影響人的消化功能。因此，每頓飯不要過飽，給胃留下足夠的蠕動空間。還人以輕松自然。今年的夏季留意涼血補(bǔ)氣和早睡早起，是人儲存陽氣力求身體大獲豐收的一個季節(jié)。

5、立夏養(yǎng)生要謹(jǐn)防外感

立夏節(jié)氣，人們經(jīng)常衣單被薄，即使體健之人也要謹(jǐn)防外感，一旦患病不行輕易運(yùn)用發(fā)汗之劑，以免汗多難過，避開氣血淤滯，以防心臟病的發(fā)作。故立夏之季，情宜開懷，安閑自樂，切忌暴喜難過。早晨可食蔥頭少許，晚飯宜飲紅酒少量，以暢通氣血。

6、立夏養(yǎng)生要避開貪涼

對大多數(shù)人特殊是關(guān)節(jié)患者來說，夏季應(yīng)當(dāng)避開貪涼，不用或是適度使用空調(diào)和風(fēng)扇。在工作場合中，應(yīng)把自己的病情告知同事，以取得同事的理解，盡量不用空調(diào)或是適當(dāng)調(diào)高溫度。最好常備一件長袖衣，隨外界環(huán)境隨時加減衣服。

夏季養(yǎng)生保健小常識4

一、8個夏季養(yǎng)生保健小常識

夏季失水多，應(yīng)多喝水

水是人體不行缺少的重要組成部分，在人體內(nèi)起著至關(guān)重要的作明，維持著人體正常的生理功能，器官、肌肉、血液、頭發(fā)、骨骼、牙齒都含有水分，夏季失水會比較多，若不準(zhǔn)時補(bǔ)水就會嚴(yán)峻影響健康，易使皮膚干燥，皺紋增多，加速人體年輕。另外礦泉水、冷茶，牛奶，蘋果汁是抱負(fù)的解渴飲料。

應(yīng)時起居

夏季則宜晚睡早起，中午盡可能午睡。切記不能在樓道、屋檐下或通風(fēng)口的陰涼處久坐、久臥、久睡。更不宜久用電風(fēng)扇，因夏令暑熱外蒸，汗液大泄，毛孔大開，易受風(fēng)寒侵襲，吹的時間過久可能會引起頭痛、腰肌勞損、面部麻痹或肌肉酸痛等。

保健要“養(yǎng)陽”

酷熱夏季，許多人會患空調(diào)病，人們白天夜里都開著空調(diào)，室內(nèi)外溫差可以達(dá)到十幾度，加上大量食用冰品冷飲，確定會傷陽氣。因此，要留意居住環(huán)境不要過于潮濕，不要過多吃冰凍及涼食，夜間空調(diào)的溫度不要開得太低，最好在26度以上，不要在露天及陰冷的地方過夜。

飲食清補(bǔ)，多吃“苦”

在飲食滋補(bǔ)方面，熱天以清補(bǔ)、健脾、祛暑化濕為原則。肥甘厚味及燥熱之品不宜食用，而應(yīng)選擇具有清淡滋陰功效的食品?？辔妒称分兴械纳飰A具有消暑清熱、促進(jìn)血液循環(huán)、舒張血管等藥理作用。熱天適當(dāng)吃些苦味食品，不僅能清心除煩、醒腦提神，且可增進(jìn)食欲、健脾利胃。

苦瓜：取其未熟嫩果作蔬菜，成熟果瓤可生食，既可涼拌又能肉炒、燒魚，清嫩爽口，別具風(fēng)味?？喙暇哂性鍪秤?、助消化、除熱邪、解疲乏、清心明目等作用。此外，苦菜、茶葉、咖啡等苦味食品亦可酌情選用。應(yīng)留意的是，食用苦味食品不宜過量，否則可能引起惡心、嘔吐等癥狀。

補(bǔ)充鹽分、鉀和維生素

暑天出汗多，隨汗液流失的鉀離子也比較多，由此造成的低血鉀現(xiàn)象，會引起人體倦怠無力、頭昏頭痛、食欲不振等癥候。熱天防止缺鉀最有效的方法是多吃含鉀食物，新奇蔬菜和水果中含有較多的鉀，可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等;蔬菜中有大蔥、芹菜、毛豆等也富含鉀。茶葉中亦含有較多的鉀，熱天多飲茶，既可消暑，又能補(bǔ)鉀，可謂一舉兩得。

人體夏季大量排汗，氯化鈉損失比較多，故應(yīng)在補(bǔ)充水分的同時，留意補(bǔ)充鹽分。每天可飲用一些鹽開水，以保持體內(nèi)酸堿平衡和滲透壓相對穩(wěn)定。

養(yǎng)分學(xué)家還建議：高溫季節(jié)最好每人每天能補(bǔ)充維生素B1、維生素B2各2毫克，鈣1克，這樣可削減體內(nèi)糖類和組織蛋白的消耗，有益于人體健康。故在夏日應(yīng)多吃一些富含上述養(yǎng)分成分的食物，如西瓜、黃瓜、番茄、豆類及其制品、動物肝臟、蝦皮等，亦可飲用一些水果汁。

盡量穿淺色衣服

深色衣服會汲取陽光，使人體溫上升燥熱;同時蚊子有趨暗的習(xí)性，深色簡單吸引蚊子，特殊是黑色。

皮膚瘙癢留意事項(xiàng)

夏季出游，因日曬而導(dǎo)致皮膚瘙癢、干疼時，可涂少量膚輕松等軟膏，不要用熱水燙洗，也不宜用堿性大的肥皂清洗，以免刺激皮膚，加重癥狀。

做些養(yǎng)心運(yùn)動

夏季運(yùn)動量不宜過大、過于猛烈，應(yīng)以運(yùn)動后少許出汗為宜，以免運(yùn)動量過大、出汗過多損難過陰。對于夏季依舊堅(jiān)持熬煉身體的人可以選擇練太極拳、太極拳動靜相兼，剛?cè)嵯酀?jì)，開合適度，起伏有致，身端形正不偏倚，正氣存于內(nèi)而風(fēng)邪不行侵，與自然的陰陽消長相吻合，可謂夏季最佳的養(yǎng)心運(yùn)動之一。

二、女性必懂的五個夏季養(yǎng)生方法

飲食養(yǎng)生

對于女性伴侶來講，夏季飲食養(yǎng)生特別關(guān)鍵。由于氣溫很高，人體會經(jīng)常出汗，會流失許多水分。因此，需要準(zhǔn)時補(bǔ)充水分，建議女性伴侶常吃新奇的水果和蔬菜補(bǔ)充水分和能量，例如西瓜、甜瓜、黃瓜、西紅柿等，也可以常吃一些清熱解暑的果蔬，例如絲瓜、苦瓜、梨等。

補(bǔ)水

立夏過后氣溫上升，出汗多了，體內(nèi)丟失的水分也多。多吃水果不僅可以補(bǔ)充水分，更是消暑和補(bǔ)充身體養(yǎng)分的首選。

調(diào)整心情

夏季簡單出汗，簡單傷及心氣，簡單產(chǎn)生焦慮煩躁的不良心情，所以，夏季在補(bǔ)水的同時還要注意調(diào)養(yǎng)心氣，可以為自己泡一杯清爽的養(yǎng)心茶，以及培育一些愛好愛好，參與自己感愛好的活動，或者來一次旅行。

午睡

夏季簡單縮短人們的睡眠時間，所以在中午的時候不如補(bǔ)個小覺，另外，正值午的時候太陽最高，是最簡單中暑的時候。

戶外運(yùn)動

假如說冬天過于寒冷所以不太相宜戶外運(yùn)動，那么夏季養(yǎng)生最好的是戶外運(yùn)動，進(jìn)行有效的運(yùn)動，可以改善氣血，使女性的陰陽氣血融合，疏通血脈，并能促進(jìn)新陳代謝和排毒護(hù)膚。

由于夏季的酷熱，建議在早上或傍晚時分進(jìn)行運(yùn)動，即使只是散漫步?????也能起到健身的作用，其次還有快走、慢跑、瑜伽、健身操等。不要擔(dān)憂夏季出汗問題，要知道出汗可以起到排毒的作用，另外不要長時間吹空調(diào)，當(dāng)心得上空調(diào)病。

三、夏季養(yǎng)生應(yīng)留意四個方面的調(diào)養(yǎng)

夏天，陽氣鼎盛，萬物繁茂，暑熱延綿，雨水普降。《黃帝內(nèi)經(jīng)》言：“人與天地相參也，與日月相應(yīng)也”。夏季如何養(yǎng)生呢?人們應(yīng)依據(jù)氣候特點(diǎn)，留意以下四個方面的調(diào)養(yǎng)。

精神調(diào)養(yǎng)

夏天是萬物生長的季節(jié)，在精神調(diào)養(yǎng)上要體現(xiàn)一個“放”字。即夏天要使精神象含苞待放的花朵一樣秀美，并要切忌發(fā)怒，使精神充足、飽滿，氣機(jī)宣暢，通泄自如，心情外向，呈現(xiàn)出對外界事物深厚的愛好。

飲食調(diào)養(yǎng)

夏天人體消耗較大，要留意補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素、水分和無機(jī)鹽等養(yǎng)分素。宜進(jìn)食魚、瘦肉、蛋、奶和豆類，以及新奇蔬菜、水果，并適食五谷雜糧。飲水的原則是少量、多次，莫待口渴時才飲?？蛇m飲綠豆湯、赤豆湯、銀花茶、菊花茶、酸梅汁、西瓜汁、荷葉粥、薏苡仁粥、扁豆粥等。

起居調(diào)養(yǎng)

夏季服裝以輕、薄、松軟為好，首先要考慮服裝的透氣性、吸濕性、散濕性，以人造絲，真絲、亞麻和棉針織品為上選，顏色宜淺不宜深，以增加反射，削減吸熱。夏季居室內(nèi)要留有寬敞的空間，并保持良好通風(fēng)。室內(nèi)裝飾物宜采納淡綠、淺藍(lán)、瓦灰、乳白等冷色調(diào)，可增加舒適涼快感覺?？稍谙蜿柕耐獯皯羯戏窖b上涼蓬，在夕曬房間拉上窗簾，以防烈日直射?！靶撵o自然涼”，室內(nèi)要削減各種嘈音。夏季由于晚睡早起，睡眠相對不足，要留意補(bǔ)充睡眠，尤其是睡午覺。睡眠時不行直吹電風(fēng)扇，室內(nèi)冷氣調(diào)整不應(yīng)低于25度，夜間不宜露宿室外。夏天外出要戴好遮陽帽和防護(hù)眼鏡，身體暴露部位可涂些防曬劑。

運(yùn)動調(diào)養(yǎng)

夏天氣候酷熱，人體出汗多，消耗大，因此熬煉時要留意，量宜小不宜大，時間宜短不宜長，時辰宜早晚不宜中午，場地宜室內(nèi)不宜室外，動作宜緩慢不宜急速，方法宜靜養(yǎng)不宜大動。做到循序漸進(jìn)，勞逸結(jié)合。依據(jù)以上熬煉原則，相宜于夏季熬煉的項(xiàng)目主要有：游泳、慢跑、漫步?????、太極拳、八段錦、易筋經(jīng)、五禽戲、呵字功、叩齒咽津功、六和功、松靜功、廣播體操、啞鈴操、保健操、家庭健身器、臺球、保齡球、扇子舞、交誼舞等。熬煉后，要留意準(zhǔn)時補(bǔ)充水分，但不行沖涼，或快速降溫，以防傷風(fēng)感冒。

四、夏季養(yǎng)生需熱養(yǎng)

用熱水泡腳

由于腳是人體的其次心臟，熱水泡腳可以供應(yīng)它能量。專家表示“熱則血行、寒則血凝”。

熱水泡腳能夠使氣血運(yùn)行通暢，增加足部的血液流速和流量，增加新陳代謝。水溫以42℃～45℃，暖和舒適為宜。

常洗熱水澡

由于熱水洗澡使身體的毛細(xì)血管擴(kuò)張，有利于機(jī)體排熱、排毒，并且能夠補(bǔ)充陽氣。水溫一般掌握在30℃左右為宜。

另外，也可以用熱毛巾擦臉擦身，不但簡單去除灰塵污垢，還能夠排汗降溫，使皮膚透氣，讓人感覺涼快、舒適。

解暑要喝熱茶

炎炎夏日，一杯熱茶最能解暑消渴，這是由于熱茶利于汗腺排汗，可以達(dá)到散熱的效果。而且茶能提高脾胃運(yùn)化力量，把水運(yùn)送到周身。

夏日受歡迎的冷飲雖然消暑立竿見影，但只解決當(dāng)時的熱氣，短暫地給人體降溫，并不能真正地解渴。

運(yùn)動必不行少

《易經(jīng)》里講“運(yùn)則生陽”，夏天運(yùn)動，可以加速體內(nèi)的新陳代謝，并且有助發(fā)汗。夏天要“以汗制汗”，由于依據(jù)《黃帝內(nèi)經(jīng)》的說法，夏天氣要外泄，運(yùn)動就是重要的排汗方式。

熬煉還可以加強(qiáng)熱適應(yīng)，提高人體調(diào)整體溫的功能，防止中暑和一些常見的熱證。但專家特殊提示的是，夏季運(yùn)動時間很重要，不要選擇太陽最毒的正午，由于大汗淋漓會傷氣血。

一般建議選擇早上，由于人體早上的陽氣比較弱，這時熬煉可以補(bǔ)陽氣。還需要留意的是，要選擇慢跑、太極、跳操等不太猛烈的運(yùn)動方式。

女性更要“熱養(yǎng)”

女性的熱適應(yīng)比男性差，尤其是體質(zhì)比較寒的女性，更該留意保暖。女性陽氣不足，又以血為用，女性更要留意補(bǔ)陽氣，由于氣能生血。

因此，夏日里女性要特殊留意保暖，少吃生冷食物，少吹空調(diào)，多運(yùn)動，做蒸氣浴，達(dá)到出汗排毒的目的。

夏季養(yǎng)生保健小常識5

1、能吃能喝不健康，大吃大喝損胃腸，胡吃海喝更遭殃，會吃會喝才健康。陰陽交替子午覺，修整美膚自然妙，枕軟足暖面微笑，有臥心靜萬事消。

2、初秋養(yǎng)生重食補(bǔ)，秘訣給你數(shù)一數(shù)，黃瓜除煩又清熱，涼拌暑濕不來犯，鯉魚開胃養(yǎng)分豐，煲湯各類人適合，鴨肉補(bǔ)充蛋白質(zhì)，燉制味美食欲佳。愿歡樂安康！

3、b27夏季美食當(dāng)?shù)?，水果黃金圣品，香蕉緩解焦慮，木瓜愛護(hù)視力，獼猴桃補(bǔ)維C，葡萄排毒祛痰，蘋果潤膚高手，生梨止咳潤肺。溫馨關(guān)懷送上，歡樂安康隨行！

4、夏季養(yǎng)生有道，吃對蔬菜才好，冬瓜清熱解暑，最宜炒熟煮湯，黃瓜悅耳爽口，涼拌加入蒜蓉，絲瓜潤肌美容，烹調(diào)清淡為主，溫馨關(guān)懷送上，歡樂安康到老！

5、夏季養(yǎng)生小秘方，助你消暑又降溫，每天酸奶一小杯，預(yù)防腹瀉是良方，蔬菜湯放梅干菜，養(yǎng)護(hù)腸胃市高招，白天久待空調(diào)房，運(yùn)動出汗排毒妙。愿安康圍繞！

6、夏季養(yǎng)生講原則，防暑防濕護(hù)陽氣，砂糖白醋拌藕條，清心祛暑是妙招，熬點(diǎn)茄子粳米粥，清熱利濕功效高，燉點(diǎn)冬瓜排骨湯，健脾養(yǎng)胃不行少，愿安康圍繞！

7、夏季養(yǎng)生一點(diǎn)通，木耳抗癌散血瘀，山藥益腎浮腫消，海帶含碘散瘀結(jié)，蘑菇抑制癌細(xì)胞，胡椒驅(qū)寒兼除濕，蔥辣姜湯治感冒。祝你夏季歡樂安康！

8、夏季養(yǎng)生有高招，蘿卜消食除脹氣，芹菜能治血壓高，白菜利尿排毒素，菜花常吃癌癥少，冬瓜消腫又利尿，綠豆解毒療效高。祝你一夏安康圍繞！

9、夏季養(yǎng)生有門道，生梨潤肺化痰好，蘋果止瀉養(yǎng)分高，黃瓜減肥有成效，抑制癌癥獼猴桃，番茄補(bǔ)血助容顏，蓮藕除煩解酒妙，橘子理氣好化痰，韭菜補(bǔ)腎暖膝腰。

10、人生在世著實(shí)不易，做好養(yǎng)生“五不氣”：不生餒氣，不生悶氣，不生怨氣，不泄陽氣，不泄精氣。祝君保養(yǎng)人體的真元之氣，益壽又延年！

11、酷暑難熬，熱傷風(fēng)防不勝防，教你六招一起共享：一防心氣耗傷，二防作息不當(dāng)，三防睡眠不足，四防飲食失調(diào)，五防外熱內(nèi)冷，六防過度疲憊。祝君一夏神清氣爽！

12、若想老的慢，夏季養(yǎng)生很關(guān)鍵，每天吃夠三四五。三個核桃健腦潤肺，四個桂圓開胃安神，五顆紅棗益氣養(yǎng)血。養(yǎng)生不是大才智，生活細(xì)節(jié)要堅(jiān)持。祝君永久年輕！

13、起床先入廁，糊涂又歡樂；起床先洗臉，精神每一天；上班徒步走，活到九十九；上班騎著車，健康沒得說。祝你每天有個好心情！

14、夏季養(yǎng)生正值時，情濃關(guān)懷要送到，溫水代替冷水澡，多喝熱茶冷飲少，納涼首選自然風(fēng)，其次風(fēng)扇和空調(diào)，睡前熱水泡泡腳，安神牛奶一杯好。愿安康圍繞！

15、夏季水果最流行，養(yǎng)生吃對是門道，酸性水果不宜多，楊梅李子需適量，山楂橘子莫空腹，荔枝飲點(diǎn)金銀花，桃子多吃易上火，一天最多吃兩個。愿歡樂安康！

16、夏日疲乏來擾，防困美食當(dāng)?shù)?，多吃含鉀食物，苦瓜橘子香蕉，適當(dāng)吃些堅(jiān)果，花生杏仁核桃，生姜解毒提神，制成蜜餞味好，溫馨關(guān)懷送上，歡樂安康隨行！

17、夏季吃對食物，讓你瘦到尖叫，紫菜排出廢物，瘦腿效果顯著，芝麻增進(jìn)代謝，磨粉沖泡最好，魔芋清走毒素，涼拌味美促消，溫馨關(guān)懷送上，歡樂安康圍繞！

18、夏季養(yǎng)生有門道，共享給你請記牢，陳皮普洱消暑妙，菊花枸杞解壓忙，冬瓜水鴨煲靚湯，清胃健脾功效強(qiáng)，空調(diào)不行直著吹，長袖衣服護(hù)肩膀，愿歡樂安康！

19、天氣熱，你別煩，聽我把話來說完；看看書保保健，喝點(diǎn)綠茶聊談天，養(yǎng)足精神去上班，壓力別往家里搬；休休閑娛消遣，吃點(diǎn)水果去去火，鈔票多少一樣過，享受當(dāng)前好生活。

20、入伏季節(jié)天氣悶熱潮濕，養(yǎng)生保健刻不容緩：講究衛(wèi)生首當(dāng)先，莫讓細(xì)菌靠近前；瓜果蔬菜要新奇，寧缺毋濫保平安；綠豆熬湯精神爽，一身透汗把暑散；空調(diào)可用非每天，低碳環(huán)保把身??；有氧運(yùn)動不能少，每天兩刻就夠了。

21、夏季防暑巧喝茶，秘訣給你道一道，上午最宜喝綠茶，興奮精神效率佳，下午最好飲菊花，加入枸杞抗疲乏，晚間喝點(diǎn)決明子，補(bǔ)腦安神就靠它。愿歡樂安康！

22、b77夏季養(yǎng)生忙，祛濕又健脾，紅豆白扁豆，熬粥放進(jìn)去，煲湯放粉葛，困倦清除易，苦瓜宜涼拌，清熱解毒方，西瓜翠衣炒，解暑養(yǎng)分高。關(guān)懷送上，安康圍繞！

23、夏季瘦身有門道，輕松趕走饑餓感，堅(jiān)果消化特別慢，一把杏仁抑食欲，餓時一碗燕麥片，增加十足飽腹感，蘋果午后小零食，水分漲滿你的胃，愿歡樂安康！

24、夏季總愛犯困，美食助你提神，豬牛羊一百克，補(bǔ)鐵消疲獨(dú)到，堿性食物多吃，番茄海帶豆腐，全谷補(bǔ)充能量，地瓜燕麥別少，溫馨關(guān)懷送上，歡樂安康隨行！

25、夏季養(yǎng)生吃水果，滋補(bǔ)功效大不同，桃子潤腸消積食，未熟爛掉不能吃，西瓜清爽解暑熱，冷藏莫超半小時，櫻桃美顏賽良藥，每天一把就正好。愿歡樂安康！

26、夏季養(yǎng)生有道，共享望你記牢，湯茶最宜熱喝，解暑消渴良方，菜肴清淡為主，綠豆蓮子煲粥，冰飲不低十度，外出少點(diǎn)涼菜。溫馨關(guān)懷送上，歡樂安康隨行！

27、酷暑至，養(yǎng)生忙，調(diào)精神，歡快揚(yáng)，巧運(yùn)動，大步走，慎起居，午睡宜，飲熱茶，勿貪涼，節(jié)飲食，多粥湯，菜加醋，殺菌忙，情意濃，關(guān)懷送，愿安康！

28、夏季美食當(dāng)?shù)?，養(yǎng)生我有妙招，涼拌苦瓜清火，消暑脆爽黃瓜，番茄炒蛋健脾，茄子吃時連皮，綠豆煲湯排毒，生菜蘸醬消脂，溫馨關(guān)懷送上，歡樂安康伴你！

29、夏季養(yǎng)生有道，共享給你可好，芳香食物醒脾，佩蘭陳皮入粥，荷葉包上大米，煮熟祛濕獨(dú)到，茶類解暑最佳，多吃山楂葡萄，溫馨關(guān)懷送上，歡樂安康到老！

30、夏季養(yǎng)生有門道，共享給你請記牢，腰腹以下宜常溫，胸上至頭宜稍涼，西瓜苦瓜消暑氣，出汗多喝酸梅湯，菊花桑葉能散熱，午睡別超一小時。愿歡樂安康！

31、雪梨驅(qū)走夏日的燥熱，還心靈一片清爽；綠豆湯趕走夏日的火氣，給腸胃一份舒適；西瓜壓碎夏日的酷熱，送身體一份涼爽；冰封的`短信溶化夏季的熱氣，帶來陣陣涼快。夏季養(yǎng)生，(樂此不疲。

32、早起一杯溫開水，舒舒適服永相隨；上午來罐冰糖燉雪梨，一生一世幸福不分別；中午喝碗綠豆湯，調(diào)理腸胃保健康；下午瓣瓣西瓜送涼爽，夏季暑意全部消；睡前空調(diào)溫調(diào)高，安睡舒適到天亮。

33、夏季去火小訣竅，還是綠豆好；熱到實(shí)在受不了，一口西瓜保準(zhǔn)好；心燥肺熱長痘痘，冰糖雪梨來驅(qū)痘；若是腸胃不舒適，一碗肉湯包準(zhǔn)治。夏季養(yǎng)生，你我同行。

34、夏日口干舌燥，美食緩解有招，蓮子芯水常飲，每晚枸杞干嚼，蜂蜜米醋晨喝，櫻桃一把就好，平日多吃蘋果，芝麻煮粥獨(dú)到。溫馨關(guān)懷送上，歡樂安康沒跑！

35、炎夏火氣太旺，降溫要出狠招，牛奶滋陰解熱，早餐一杯最好，十一點(diǎn)前睡覺，養(yǎng)護(hù)肝臟首要，少吃辛辣油炸，多食草莓西瓜。溫馨關(guān)懷送上，歡樂安康隨行！

36、酷暑蚊蟲來擾，自然?方法有效，蒜頭植于花盆，蚊蟲望風(fēng)而逃，大豆油涂手腳，護(hù)膚防蚊獨(dú)到，門口撒黑胡椒，蚊蟲入侵不了，溫馨關(guān)懷送上，歡樂安康到老！

夏季養(yǎng)生保健小常識6

腹痛介紹腹痛(abdominal;pain)是臨床常見的癥狀，也是促使患者就診的緣由。腹痛多由腹內(nèi)組織或…[具體]腹痛的病因|腹痛的癥狀|腹痛的治療|腹痛的預(yù)防搜尋：腹痛

過了勞動節(jié)，就進(jìn)入夏季了，而在南方的許多城市已經(jīng)提前進(jìn)入夏季，每天的溫度都在28度以上，而且人們已經(jīng)感覺到太陽照耀的強(qiáng)度，出門的時候開頭撐起太陽傘了，避開紫外線將自己的皮膚曬黑和曬傷，而且，白天的時間越來越長，夜幕來臨的時間也更晚了一些，這些都是夏季的特點(diǎn)，夏季的腳步已經(jīng)越來越近了。

人們現(xiàn)在都很注意養(yǎng)生，而且春夏季的養(yǎng)生尤為重要，由于夏季是屬心的，心臟是人生命之泵，假如沒有心跳，生命就結(jié)束了，因此，我們要特別好的愛護(hù)好心臟，讓心跳可以持續(xù)的更長期一些，我們的壽命也會更長一些。

那夏季養(yǎng)生也是特別有講究的，哪些該做哪些不該做？哪些該吃哪些不該吃？這些都是需要有學(xué)問的，有學(xué)問才有選擇權(quán)，沒有學(xué)問只有參加權(quán)，所以，要懂得一些養(yǎng)生的小常識，才能健康歡樂的渡過夏季。以下是一些飲食原則及禁忌。

1、肯定要補(bǔ)充分夠的蛋白質(zhì)：夏季溫度高，人體消耗大，組織蛋白分解增加，會導(dǎo)致尿中肌苷和汗氮排出增多，從而引起負(fù)氮平衡，所以，建議多吃一些高蛋白的食物才維持這種平衡，人才會少生病。

2、要多補(bǔ)充維生素：隨著夏季汗液排出的增多，會導(dǎo)致許多水溶性維生素的流失，尤其是VB和VC，因此，在夏天人體維生素需要量比一般標(biāo)準(zhǔn)要高一倍或一倍以上，需要大劑量維生素B和維生素C的攝入次啊能滿意身體的需要，而且量的維生素對提高耐熱力量和體力都有肯定的作用。

3、要補(bǔ)充水和無機(jī)鹽。出汗多損失最多的就是鹽和水，假如不準(zhǔn)時補(bǔ)水，身體就特別簡單出問題。所以，水分?jǐn)z入肯定要足夠。晨起也可以喝一點(diǎn)淡鹽水。

以上的原則特別重要，但是由于夏季酷熱，季節(jié)的特點(diǎn)是很簡單罹患胃腸類的疾病，所以，在飲食上還是要留意，防止病從口入，防止由于吃錯食物導(dǎo)致疾病，因此，接下來要嚴(yán)格遵守飲食的禁忌，避開給身體帶來不必要的困擾。

1、夏天肯定要少吃熱性太強(qiáng)的食物，也就是說夏季不適合吃太補(bǔ)的食物，如羊肉、狗肉等這些盡量少吃為好。

2、夏季酷熱人們更喜愛冰冷的食物，比如冰激凌、冰鎮(zhèn)啤酒等，還有一些涼拌菜也特別受歡迎，但是假如吃的不適當(dāng)，就會生病，會引起疾病，使人胃脹難過，以致腹痛、腹泄。

3、切忌暴飲暴食。夏季胃腸的功能原來就會下降，所以，假如暴飲暴食就特別簡單導(dǎo)致胃腸的損害。

夏季養(yǎng)生保健小常識7

夏季養(yǎng)生保健小常識之運(yùn)動穿著

夏季運(yùn)動的服裝棉織品最好，款式愈寬松，散熱性能就愈好，顏色越淺越不簡單吸熱。運(yùn)動者也要切忌穿著被汗浸濕的衣物連續(xù)運(yùn)動，時間一長，極易引起皮膚疾病。

夏季養(yǎng)生保健小常識之運(yùn)動時間

進(jìn)行戶外運(yùn)動，時間不宜選擇在中午，最好是在早晨或黃昏。

夏季養(yǎng)生保健小常識之運(yùn)動地點(diǎn)

河湖水邊、公園庭院等空氣新奇的地方都是不錯的運(yùn)動環(huán)境。選擇室內(nèi)健身的人，熬煉時肯定要遠(yuǎn)離空調(diào)，熬煉結(jié)束后也不要貪圖一時涼快直接吹空調(diào)，更不要站在空調(diào)前直接吹頭。

夏季養(yǎng)生保健小常識之運(yùn)動量

夏季運(yùn)動時間不宜長，應(yīng)保持在平日運(yùn)動量的1/2-1/3。運(yùn)動要從低運(yùn)動量、短時間開頭，讓身體漸漸適應(yīng)酷熱的天氣，一次熬煉時間以20至30分鐘為宜。假如一次熬煉時間較長，可在中間支配一至兩次休息。

夏季養(yǎng)生保健小常識之運(yùn)動飲料

夏季熬煉人體水分蒸發(fā)較多，飲水對健身者來說尤為重要。假如到室外健身，最好自己帶些溫的白開水。

夏季養(yǎng)生保健小常識之運(yùn)動留意事項(xiàng)

晨練不宜過早，以免影響睡眠，夏季人體能量消耗很大，運(yùn)動時更要掌握好強(qiáng)度，運(yùn)動后別用冷飲降溫，有的人運(yùn)動后習(xí)慣吃冷飲。事實(shí)上，在身體溫度很高的狀況下吃冷飲會損害腸胃。運(yùn)動后溫稀鹽水是最好的飲料。

養(yǎng)生保健

夏季養(yǎng)生保健運(yùn)動肯定要適量，留意上面幾點(diǎn)，這樣才能達(dá)到夏季養(yǎng)生保健的目的，盼望讀者伴侶能健康地度過這個夏季。

夏季養(yǎng)生保健小常識8

防暑邪

夏季暑熱之邪，最常見是中暑。同時，夏日炎炎，往往令人心煩，而煩則更熱，故寧心神尤為重要。

夏季養(yǎng)生保?。阂皇且惺驴勺?，可使精神不空虛;二是要有較好的精神修養(yǎng)，可免除外界不良心情的干擾。

防濕邪

天氣酷熱又多雨，濕邪重濁向下，特殊簡單損害脾胃功能，導(dǎo)致消化不良;濕氣也特殊簡單侵害肌膚筋骨，多發(fā)生皮膚病變和關(guān)節(jié)炎等;在夏季三伏時，由于高溫、低壓、高濕度的作用，人體汗液不易排出，出汗后不易被蒸發(fā)掉，因而會使人煩躁、疲乏、食欲不振，易發(fā)胃腸炎、痢疾等。

夏季健康保?。猴嬍骋饲宓?，少油膩，要以溫食為主。最常見的如：吃辣椒可以促進(jìn)排汗、關(guān)心消化、增加食欲，有肯定好處。而食暖的方法很簡潔，就是喝粥。在早、晚餐時，喝點(diǎn)補(bǔ)腎消水腫的綠豆粥，健脾益氣的蓮子粥可解暑熱、清胃潤腸，止渴解毒荷葉粥，潤肺止咳、養(yǎng)心安神的百合粥或銀耳粥、黃芪粥等，都是大有好處的。

防“貪涼”

防暑、防濕是夏天每個人都要做的事，而夏天取涼更是人們在酷熱的日子獵取舒適生活的方法之一。在取涼時，大部分的人并不認(rèn)為降溫、驅(qū)濕不好，但他們不知道在酷熱的夏天要如何愛護(hù)體內(nèi)的陽氣。首先，不能只顧眼前舒適，過于避熱趨涼，如在露天乘涼過夜或陰冷無度，致使中氣內(nèi)虛，從而導(dǎo)致暑熱與風(fēng)寒之邪乘虛而入。在乘涼時，要特殊留意蓋好腹部。其次，人久處冷氣環(huán)境之中一下子進(jìn)入酷熱的環(huán)境時，體內(nèi)就會發(fā)生一系列的生理反應(yīng)。在夏天過度貪涼簡單感冒;會消失不同程度的胃腸病;重者會患皮膚病和心血管疾病。而老年人和小孩消失各種癥狀更加明顯。

夏季保健常識：在酷暑季節(jié)，為防冷氣侵害，應(yīng)留意室內(nèi)外的溫差不宜過大，以不超過5℃為好，室內(nèi)溫度不低于25℃;開空調(diào)的房間不要長期關(guān)閉，要常常通風(fēng);入睡后，最好關(guān)上空調(diào)。當(dāng)在室內(nèi)感覺涼意時，肯定要站起來活動四肢和軀體，以加速血液循環(huán);患有冠心病、高血壓、動脈硬化等慢性疾病的病人，尤其是老年人和關(guān)節(jié)痛患者，不要長期呆在冷氣環(huán)境里。

注意水分補(bǔ)充

夏天人們特殊簡單口渴，需要隨時喝水。

夏季保健學(xué)問：一是飲水莫待口渴時，口渴時表明人體水分已失去平衡，細(xì)胞開頭脫水，此時喝水為時已晚。二是大渴勿過飲，這樣喝水會使胃難以適應(yīng)，造成不良后果。前人主見：“不欲極渴而飲，飲不過多”，這是防止渴不擇飲的科學(xué)方法。三是用餐前和用餐時不宜喝水，由于進(jìn)餐前和進(jìn)餐時喝水，會沖淡消化液，不利于食物的消化汲取，長期如此對身體不利。四是早晨起床時先喝一些水，可以補(bǔ)充一夜所消耗的水分，降低血液濃度，促進(jìn)血液循環(huán)，維持體液的正常水平。

重視飲食選擇

在酷熱的環(huán)境中，人的體溫調(diào)整、水鹽代謝以及循環(huán)、消化、神經(jīng)、內(nèi)分泌和泌尿系統(tǒng)發(fā)生顯著變化，會導(dǎo)致養(yǎng)分消耗增加，從出汗中流失不少水和養(yǎng)分素。同時，夏天人們食欲減退，也會限制養(yǎng)分的汲取。所以，夏天的吃喝問題很重要，要留意補(bǔ)充一些養(yǎng)分素。

夏季飲食保?。阂a(bǔ)充分夠的蛋白質(zhì)，以魚、肉、蛋、奶和豆類為好;要補(bǔ)充維生素：新奇蔬果如西紅柿、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、李等，含維生素C尤為豐富;維生素B類，在谷類、豆類、動物肝臟、瘦肉、蛋類中含量較多。要補(bǔ)充水和無機(jī)鹽：可食用含鉀高的食物，如水果、蔬菜、豆類或豆制品、海帶、蛋類等。多吃些清熱利濕的食物：如西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜、綠豆等。

留意：夏季人體陽氣在外，陰氣內(nèi)伏，胃液分泌相對削減，消化功能低下，故忌暴飲暴食冷飲。另外，大汗之后不要多食冷飲，尤其是某些慢病患者，吃冷飲更要有所選擇。如冠心病、哮喘、慢性氣管炎，不宜吃冰凍食品;胃潰瘍、胃酸過多的，不宜多用含酸味的冷飲;糖尿病，應(yīng)不用含糖的飲料。還要留意，喝飲料不能代替飲水，解暑還是茶水為好，溫?zé)岬牟杷窍募据^抱負(fù)的飲料。

夏季養(yǎng)生保健小常識9

夏季養(yǎng)生飲食多吃鴨肉為好

養(yǎng)分專家表示，夏季養(yǎng)分物質(zhì)的補(bǔ)充，我們應(yīng)當(dāng)主要以清淡、滋陰食品為主，也就是我們常說的“清補(bǔ)”。對于我們一般的健康人而言，在盛夏季節(jié)，特殊是在暑期，最需要做的是將身體內(nèi)的積熱、積濕清除潔凈，而無需特地的吃各種補(bǔ)藥補(bǔ)品。民間素有“大暑老鴨湯勝補(bǔ)藥”的說法，能起到“滋五臟之陰，清虛勞之熱，補(bǔ)血行水，養(yǎng)胃生津，止嗽息驚”之奇妙的功效，從某種意義上而言，鴨肉是暑天不行多得的滋補(bǔ)上品。

鴨子是一種養(yǎng)分豐富的水禽，鴨肉性涼味甘，其每100克鴨肉中含蛋白質(zhì)16克，脂肪8克，屬于高蛋白低脂肪食物，而且還富含B族、E族維生素及鈣、磷、鉀、鐵、銅、鋅等多種物質(zhì)，養(yǎng)分非常豐富。在酷熱難耐的炎炎夏日里，我們許多人都食欲不振，睡眠不好，很簡單上火，假如在現(xiàn)在這個盛夏酷熱的夏季里，用鴨肉煲湯喝，既能有效的補(bǔ)充體內(nèi)因過度酷熱而消耗的養(yǎng)分成分，又能有效的增進(jìn)食欲，可謂“一舉多得”。

所以，夏季吃鴨肉是具有特別好的養(yǎng)分價值，夏季在煲湯滋補(bǔ)的時候不妨多燉一些鴨湯更好。

夏季養(yǎng)生的三大原則

1、夏季開胃要合理。

人體在高溫環(huán)境之下，保持良好的胃口，增進(jìn)食欲顯得尤為重要，在炎炎的夏日里，必需要保持膳食的平衡，全面的補(bǔ)充養(yǎng)分。一方面要留意保持優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的準(zhǔn)時的補(bǔ)給供應(yīng)，多吃瘦肉、海鮮、牛奶、雞蛋、豆制品類食物。要準(zhǔn)時的補(bǔ)充人體必需的礦物質(zhì)，多吃富含鈣、鉀的食物如新奇的水果、蔬菜，多吃富含鐵的食物，如動物內(nèi)臟、牡蠣等。

2、夏季補(bǔ)水要科學(xué)。

在酷熱的盛夏季節(jié)，人們往往會大量的排汗，這樣隨著汗液的大量排出，往往會將體內(nèi)的電解質(zhì)成分特殊是鹽分隨著汗液的排泄而大量的蒸發(fā)，此時，假如不能準(zhǔn)時的補(bǔ)充水分，往往會造成體內(nèi)正常代謝發(fā)生紊亂。因此，在夏日炎炎的季節(jié)里，要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充水分，以保持人體水分的平衡，科學(xué)的補(bǔ)水，過多的攝入水分或者攝入的水分過少，對我們?nèi)梭w都極為不利。假如我們攝入的水量過高，則會造成更多的出汗，超出的汗量，往往不是以汗的形式排出，而是以尿的形式排出體外，這對我們身體的正常散熱及體溫的正常調(diào)整都極為不利，而且會增加心臟的負(fù)擔(dān)，加重腎臟的負(fù)荷。假如攝入的水量不足，則無法有效的補(bǔ)充因出汗而丟失的水分。最科學(xué)的方法是渴了就喝。此外，補(bǔ)充水分要留意補(bǔ)充的水分時溫度不能過高也不能過涼。一般補(bǔ)充的水分的相宜溫度掌握在12—18攝氏度，以少量多次補(bǔ)水為宜。

3、夏季補(bǔ)鹽要講究。

在盛夏的酷熱季節(jié)，我們大量排泄汗液的同時，往往會將體內(nèi)的無機(jī)鹽以汗液的形式排出，其主要成分為氯化鈉，也就是我們平常所食用的食鹽的成分。假如出汗量過大，特殊是汗鹽排泄量過大時，就要準(zhǔn)時的補(bǔ)充鹽分。但是，假如持續(xù)的時間長里，特殊是連續(xù)幾天大量的出汗，此時身體的調(diào)整力量已經(jīng)產(chǎn)生了適應(yīng)性反應(yīng)，假如消失尿鹽排出量削減，汗鹽濃度顯著降低，從而使體內(nèi)的鹽分總排出量掌握在可控范圍之內(nèi)，假如這個時候沒有足夠鹽分的準(zhǔn)時補(bǔ)充，或只是補(bǔ)充少量的食鹽，也可以保持人體內(nèi)氯化鈉水平的平衡。因此而言，對于不要補(bǔ)充食鹽的時間段主要是剛進(jìn)入高溫環(huán)境的起初時間內(nèi)，其他時間可以少補(bǔ)充或者不補(bǔ)充食鹽。需要提示大家的是，長期無目的補(bǔ)充鹽分，則會帶來嚴(yán)峻的不良后果。

最終我提示：夏季天氣酷熱，大家在外出的時候更是要留意要防曬。以免中暑。

夏季養(yǎng)生保健小常識10

一、飲食篇：多吃瓜類：夏季氣溫高，人體丟失的水分多，須準(zhǔn)時補(bǔ)充。

蔬菜中的水分，是經(jīng)過多層生物膜過濾的自然?、干凈、養(yǎng)分且具有生物活性的水。瓜類蔬菜含水量都在90%以上。全部瓜類蔬菜都具有降低血壓、愛護(hù)血管的作用。吃涼性蔬菜：吃些涼性蔬菜，有利于生津止渴，除煩解暑，清熱瀉火，排毒通便。瓜類蔬菜除南瓜屬溫性外，其余如苦瓜、絲瓜、黃瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜都屬于涼性夏季養(yǎng)生食譜蔬菜。番茄、芹菜、生菜等都屬于涼性蔬菜。多吃“殺菌”蔬菜：夏季是人類疾病尤其是腸道傳染病多發(fā)季節(jié)。多吃些“殺菌”蔬菜，可預(yù)防疾病。這類蔬菜包括：大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥等。這些蔥蒜類蔬菜中，含有豐富的植物廣譜殺菌素，對各種球菌、桿菌、真菌、病毒有殺滅和抑制作用。其中，作用最突出的是大蒜，最好生食。補(bǔ)充充分維生素，如多吃些如西紅柿、青椒、冬瓜、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、梨等新奇果蔬；補(bǔ)充水和無機(jī)鹽，特殊是要留意鉀的補(bǔ)充，豆類或豆制品、水果、蔬菜等都是鉀的很好來源。多吃些清熱利濕的食物，如西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜等都有較好的消暑作用。

二、就寢篇：留意寢室的溫度、濕度一般舒適的溫度為20-23℃，相對濕度50%-70%為佳。

20℃以下會使人有寒冷的感覺，而超過23℃，會使人有熱的感覺，表現(xiàn)犯難以入睡，甚至掀開被子。另外寢室的通風(fēng)要好。留意選用臥具臥具對睡眠質(zhì)量的影響特殊大，床和被子要軟硬適當(dāng)。在全部臥具中，枕頭、涼席的作用舉足輕重。枕頭不宜太高，在酷熱的夏天再使用布棉枕頭會使頭頸長痱子，汗水浸濕枕頭沒有準(zhǔn)時洗凈晾曬，汗臭霉臭味會使人昏頭昏腦。夏天睡宜用自然?草木植物精細(xì)編織而成的草席或以中國特有的瓷竹、毛竹為原料制成的竹席，用竹子等材料制作的涼枕。對許多晚上睡不好的人來說，適時的午睡可以作為一種補(bǔ)償。但午睡時間最好在1個小時左右，不要過長。

三、其他防暑常識

1、少吃多餐：一頓飯吃的東西越多，為了消化這些食物，身體產(chǎn)生代謝熱量也就越多，特殊留意少吃高蛋白的食物，它們產(chǎn)生的代謝熱量尤其多；

2、吃辛辣食物：醫(yī)生認(rèn)為，盡管大熱天里吃這些東西難以想象，但辛辣食物可以刺激口腔內(nèi)的熱量接收，提高血液循環(huán)，導(dǎo)致大量出汗，這些有助于降低體溫；

3、溫水沖澡：最好是用稍低于體溫的溫水沖澡或沐浴，特殊是在睡前進(jìn)行；

4、多喝水：醫(yī)生建議少飲酒多喝水，由于酒精可能導(dǎo)致身體缺水，礦泉水或低糖汽水是更好的選擇；

5、避開猛烈運(yùn)動：猛烈活動將激活身體能量，增加內(nèi)部溫度；

6、使用冰袋：可重復(fù)使用的冰袋是很好的降低皮膚溫度的工具，里面預(yù)充的液體有降溫效果；

7、選好枕具：使用羽毛或絨毛枕頭，枕套最好是棉質(zhì)的，合成纖維的枕套會積累熱量；

8、喝菊花茶：菊花茶能夠降溫醒腦；

9、涼水沖手腕：每隔幾小時用自來水沖手腕5秒，由于手腕是動脈流過的地方，這樣可降低血液溫度。

夏季養(yǎng)生保健小常識11

（1）蔬菜養(yǎng)分的凹凸遵循由深到淺的規(guī)律，排列挨次總趨勢：黑色、紫色、綠色、紅色、黃色、白色。而在同一種類的蔬菜中，深色品種比淺色品種更有養(yǎng)分。

（2）飲食要健康：夏季食品應(yīng)新奇、清潔，不吃變質(zhì)食物。飲食宜定時定量，減輕胃腸負(fù)擔(dān)，忌食生冷、油膩及不易消化之物。食欲不振時不宜強(qiáng)制進(jìn)食。

（3）猛烈運(yùn)動中或后，不宜大喝冷飲，會導(dǎo)致慢性胃病;再者，猛烈運(yùn)動時，咽喉毛細(xì)血管出于擴(kuò)張狀態(tài)，突然受涼刺激，簡單引起喉部發(fā)炎，咳漱癥狀。

（4）夏季氣溫高，是腸道傳染病多發(fā)季節(jié)，這時多吃些“殺菌”蔬菜，可預(yù)防疾病。這類蔬菜包括：大蒜、洋蔥等，這類蔬菜對各種病原菌有滅殺和抑制作用。

（5）坐臥有講究。夏季雖熱，但卻生濕，埋伏陰氣，故防涼防濕很重要。不要貪圖涼快在潮濕及冷石冷地上睡臥，這樣濕氣透入筋脈后易導(dǎo)致頭重身疼。

（6）豆腐最適合春夏吃，春夏肝火一般比較旺，這個時候，豆腐就是不錯的選擇，由于它味甘性涼，具有益氣和中、生津潤燥、清熱下火的功效。

（7）夏季對人體影響最重要的因素是暑濕之毒，吃些涼性蔬菜，有利于生津止渴、除煩解暑、清熱瀉火、排毒通便。這些蔬菜有菜瓜、西瓜、甜瓜等。

（8）夏天正是瓜類蔬菜上市旺季，可以多吃冬瓜、黃瓜等，除補(bǔ)充人體的水格外，瓜類蔬菜都具有高鉀低鈉的特點(diǎn)，有降低血壓、愛護(hù)血管的作用。

（9）常吃水果好處多：水果是膳食中維生素A和C的主要來源，大部分水果都有益身體，水果中所含果膠具有膳食纖維的作用，同時水果可維持酸堿、電解質(zhì)平衡。

（10）每天應(yīng)喝四杯茶。早晨喝綠茶提神，午后喝菊花茶明目除郁解煩，黃昏喝枸杞茶補(bǔ)肝益腎，加班喝決明子茶清熱補(bǔ)腦。

夏季養(yǎng)生保健小常識12

1、紅辣椒防中暑效果好

熱天吃辣椒，聽起來是個瘋狂的想法，但富含維生素C和辣椒素的辣椒可以有效促進(jìn)汗液的排放，關(guān)心體內(nèi)毒素排出，起到肯定的降溫作用，防止中暑的狀況發(fā)生。

2、吃哈密瓜能防曬

健康專家指出，沒有什么能比哈密瓜更能代表夏季的了，它的含鉀量是西瓜的三倍。

哈密瓜瓜瓤的橙黃色源于胡蘿卜素，這是一種強(qiáng)大的抗氧化劑，可以關(guān)心您反抗紫外線的輻射，有助于維護(hù)皮膚健康，每天吃一兩塊哈密瓜，對夏天皮膚的保養(yǎng)有很大好處。

3、番茄可以消炎

夏天簡單有一些發(fā)炎癥狀，而甘甜可口的番茄富含與阿司匹林成分相近的物質(zhì)，所以多吃一點(diǎn)可起到消炎作用，還能有效減輕日灼帶來的損害。

4、菠菜護(hù)眼抗疲憊

菠菜富含水分和大量鎂，且含有葉黃素，這是一種能愛護(hù)皮膚和眼睛免受