《拖延心理學(xué)》心得體會(huì)8篇我們?cè)谝恍┦虑樯鲜艿絾l(fā)后，立刻將其記錄下來，如此就可以提升我們寫作力量了。應(yīng)當(dāng)怎么寫才合適呢？下面是我收集整理的《拖延心理學(xué)》心得體會(huì)，歡迎閱讀，盼望大家能夠喜愛?！锻涎有睦韺W(xué)》心得體會(huì)1讀完《拖延心理學(xué)》，我又擁有了一個(gè)熟悉自我的“武器”——手術(shù)刀。今日，我要用這把“手術(shù)刀”，對(duì)準(zhǔn)自己的拖延做一個(gè)手術(shù)——解剖自己。五月份的作業(yè)，我始終拖到五月三十一號(hào)才上傳。我給自己找的借口是：這段時(shí)間工作太忙了，我真的是沒有時(shí)間看書寫心得；還有就是四月份的共享活動(dòng)因?yàn)橥獬雠嘤?xùn)而沒有參與，所以我不知道五月份的作業(yè)是哪本書的心得。我曾私下問過亞楠，在這件事上她和我知道的一樣多。于是，我就在五月十四日想當(dāng)然地開頭讀《拖延心理學(xué)》。開頭讀書的時(shí)間已經(jīng)到了作業(yè)截止時(shí)間，所以我當(dāng)時(shí)準(zhǔn)備破罐子破摔，不交作業(yè)了。可當(dāng)我在群里看到亞楠因?yàn)槊Α傲弧被顒?dòng)，沒有時(shí)間推送作業(yè)時(shí)，我的想法又變了：我可以在亞楠“六一”活動(dòng)結(jié)束前，神不知鬼不覺地將作業(yè)提交，就OK了。但我始終沒有確認(rèn)共讀的書目，而我又絕不會(huì)在群里問。五月十八日中午，我看到于靜在群里發(fā)信息，如同抓住了救命稻草，馬上私信于靜，詢問讀哪本書。給于靜編發(fā)信息時(shí)，我內(nèi)心有些緊急，心臟有些緊縮，噪子處有些特別。萬幸的是，我還是鼓足士氣將信息發(fā)出去了。等待于靜回復(fù)我的時(shí)間里，我如坐針氈、心亂如麻、度秒如年。我擔(dān)憂她有意不理我，看我的笑話……下午三點(diǎn)十六分，于靜很仔細(xì)地告知我一一讀《樂觀心情的力氣》。我如釋重負(fù)。最終可以正常地呼吸了！我所描述的是我的行為和癥狀。讀完《拖延心理學(xué)》，我開頭問自己：我為什么不敢在群里詢問共讀哪本書？我為什么選擇了亞楠和于靜私聊？答案是：因?yàn)槲矣锌煮@。我擔(dān)憂大家知道我拖延交作業(yè)的事情，會(huì)給我差評(píng)，那么我之前樹立的良好形象會(huì)轟然坍塌。我還擔(dān)憂這樣的自己不被群里的大家接受，以及我不能遵守承諾按時(shí)交作業(yè)帶給我的恥辱感。而選擇亞楠和于靜私聊的緣由是我認(rèn)為她們倆即便知道真相，對(duì)我的影響也不太大（當(dāng)我寫下這句話時(shí)，我知道我有多么地缺少平安感，生活中我是多么地擅長偽裝自己）。我為什么有恐驚？因?yàn)樵谖业某砷L歷程中，有過不被父親接受的不舒適的感受的記憶，我拒絕那種不舒適，所以我才有了恐驚。腦海中有一個(gè)這樣的場(chǎng)景：上學(xué)校五班級(jí)時(shí)，我在我們村辦學(xué)校讀書，而大哥、二哥被爸爸帶著在縣城最好的學(xué)校讀書。媽媽不止一次地對(duì)我說：“你爹看不起你，不讓你去城里上學(xué)。你自己爭口氣，肯定要學(xué)出個(gè)樣子讓他看看?！蔽也恢肋@話究竟在我身上起了多大的作用，但我知道，就是從那年開頭，我的學(xué)習(xí)狀態(tài)開頭變好，學(xué)習(xí)成果突飛猛進(jìn)，成為我們那所村辦學(xué)校里第一個(gè)考上縣城最好學(xué)校的同學(xué)。最終我成為我們家族里的第一個(gè)高校生。工作后，我也是不斷地努力學(xué)習(xí)，絕不允許自己落后于他人。現(xiàn)在想來，應(yīng)當(dāng)是我渴望被父親接納，被父親關(guān)注，所以才會(huì)那么努力向前。我的恥辱感是來自于我的低自尊，我很努力，渴望外人的認(rèn)可提升自己的自尊。所以我總是委屈自己迎合別人，得到他們對(duì)我的好評(píng)。我是外人眼里的“乖乖女”，是鄰居眼里的“好閨女”。我活得沒了自己，于是我成為了一個(gè)愛笑的、熱忱的、隨和的人。而這一次不能按時(shí)交作業(yè)有違我的一貫作風(fēng)，所以會(huì)讓我感到恥辱，這就是我對(duì)自己的解讀。通過這把特別的手術(shù)刀，我又找到了隱蔽在我身上的一顆閃亮的“珍寶”。那些渴望得到認(rèn)可而遭受的委屈如同包裹在體內(nèi)的沙子，隨著時(shí)間的消逝，為了削減委屈而做的全部努力形成了我熱忱、樂觀、向上、好學(xué)等的特質(zhì)，而這些特質(zhì)成就了我今日的幸福人生！所以，它們是閃亮的“珍寶”。此時(shí)我也明白：當(dāng)我擁有了這種轉(zhuǎn)化力量時(shí)，我離更幸福又近了一步！《拖延心理學(xué)》心得體會(huì)2人生，每個(gè)人都在演繹著一場(chǎng)屬于自己的人生，我們都有著不同的思想和心理，憧憬勝利的道路都是我們一生的追求?；蛟S，當(dāng)你在迷茫著的時(shí)候，拖延著的時(shí)候，你已經(jīng)拋棄了一段你作為在這個(gè)世界上生活的一段僅有一次的機(jī)會(huì)。我們的生命，雖然渺小，但卻應(yīng)當(dāng)活得有激情，有意義。我之前始終認(rèn)為，拖延是每個(gè)人身上都有的毛病，有些人為不易改掉的習(xí)慣懊惱，有些人在最終一秒的靈感迸發(fā)二沾沾自喜，覺得這好像都是生活常態(tài)。但遇見《拖延心理學(xué)》之后，我的看法有了很大的改觀。認(rèn)清現(xiàn)實(shí)和自己，接受自己。表面上看，拖延是個(gè)人的時(shí)間管理問題，或者對(duì)所處理的事情責(zé)任感不強(qiáng)二躲避的方式。事實(shí)上討論發(fā)覺，拖延是一個(gè)簡單的問題。不僅僅涉及個(gè)人的心理，行為和心情問題，還涉及社會(huì)，文化等問題。即使我們意識(shí)到拖延的存在，已經(jīng)耽擱了事情，卻無法停止這種行為。有時(shí)，我們會(huì)被一些所謂“拖延者的信條”所說服。比如，我必需要做到完善，我做每件事都應(yīng)當(dāng)輕而易舉不費(fèi)勁氣。什么也不要做比冒失敗的風(fēng)險(xiǎn)更平安，假如這一次我做的很好，那么我每次都應(yīng)當(dāng)很好。我們平常聽到這些，會(huì)認(rèn)為是對(duì)自己要求嚴(yán)格，是完善主義者，辦事求穩(wěn)。事實(shí)上，這些跟拖延有著密不行分的關(guān)系。因?yàn)檫@些想法是不現(xiàn)實(shí)的，是為拖延開道的個(gè)人觀念。假如你認(rèn)為必需做到完善，那么你寧愿拖著也不情愿去做，因?yàn)槟悴磺樵该帮L(fēng)險(xiǎn)被人批判你的失敗;假如你認(rèn)為勝利是危急的，你就會(huì)為了愛護(hù)自己和別人而降低勝利的概率。人們形成拖延習(xí)慣是因?yàn)榭膳?，可怕展露真?shí)的一面，會(huì)不被別人能接受，以至于拖延者不僅躲開了認(rèn)知世界，也躲開了認(rèn)知自己。雖然要忍受自責(zé)，自輕和對(duì)自己反感的苦痛，但是比起認(rèn)清自我所帶來的的脆弱，這種苦痛更簡單接受。改善拖延的過程，也是認(rèn)清自己，接受自己優(yōu)缺點(diǎn)，能夠像老伴侶一樣與自己相處的過程。拿破侖希爾曾經(jīng)說過：“生活猶如一盤棋，你的對(duì)手是時(shí)間，假如你行動(dòng)前遲疑不決，或拖延的行動(dòng)，你將因時(shí)間過長而痛失這盤棋，你的對(duì)手是不允許你遲疑不決的!”從現(xiàn)在起，讓我們拒絕拖延，提高執(zhí)行力，與時(shí)間決戰(zhàn)吧!《拖延心理學(xué)》心得體會(huì)3我們都有的拖延癥：早在7月4日，所里推舉好書的時(shí)候，早早就定下了一個(gè)小目標(biāo)，自己推舉的書，自己要寫一篇讀后感。然而7月即將過去，結(jié)果定下的東西自己卻一而再再而三的拖延。就像《拖延心理學(xué)》里面形形色色的“患者”一樣，拖著不干某件事情，雖然知道這件事情自己應(yīng)當(dāng)去做，但是就是不想馬上去做。當(dāng)時(shí)推舉這本書的時(shí)候，就是覺得現(xiàn)代人（特殊是自己）或多或少都會(huì)有點(diǎn)拖延的壞習(xí)慣，所以在看到這個(gè)書名的時(shí)候就打算了要推舉這本書。兩位心理學(xué)家博克萊和萊諾拉寫的《拖延心理學(xué)》，為我們供應(yīng)了達(dá)成目標(biāo)、管理時(shí)間、謀求支持和處理壓力等一系列方案來克服拖延問題，他們供應(yīng)的方案極為有用并經(jīng)受過實(shí)踐的檢驗(yàn)。本書還考慮到工作和生活節(jié)奏不斷加快的當(dāng)代文化訴求，以及注入留意力缺失紊亂癥、執(zhí)行功能障礙癥等神經(jīng)認(rèn)知問題對(duì)拖延的影響。本書甚至還為生活和工作在拖延者身邊的人群供應(yīng)了不少有用性的建議。本書的兩位基于他們倍受好評(píng)和極具開創(chuàng)性的拖延工作坊和從眾多心理詢問領(lǐng)域中吸取的豐富理論和閱歷，對(duì)拖延作了一次認(rèn)真、詳盡、有時(shí)也頗為幽默的探究。書中很好的闡述了一下對(duì)拖延的認(rèn)知：它是一種非理性的推遲行動(dòng)——也就是說，雖然明知道拖下去會(huì)變?cè)愀猓蛇€是心甘情愿地拖拖拉拉?，F(xiàn)實(shí)生活這種例子比比皆是，比如月初的績效方案了去做某件事情，但是月中的時(shí)候卻一拖再拖，總感覺還有時(shí)間;這個(gè)是個(gè)很簡潔的事情，只要我去做就很簡單完成;但是直到考核的那天才手忙腳亂，我為什么不早點(diǎn)時(shí)間去做呢?我假如早點(diǎn)去做可以這樣的?我假如早點(diǎn)去做可能會(huì)比這個(gè)做的更好?就是因?yàn)椤巴涎印眱勺謸糁辛宋业囊?，所以盼望能夠通過這本書找找自己拖延的深層緣由，以及盼望找到解決的有效方法，同時(shí)也盼望能夠給大家一點(diǎn)啟迪。對(duì)于拖延的緣由，歸結(jié)為：缺乏自信、反感心理、目標(biāo)和回報(bào)過于遙遠(yuǎn)、無法自我約束。我感覺自己應(yīng)當(dāng)屬于后兩種吧。許多時(shí)候都是知道要做某事，應(yīng)當(dāng)姚總愛什么時(shí)候做完，應(yīng)當(dāng)怎么做，但是就是懶想晚點(diǎn)再去做，明天我有時(shí)間我明天再做，現(xiàn)在我需要休息下?lián)Q個(gè)時(shí)間再做吧，這個(gè)故事立刻就完結(jié)了我看完就去做。以上統(tǒng)統(tǒng)都是想拖延著的借口而已，這些想法都是不現(xiàn)實(shí)的，有些可能你自己都不知情，但是他卻存在于你的潛意識(shí)當(dāng)中，所以，意識(shí)到這些想法的虛假性是克服拖延的第一步。分析了拖延的根源，書中還給出了行動(dòng)建議。有個(gè)明確的目標(biāo)和可行性的方案。拖延習(xí)慣自己覺得越嚴(yán)峻，對(duì)自己更要有一個(gè)清楚的目標(biāo)。確定了3天內(nèi)做完的事情，那么自己做方案可以提前一點(diǎn)2天做完，提前給自己壓力或者焦慮，2天時(shí)間到了沒有完成應(yīng)當(dāng)反思：我自己為什么沒有完成，這樣的后果我不想擔(dān)當(dāng)，那么我要早點(diǎn)去完成它。循環(huán)反復(fù)，不知不覺中讓自己習(xí)慣這種模式。當(dāng)然目標(biāo)也要可行性，明顯需要3天的事情硬逼自己要2天完成那是自討苦吃。目標(biāo)需要把握兩點(diǎn)，一不要持續(xù)太久，二時(shí)間不要太緊湊。太久很簡單讓人疲乏和沒有成就感，太緊湊不具有可操作性。學(xué)會(huì)推斷時(shí)間。真正了解自己的時(shí)間，而不是也許、估量。最好的方法，單獨(dú)花一段時(shí)間記錄自己每天都在做些什么，然后分析哪些時(shí)間可以利用，哪些時(shí)間無法縮短或者很重要。同時(shí)，不要試圖去給自己找一個(gè)合適的時(shí)間和合適的狀態(tài)做某一件事情，因?yàn)檫@樣完善的事情很少發(fā)生。通過身體減輕拖延。許多時(shí)候做事總是盼望有一個(gè)好的'狀態(tài)再開頭，可是大部分時(shí)候很難發(fā)覺有這樣的狀態(tài)。或許這不單純是精神的問題，而且與身體有關(guān)。假如需要做，但是因?yàn)槲窇?，不想做，那么先做一些周邊的事情，把自己和環(huán)境融合起來，然后再去做自己要做的事情。重復(fù)的做一件事。養(yǎng)成好習(xí)慣。一個(gè)人總是把一件事情做的很好，當(dāng)遇到下一個(gè)問題時(shí)，大腦自動(dòng)向好的方向去引導(dǎo)。因此生活中的做事方式、思索問題的方式也是可以通過重復(fù)形成習(xí)慣的。一旦形成習(xí)慣，這些好的習(xí)慣就總把自己引導(dǎo)向一個(gè)好的方向。找到針對(duì)自己拖延問題的好習(xí)慣，讓自己建立起本能的習(xí)慣，漸漸打開腦中對(duì)原有拖延習(xí)慣的連接，進(jìn)而轉(zhuǎn)變拖延。《拖延心理學(xué)》給克服拖延描述了一個(gè)克服拖延的制服之戰(zhàn)，想克服拖延，最好多傾聽內(nèi)心的掙扎，然后通過理性告知自己，如何做才是正確的。當(dāng)然，拖延的壞習(xí)慣的養(yǎng)成不是一朝一夕，也不能希望一朝一夕就將它一下子轉(zhuǎn)變。日常生活中應(yīng)多給自己心理示意，時(shí)刻提示自己“笨鳥先飛”?！锻涎有睦韺W(xué)》心得體會(huì)4生活中，不管是同學(xué)還是作為老師的我們，多多少少會(huì)有拖延的現(xiàn)象。如同學(xué)的遲到，不準(zhǔn)時(shí)上交作業(yè)……作為老師的我也是習(xí)慣把工作留到最終才做。因此最近在勞碌的工作中抽空讀完了一本《拖延心理學(xué)》。發(fā)覺其中所講的很多道理，可以應(yīng)用于我們的日常教學(xué)上。同學(xué)最常見的就是遲交或者不交作業(yè)。我們每天面對(duì)著同學(xué)的在這種行為。讀了這本書后，讓同學(xué)首先找出拖延的緣由，歸結(jié)為：缺乏自信、反感心理、目標(biāo)和回報(bào)過于遙遠(yuǎn)、無法自我約束。找到了自己拖延的緣由后，同學(xué)便能順藤摸瓜找到解決方法，通過筆記、日記、隨想等等。讓同學(xué)記錄下自己最真實(shí)的想法，見證自己的轉(zhuǎn)變，又或是從這些內(nèi)容中更深刻地探討自己。做好方案，分步驟一點(diǎn)一點(diǎn)解決解決這些問題。有幾個(gè)同學(xué)很明顯的進(jìn)步。愛護(hù)你的時(shí)間，學(xué)會(huì)怎樣說不，要合理支配時(shí)間，管理自我!《拖延心理學(xué)》心得體會(huì)5從什么時(shí)候感覺到自己有拖延癥?大約是高校時(shí)間。高中時(shí)，由于處在一種高度“集權(quán)”的家庭中（父母管教非常嚴(yán)格），一旦擺脫這種管束，進(jìn)入高校生活后，我發(fā)覺自己的狀態(tài)發(fā)生了天翻地覆的變化。這種狀況在大一的時(shí)候還是好的，究竟生活習(xí)慣的是難以很快被“惡化”的，所以第一年，我參與了各種活動(dòng)、加入各種組織、社團(tuán)，學(xué)業(yè)也沒有落下，沒有付出什么努力，也能取得二等獎(jiǎng)學(xué)金和班上能拿的獎(jiǎng)。最大的變數(shù)發(fā)生在大二，我開頭追星，開頭玩嬉戲。沉迷其中無法自拔，甚至請(qǐng)假不去上課，自然，我有底線，就是不掛科，所以連續(xù)大二，我只能拿三等獎(jiǎng)學(xué)金。大三的時(shí)候，預(yù)備考研，但是心里對(duì)于爸媽的這種期許，我是極度不情愿的。所以，基本投入的學(xué)時(shí)時(shí)間可能不超過50個(gè)小時(shí)，自然，考研也是失敗的。大四畢業(yè)了，我很恐慌，擔(dān)憂自己的表現(xiàn)是否能在社會(huì)上立足，所以在第一份offer供應(yīng)過來時(shí)，我就接受了，并且為這極少的工資，付出我最大的誠意和努力?，F(xiàn)在畢業(yè)已經(jīng)四年，現(xiàn)在的我，已不同于當(dāng)年的我，但是我仍舊感覺到拖延在我生活中常常的消失。所以我讀了這本書《拖延心理學(xué)》。這是一本什么樣的書呢?兩個(gè)方面：這是一本讓你了解你自己、分析你自己的書，整體就分為兩部分，理解拖延和克服拖延，對(duì)我來說，理解拖延部分，看的過程中，我會(huì)心跳加速，因?yàn)槲铱梢愿杏X到，說的就是我，活敏捷現(xiàn)的展現(xiàn)了，生活中，你的心路歷程是怎樣的?你會(huì)因?yàn)槟切┙杩谌ネ涎?。理解拖延“恐驚”恐驚這個(gè)詞語消失了134次，結(jié)合方式為“恐驚勝利”、“恐驚失敗”?？煮@勝利是我第一次聽到的觀點(diǎn)，許多人可怕勝利以后自己的生活發(fā)生的壓力會(huì)變大，也有人可怕自己的勝利會(huì)讓身邊人受到損害或者嫉妒，這里比如說妻子擔(dān)憂自己的勝利會(huì)讓丈夫自尊心受損?！罢莆铡笨煮@這個(gè)詞語消失了80次。結(jié)合方式為“可怕被掌握”、"掌握某某”“自我掌握”，這里理解為，許多人需要對(duì)自己和自己認(rèn)為的全部物（比如自己的孩子、時(shí)間、全部權(quán)）有全盤的掌握，這種掌握是不受其他人的阻礙、指使，當(dāng)自己被要求做什么事情的時(shí)候，會(huì)認(rèn)為自己失去了掌握權(quán)，固會(huì)產(chǎn)生掌握反叛，會(huì)給自己理由拖延?！巴晟浦髁x”完善主義這個(gè)詞語消失了80次，結(jié)合消失的還有“高期盼和苛刻要求”。這里的完善主義者，我覺得可以理解成行動(dòng)派和抱負(fù)派，行動(dòng)派的完善主義者和強(qiáng)迫癥可以關(guān)聯(lián)理解，抱負(fù)派，往往是因?yàn)橄胍咽率露甲龅酵晟疲瑢?shí)際執(zhí)行中反而會(huì)遲遲不行動(dòng)。克服拖延這部分，我覺得考慮到了緣由的差異，所以供應(yīng)了各式各樣的建議，比如，細(xì)化目標(biāo)和步驟，把寬泛的目標(biāo)變成可執(zhí)行的步驟并列出來;建立的第一個(gè)目標(biāo)應(yīng)當(dāng)在15分鐘內(nèi)可以完成;在做某一件事情前，給自己一段時(shí)間放空;轉(zhuǎn)變自己做事情的環(huán)境,和數(shù)字網(wǎng)絡(luò)說再見或者去圖書館、咖啡廳，甚至放棄半天的上班時(shí)間;結(jié)伴同行事半功倍;甚至準(zhǔn)時(shí)就醫(yī)。這些在其他的雞湯文或者時(shí)間管理的書籍中，我也有看到過。每個(gè)人的適用程度和解決問題的實(shí)效確定是不同的。我喜愛介紹的其中一個(gè)方法，是用于自我分析的，因?yàn)楹芟矏?，印象深刻，所以我?huì)全文摘錄：自由書寫“你可以將你的筆記用于“自由書寫”。自由書寫就是在一個(gè)有限的時(shí)間內(nèi)將你的所思所想以一種不停頓、不推斷和不做修飾的方式書寫下來。這種方式通常被書寫者用于激發(fā)自己開頭做事的動(dòng)力，或者發(fā)覺某些沒有被自己意識(shí)到的想法。在二非常鐘左右的自由書寫過程中，你所要做的就是始終寫下去，哪怕你寫的是“我沒有什么好說的”或者“我不知道接下來該寫些什么”。不要把你的筆從紙上挪開（或者，不要停止敲擊鍵盤），只要將你的思緒寫下來就可以了。不必?fù)?dān)憂標(biāo)點(diǎn)、拼寫和語法，也不必?fù)?dān)憂你寫的是否有意義，或者是否精確 。不要涂抹，不要?jiǎng)澋簦膊灰獎(jiǎng)h除。自由書寫的目的不是要寫出一篇美文，而是要在不做推斷的狀況下去了解你的思維和心情。”這對(duì)我來說，這不僅是分析自己的手段，我覺得是充分了解自己的價(jià)值觀的手段，我有時(shí)候總覺得，自己心里想到了什么，但是卻無法總結(jié)成觀點(diǎn)，但是寫東西的時(shí)候，哪怕很無趣，我也覺得，我最終通過某種方式了解到了自己的真實(shí)想法，隨著科技的進(jìn)步，我已經(jīng)不像原來那樣每天去寫日記（寫字對(duì)我來說和手腕的酸痛是結(jié)合在一起的）。但是我卻很喜愛在鍵盤上打字，我很享受一個(gè)個(gè)單詞消失的過程，很享受一片文章成型的過程。哪怕，就想現(xiàn)在這樣，也不會(huì)有許多人給我對(duì)文章的反饋。這本書，我更喜愛前部分，因?yàn)槟懔私饬俗约?，才能?duì)癥下藥，而供應(yīng)的建議，每個(gè)人的承受度是不同的，就比如可怕失去“掌握權(quán)”的人，可能也會(huì)覺得，憑什么指使我去做什么?《拖延心理學(xué)》心得體會(huì)6無論你從什么時(shí)候開頭拖延，一旦開頭，就很難停止。《拖延心理學(xué)》，是簡?博克、萊諾拉?袁，她們兩人是心理學(xué)博士、美國加利福尼亞高校的資深心理詢問師。從1979年開頭就為同學(xué)中的拖延者創(chuàng)設(shè)了第一個(gè)團(tuán)體治療課程，曾經(jīng)消失在《奧普拉》和《20/20》等電視節(jié)目中，同時(shí)也是《紐約時(shí)報(bào)》、《今日美國》、《洛杉磯時(shí)報(bào)》、《人物》和《當(dāng)代心理學(xué)》等出版物的專訪對(duì)象。當(dāng)然這些名頭我也不知道真假，也沒要為了一本書去查證，我喜愛書中的前言所介紹到的一段推舉語：《拖延心理學(xué)》是個(gè)金蛋，可是人家出版界為孵化這本書花了25年。有沒有人想過，暢銷書出版的秘訣就是——堅(jiān)持、盼望和愛。聽起來有點(diǎn)像《圣經(jīng)》，恰好，《圣經(jīng)》就是世界上最暢銷的書。沉迷于最終一刻完成的刺激中在字典中，動(dòng)詞拖延(procrastinate)的定義是“推遲，延后，延緩，延長”，由兩個(gè)拉丁詞所合成：pro的意思是“往后”，而crastinus的意思是“屬于明天”，合起來的意思就是“往后挪到明天”，也就含有“以后再做”的意思。寫這篇讀后感的時(shí)候，是周日，我給自己的目標(biāo)是一周讀一本書，然后寫一篇讀后感;其實(shí)我前天就把書讀完，但總因?yàn)閯e的誘因沒有靜下來寫，因?yàn)槲覂?nèi)心里總認(rèn)為還有時(shí)間，我就是那個(gè)有拖延癥的人，但我也發(fā)覺我不是唯一的人。關(guān)于一周讀一本書，我有小組群，我們組里每人都是一樣的目標(biāo)，一周讀一本書，每本書寫讀后感，但是每周下來總要周日當(dāng)天大家才陸間續(xù)續(xù)提交共享，并且踩點(diǎn)共享的現(xiàn)象時(shí)常有。畢竟讀一本書，并完成相應(yīng)讀后感，是否真的需要一周的時(shí)間呢?其實(shí)不是的，我前幾周，有讀過章節(jié)頁數(shù)更多的，試過能在5天內(nèi)就完成，我是利用一些碎片時(shí)間，如在等人的時(shí)候，在午休前、睡覺前、甚至是跟伴侶喝茶過程中的一些空檔，把書本按50頁或100頁為一個(gè)任務(wù)段的方式去讀。無論是這個(gè)讀書也好，還是其他一些有期限的事情，書中那一句“有些人會(huì)為在最終一秒的靈感迸發(fā)沾沾自喜”，讓我看到了自己;我們好像都總喜愛在最終一刻完成，因?yàn)樵谧罱K一刻完成的成就感巨大，它布滿緊急與刺激，好像在考驗(yàn)?zāi)愕牧α颗c天賦，我錯(cuò)愕這種對(duì)于拖延的常規(guī)認(rèn)知，因?yàn)槲沂冀K以為拖延只有帶來苦惱與擔(dān)心，未曾想過它還帶來這種僥幸的喜悅，我們?cè)诓恢挥X中養(yǎng)成拖延，并放任拖延，以至于對(duì)拖延上癮。完善主義者的焦慮由來關(guān)于有拖延癥的人里，書中講到了許多成因，其中的完善主義者往往會(huì)有拖延癥，這一點(diǎn)讓我感到意外，因?yàn)槲艺J(rèn)為這一類人往往對(duì)于拖延是不能忍受的，因?yàn)樗麄冇幸?guī)劃有進(jìn)度，有要求有目標(biāo)，是拖延癥患者需要去學(xué)習(xí)的人;但，不是這樣的。追求完善的人正是因?yàn)樽非笸晟?，因?yàn)閷?duì)于每一件事上都力求盡善，這樣的結(jié)果反而導(dǎo)致了在眾多事情上的時(shí)間進(jìn)度逐步拉距，隨之而來的就是焦慮，擔(dān)心，更甚者懷疑自己的力量。事有分大小輕重，有些事情需要完善，有些事是為了讓更重要的事完善;我不是在鼓搗不必要仔細(xì)對(duì)待每一件事，因?yàn)樽屑?xì)對(duì)待是一種態(tài)度的體現(xiàn)，但是當(dāng)在某一個(gè)更為終極的目標(biāo)前，需要有所調(diào)整，甚至有所取舍去促使重要的終極目標(biāo)完成。假如你每一件事都因?yàn)橐粋€(gè)頭發(fā)絲大小的點(diǎn)而糾結(jié)，那么原來懼怕這類人的拖延癥也就找到了突破口，并不斷放大，最終擊敗你，讓完善的你也染上拖延。追趕夕陽這周里，有一天下班，我在返程的路上，發(fā)覺了碩大的夕陽，一個(gè)巨大的蛋黃，泛著不刺眼的柔光;可是，無奈高層洋樓群的遮擋，始終無法看得清晰全貌，于是我在下班高峰期里流竄，往江面的橋上開去，不過等我到橋上開過時(shí)，四周觀望，夕陽已走，傍晚的夜空只留下一片晚霞。其實(shí)，我原來是可以看到夕陽的，但當(dāng)時(shí)的我覺得晚一點(diǎn)下班也沒關(guān)系，工作就慢悠悠地做，跟同事談天，不曾知道我下班后要追趕夕陽。此時(shí)的我想起這周讀的這本書，拖延癥的書里還有講到一類人，可怕失敗的人，他們也有拖延癥，拖延是他們的盾牌，假如始終不面對(duì)，好像就不會(huì)失敗?？墒遣辉脒^拖延可能會(huì)失去另外想要的美妙，假如我早一點(diǎn)下班，不磨磨蹭蹭，我是否會(huì)見到夕陽呢?你是哪一類型的拖延癥?不管哪一種，都盼望你克服它。《拖延心理學(xué)》心得體會(huì)7《拖延心理學(xué)》這本書是我入職前就細(xì)細(xì)品嘗過的一本科學(xué)類讀物，還是在學(xué)校圖書館某個(gè)書架上發(fā)覺它的，讀它的理由很簡潔，我認(rèn)為自己也是一個(gè)身患拖延癥的病人，而且有愈發(fā)嚴(yán)峻之勢(shì)。比如與友人赴約，我往往會(huì)把時(shí)間預(yù)算得剛剛好，不遲也不早；比如說上班的時(shí)候，喜愛在規(guī)定時(shí)間前一兩分鐘再安心地打卡；又比如說不知道從何時(shí)開頭喜愛把作業(yè)拖到節(jié)點(diǎn)前一兩天才開頭做，像是現(xiàn)在的讀書筆記，明天就是截止日期了，這才開頭匆忙動(dòng)筆。正像書中反復(fù)提到的一句話，拖延者總能在最終關(guān)頭之前完成任務(wù)，只是在拖延的過程中多了幾分煎熬。我本著從書中找尋靈丹妙藥的心態(tài)從第一頁翻到了最終一頁，這才發(fā)覺，原來書中所說的大多是緣由，而非解決方法?？梢?，想根治拖延也沒有什么好方法。類似的問題還有如何躲避孤獨(dú)？如何克服自卑？或許我們也沒必要去應(yīng)付它們，心平氣和去接受或許比堂吉訶德大戰(zhàn)大風(fēng)車要強(qiáng)得多。對(duì)于拖延的緣由，歸結(jié)為：缺乏自信、反感心理、目標(biāo)和回報(bào)過于遙遠(yuǎn)、無法自我約束。認(rèn)真想想，我喜愛把赴約時(shí)間調(diào)整得剛剛好，是由于我曾經(jīng)提早到達(dá)，一個(gè)人站在街角或者坐在咖啡店里等待，而我又恰恰是個(gè)厭惡等待的急性子，于是選擇了這個(gè)方法，可我每次看到伴侶比我提前到達(dá)，我又感到非常慚愧；至于在學(xué)習(xí)上的臨時(shí)抱佛腳，我想大家都有過類似的經(jīng)受。暑假前幾天，滿懷信念要先完成假期作業(yè)，后面就可以毫無壓力地恣意玩耍?？墒强倳?huì)有犯懶的時(shí)候，心里反復(fù)勸慰自己，我只是略微休息幾天，過幾天接著寫。然后暑假就不知不覺進(jìn)入尾聲了，而沒完成的作業(yè)還有大半。當(dāng)然，最厭煩的還是假期最終幾天厚著臉皮來抄作業(yè)的小伙伴們，或許正是因?yàn)樗麄兊拇嬖?，才讓原本按時(shí)完成作業(yè)的自己，變得不那么勤快和樂于共享。所以，當(dāng)你拖延的時(shí)候，還是要看看這件事是否會(huì)對(duì)其他人產(chǎn)生比較大的影響，合理支配自己的時(shí)間和精力，接受隱蔽在內(nèi)心中的拖延小妖精。就像書中最終寫道，“歡樂來自于根據(jù)你的價(jià)值觀健康地生活，來自于跟他人和跟自己內(nèi)心深處的連通，它還來自于能夠接受自己原來的樣子，來自于不管拖延是否是你生活的一部分，而仍能夠照實(shí)地接受它，就像雖然花園里長著一些蒲公英，而你依舊能夠樂在其中”。拖延是一種正常的生理反應(yīng)，當(dāng)我們感到了自己在拖延某事時(shí)，說明我們已經(jīng)在開頭排斥它了。就像看到了蛇或者蜘蛛時(shí)產(chǎn)生的恐驚之情，一切都是那么的自然和順理成章。因此，還不如將自己的精力全部投入到自己感愛好或最適合自己的事情上，因?yàn)樵谧鲞@些事情的時(shí)候，我們壓根不會(huì)拖延。至于那些不感冒的事情，還是主動(dòng)把時(shí)間節(jié)點(diǎn)提前，然后在節(jié)點(diǎn)到來前加班加點(diǎn)吧?！锻涎有睦韺W(xué)》心得體會(huì)8非常鐘有多長?因著賴床的原因，我為了避開遲到，曾掐著表，把我從家里動(dòng)身到走進(jìn)學(xué)校的時(shí)間大致記了下來。幾天的時(shí)間總結(jié)了下，每次也許七八分鐘的樣子，再加上一些不穩(wěn)定因素，比如需要繞遠(yuǎn)路走大門，或是下雨天，車流量多等狀況，就要在最快時(shí)間上再加上幾分鐘。所以每天最晚我都會(huì)在上課非常鐘前匆忙出門，也算是運(yùn)氣比較好的，從那之后我就鮮少遲到?？赏谖視r(shí)間綽綽有余，信念滿滿地認(rèn)為絕不會(huì)遲到的時(shí)候，你會(huì)在上課時(shí)間快到時(shí)看到一個(gè)倉促到有些狼狽的身影向教室奔去。這就是人所常言的拖延癥。當(dāng)鐘表上的指針清楚地告知你今日洗漱之后比昨天早了五分鐘，你準(zhǔn)時(shí)松了口氣并暗暗慶幸今日時(shí)間比較充裕，于是同樣是動(dòng)身前的預(yù)備工作，卻在不經(jīng)意地拖沓中將時(shí)間用完，再度看向鐘表后，甚至比平日動(dòng)身的還要晚上一些。當(dāng)然，也還有一種狀況時(shí)常發(fā)生，明明是早出了門，算好的時(shí)間也還可以余下些許，但偏偏抵達(dá)時(shí)間和往日沒什么不同，更有甚者，你還會(huì)發(fā)覺時(shí)間不夠了。這些就是《拖延心理學(xué)》上所說的拖延，這種非必要、后果有害的推遲行為，并不是一個(gè)嚴(yán)格的心理學(xué)或醫(yī)學(xué)術(shù)語，但