AbstractInrecentyears,withtheriseofcompetitivesportsinChina,thedevelopmentoftennisprojectsinfullswing.Especiallyin2011,LiNawonthefirstGrandSlamsinglestrophyinChina,tennishasbecomeincreasinglypopularinChina.Asathleticreservearmy,adolescentsshouldbetrainedfromthefoundationinordertogetaoutstandinggroupofathletesinthefuture.Tenniscompetitionalwayscostalong-timewithintensedegreeofcompetitionintheprocess,whichisfullofemergencyrun,emergencystop,suddenlychangetotheaction.Excellentathletesaregenerallyrequiredtocarryoutphysicaltrainingtomaintainagoodphysicalfitness.Physicaltrainingisthebasisofcompetitivetechnologyandcompetitivepsychology.Ifthereisnosolidfoundation,allotherskillswillbeoutofthequestion.Soitcanbesaidthatphysicalfitnessisthemagicweaponofcompetitivesports.Fromthenationalperspective,thedevelopmentoftennisinShandongProvinceisrelativelylaggingbehind,especiallyinthedevelopmentofadolescentstennisneedstobeimproved.AsthehopeofthedevelopmentoftennisinShandongProvince,thecultivationandimprovementofyouthtennislevelisanimportantstepinthefutureoftennisinShandongProvince.Inthisstudy,thepaperusestheliteraturedata,expertinterviewmethod,testmethodandmathematicalstatisticsmethodtostudymorethantenyoungathletesofShandongprovincetennisteamin2017summertraining,theconclusionsisdrawnasfollows:1.Physicaltrainingcaneffectivelyimprovethestrengthoftennisplayers,speed,enduranceandotherphysicalfitness.Itplaysanimportantroleinenhancingtheathletesphysicalability.2.Tennisspecialphysicaltrainingshouldbebasedonthepremiseofscientificandrationality.Especiallyforyoungtennisplayers,thecharacteristicsofathletesphysicalandmentaldevelopmentandexerciserecoveryabilityshouldbeconsidered.Seizingtheyoungathletesphysicalfitnessdevelopmentofthe"sensitiveperiod"isthekeytoimprovethegameresults.3.Tennisathletesphysicaltrainingshouldpayattentiontoitsstage.Fordifferentage,thetrainingprogramsshouldbeclosedaccordingtotherelationshipbetweentrainingandcompetition,toservethegameforthepurposeofdifferentstagesoftraining.4.Theactualtestresultsshowthatinthenon-season,thetrainingofstrength,speed,coordination,physicalflexibilityplaysanimportantroleinathletesphysicalperformanceandthegame.Intheseason,anapproachnamed“tomatchthepractice"canbeclosedtomaintainphysicaltrainingwithoutinterruption.Keywords:tennisplayer;specialphysicalfitness;strength;coordination

1前言1.1選題依據(jù)網(wǎng)球運(yùn)動從誕生到現(xiàn)在已經(jīng)由一百多年的歷史。近年來，隨著競技體育在我國的興起，網(wǎng)球項目發(fā)展的如火如荼。尤其是2011年李娜獲得中國第一座大滿貫單打冠軍獎杯后，網(wǎng)球運(yùn)動在我國日益風(fēng)靡。青少年作為競技運(yùn)動的后備軍，只有從小抓起，從基礎(chǔ)抓起，才能在將來培養(yǎng)出一批優(yōu)秀的運(yùn)動員。一場正規(guī)的網(wǎng)球比賽由許多小的回合組成，持續(xù)時間在五個小時左右，運(yùn)動員在競技過程中進(jìn)行急停、急轉(zhuǎn)保持身體平衡并完成接球和擊球動作。由于網(wǎng)球運(yùn)動持續(xù)時間久，對抗激烈程度大，因此對運(yùn)動員的身體素質(zhì)有較高的要求。優(yōu)秀的運(yùn)動員一般都要進(jìn)行持續(xù)的體能訓(xùn)練以保持良好的身體素質(zhì)，體能訓(xùn)練是競技技術(shù)和競技心里的基礎(chǔ)，如果沒有堅實的基礎(chǔ)，其他一切技巧都將無從談起。因此可以說體能是競技體育勝利的法寶。從全國范圍看，山東省網(wǎng)球運(yùn)動的發(fā)展相對較為滯后，尤其是年網(wǎng)球運(yùn)動的發(fā)展亟待提高。開展網(wǎng)球運(yùn)動，包括對訓(xùn)練理念和訓(xùn)練方法兩方面的培養(yǎng)。作為山東省網(wǎng)球運(yùn)動發(fā)展的希望，青少年網(wǎng)球水平的培養(yǎng)和提高是山東省網(wǎng)球運(yùn)動贏在未來的重要一步。作為網(wǎng)球運(yùn)動的基礎(chǔ)支撐條件之一，專項體能在獲得運(yùn)動成績上起到不可獲取的作用，因此只有加緊對青少年網(wǎng)球運(yùn)動專項體能的訓(xùn)練和培養(yǎng)，實現(xiàn)專項技能的提高，才能實現(xiàn)我省整體網(wǎng)球運(yùn)動水平的提高。由此看來，針對我省的具體情況進(jìn)行具體分析，開展青少年網(wǎng)球運(yùn)動員專項體能的相關(guān)研究顯得至關(guān)重要。1.2研究的目的意義針對山東省青少年網(wǎng)球運(yùn)動的具體情況進(jìn)行具體分析，開展專項體能相關(guān)的理論與實踐研究，通過測試發(fā)現(xiàn)我省青少年運(yùn)動員存在的問題與不足，設(shè)計有針對性的專項體能訓(xùn)練方法和手段，有利于深入掌握專項體能訓(xùn)練規(guī)律和進(jìn)一步形成山東省青少年網(wǎng)球運(yùn)動員專項體能訓(xùn)練框架，從而為我省各地區(qū)的青少年網(wǎng)球運(yùn)動員訓(xùn)練提供具有量化意義的訓(xùn)練指標(biāo)。同時通過本研究豐富青少年網(wǎng)球運(yùn)動員專項體能訓(xùn)練相關(guān)理論，為全國各地區(qū)培養(yǎng)高素質(zhì)網(wǎng)球運(yùn)動員提供借鑒和指導(dǎo)，從而進(jìn)一步提高我國整體網(wǎng)球運(yùn)動水平都具有深遠(yuǎn)的意義。2文獻(xiàn)綜述2.1國內(nèi)外關(guān)于青少年網(wǎng)球體能訓(xùn)練的研究現(xiàn)狀國內(nèi)研究：李靖對網(wǎng)球運(yùn)動員尤其是青少年女子網(wǎng)球運(yùn)動員的身體素質(zhì)訓(xùn)練的內(nèi)容和方法進(jìn)行了研究。研究結(jié)果表明，應(yīng)該針對網(wǎng)球運(yùn)動的項目特征，結(jié)合運(yùn)動員身體素質(zhì)發(fā)展的“敏感期”，將兩者結(jié)合起來，通過采用適當(dāng)?shù)挠?xùn)練方法，安排合理的訓(xùn)練內(nèi)容，對開展網(wǎng)球運(yùn)動最為看重的運(yùn)動員速度、爆發(fā)力、耐久性以及身體柔韌性等方面進(jìn)行重點(diǎn)訓(xùn)練，從而使運(yùn)動員身體素質(zhì)均衡發(fā)展以適應(yīng)競技性網(wǎng)球運(yùn)動的要求[1]。朱杰等人對青春期運(yùn)動員身體素質(zhì)的自然增長和認(rèn)為訓(xùn)練之間的關(guān)系進(jìn)行了研究。研究結(jié)果表明，青少年運(yùn)動員雖然身體素質(zhì)普遍欠佳，但是處于身體發(fā)育的關(guān)鍵時期，體能訓(xùn)練的“投入—產(chǎn)出”比很高，因此需要進(jìn)行科學(xué)的指導(dǎo)和針對性的訓(xùn)練。同時指出，該時期的體能訓(xùn)練不僅僅在于大幅提高運(yùn)動員的身體素質(zhì)水平，對于運(yùn)動員形成不同技術(shù)風(fēng)格也至關(guān)重要[2]。司虎克、王興等人對體能訓(xùn)練的內(nèi)容進(jìn)行了歸納和劃分，將體能訓(xùn)練簡單分為單項、復(fù)合以及表達(dá)運(yùn)動能力三個部分，同事又將體能訓(xùn)練表現(xiàn)形式總結(jié)為速度、耐久性、抗負(fù)荷等四方面[3]。李慶也進(jìn)行了類似研究，但是他講體能訓(xùn)練總計為了基礎(chǔ)、專項和綜合體能訓(xùn)練三個部分[4]。周建梅、張志華等人在網(wǎng)球運(yùn)動科學(xué)選取訓(xùn)練方法和科學(xué)安排訓(xùn)練內(nèi)容等方面進(jìn)行了研究。他們認(rèn)為，體能訓(xùn)練應(yīng)該結(jié)合網(wǎng)球運(yùn)動的特點(diǎn)，考慮運(yùn)動員個人身體素質(zhì)差異、技術(shù)特征差異、單、雙比賽差異等實際情況，合理制定網(wǎng)球體能訓(xùn)練方案[5]。周建梅對網(wǎng)球運(yùn)動體能訓(xùn)練的重點(diǎn)內(nèi)容進(jìn)行了研究，研究結(jié)果表明，力量訓(xùn)練應(yīng)該作為網(wǎng)球體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)，并且著重培養(yǎng)運(yùn)動員的爆發(fā)力，從而實現(xiàn)應(yīng)對高強(qiáng)度、高耐久需求的網(wǎng)球比賽。同時應(yīng)注重體能訓(xùn)練與技巧戰(zhàn)術(shù)培養(yǎng)的結(jié)合以及訓(xùn)練的實效性和恢復(fù)周期[6]。李磊、馮艷輝等人對青少年網(wǎng)球運(yùn)動體能訓(xùn)練的內(nèi)容進(jìn)行了探討分析，通過文獻(xiàn)資料和邏輯分析等方法，結(jié)合青少年的心理特點(diǎn)與身體素質(zhì)實際情況進(jìn)行了研究，研究結(jié)果表明，青少年網(wǎng)球運(yùn)動員的訓(xùn)練大概分為幾個階段，其中10—14歲是體能訓(xùn)練的關(guān)鍵階段，即“敏感期”。應(yīng)結(jié)合運(yùn)動員的身心特點(diǎn)，再不同年齡階段選擇不同的訓(xùn)練方式和安排不同的訓(xùn)練內(nèi)容，從而使運(yùn)動員達(dá)到更高的體能水平，并盡可能的延長運(yùn)動員的職業(yè)生涯[7]。國外研究：澳大利亞網(wǎng)球協(xié)會根據(jù)不同年齡段對網(wǎng)球運(yùn)動員的體能特點(diǎn)進(jìn)行了一系列研究，研究結(jié)果將網(wǎng)球運(yùn)動員的體能發(fā)展以年齡為界限劃分為了6個階段。后續(xù)研究表明，13歲～15歲這一階段是體能訓(xùn)練的決定性階段，該階段的力量增長對訓(xùn)練的敏感性更大，因此是進(jìn)行一般力量訓(xùn)練和專項力量訓(xùn)練的黃金時期，而15歲～17歲的階段里，運(yùn)動員的速度增長對訓(xùn)練的敏感性提高，這時應(yīng)重點(diǎn)加強(qiáng)對運(yùn)動員的速度和耐久性訓(xùn)練。從生長發(fā)育角度看，青春期運(yùn)動員處于體能增長的敏感期，在各個階段都要進(jìn)行力量和速度的訓(xùn)練，比如，快速反應(yīng)和擊球依賴于力量訓(xùn)練和反應(yīng)訓(xùn)練，要想提高該方面水平，就要提高相應(yīng)的有氧功能和無氧APT功能訓(xùn)練，具體訓(xùn)練方法可參照現(xiàn)代生物學(xué)的指導(dǎo)[8]。Morgan等人通過對網(wǎng)球比賽中運(yùn)動員的心率進(jìn)行監(jiān)測研究發(fā)現(xiàn)，單打比賽中運(yùn)動員平均心率為154/分鐘，高于雙打比賽130/分鐘的數(shù)據(jù)。而單打比賽中平均心率占比也高于雙打比賽[9]?！毒W(wǎng)球》一書的作者倫斯特倫曾指出，網(wǎng)球運(yùn)動對運(yùn)動員的綜合身體素質(zhì)（包括爆發(fā)力、耐力、抗負(fù)荷）要求很高，因此運(yùn)動員必須進(jìn)行大量的力量訓(xùn)練。而力量訓(xùn)練主要應(yīng)該從肌肉耐力和平衡性兩方面進(jìn)行。相比于技巧性訓(xùn)練，更推薦大量低難度和高重復(fù)性的訓(xùn)練[10]。尼克·波利泰尼根據(jù)網(wǎng)球運(yùn)動員年齡特征，將網(wǎng)球運(yùn)動員的體能訓(xùn)練劃分為：啟蒙階段、訓(xùn)練階段、比賽階段以及獲獎競技階段等4個階段，其中在啟蒙階段，應(yīng)該著重對網(wǎng)球運(yùn)動的娛樂性進(jìn)行訓(xùn)練，將網(wǎng)球運(yùn)動培養(yǎng)為運(yùn)動員的興趣，同時注重身體的發(fā)育；在訓(xùn)練階段，應(yīng)該重點(diǎn)放在運(yùn)動員的力量訓(xùn)練上，幫助青少年進(jìn)行基本身體素質(zhì)的提高；在比賽極端，應(yīng)該重點(diǎn)訓(xùn)練運(yùn)動員的專項運(yùn)動技術(shù)，形成運(yùn)動員的技能特長，同時在生理、心理、營養(yǎng)以及戰(zhàn)術(shù)等多個方面進(jìn)行訓(xùn)練，促進(jìn)運(yùn)動員對比賽的適應(yīng)能力，為參加大型比賽打下堅實的基礎(chǔ)。在經(jīng)濟(jì)比賽階段，應(yīng)該重點(diǎn)放在運(yùn)動員的高水平發(fā)揮上，根據(jù)比賽日程，合理安排訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練強(qiáng)度，幫助運(yùn)動員調(diào)整競技巔峰狀態(tài)，同時應(yīng)注重對運(yùn)動員的日常疲勞水平監(jiān)測，將合理訓(xùn)練和“預(yù)防性休息”相結(jié)合，保證運(yùn)動員在維持高水平身體素質(zhì)的前提下，以最佳的精神和身體狀態(tài)進(jìn)行比賽[11]?！妒澜缫涣骶W(wǎng)球技術(shù)》一書中，對網(wǎng)球運(yùn)動中對運(yùn)動員身體柔韌性的要求進(jìn)行了詳細(xì)分析和解讀。指出，采用靜力性拉伸和動力性拉伸的方式是網(wǎng)球運(yùn)動中常用的兩種拉伸方式，運(yùn)動員可以采用靜力性拉伸的方式進(jìn)行特定肌肉組織的鍛煉，通過拉長肌肉和增加肌肉張力的辦法并進(jìn)行保持，從而達(dá)到熱身效果。此外，還可以在不對身體造成過分負(fù)荷的情況下，采用具體的運(yùn)動模式進(jìn)行動力性拉伸訓(xùn)練，這一點(diǎn)對于網(wǎng)球運(yùn)動員的賽前熱身中具有較好效果，可以起到熱身防止拉傷和預(yù)熱手感以及感受賽場的多重效果[12]。2.2山東省青少年網(wǎng)球運(yùn)動員專項體能特征的現(xiàn)狀曹潔、曹斌等人研究了我國青少年網(wǎng)球運(yùn)動員體能訓(xùn)練的基本現(xiàn)狀，通過調(diào)查分析發(fā)現(xiàn)，網(wǎng)球運(yùn)動員的訓(xùn)練方法存在一些問題，同時訓(xùn)練內(nèi)容的結(jié)構(gòu)梯度也存在不合理情況。針對這種現(xiàn)象，研究人員給出了針對性的措施，并建議根據(jù)青少年身心發(fā)育特點(diǎn)進(jìn)行科學(xué)合理的訓(xùn)練安排，以提高我國網(wǎng)球運(yùn)動員基礎(chǔ)身體素質(zhì)[13]。李勇對湖北省的網(wǎng)球運(yùn)動進(jìn)行了調(diào)查研究，尤其針對青少年運(yùn)動員的專線體能訓(xùn)練現(xiàn)狀進(jìn)行了調(diào)查，發(fā)現(xiàn)無論是在訓(xùn)練內(nèi)容還是訓(xùn)練方法上，都偏向保守。這種訓(xùn)練方法雖然可以使運(yùn)動員的專項技能水平有一定程度的提高，但是放眼國際網(wǎng)球運(yùn)動的各大賽事，可以發(fā)現(xiàn)，這種低水平、相對保守的訓(xùn)練方式遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足高水平競技運(yùn)動的要求，因此研究人員建議科學(xué)合理的增加訓(xùn)練負(fù)荷，并且根據(jù)現(xiàn)行比賽制度，制定科學(xué)合理的訓(xùn)練計劃，進(jìn)一步提高青少年網(wǎng)球運(yùn)動員的競技水平，該研究對山東省青少年網(wǎng)球運(yùn)動員專項體能訓(xùn)練的現(xiàn)狀人同樣具有指導(dǎo)意義[14]。楊宏以山東省青少年網(wǎng)球運(yùn)動員為研究對象，對運(yùn)動員體能與運(yùn)動成績的相關(guān)性進(jìn)行了研究，研究表明體能訓(xùn)練特別是專項特能訓(xùn)練對于提高運(yùn)動員運(yùn)動成績具有重要意義。但是從全省范圍看，山東省各網(wǎng)球運(yùn)動對無論是教練員還是體能訓(xùn)練師方面，都存在較大的教職缺口，同時普遍存在教練員經(jīng)驗知識缺乏的情況。分析指出這可能是制約山東省網(wǎng)球運(yùn)動發(fā)展的根本原因，并針對具體情況給出了相應(yīng)對策[15]。2.3體能與專項體能的概念2.3.1體能的概念“體能”，最早出自西方國家，指人對環(huán)境的適應(yīng)能力。在英語環(huán)境中，體能一般特指身體對某種事物的適應(yīng)性。德國將體能翻譯為工作能力，日本翻譯為體力，我國港臺地區(qū)最初的翻譯是“體適能”。我國最早在《體育詞典》中對體能進(jìn)行了定義，指人體在體育活動中，各個器官以及人體系統(tǒng)機(jī)能表現(xiàn)出來的能力[16]。主要有力量、速度、耐力以及柔韌性等多方面的能力，同時也指人體可以進(jìn)行的基本活動能力，如：跑、跳、投擲等動作?！督叹殕T訓(xùn)練指南》一書中，首次使用體能來形容運(yùn)動員的身體素質(zhì)，指運(yùn)動員在運(yùn)動時表現(xiàn)的力量、速度、耐力等運(yùn)動能力[17]。體育學(xué)院教材《運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)》中對體能的定義為：體能作為競技能力的一部分，是運(yùn)動員的基本運(yùn)動能力，主要有運(yùn)動員的身體機(jī)能和運(yùn)動素質(zhì)構(gòu)成[18]。綜上所述，本文中所研究的體能可以定義為：通過力量、速度、耐久力等運(yùn)動素質(zhì)表現(xiàn)出來的運(yùn)動能力。2.3.2專項體能的概念專項體能是指針對特定的運(yùn)動項目進(jìn)行專門性訓(xùn)練。研究人員對專項體能從不同角度進(jìn)行了定義，但其意義都基本相近。郭春峰等人將專項體能定義為運(yùn)動員在先天遺傳的基礎(chǔ)上，通過后天訓(xùn)練而形成的在特定（專項）運(yùn)動中表現(xiàn)出來的運(yùn)動能力[19]。陳智敏將專項體能描述為在運(yùn)動員基本身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上，針對特定的競技內(nèi)容進(jìn)行重點(diǎn)強(qiáng)化的運(yùn)動能力[20]。袁運(yùn)平認(rèn)為專項體能與運(yùn)動員的身體形態(tài)結(jié)構(gòu)以及系統(tǒng)器官機(jī)能水平以及代謝水平等多種因素相關(guān)，是在專項運(yùn)動中表現(xiàn)出來的持續(xù)運(yùn)動的能力，是運(yùn)動員在專項競技運(yùn)動中取得優(yōu)劣成績的關(guān)鍵因素[21]。綜上所述，本文中對專項體能的定義可以歸納為：運(yùn)動員先天遺傳和后天訓(xùn)練形成的在特定運(yùn)動項目中表現(xiàn)出來的持續(xù)運(yùn)動的能力。2.4專項體能訓(xùn)練的重要性可以簡單的認(rèn)為體能訓(xùn)練是由多種專項體能訓(xùn)練組成的，主要目的是提高運(yùn)動權(quán)綜合身體機(jī)能和運(yùn)動素質(zhì)。而專項體能訓(xùn)練是針對某些特定運(yùn)動項目開展的針對性訓(xùn)練，即與專項運(yùn)動項目成績直接相關(guān)的專項運(yùn)動機(jī)能和身體素質(zhì)的訓(xùn)練。網(wǎng)球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練就是根據(jù)網(wǎng)球?qū)ｍ椷\(yùn)動的特點(diǎn)設(shè)計和展開的對運(yùn)動員特定動作和特定部位及器官的訓(xùn)練，是以提高網(wǎng)球競技運(yùn)動成績?yōu)槟康牡挠?xùn)練方式。波姆帕等外國研究人員認(rèn)為，體能作為身體素質(zhì)的主要表現(xiàn)形式，進(jìn)行針對性訓(xùn)練可以有效提高運(yùn)動員在特定競技項目中的體能水平，從而提高專項競技成績[22~24]。田麥久在《運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)》一書中對專項訓(xùn)練的重要性進(jìn)行了分析，他認(rèn)為專項體能主要是指與特定運(yùn)動項目相關(guān)的身體素質(zhì)，包括身體形態(tài)和身體機(jī)能等方面，進(jìn)行專項體能訓(xùn)練可以幫助運(yùn)動員準(zhǔn)確掌握并完成專項運(yùn)動中需要的各項動作，對于提高運(yùn)動員對特定項目的競技水平具有較大幫助[25,26]。張玲通過總結(jié)相關(guān)研究資料得出：網(wǎng)球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練對于幫助運(yùn)動員掌握復(fù)雜的擊球技術(shù)和幫助運(yùn)動員在競技過程中承受更高強(qiáng)度的負(fù)荷具有積極意義。同時，科學(xué)合理的專項體能訓(xùn)練還可以鍛煉網(wǎng)球運(yùn)動員的良好心態(tài)，對幫助運(yùn)動員延長職業(yè)生涯時間和預(yù)防傷病具有重要作用[27]。本文通過收集和研究大量專項體能訓(xùn)練方面的研究成果發(fā)現(xiàn)，隨著網(wǎng)球運(yùn)動越來越正規(guī)化，教練員已經(jīng)漸漸開始建立其對體能和專項體能的正確認(rèn)識。以往大家都認(rèn)為體能訓(xùn)練是一切，并且認(rèn)為體能訓(xùn)練的最有效途徑是“馬拉松”式的不停訓(xùn)練?，F(xiàn)在大多數(shù)教練員已經(jīng)開始重視對網(wǎng)球運(yùn)動專項體能訓(xùn)練的重視。相信隨著網(wǎng)球運(yùn)動的普及和推廣，對專項體能訓(xùn)練的認(rèn)識會逐漸加深，運(yùn)動員在訓(xùn)練上的“投入—產(chǎn)出”比也會不斷提高。2.5青少年的年齡界定和青少年網(wǎng)球運(yùn)動員專項體能訓(xùn)練的階段劃分2.5.1青少年的年齡界定不同機(jī)構(gòu)和組織對“青少年”的范圍界定存在差異?！奥?lián)合國人口基金會”規(guī)定“青少年”的年齡范圍為15～24歲；“世界衛(wèi)生組織”規(guī)定“青少年”的年齡范圍是10～19歲；我國《辭?！分袑?6～24歲定義為青少年。相關(guān)學(xué)者也根據(jù)實際研究內(nèi)容對“青少年”的年齡范圍進(jìn)行了界定。其中被認(rèn)可度較高的劃分多以田麥久的劃分方式為主。田麥久根據(jù)青少年身體生產(chǎn)發(fā)育特點(diǎn)和心理特征對運(yùn)動員年齡進(jìn)行了劃分如表1所示：[28]表1年齡階段劃分階段年齡區(qū)間嬰兒期2～3歲幼兒期4～6歲兒童期7～12歲少年期13～17歲青年期18～25歲在綜合分析相關(guān)研究成果的前提下，本文中對“青少年”的年齡范圍界定為“10歲～25歲”之間。2.5.2青少年網(wǎng)球運(yùn)動員專項體能訓(xùn)練的階段劃分在對青少年年齡界定為10歲～25歲的基礎(chǔ)上，對網(wǎng)球運(yùn)動員在青少年時期各個階段的專項體能訓(xùn)練進(jìn)行進(jìn)一步劃分:10～13歲為青少年時期專項體能的發(fā)展階段。在該階段，人對新事物的接受能力最強(qiáng)，可塑性最高，因此是進(jìn)行網(wǎng)球運(yùn)動學(xué)習(xí)的最佳階段。主要表現(xiàn)在肌肉協(xié)調(diào)能力、動作反應(yīng)能力以及移動速度方面的增長較快。該階段進(jìn)行的專項體能訓(xùn)練隊運(yùn)動員的后續(xù)發(fā)展具有決定性意義，但是需要教練員注意的是，運(yùn)動員在該時期的身體各方面機(jī)能還未發(fā)展完全，尤其是肌肉力量還未達(dá)到頂峰，其相應(yīng)的無氧功能能力還欠成熟，因此在進(jìn)行體能訓(xùn)練以及專項體能訓(xùn)練過程中，應(yīng)避免過大負(fù)荷對運(yùn)動員身體造成不可逆的損傷，從而影響運(yùn)動生涯的發(fā)展。第二階段是13～15歲，該階段的運(yùn)動員，力量和耐力都有了一定程度的提高，可以適應(yīng)一定強(qiáng)度的負(fù)荷訓(xùn)練。因此在該階段的訓(xùn)練應(yīng)該以力量和耐力馴良為主，并相應(yīng)的增加對機(jī)體平衡性的訓(xùn)練。此外，運(yùn)動員在該時期的速度發(fā)展較為緩慢，因此應(yīng)該注意對運(yùn)動員移動、反應(yīng)速度的培養(yǎng)，必要情況下可進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練，從而保持一定的競技水平。最后需要注意的是，該時期性別差異對運(yùn)動員的影響開始出現(xiàn)，女性運(yùn)動員普遍會進(jìn)入生理期，因此需要根據(jù)運(yùn)動員性別進(jìn)行區(qū)別訓(xùn)練，重點(diǎn)注意女性運(yùn)動員的營養(yǎng)供給。15～18歲為青少年運(yùn)動員的第三個階段，該階段運(yùn)動員大部分身體機(jī)能已經(jīng)基本接近成人水平，因此從發(fā)展的角度看，可以施加更高強(qiáng)度和更高負(fù)荷的專項訓(xùn)練，同時可以針對網(wǎng)球運(yùn)動的特點(diǎn)，開始進(jìn)行全面的專項體能訓(xùn)練。最后一個階段是18歲之后到25歲之前的階段。該時期，運(yùn)動員的訓(xùn)練量和參賽量都將達(dá)到巔峰水平，尤其是已經(jīng)進(jìn)行了一定量的體能和專項體能訓(xùn)練后，比賽經(jīng)驗也日益豐富起來，迫切的需要進(jìn)行專項體能的提高以適應(yīng)網(wǎng)球?qū)ｍ椷\(yùn)動戰(zhàn)術(shù)動作的表達(dá)，因此該階段應(yīng)該進(jìn)行系統(tǒng)而長期的專項體能訓(xùn)練。同時，該時期也是運(yùn)動員形成自身競技風(fēng)格的關(guān)鍵時期，教練員在參考網(wǎng)球?qū)ｍ楏w能要求的同時，還要因材施教，根據(jù)不同運(yùn)動員的競技風(fēng)格進(jìn)行針對性培養(yǎng)，以適應(yīng)日后大型競技比賽的需要。3研究對象與方法3.1研究對象選取網(wǎng)球山東隊男運(yùn)動員7名（李澤楷、逄仁龍、金雨全、房俊輝、李一可、陳超凡、李志強(qiáng)），女運(yùn)動員3名（于汶均秋倩兒蘇曉彤）進(jìn)行夏季專項體能訓(xùn)練，以運(yùn)動員各項體能數(shù)據(jù)在訓(xùn)練前后的變化以及運(yùn)動員后續(xù)比賽成績?yōu)檠芯繉ο筮M(jìn)行分析，以研究專項體能訓(xùn)練效果。3.2研究方法3.2.1文獻(xiàn)資料法本課題在正式開展之前，首先借助互聯(lián)網(wǎng)資源（萬方數(shù)據(jù)庫、知網(wǎng)數(shù)據(jù)庫等）以及山東省體育學(xué)院的數(shù)據(jù)庫資源對網(wǎng)球運(yùn)動理論進(jìn)行了搜集，在查閱大量文獻(xiàn)的基礎(chǔ)上，確定了研究思路并科學(xué)合理的制定了山東網(wǎng)球隊運(yùn)動員的夏季訓(xùn)練安排。主要查閱了田麥久老師的《運(yùn)動員基礎(chǔ)訓(xùn)練的人體科學(xué)原理》、李鴻江老師的《青少年體能鍛煉》等體育學(xué)院現(xiàn)行教材、著作。同時還對近年來的相關(guān)研究文獻(xiàn)進(jìn)行了分析，主要查閱的文獻(xiàn)有楊世勇的《現(xiàn)代體能訓(xùn)練研究現(xiàn)狀及發(fā)展趨勢》、蔣瑞華的《青少年運(yùn)動員體能訓(xùn)練研究》以及金宗學(xué)的《優(yōu)秀網(wǎng)球運(yùn)動員比賽中心率與技術(shù)發(fā)揮相關(guān)研究》等文章。同時還觀摩學(xué)習(xí)了相關(guān)網(wǎng)球體能訓(xùn)練的視頻光盤等素材。經(jīng)過一系列的研究和學(xué)習(xí)，掌握了較為系統(tǒng)的科學(xué)理論知識，對本課題的研究形成了初步的框架，明確了研究思路并制定了研究方案，為課題的順利開展打下了堅實的理論基礎(chǔ)。3.2.2專家訪談法本課題從研究目的出發(fā)，根據(jù)課題需要，進(jìn)行了相關(guān)問題的整理，進(jìn)而設(shè)計制作了一份完善的訪談提綱。就關(guān)于網(wǎng)球運(yùn)動員體能訓(xùn)練以及專項體能訓(xùn)練中存在的若干問題，如：訓(xùn)練方法的移植問題等，向相關(guān)的訓(xùn)練學(xué)專家進(jìn)行了訪談和談?wù)?。在訪談過程中，通過錄音和書面筆記的方式記錄和整理了訪談要點(diǎn)，作為本課題夏訓(xùn)環(huán)節(jié)的主要參考材料。同時向訓(xùn)練學(xué)專家詳細(xì)介紹了本課題的研究思路和擬開展的研究方案，根據(jù)專家的建議作出相應(yīng)的修改意見。3.2.3測試法參照國際網(wǎng)聯(lián)常用的專項體能測試方法，對網(wǎng)球山東隊男運(yùn)動員7名（李澤楷、逄仁龍、金雨全、房俊輝、李一可、陳超凡、李志強(qiáng)），女運(yùn)動員3名（于汶均秋倩兒、蘇曉彤）進(jìn)行夏季訓(xùn)練，對運(yùn)動員的力量、速度、耐久力以及身體柔韌性等多方面體能及專項體能進(jìn)行訓(xùn)練。具體測試項目包括：體能訓(xùn)練指標(biāo)：臥推、深蹲、引體向上、立定跳遠(yuǎn)、仰臥起坐、背肌、3200米專項體能訓(xùn)練指標(biāo)：五球、六角、前進(jìn)后退、海寧步、實心球正拋、實心球反拋、頭后拋等技術(shù)測試指標(biāo)：在網(wǎng)球場底線劃定指定區(qū)域，教練中場送出多球，正手移動擊球、反手移動擊球、測試進(jìn)球的數(shù)據(jù)發(fā)球成功率測試：一發(fā)成功率和發(fā)球時速等。3.2.4數(shù)理統(tǒng)計法對原始數(shù)據(jù)進(jìn)行Excel軟件建表存檔，并對夏訓(xùn)前后運(yùn)動員體能和專項體能變化進(jìn)行統(tǒng)計和分析，為本課題提供數(shù)據(jù)支持。4結(jié)果與分析4.1山東省青少年網(wǎng)球運(yùn)動員訓(xùn)練的基本情況4.1.1山東省青少年網(wǎng)球運(yùn)動員體能基本情況在進(jìn)行為期3個月的夏季集訓(xùn)后，分別對運(yùn)動員夏訓(xùn)開始和結(jié)束時的一般性體能指標(biāo)進(jìn)行測試，用以檢驗夏訓(xùn)效果。（1）上肢前部力量訓(xùn)練對比分析表2夏訓(xùn)前后運(yùn)動員臥推訓(xùn)練測試結(jié)果姓名臥推（15）臥推（3）夏訓(xùn)前重/次夏訓(xùn)后重/次夏訓(xùn)前重/次夏訓(xùn)后重/次男李澤楷5055/11傷65/2金雨全4550/86070逄仁龍4550/136065/2房俊輝5055/96065李義可5055/46065李志強(qiáng)5055/66065/1陳超凡5055/76070女邱倩兒5055/116565于汶均3540/74045/2張佳樂3035/63035/2本次開展的夏季集訓(xùn)中，主要采用啞鈴、杠鈴等器材對運(yùn)動員上肢部位進(jìn)行訓(xùn)練，同時也采用自重負(fù)荷的方式如俯臥撐等訓(xùn)練項目對運(yùn)動員上肢進(jìn)行練習(xí)。后面選取臥推為代表項目對運(yùn)動員夏訓(xùn)前后效果進(jìn)行測試，如表2所示。本文分別選擇了兩種不同的臥推訓(xùn)練測試方法（15RM和3RM）。通過夏訓(xùn)前后對比可以發(fā)現(xiàn)，無論男女，在15RM測試中，運(yùn)動員夏訓(xùn)前后臥推重量表現(xiàn)出提高趨勢，但增長程度一般小于5Kg。在3RM測試項目中，運(yùn)動員提高更為明顯，部分運(yùn)動員（金雨全、陳超凡等）臥推重量增加了10Kg，其測試效果超過了15RM的臥推測試。這說明，運(yùn)動員經(jīng)過夏訓(xùn)后，其上肢前部力量都有了較大的提升，尤其是肌肉力量極限的提升比肌肉耐力的提升更為明顯。（2）下肢力量訓(xùn)練對比分析表3夏訓(xùn)前后運(yùn)動員全蹲訓(xùn)練測試結(jié)果姓名全蹲（15）全蹲（3）立定跳夏訓(xùn)前重/次夏訓(xùn)后重/次夏訓(xùn)前重/次夏訓(xùn)后重/次夏訓(xùn)前m夏訓(xùn)后m男李澤楷6065/795952.462.52金雨全7075/595952.362.43逄仁龍7075/295100/22.072.15房俊輝7075/1095100/12.442.46李義可6570/57580/12.162.18李志強(qiáng)7075/37580/22.422.56陳超凡7075/78085/22.272.33女邱倩兒6065/48085/12.22.26于汶均4045/6傷-2.062.11張佳樂傷-4545傷-本次開展的夏季集訓(xùn)中，主要采用杠鈴器材對運(yùn)動員腿部力量進(jìn)行訓(xùn)練，同時也采用自重負(fù)荷的方式如蛙跳、立定跳等訓(xùn)練項目對運(yùn)動員下肢進(jìn)行練習(xí)。最后選取全蹲（15RM和3RM）和立定跳為代表項目對運(yùn)動員夏訓(xùn)前后效果進(jìn)行測試，如表3所示。通過夏訓(xùn)前后對比可以發(fā)現(xiàn)，無論男女，在15RM測試中，運(yùn)動員夏訓(xùn)前后全蹲重量表現(xiàn)出提高趨勢，但增長程度一般小于5Kg。在3RM測試項目中，運(yùn)動員全蹲重量也有一定提高，但整體來看，提高程度和15RM類似，均不到5Kg。在立定跳測試項目中，由于運(yùn)動員自身條件差別較大，因此夏訓(xùn)前后提升效果存在一定差別，但總體上都呈現(xiàn)出提高趨勢，立定跳的平均提高程度在6cm左右。（3）上肢后部力量訓(xùn)練對比分析表4夏訓(xùn)前后運(yùn)動員背部訓(xùn)練測試結(jié)果姓名引體向上背肌夏訓(xùn)前次數(shù)夏訓(xùn)后次數(shù)夏訓(xùn)前次數(shù)夏訓(xùn)后次數(shù)男李澤楷傷傷5558金雨全18205053逄仁龍5124244房俊輝4104245李義可20226266李志強(qiáng)17186572陳超凡13185358女邱倩兒8126875于汶均265460張佳樂6116466本次開展的夏季集訓(xùn)中，主要采用自重訓(xùn)練對運(yùn)動員背部力量進(jìn)行訓(xùn)練和測試。最后選取引體向上和背肌兩個具有典型項目為代表對運(yùn)動員夏訓(xùn)前后效果進(jìn)行測試，如表4所示。通過夏訓(xùn)前后對比可以發(fā)現(xiàn)，無論男女，在引體向上測試中，運(yùn)動員夏訓(xùn)前后都表現(xiàn)出提高趨勢，但不同人提高程度不同，基礎(chǔ)較薄弱的運(yùn)動員，其引體向上提高幅度較大，部分運(yùn)動員甚至提高超過100%（如逄仁龍、房俊輝、于汶均等）。與引體向上相比，運(yùn)動員的背肌測試結(jié)果雖然也呈現(xiàn)出一定增加趨勢，但增加程度不甚明顯，通過計算可以看出，男運(yùn)動員背肌測試平均提高次數(shù)在3個左右，女運(yùn)動員背肌提高測試平均在5個左右?？梢钥闯?，女運(yùn)動員背肌訓(xùn)練的提升效果較為顯著，其原因可能是女運(yùn)動員背肌基礎(chǔ)較為薄弱，因此經(jīng)過一定訓(xùn)練，提高較為明顯，而男運(yùn)動員背肌較發(fā)達(dá)，訓(xùn)練的邊際效應(yīng)導(dǎo)致訓(xùn)練效果不明顯。（4）耐久力訓(xùn)練對比分析表5夏訓(xùn)前后運(yùn)動員背部訓(xùn)練測試結(jié)果姓名3200m夏訓(xùn)前時間夏訓(xùn)后時間男李澤楷14’0413’50金雨全15’1914’55逄仁龍16’3714’56房俊輝15’2014’50李義可15’2914’32李志強(qiáng)13’3413’10陳超凡16’3015’55女邱倩兒15’4015’15于汶均16’5916’45張佳樂17’0816’28本次開展的夏季集訓(xùn)中，主要采用長跑、間隔跑等項目對運(yùn)動員耐力素質(zhì)進(jìn)行訓(xùn)練和測試。最后選取典型項目3200米長跑為代表對運(yùn)動員夏訓(xùn)前后效果進(jìn)行測試，如表5所示。通過夏訓(xùn)前后對比可以發(fā)現(xiàn)，無論男女，在3200米長跑測試中，運(yùn)動員夏訓(xùn)前后都表現(xiàn)出提高趨勢，平均用時減少了30.3秒，該成績與夏訓(xùn)目標(biāo)基本一致，說明夏訓(xùn)在對運(yùn)動員身體耐力素質(zhì)上的訓(xùn)練效果良好。4.1.2山東省青少年網(wǎng)球運(yùn)動員專項體能基本情況在進(jìn)行為期3個月的夏季集訓(xùn)后，分別對運(yùn)動員夏訓(xùn)開始和結(jié)束時的網(wǎng)球?qū)ｍ楏w能指標(biāo)進(jìn)行測試，用以檢驗夏訓(xùn)效果。（1）運(yùn)動員反應(yīng)速度訓(xùn)練對比分析表6夏訓(xùn)前后運(yùn)動員反應(yīng)訓(xùn)練測試結(jié)果姓名六角五球前進(jìn)后退5海寧步30夏訓(xùn)前夏訓(xùn)后夏訓(xùn)前夏訓(xùn)后夏訓(xùn)前夏訓(xùn)后夏訓(xùn)前夏訓(xùn)后男李澤楷53"6453"5023"5423"1036"4436"0235"5035"12金雨全51"1651"0122"6322"5233"0232"6235"8135"42逄仁龍58"2858"1825"6125"4134"9334"4542"1642"01房俊輝55"9455"4523"0122"5029"8629"4537"2537"11李義可51"5451"2221"9721"4533"4333"0235"7235"21李志強(qiáng)50"4550"1022"3022"0430"1730"0138"0838"05陳超凡50"6450"0521"4621"1233"3433"1136"6936"12女邱倩兒52"4152"1024"4624"0833"3433"0237"6037"11于汶均50"8750"3523"2123"0240"2740"1439"2539"10張佳樂1'03"4858"3525"7825"15傷-傷-本次開展的夏季集訓(xùn)中，主要采用六角、五球、前進(jìn)后退以及海寧步對運(yùn)動員反應(yīng)速度進(jìn)行訓(xùn)練，訓(xùn)練重點(diǎn)放在運(yùn)動員步伐的位移速度以及信號反應(yīng)速度等方面，夏訓(xùn)前后效果進(jìn)行的測試結(jié)果如表6所示。通過夏訓(xùn)前后對比可以發(fā)現(xiàn)，無論男女，經(jīng)過夏訓(xùn)后其反應(yīng)速度都有了一定的提升。從數(shù)據(jù)上看，六角、五球等項目提升的效果不如前進(jìn)后退、海寧步等項目，其原因可能是六角球項目與前進(jìn)后退等項目相比，專門測試運(yùn)動員反應(yīng)速度，測試范圍較單一，而前進(jìn)后退、海寧步等項目，除了對運(yùn)動員反應(yīng)有要求外，更多的是步伐熟練度和身體素質(zhì)的需要，而這些經(jīng)過訓(xùn)練可以較為明顯的提升。因此表現(xiàn)出前進(jìn)后退、海寧步等項目的運(yùn)動效果優(yōu)于其他項目。（2）運(yùn)動員反應(yīng)速度訓(xùn)練對比分析表7夏訓(xùn)前后運(yùn)動員擊球訓(xùn)練測試結(jié)果姓名正拋反拋頭上拋夏訓(xùn)前夏訓(xùn)后夏訓(xùn)前夏訓(xùn)后夏訓(xùn)前夏訓(xùn)后男李澤楷傷-傷-傷-金雨全11.0811.3210.4010.557.87.95逄仁龍28.356.076.25房俊輝10.0910.259.048.257.737.83李義可39.566.136.23李志強(qiáng)99.027.407.897.988.05陳超凡9.619.881010.236.846.95女邱倩兒9.729.9610.1510.269.8810.02于汶均56.996.686.86張佳樂8.178.387.988.056.937.02本次開展的夏季集訓(xùn)中，主要采用拋實心球的方式對運(yùn)動員揮拍擊球效果進(jìn)行測試，其中實心球正拋用于模擬網(wǎng)球正手擊球能力（右手），實心球反拋模擬網(wǎng)球反手擊球能力，頭上拋用來評價運(yùn)動員發(fā)球時擊球能力。實心球測試結(jié)果如圖7所示：通過夏訓(xùn)前后對比可以發(fā)現(xiàn)，無論男女，經(jīng)過夏訓(xùn)后其實心球遠(yuǎn)拋能力都有了一定提升，從數(shù)據(jù)上看：實心球正拋平均提高了23cm，實心球反拋平均提高了9cm，實心球上拋平均提高了12cm?？梢钥闯鲈诙鄶?shù)運(yùn)動員右手持拍的習(xí)慣對訓(xùn)練效果具有一定的影響。（3）網(wǎng)球技能訓(xùn)練表8夏訓(xùn)前后運(yùn)動員擊球訓(xùn)練測試結(jié)果姓名正手擊球反手擊球發(fā)球夏訓(xùn)前夏訓(xùn)后夏訓(xùn)前夏訓(xùn)后夏訓(xùn)前夏訓(xùn)后男李澤楷737856616270金雨全687255586972逄仁龍747958606877房俊輝717258627073李義可697557657175李志強(qiáng)778060666671陳超凡697461636271女邱倩兒687152535865于汶均657050566069張佳樂667749536272本次開展的夏季集訓(xùn)中，主要采用教練員喂球的方式對運(yùn)動員擊球與發(fā)球成功率進(jìn)行測試。在網(wǎng)球場底線劃定指定區(qū)域，教練中場送出多球，正手移動擊球、反手移動擊球、測試進(jìn)球的數(shù)據(jù)，同時對發(fā)球成功率測試（一發(fā)成功率），測試結(jié)果如圖7所示：通過夏訓(xùn)前后對比可以發(fā)現(xiàn)，無論男女，經(jīng)過夏訓(xùn)后其實心球遠(yuǎn)拋能力都有了一定提升，從數(shù)據(jù)上看：運(yùn)動員正手擊球的成功率整體上高于反手擊球成功率；在進(jìn)行夏季集訓(xùn)后，運(yùn)動員擊球更功率與發(fā)球成功率都有了顯著的提升，部分運(yùn)動員發(fā)球一發(fā)成功率達(dá)到了70%以上，滿足正式比賽中規(guī)定的兩發(fā)要求。（4）實戰(zhàn)比賽結(jié)果通過夏季集訓(xùn)，山東省網(wǎng)球隊代表山東省參加了國際青少年網(wǎng)球巡回賽濟(jì)南站比賽、全國青年團(tuán)體賽比賽。其中金雨全獲2017年ITF國際青少年網(wǎng)球巡回賽濟(jì)南站單打、雙打冠軍。山東網(wǎng)球男隊獲得：山東一隊冠軍、二隊季軍歷史性的突破，所有成績離不開夏訓(xùn)階段有針對性的專項體能訓(xùn)練。4.1.3山東省青少年網(wǎng)球運(yùn)動員訓(xùn)練及專項體能訓(xùn)練頻次根據(jù)比賽安排和運(yùn)動員機(jī)體適應(yīng)性，此次山東省網(wǎng)球隊集訓(xùn)安排在夏季的6月份到8月份，共計12周，每周訓(xùn)練3次，分別安排在周一、周三、周五下午，每次訓(xùn)練時間為2.5～3小時。4.2山東省青少年網(wǎng)球運(yùn)動員專項體能訓(xùn)練計劃、方法和內(nèi)容分析4.2.1山東省青少年網(wǎng)球運(yùn)動員專項體能訓(xùn)練計劃本次對上東升網(wǎng)球集訓(xùn)安排主要安排在6月份至8月份之間，共計12周，訓(xùn)練頻率為每周3次。具體訓(xùn)練時間與訓(xùn)練項目如表7所示：表7網(wǎng)球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練計劃時間主要內(nèi)容訓(xùn)練項目周一核心力量訓(xùn)練，功能性訓(xùn)練核心力量：臥推、背肌、仰臥起坐、實心球正拋、實心球反拋、頭后拋；功能性訓(xùn)練：墊上徒手訓(xùn)練、自重對量、抗阻訓(xùn)練；反應(yīng)速度訓(xùn)練：聽口令做動作，快速網(wǎng)前截球訓(xùn)練。周三力量訓(xùn)練，耐力訓(xùn)練，功能性訓(xùn)練力量訓(xùn)練：臥推、組合器械等阻力訓(xùn)練；心肺功能訓(xùn)練：3200米長跑；功能康復(fù)訓(xùn)練：徒手自重訓(xùn)練、對抗阻力與身體穩(wěn)定性聯(lián)系周五功能性訓(xùn)練，網(wǎng)球技術(shù)訓(xùn)練功能性訓(xùn)練：五球、六角、前進(jìn)后退、海寧步等；網(wǎng)球技術(shù)訓(xùn)練：在網(wǎng)球場底線劃定指定區(qū)域，教練中場送出多球，正手移動擊球、反手移動擊球、測試進(jìn)球的數(shù)據(jù)；發(fā)球成功率測試：一發(fā)成功率和發(fā)球時速。4.2.2山東省青少年網(wǎng)球運(yùn)動員專項體能訓(xùn)練方法研究認(rèn)為，體育運(yùn)動是一個完整的系統(tǒng)，其內(nèi)部各個運(yùn)動項目、運(yùn)動領(lǐng)域甚至戰(zhàn)術(shù)思想上是相互聯(lián)系的，網(wǎng)球運(yùn)動作為一個歷史悠久的球類運(yùn)動項目，與乒乓球、羽毛球等球類運(yùn)動存在眾多相似之處，尤其是涉及到體能這一運(yùn)動員必備素質(zhì)時，可以從多種運(yùn)動的訓(xùn)練方法中進(jìn)行借鑒。因此在網(wǎng)球運(yùn)動員的專項體能訓(xùn)練中，可以將其他運(yùn)動項目采用的訓(xùn)練方法“移植”過來。（1）專項力量訓(xùn)練網(wǎng)球運(yùn)動中，力量訓(xùn)練的主要目的是擊球。擊球按照不同種類可以劃分為：發(fā)球、高壓求、正反手擊球、正反手削球以及網(wǎng)前截球等技術(shù)動作。這些技術(shù)動作一定程度上與羽毛球、乒乓球以及擲壘球等運(yùn)動具有相通之處?？梢酝ㄟ^項目間的模仿移植和改良移植等方式形成一套適用于網(wǎng)球運(yùn)動的專項力量訓(xùn)練方法。啞鈴訓(xùn)練：通過啞鈴屈肘懸臂對運(yùn)動員手臂的旋轉(zhuǎn)力量進(jìn)行訓(xùn)練，主要用于提高運(yùn)動員比賽過程中擊球時改變網(wǎng)球角度和網(wǎng)球路線的能力；通過仰臥啞鈴飛鳥對運(yùn)動員上臂和前胸進(jìn)行訓(xùn)練，提高運(yùn)動員上臂力量，主要用于提高運(yùn)動員比賽過程中發(fā)球和扣殺時的力度；通過俯臥啞鈴飛鳥對運(yùn)動員上臂和背部進(jìn)行訓(xùn)練，主要用于提高運(yùn)動員反手擊球力量。杠鈴訓(xùn)練：通過臥推對運(yùn)動員胸部和手臂進(jìn)行綜合訓(xùn)練，提高運(yùn)動員上肢前部整體力量了通過杠鈴拉提對運(yùn)動員背闊肌和三角肌進(jìn)行強(qiáng)化，提高運(yùn)動員反手擊球力量；通過杠鈴前支臂上舉，提高運(yùn)動員反手擊球特別是反手扣殺能力；通過杠鈴負(fù)重蹲跳訓(xùn)練，強(qiáng)化運(yùn)動員下肢爆發(fā)力，增強(qiáng)運(yùn)動員急跑急停能力；通杠鈴負(fù)重提踵訓(xùn)練，強(qiáng)化運(yùn)動員跳躍能力，改善發(fā)球動力源和提高彈跳截球能力；通過杠鈴體側(cè)屈強(qiáng)化運(yùn)動員發(fā)球和扣殺力量。（2）專項速度訓(xùn)練網(wǎng)球項目對速度的要求主要有三方面，分別是反應(yīng)速度、移動速度以及動作速度。其中反應(yīng)速度是主要是對來球速度、方位、旋轉(zhuǎn)等信息的判斷以及做出反應(yīng)的能力，移動速度主要是運(yùn)動員從一點(diǎn)快速位移到另一點(diǎn)的能力，動作速度是指運(yùn)動員在到達(dá)指定位置后根據(jù)擊球策略完成一套擊球動作的速度。這于田徑變速、羽毛球步伐等具有一定聯(lián)系。本課題在夏訓(xùn)過程中，采用信號反應(yīng)、前進(jìn)后退、海寧步等訓(xùn)練項目，對運(yùn)動員的反應(yīng)速度進(jìn)行了訓(xùn)練和測試。通過信號反應(yīng)，要求運(yùn)動員根據(jù)教練發(fā)出的口令進(jìn)行不同方向的快速移動以提高運(yùn)動員的反應(yīng)速度；通過前進(jìn)后退訓(xùn)練提高運(yùn)動員的急跑急停和快速變向的能力；通過快速揮臂訓(xùn)練，提高運(yùn)動員發(fā)球速度。（3）專項耐力訓(xùn)練網(wǎng)球比賽的對抗性越高，比賽的時間越長，由此帶來的運(yùn)動損耗越多。因此在大型賽事中獲獎的運(yùn)動員普遍具有較好的耐力。網(wǎng)球?qū)ｍ椖土Πㄋ俣饶土土α磕土蓚€方面。速度耐力是指運(yùn)動員在較長時間內(nèi)保持高速移動和高速反應(yīng)的能力，力量耐力是指網(wǎng)球運(yùn)動員在長時間對抗環(huán)境中，保持擊球力度和擊球穩(wěn)定性不衰減的能力。人體有氧供能的能力是運(yùn)動員保持持久性的前提，而有氧供能能力的關(guān)鍵在于良好的心肺功能，因此提高運(yùn)動員心肺功能是改善耐久性的前提。跑步作為一項可以有效鍛煉心肺功能以及腿部肌肉的運(yùn)動，在網(wǎng)球?qū)ｍ椨?xùn)練中被廣泛采用。因此本課題中主要采用了3200米長跑作為運(yùn)動員專項耐力的訓(xùn)練和測試項目。實際比賽過程中，運(yùn)動員的跑動過程和長跑存在顯著區(qū)別，以急跑、急停、快讀變向、有跑有跳等不規(guī)律位移為主，單純的3200米長跑不能完全模擬網(wǎng)球比賽的實際過程。因此本研究中還選擇了變速跑等綜合訓(xùn)練項目，對運(yùn)動員耐力素質(zhì)進(jìn)行測試。通過3200米長跑訓(xùn)練法提高網(wǎng)球運(yùn)動員身體耐力素質(zhì)；采用間歇訓(xùn)練法（如400米×3，間歇5分鐘；100米×3，間歇2分鐘；50米×3，間歇1分鐘等）模擬網(wǎng)球比賽中運(yùn)動員實際位移過程。通過多球訓(xùn)練和超量實戰(zhàn)等訓(xùn)練方式，拔高運(yùn)動員身體耐力素質(zhì)極限。4.2.3山東省青少年網(wǎng)球運(yùn)動員專項體能訓(xùn)練內(nèi)容本文中對專項體能的定義是：運(yùn)動員先天遺傳和后天訓(xùn)練形成的在特定運(yùn)動項目中表現(xiàn)出來的持續(xù)運(yùn)動的能力。因此網(wǎng)球?qū)ｍ楏w能主要是網(wǎng)球運(yùn)動員通過測試表現(xiàn)出的各項身體素質(zhì)的情況。（1）力量訓(xùn)練和其他競技項目相比，網(wǎng)球具有運(yùn)動劇烈，比賽時間長等特點(diǎn)。在近5個小時的比賽中，運(yùn)動員要不斷克服慣性和自身阻力進(jìn)行急跑急停、變向、擊球、揮拍等動作。因此網(wǎng)球運(yùn)動員的力量素質(zhì)可以說是完成其他的動作的基礎(chǔ)。強(qiáng)大的力量素質(zhì)，不僅有助于增加運(yùn)動員擊球的爆發(fā)力，還對運(yùn)動員的身體平衡控制和靈敏性具有較大幫助。研究數(shù)據(jù)表明，優(yōu)秀網(wǎng)球運(yùn)動員的擊球速度高達(dá)60米/秒，運(yùn)動員的力量只有足夠大時才能打出如此高的球速，從世界網(wǎng)球運(yùn)動范圍看，網(wǎng)球運(yùn)動員雖然打法風(fēng)格不同，但大多以“快速全面、積極進(jìn)攻”作為自己的技術(shù)特點(diǎn)，在打法上越來越注重速度和爆發(fā)力，力爭通過進(jìn)攻壓制對方。作為力量的一種表現(xiàn)形式，爆發(fā)力是肌肉在短時間內(nèi)產(chǎn)生克服阻力產(chǎn)生收縮的能力，網(wǎng)球運(yùn)動員通過下肢的快速移動再配合上肢的快速“鞭打”能力，完成一個擊球動作，還要進(jìn)行急停變向等位移處理，因此可以說爆發(fā)力是加速和急停的肌肉力量的表現(xiàn)。（2）協(xié)調(diào)性爆發(fā)力訓(xùn)練一個完整的擊球動作需要調(diào)動運(yùn)動員上肢、下肢以及腹背核心肌群在內(nèi)的整個“動力鏈”。擊球力量首先源自地面對運(yùn)動員腳產(chǎn)生的反作用力，通過下肢、腰腹、軀干等傳遞到上肢，再通過手腕、手指等傳遞到球拍，進(jìn)而完成整個擊球動作，因此網(wǎng)球運(yùn)動是對運(yùn)動員全身爆發(fā)力的考驗。不同姿勢的實心球拋球訓(xùn)練就是模仿網(wǎng)球運(yùn)動員正手和反手的擊球動作，鍛煉運(yùn)動員全身協(xié)調(diào)爆發(fā)力的訓(xùn)練方法。具體操作方法是：運(yùn)動員雙手抱球在身體右側(cè)，以正手位關(guān)閉式步法站立，左腳向前放置在基準(zhǔn)線內(nèi)，在擺好姿勢后進(jìn)行拋球訓(xùn)練。拋球過程中，動力鏈?zhǔn)加谟夷_，右腳等地、轉(zhuǎn)髖、轉(zhuǎn)肩進(jìn)而通過大臂、小臂和手腕及手指的作用，將求快速向前拋出。該動作主要是模仿運(yùn)動員在正手位擊球時的動作結(jié)構(gòu)，反之亦然。全身協(xié)調(diào)性的爆發(fā)依賴于運(yùn)用元兩個方面的身體素質(zhì)，首先是對擊球動力鏈上各個部位的爆發(fā)力要求，其中腰腹和下肢的爆發(fā)力最為重要；其次是對動力鏈各部位之間的協(xié)同作用的要求。爆發(fā)力的爆發(fā)依賴于力量和速度的共同作用，過分追求力量的提升，會導(dǎo)致速度的下降，反之亦然。因此只有通過科學(xué)的訓(xùn)練綜合提高運(yùn)動員身體爆發(fā)力，才能避免過分最求力量或速度帶來的運(yùn)動損傷，從而提高運(yùn)動壽命。最后，本文認(rèn)為拋實心球這一動作雖然可以較好的描述網(wǎng)球運(yùn)動員的擊球動作，但是簡單的拋球距離不能對運(yùn)動員的協(xié)調(diào)素質(zhì)進(jìn)行客觀的反應(yīng)，因為實心球的拋出距離還與運(yùn)動員身高有一定關(guān)系，因此應(yīng)該更具運(yùn)動員不同身高，對該指標(biāo)進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整。（3）上肢力量訓(xùn)練雖然網(wǎng)球運(yùn)動更依賴全身協(xié)調(diào)爆發(fā)力，但是擊球和接球動作主要是通過上肢完成的，因此上肢力量對網(wǎng)球運(yùn)動姿勢起主要作用，而上肢力量不足在競技對抗中會導(dǎo)致動作變形，從而成為限制比賽成績的短板，因此上肢力量的訓(xùn)練對于培養(yǎng)運(yùn)動員的擊球風(fēng)格和對網(wǎng)球的細(xì)微控制具有重要作用。上肢力量涉及的肌肉和肌群主要有：肱二頭肌、掌長肌等，這些部位在發(fā)球和擊球時起到非常重要的作用，其肌肉力量水平和擊球效果有直接關(guān)系。一般認(rèn)為上肢前部肌肉對把握球拍角度和擊球方向上起決定作用，因此運(yùn)動員在進(jìn)行上肢力量訓(xùn)練時，應(yīng)該重點(diǎn)對上肢前部肌肉進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練。（4）速度訓(xùn)練網(wǎng)球?qū)ｍ椝俣仁侵高\(yùn)動員完成特定、單一動作的速度，專項速度涵蓋的范圍較廣，包括判斷速度、反應(yīng)速度、位移速度以及揮拍速度。網(wǎng)球項目是一個集力量要求和速度要求于一體的運(yùn)動，運(yùn)動員的速度是其靈活性的體現(xiàn)。目前，國際網(wǎng)聯(lián)還沒有形成表征網(wǎng)球運(yùn)動員專項速度的特定指標(biāo)，實際訓(xùn)練中，大多通過10米沖刺、步伐訓(xùn)練以及快速接發(fā)球等項目對網(wǎng)球運(yùn)動員的專項速度進(jìn)行訓(xùn)練和測試，本課題中，主要通過五球、六角、前進(jìn)后退、海寧步等專項體能訓(xùn)練項目中點(diǎn)對運(yùn)動員的反應(yīng)速度進(jìn)行鍛煉和測試。（5）身體協(xié)調(diào)性網(wǎng)球運(yùn)動員的身體協(xié)調(diào)性是一個綜合性的體能考核指標(biāo)，許嵩高等人認(rèn)為不能將身體協(xié)調(diào)性定義為一個獨(dú)立的體能指標(biāo)，而認(rèn)為運(yùn)動員的身體協(xié)調(diào)性受到多種因素的影響，只有在一定的心理條件和體能條件下才能充分體現(xiàn)出來[29]。但是郭秀文、李景莉等人認(rèn)為身體協(xié)調(diào)能力同樣是在中樞神經(jīng)控制下通過肌肉活動對運(yùn)動能力的表達(dá)，因此也應(yīng)該屬于身體素質(zhì)的一部分，而郭秀文通過對研究數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計發(fā)現(xiàn)，超過65%的學(xué)者傾向于將身體協(xié)調(diào)性歸納為體能的一部分[30,31]。關(guān)于身體協(xié)調(diào)性的歸屬問題，目前尚無定論。網(wǎng)球比賽過程中，球的速度和落點(diǎn)不停變化，且速度極快，因此掌握良好的節(jié)奏感是網(wǎng)球運(yùn)動員贏得比賽的前提。這意味著運(yùn)動員需要具有靈活的反應(yīng)以及良好的身體平衡感，可以迅速位移至網(wǎng)球落點(diǎn)并以正確姿勢揮拍擊球。完成整個“動力鏈”都需要運(yùn)動員可以隨心所欲的控制自己的身體，即具有良好的身體協(xié)調(diào)能力。考慮到網(wǎng)球運(yùn)動對身體協(xié)調(diào)能力的要求，本課題中將身體協(xié)調(diào)能力歸結(jié)為網(wǎng)球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練的一部分。由于目前還沒有一種統(tǒng)一的方法對網(wǎng)球運(yùn)動員的協(xié)調(diào)性進(jìn)行表征，實際訓(xùn)練過程中，通常是將運(yùn)動員身體協(xié)調(diào)性與靈活性進(jìn)行統(tǒng)一訓(xùn)練，因此本課題中采用五球、六角、前進(jìn)后退、海寧步等項目對運(yùn)動員身體協(xié)調(diào)性和靈活性進(jìn)行訓(xùn)練和評價。（6）耐力素質(zhì)網(wǎng)球比賽是沒有時間上限設(shè)置的，通常情況下，一場高水平的網(wǎng)球賽事可以持續(xù)3個小時以上，整個比賽過程中，雖然安排了一定時間的休息，但整體上看網(wǎng)球運(yùn)動員運(yùn)動量仍然遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過同類比賽的運(yùn)動量。在大型賽事中，經(jīng)常看到運(yùn)動員后期體力不支導(dǎo)致運(yùn)動遲緩、反應(yīng)速度慢等情況導(dǎo)致?lián)羟驘o力或救球失敗，從而影響了比賽成績。因此網(wǎng)球運(yùn)動員需要有較高水平的持續(xù)有氧供能能力。Beeps-Test是一種可以較好的模擬網(wǎng)球運(yùn)動的訓(xùn)練項目，該項目是在相距20米的標(biāo)志物之間進(jìn)行折返跑，通過音樂控制跑步速度和節(jié)奏。受訓(xùn)者需要保持合理的速度，避免過慢造成出局的同時，也要防止速度過快而浪費(fèi)體力。該訓(xùn)練項目對網(wǎng)球比賽中急跑、急停、快速變向的模擬較為真實，因此是一種應(yīng)用比較廣泛的耐力專項體能測試手段。在本課題中，由于研究對象為青少年網(wǎng)球運(yùn)動員，身體素質(zhì)與Beeps-Test測試要求存在差別，且測試指標(biāo)的適用性存在疑問，因此主要采用3200米長跑對運(yùn)動員的耐力進(jìn)行訓(xùn)練。青少年運(yùn)動員處于心肺發(fā)展的敏感時期，長跑作為提高有氧供能水平的經(jīng)典項目，可以直接移植到本課題中，處于實用性和安全性等綜合考慮，最終選擇3200米長跑作為運(yùn)動員的耐力訓(xùn)練和測試項目。（7）技術(shù)訓(xùn)練網(wǎng)球技術(shù)訓(xùn)練包括單人練習(xí)法和雙人練習(xí)法，其中擔(dān)任練習(xí)法主要是運(yùn)動員對墻進(jìn)行拋球或擊球，用反彈回的球進(jìn)行接球動作模擬，要在動作到位的情況下，保證可以對墻進(jìn)行多次擊球不失誤。雙人練習(xí)主要是運(yùn)動員站在網(wǎng)球場底線等劃定的指定區(qū)域，由教練在距離運(yùn)動員一定距離的中場區(qū)域進(jìn)行喂球，鍛煉運(yùn)動員正手移動擊球和反手移動擊球的能力。雙人練習(xí)中，教練員可以對喂球的難度進(jìn)行調(diào)整，通過拉長擊球距離或加大喂球角度來提高練習(xí)難度，這種練習(xí)方法可以更好的模擬比賽，因此本課題中選擇雙人練習(xí)的方式，由教練員幫助運(yùn)動員進(jìn)行練習(xí)。此外，發(fā)球也是網(wǎng)球運(yùn)動的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。發(fā)球過程不僅對發(fā)球、落球區(qū)域有規(guī)定，同時要想達(dá)到競技效果，還需要發(fā)出超高的球速，這是對運(yùn)動員的力量、素質(zhì)、身體協(xié)調(diào)性等多方面能力的考驗。因此發(fā)球成功率是衡量網(wǎng)球運(yùn)動員發(fā)球好壞的一個重要指標(biāo)。本課題中，通過測試運(yùn)動員一發(fā)成功率和發(fā)球時速兩個指標(biāo)對運(yùn)動員的發(fā)球能力進(jìn)行表征。4.3網(wǎng)球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練方法4.3.1網(wǎng)球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練的主要內(nèi)容目前山東省青少年網(wǎng)球運(yùn)動員專項體能訓(xùn)練主要圍繞以下幾方面內(nèi)容展開，對運(yùn)動員的爆發(fā)力、平衡性、反應(yīng)速度以及柔韌性等進(jìn)行訓(xùn)練。（1）對青少年運(yùn)動員進(jìn)行實心球正拋、反拋、以及頭后拋訓(xùn)練，對運(yùn)動員身體的整體協(xié)調(diào)爆發(fā)性進(jìn)行鍛煉，通過增強(qiáng)拋球動力鏈的協(xié)調(diào)和連貫性，以達(dá)到網(wǎng)球運(yùn)動中正手擊球和反手擊球時的整體協(xié)調(diào)爆發(fā)力。（2）通過立定跳遠(yuǎn)、深蹲等下肢訓(xùn)練方式，增強(qiáng)下肢爆發(fā)力，以達(dá)到網(wǎng)球運(yùn)動中對接球和擊球過程中快速變向跑的要求。（3）通過臥推、引起向上、仰臥起坐、背肌訓(xùn)練等方式，對運(yùn)動員機(jī)體的核心力量進(jìn)行鍛煉，同時也有助于提高身體的平衡性，以適應(yīng)網(wǎng)球運(yùn)動中急跑急停對身體穩(wěn)定性和核心力量的要求，增加運(yùn)動員對身體的控制水平。（4）通過3200米長跑訓(xùn)練，對網(wǎng)球運(yùn)動員的心肺功能進(jìn)行鍛煉，增加運(yùn)動員有氧功能的水平，以適應(yīng)網(wǎng)球比賽中超長的比賽時間，增強(qiáng)運(yùn)動員的耐久性，以提升在高強(qiáng)度對抗中的耐久力。（5）對運(yùn)動員進(jìn)行五球、六角、前進(jìn)后退、海寧步等訓(xùn)練，提高運(yùn)動員反應(yīng)速度與身體協(xié)調(diào)水平，以適應(yīng)網(wǎng)球運(yùn)動中高球速帶來的對運(yùn)動員反應(yīng)速度和步法變向能力的要求。4.3.2進(jìn)行體能專項訓(xùn)練的方法青少年網(wǎng)球運(yùn)動員進(jìn)行專項體能訓(xùn)練的主要方法有四種，分別是：重復(fù)訓(xùn)練法、循環(huán)訓(xùn)練法、持續(xù)訓(xùn)練法以及變化訓(xùn)練法。（1）重復(fù)訓(xùn)練法主要用于網(wǎng)球運(yùn)動員力量訓(xùn)練，比較典型的重復(fù)訓(xùn)練法，如“短時訓(xùn)練法”是指以提高運(yùn)動員負(fù)荷上限為目標(biāo)的訓(xùn)練方法，主要通過大負(fù)荷、短時間的重復(fù)訓(xùn)練，提高運(yùn)動員的肌肉強(qiáng)度極限。短時訓(xùn)練法中，各組訓(xùn)練項目中間具有較長的間歇時間以保證運(yùn)動員肌肉的充分恢復(fù)。同時，每組訓(xùn)練之間的間隔時間基本一致，可以有效促進(jìn)運(yùn)動員磷酸肌酸的供能功能。目前，類似的訓(xùn)練項目有臥推、深蹲等器械練習(xí)，意在提高網(wǎng)球運(yùn)動員的肌肉維度和爆發(fā)力，從而更加適應(yīng)高強(qiáng)度和高水平的競技對抗。（2）循環(huán)訓(xùn)練法中，按照循環(huán)模式的不同分為“流水循環(huán)法”和“輪換循環(huán)法”。采用循環(huán)訓(xùn)練的主要原因在于，運(yùn)動員對單調(diào)的訓(xùn)練容易產(chǎn)生神經(jīng)疲勞，進(jìn)而造成注意力不集中，進(jìn)一步會導(dǎo)致動作變形以及意外受傷的概率增加，而采用循環(huán)訓(xùn)練方式，通過改變訓(xùn)練內(nèi)容和變換訓(xùn)練場景，可以提高運(yùn)動員的訓(xùn)練情緒，從而提高其神經(jīng)興奮度，以實現(xiàn)良好的訓(xùn)練效果。循環(huán)訓(xùn)練法是通過對運(yùn)動員不同部位和不同器官訓(xùn)練的交替進(jìn)行，從而實現(xiàn)訓(xùn)練多樣性的過程。網(wǎng)球運(yùn)動涉及運(yùn)動員的力量、速度、耐力、技巧以及心理素質(zhì)等多方面的因素，因此可以進(jìn)行訓(xùn)練的項目較多。因此在實際訓(xùn)練中，更適合采用循環(huán)訓(xùn)練法，提高網(wǎng)球運(yùn)動員訓(xùn)練的多樣性和豐富性，使運(yùn)動員在訓(xùn)練過程中保持足夠高的興趣和注意力，從而減少訓(xùn)練損傷等意外情況的發(fā)生，改善訓(xùn)練效果。（3）持續(xù)訓(xùn)練法動輒3個小時以上的網(wǎng)球比賽對運(yùn)動員的耐力提出了更高的要求，進(jìn)行耐力訓(xùn)練的最好方法就是持續(xù)訓(xùn)練法。持續(xù)訓(xùn)練法主要是通過提高運(yùn)動員的有氧代謝能力，進(jìn)而提高運(yùn)動員機(jī)體在長時間負(fù)荷下的穩(wěn)定性。除此之外，持續(xù)訓(xùn)練法在提高要求細(xì)致的技術(shù)性動作方面具有一定效果。目前常用的持續(xù)訓(xùn)練法主要有長跑等項目，本項目中根據(jù)實際需要采用了簡單易行的3200米長跑作為提高網(wǎng)球運(yùn)動員專項耐力素質(zhì)訓(xùn)練的項目，以提高網(wǎng)球運(yùn)動員的機(jī)體抗疲勞能力。4.3.3體能訓(xùn)練要注意階段性網(wǎng)球運(yùn)動對運(yùn)動員體能要求較高，優(yōu)秀的網(wǎng)球運(yùn)動員不僅需要保證足夠的運(yùn)動量來保持體能和技術(shù)維持在相對較高的水平，其訓(xùn)練過程也要具有科學(xué)性與合理性。根據(jù)不同體能訓(xùn)練的內(nèi)容和特點(diǎn)，安排合適的訓(xùn)練在最佳時間，是保證網(wǎng)球運(yùn)動員訓(xùn)練高投入產(chǎn)出比的有效手段，因此密切關(guān)注網(wǎng)球體能訓(xùn)練的階段性是提高訓(xùn)練科學(xué)性的有效措施之一。體能訓(xùn)練的階段性主要有兩個方面的含義，一是根據(jù)網(wǎng)球運(yùn)動員身心發(fā)展規(guī)律，根據(jù)運(yùn)動員年齡段和發(fā)育水平進(jìn)行合理的訓(xùn)練安排；二是以服務(wù)比賽為原則，根據(jù)體能訓(xùn)練與比賽之間的關(guān)系進(jìn)行合理規(guī)劃。相關(guān)研究把運(yùn)動員職業(yè)生涯分為：啟蒙訓(xùn)練階段、基礎(chǔ)訓(xùn)練階段、專項提高階段、最佳競技階段以及經(jīng)濟(jì)保持階段等共計五個不同階段。（1）在啟蒙訓(xùn)練階段，主要是隊網(wǎng)球運(yùn)動的基本素質(zhì)進(jìn)行訓(xùn)練，比如簡單的體能動作和擊球技術(shù)練習(xí)，目的是培養(yǎng)運(yùn)動員對網(wǎng)球運(yùn)動的興趣。只有對網(wǎng)球產(chǎn)生興趣并自覺訓(xùn)練才能達(dá)到最佳訓(xùn)練效果，被動訓(xùn)練不利于比賽時的正常發(fā)揮。此外，在啟蒙訓(xùn)練階段，體能訓(xùn)練強(qiáng)度不宜過高，尤其是預(yù)防運(yùn)動損傷，在體能訓(xùn)練過程中，教練員要注意傳授傷病預(yù)防知識，這是影響運(yùn)動員成才和職業(yè)生涯的關(guān)鍵。（2）在基礎(chǔ)訓(xùn)練階段需要開始對運(yùn)動員進(jìn)行網(wǎng)球?qū)ｍ楏w能的訓(xùn)練，該階段的訓(xùn)練直接決定運(yùn)動員職業(yè)生涯的提高空間?；A(chǔ)訓(xùn)練階段的主要任務(wù)時練就強(qiáng)大的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)，同時打下一定的技術(shù)基礎(chǔ)，為以后網(wǎng)球技術(shù)的進(jìn)一步發(fā)展做好鋪墊。教練員在制定基礎(chǔ)訓(xùn)練階段的訓(xùn)練計劃時，要考慮到該時期兒童的運(yùn)動能力，該時期人體運(yùn)動能力的增長速度快，因此應(yīng)該選擇對身體成長干擾較小的訓(xùn)練項目，同時要注意從一般體能訓(xùn)練向?qū)I(yè)體能訓(xùn)練的轉(zhuǎn)化?；A(chǔ)訓(xùn)練階段要避免拔苗助長的思想，著重以打好基本功為目標(biāo)，對基礎(chǔ)訓(xùn)練階段時間進(jìn)行把握，避免基礎(chǔ)訓(xùn)練階段時間過短造成的身體發(fā)育不充分，日后多傷病的現(xiàn)象，也避免基礎(chǔ)訓(xùn)練階段時間過長，運(yùn)動員枯燥乏味的感覺?；A(chǔ)訓(xùn)練階段作為體能的敏感期，是運(yùn)動員日后取得優(yōu)異成績的關(guān)鍵時期。（3）專項提高階段專項提高階段是網(wǎng)球運(yùn)動專項體能和網(wǎng)球技術(shù)提高的關(guān)鍵階段，該階段的訓(xùn)練內(nèi)容與網(wǎng)球?qū)ｍ椷\(yùn)動結(jié)合較為緊密，需要進(jìn)行訓(xùn)練的技術(shù)動作種類繁多，訓(xùn)練負(fù)荷接近運(yùn)動員身體和心理極限。專項提高階段是以基礎(chǔ)訓(xùn)練階段為前提的，提高階段通過對訓(xùn)練難度的深化，提高技術(shù)水平和網(wǎng)球轉(zhuǎn)向運(yùn)動能力。運(yùn)動員的技術(shù)風(fēng)格也主要在該階段定型，因此專項提高階段是網(wǎng)球運(yùn)動員強(qiáng)化網(wǎng)球?qū)ｍ楏w能，提高網(wǎng)球技術(shù)水平以及培養(yǎng)網(wǎng)球技術(shù)風(fēng)格的關(guān)鍵時期。（4）最佳競技階段競技是體能訓(xùn)練的最終目的，經(jīng)過啟蒙、基礎(chǔ)以及專項訓(xùn)練后，網(wǎng)球運(yùn)動員迎來職業(yè)生涯中的最佳競技階段。傳統(tǒng)最佳競技階段的確定主要依靠運(yùn)動員年齡，但是隨著最佳競技階段年輕化的發(fā)展趨勢，現(xiàn)在多以運(yùn)動員獲得大型比賽優(yōu)秀成績開始認(rèn)定其進(jìn)入最佳競技階段。在最佳競技階段，一鐘較為成熟的訓(xùn)練方式是“以賽代練”模式。由于正式網(wǎng)球比賽運(yùn)動量大，可以一定程度上充當(dāng)體能訓(xùn)練的角色。（5）競技保持階段運(yùn)動員進(jìn)入競技保持階段，與最佳競技階段相比，無論是技術(shù)水平還是體能水平都有一定程度下降，但還保持一定的運(yùn)動水平，結(jié)合豐富的比賽經(jīng)驗和嫻熟的技術(shù)動作，仍然可以獲得優(yōu)秀的比賽成績。競技保持階段的運(yùn)動員，由于多年的體能訓(xùn)練和高強(qiáng)度的比賽，多數(shù)都有傷病在身，并且心理上的疲勞感也比青少年運(yùn)動員強(qiáng)烈。因此在該階段進(jìn)行體能訓(xùn)練時，要合理安排訓(xùn)練內(nèi)容和強(qiáng)度，以調(diào)整身體狀態(tài)為主，重點(diǎn)通過對運(yùn)動員的心理訓(xùn)練，激發(fā)或保持其競技熱情。男運(yùn)動員在競技保持階段的力量、耐力等身體素質(zhì)還具有一定的增長潛力，因此要保持一定的體能訓(xùn)練強(qiáng)度。除了網(wǎng)球運(yùn)動員職業(yè)生涯體能訓(xùn)練的階段性外，在特點(diǎn)階段，網(wǎng)球運(yùn)動員的訓(xùn)練也具有明顯的階段性，根據(jù)距離比賽時間的長短進(jìn)行體能訓(xùn)練的階段性劃分，可以將體能訓(xùn)練分為：一般體能準(zhǔn)備階段、專項體能準(zhǔn)備階段、賽前體能準(zhǔn)備階段以及比賽階段。一般體能準(zhǔn)備階段的訓(xùn)練內(nèi)容較為豐富但大都偏向于基礎(chǔ)性訓(xùn)練，如有氧長跑耐力訓(xùn)練、基礎(chǔ)力量訓(xùn)練等。該階段的主要訓(xùn)練目標(biāo)是提高整體的身體機(jī)能，為專項體能訓(xùn)練做好鋪墊。轉(zhuǎn)型體能準(zhǔn)備階段主要是根據(jù)網(wǎng)球運(yùn)動的特點(diǎn)，進(jìn)行有針對性的體能素質(zhì)訓(xùn)練，訓(xùn)練內(nèi)容更偏向于運(yùn)動員爆發(fā)力和反應(yīng)速度等身體素質(zhì)的訓(xùn)練，負(fù)荷大、時間短、內(nèi)容多等是該階段體能訓(xùn)練的主要特點(diǎn)。賽前階段體能訓(xùn)練的主要目的是促進(jìn)體能的保持，訓(xùn)練項目與專項準(zhǔn)備階段類似，但一般將訓(xùn)練改為高強(qiáng)度小運(yùn)動量的訓(xùn)練，并且隨著距離比賽時間的縮短，逐漸減少有氧訓(xùn)練的安排，而替代以更多的高強(qiáng)度、無氧訓(xùn)練，以提高運(yùn)動員的速度和爆發(fā)力。4.3.4在進(jìn)行體能訓(xùn)練的過程之中需要注意的地方網(wǎng)球比賽成績與體能訓(xùn)練存在密不可分的關(guān)系，越來越多的教練已經(jīng)認(rèn)識到體能訓(xùn)練對運(yùn)動員的重要作用。為了提高訓(xùn)練的效率，降低運(yùn)動員體能訓(xùn)練中的傷病率，本研究提出以下幾點(diǎn)對策與建議，將網(wǎng)球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練中應(yīng)該注意的地方予以明確，以期為我國青少年網(wǎng)球運(yùn)動員體能訓(xùn)練的科學(xué)性與合理性發(fā)展提供指導(dǎo)。（1）體能訓(xùn)練要有系統(tǒng)化的指導(dǎo)思想網(wǎng)球項目的發(fā)展極為迅速，其體能訓(xùn)練方法也日新月異，從一般的體能訓(xùn)練到相近球類項目專項體能訓(xùn)練方法的移植和改良，再到網(wǎng)球運(yùn)動新戰(zhàn)術(shù)的創(chuàng)新開發(fā)，每個教練員和運(yùn)動員在體能訓(xùn)練計劃制定時都面臨著種類繁多的選擇。因此，如何制定最科學(xué)、最合理以及最優(yōu)化的體能訓(xùn)練方案，是提高訓(xùn)練效率的重中之重。最有效的辦法就是建立系統(tǒng)化的指導(dǎo)思想，結(jié)合青少年運(yùn)動員的身心發(fā)展規(guī)律和網(wǎng)球項目的特點(diǎn)，綜合網(wǎng)球比賽與網(wǎng)球體能訓(xùn)練之間的相關(guān)性，從身體和心理兩方面制定符合實際的訓(xùn)練方案，保證體能訓(xùn)練的科學(xué)合理性。（2）體能訓(xùn)練手段要多樣化由于網(wǎng)球運(yùn)動的的開放性，需要選手根據(jù)比賽的實際情況進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)和打法的變換。因此在實際訓(xùn)練過程中，要注意模擬實戰(zhàn)情況，避免單一項目訓(xùn)練過久，通過多樣化的訓(xùn)練手段，實現(xiàn)訓(xùn)練質(zhì)量的提升。如，在進(jìn)行接球訓(xùn)練時，教練員應(yīng)該提高喂球的多樣性，通過向不同方向，投喂不同速度，不同旋轉(zhuǎn)的球，鍛煉運(yùn)動員對不同來球類型的截?fù)裟芰?。同事還要讓運(yùn)動員模擬實現(xiàn)情況，擊球后盡快回到中央位置，為下次擊球做準(zhǔn)備?？梢跃C合調(diào)動體力與腦力的訓(xùn)練，才是真正高效的訓(xùn)練。（3）注意青少年運(yùn)動員心理素質(zhì)的訓(xùn)練由于年齡和身心發(fā)展的原因，青少年網(wǎng)球運(yùn)動員參加專業(yè)體能訓(xùn)練減少，相關(guān)經(jīng)驗匱乏，尤其是很多青少年運(yùn)動員對自身水平缺乏客觀的認(rèn)識。經(jīng)過高強(qiáng)度集訓(xùn)后，不少人發(fā)現(xiàn)雖然體能有一定的提升，但是網(wǎng)球綜合技術(shù)水平仍然有很大欠缺，造成對自身信心不足，訓(xùn)練積極性受打擊等現(xiàn)象。教練員在指導(dǎo)青年網(wǎng)球運(yùn)動員進(jìn)行體能訓(xùn)練時，應(yīng)該與運(yùn)動員多交流，幫助運(yùn)動員分析個人特點(diǎn)和技術(shù)水平，從理論客觀的角度讓青少年運(yùn)動員建立對自身真實水平的客觀人士，鼓勵運(yùn)動員樹立自信，勇于突破極限的心理素質(zhì)，從而幫助運(yùn)動員在實際比賽中更加沉著，鎮(zhèn)定取得更優(yōu)秀的成績。（4）加強(qiáng)發(fā)球與接發(fā)球的訓(xùn)練從各大網(wǎng)球賽事分析可以看出，發(fā)球和接發(fā)球已經(jīng)成為運(yùn)動員爭奪的焦點(diǎn)。如桑普拉斯曾通過24個ACE球有效的抑制了對方的進(jìn)攻，從而鎖定勝局。發(fā)球既是網(wǎng)球運(yùn)動的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，又是我過網(wǎng)球運(yùn)動員普遍性的薄弱環(huán)節(jié)。從整體上看，一方面是由于發(fā)