第第頁運動的健康的原則

健康運動原那么一：清除無法運動的借口

最常聽到的不運動的理由就是“沒時間”，但它和其他理由一樣站不住腳，由于調(diào)查結(jié)果顯示，缺乏運動恒心的人，時間壓力往往不比規(guī)律運動者來得大，只不過他們處理事情的優(yōu)先順次不同罷了。

假如你運動的打算常常被其他瑣事耽擱，或擔憂運動使你變得勞碌不堪，建議你在一大早進行運動；如有可能，在午飯前運動也不錯。

健康運動原那么二：運動計劃保持彈性

心情、飲食、睡眠狀況甚至工作壓力，都會對體能狀態(tài)產(chǎn)生或多或少的影響，在某些日子里，你會覺得自己的體能比平常好，所以最好根據(jù)體能狀態(tài)的不同來調(diào)整自己的運動計劃。長期運動的人不會給自己制定嚴格的目標，按部就班地增加運動量才是最好的方法。

健康運動原那么三：高纖維與高蛋白飲食

假如沒有攝取適當?shù)酿B(yǎng)分或足夠的熱量，你的身體便無法正常地運作，進而感覺疲乏而無精打采。多吃一些水果、蔬菜及其他碳水化合物來補充體力，并攝取足夠的蛋白質(zhì)來強健你的肌肉。除此之外，記得補充水分，猛烈運動后半個小時內(nèi)不宜喝水和進食，含糖分的飲料尤其應當避開。

健康運動原那么四：調(diào)整心理狀態(tài)

很多運動員會預先調(diào)整心理狀態(tài)，使身心的節(jié)奏合一，運動時就不會感覺費勁。運動前，你不妨每天挪出5至10分鐘的時間，想象自己運動的情形--緩緩地呼吸，正在做某種運動，試著模擬運動的心情與感覺，想象自己越來越健康、容光煥發(fā)的模樣。

健康運動原那么五：不要太苛求

運動是很人性的，不妨跟著感覺走。假如你對自己過于苛刻，只要休息一兩天心里就會充斥罪惡感，那么運動已成為你的負擔，甚至使你完全放棄運動，機器都需要休息保養(yǎng)，更何況人呢？

而且要保持完滿是不可能的.，假如急于達到效果而導致焦慮、失眠等現(xiàn)象，表示你的得失心太重，不管你是為了熬煉身材還是培育體力，唯恐只會事倍功半。

健康運動原那么六：間或從事輕松的運動

汗水淋漓才叫做運動嗎？人難免會走極端，以至于大部分時間都在運動，雖然這些會使你得到更強健的體魄、更苗條的身材，但失去生活的重心也很惋惜，更有效率地處理工作、人際關(guān)系及家庭事務不就是你運動的目標嗎？

與其以運動填滿時間，倒不如按部就班地使運動融入你的生活，比如：走路上班或以爬樓梯來代替電梯。這樣你花在健身房的時間可能大為減削，但運動的效果卻能持續(xù)得更久。

健康運動原那么七：使運動內(nèi)容更有趣味

最好能交替進行各種類型的運動，增加你對運動的愛好；或者試著轉(zhuǎn)變運動時的服裝，如一套新的運動衣或一雙新運動鞋；或者邀請伙伴加入，