心理壓力與健康管理第1頁(yè)，共41頁(yè)，2023年，2月20日，星期四現(xiàn)代人的共同感受：

壓力重——心理不健康活的真累！第2頁(yè)，共41頁(yè)，2023年，2月20日，星期四

活得太累？

都是壓力惹的禍！

壓力正在逼迫著我們虛弱的心身！讓我們喘不過(guò)氣來(lái)；

“壓力”的魔力幾乎已經(jīng)完全控制了人們生活的所有時(shí)空。

第3頁(yè)，共41頁(yè)，2023年，2月20日，星期四

活得累是一種非疾病性癥狀就是第三狀態(tài)

---心身虛弱綜合癥

這種介于健康（第一狀態(tài)）和疾病

（第二狀態(tài)）之間的心身受損

的第三狀態(tài)，是人生的危機(jī)與

悲劇。

---心理壓力大、心理不健康第4頁(yè)，共41頁(yè)，2023年，2月20日，星期四

心理壓力是人對(duì)威脅或緊張的一種情緒和生理反應(yīng)。

不同年齡層次對(duì)壓力的感受不同

２０歲左右--學(xué)習(xí)的壓力

３０歲左右--婚姻、工作的壓力

５０歲上下--工作、生活的壓力第5頁(yè)，共41頁(yè)，2023年，2月20日，星期四

認(rèn)識(shí)壓力壓力也叫應(yīng)激，這是促使

一個(gè)人的精神、思想以及身體狀況處于緊張狀態(tài)的條件。

第6頁(yè)，共41頁(yè)，2023年，2月20日，星期四壓力產(chǎn)生的原因

生活事件

挫折

心理沖突

不合理的認(rèn)知第7頁(yè)，共41頁(yè)，2023年，2月20日，星期四

壓力從何而來(lái)？

競(jìng)爭(zhēng)壓力太大生活壓力太大

同事之間矛盾

嫉妒疑心

失戀工作壓力太大

錢太少

升職壓力

生理變化

個(gè)性太要強(qiáng)、太較真第8頁(yè)，共41頁(yè)，2023年，2月20日，星期四工作中的自發(fā)性壓力擔(dān)心能力不夠、不能勝任

個(gè)性不夠開朗，人際關(guān)系欠佳

過(guò)高自我期望，完美主義

好勝心強(qiáng)烈，超負(fù)荷工作

家庭因素及個(gè)人情緒引起煩躁壓力身體欠佳，無(wú)法應(yīng)付工作第9頁(yè)，共41頁(yè)，2023年，2月20日，星期四適當(dāng)?shù)膲毫δ芴岣呷梭w免疫力適當(dāng)?shù)男睦韷毫梢猿蔀閯?dòng)力適當(dāng)?shù)男睦韷毫梢蕴嵘说拿庖吡p度的壓力能促人奮進(jìn)，提高工作效率

第10頁(yè)，共41頁(yè)，2023年，2月20日，星期四

什么是健康？

世界衛(wèi)生組織（WHO）明確指出：“健康不僅指沒(méi)有疾病，而且還包括軀體健康、心理健康、社會(huì)適應(yīng)和道德健康四個(gè)方面”。

第11頁(yè)，共41頁(yè)，2023年，2月20日，星期四心理健康：

心理健康是一種在身體上、心理上和社會(huì)

上的完美狀態(tài)，而不僅僅是沒(méi)有疾病和虛弱的

狀態(tài)。

心理健康認(rèn)知健全思維敏銳情感穩(wěn)定人格健全第12頁(yè)，共41頁(yè)，2023年，2月20日，星期四心理健康的標(biāo)準(zhǔn)

和諧的人際關(guān)系

良好的社會(huì)適應(yīng)能力正確的自我意識(shí)

樂(lè)觀向上的生活態(tài)度

良好的情緒調(diào)控能力第13頁(yè)，共41頁(yè)，2023年，2月20日，星期四什么是亞健康？亞健康

也稱第三狀態(tài)。

亞健康心理健康不健康第14頁(yè)，共41頁(yè)，2023年，2月20日，星期四亞健康癥狀癥狀一:體力下降。常感疲勞、乏力，稍活動(dòng)就氣喘，四肢關(guān)節(jié)酸痛，耐力下降癥狀二:抵抗力下降，易感冒癥狀三:高血脂、高血糖、高血粘

、高血壓

、高體重癥狀四:心情壓抑、情緒不穩(wěn)定。精神不集中，記憶力減退，與人交往困難癥狀五:周身不適卻查不出病，睡眠不好、食欲下降、便秘或腹瀉；時(shí)有頭痛、目眩、耳鳴等第15頁(yè)，共41頁(yè)，2023年，2月20日，星期四亞健康心理與心因性疾病

長(zhǎng)期的焦慮、緊張感是與心理健康成反比關(guān)系的。壓力越大，焦慮程度越大，心理不健康的可能性就越大,心理健康容易被忽視，從而逐漸發(fā)展成為心因性疾病。第16頁(yè)，共41頁(yè)，2023年，2月20日，星期四癥狀壓力對(duì)人體的影響與危害第17頁(yè)，共41頁(yè)，2023年，2月20日，星期四

壓力對(duì)人體的影響與危害(一)

神經(jīng)系統(tǒng)偏頭痛、肌緊張性疼痛、自律神經(jīng)失調(diào)癥

呼吸系統(tǒng)過(guò)度換氣癥候群、心因性咳嗽循環(huán)系統(tǒng)

原發(fā)性高（低）血壓、心因性狹心癥、心律不整、冠心病消化系統(tǒng)消化性潰瘍、潰瘍性大腸炎、腸易激綜合癥、心因性厭食、心因性嘔吐、腹脹癥、咽異感癥內(nèi)分泌、代謝系統(tǒng)肥胖癥、糖尿病、心因性暴食癥、甲狀腺功能亢進(jìn)癥第18頁(yè)，共41頁(yè)，2023年，2月20日，星期四

壓力對(duì)人體的影響與危害(二)

壓力與生殖系統(tǒng)——

壓力會(huì)損害睪酮和精子的質(zhì)量，影響生殖系統(tǒng)的正常功能，引起性功能障礙。女性會(huì)引起月經(jīng)失調(diào)或閉經(jīng)，月經(jīng)周期延長(zhǎng)，痛經(jīng)壓力與人格障礙與精神疾病——

社會(huì)人格偏執(zhí)、強(qiáng)迫癥、抑郁癥、精神分裂癥壓力與人的免疫力——

壓力越大身體產(chǎn)生的抗體越少，受病毒感染的機(jī)會(huì)就越大壓力與人的皮膚——

壓力對(duì)皮膚造成很大影響。諸如痤瘡，誘發(fā)麻疹或牛皮癬

第19頁(yè)，共41頁(yè)，2023年，2月20日，星期四

工作壓力與心理健康

1、高效率、快節(jié)奏的工作特點(diǎn)導(dǎo)致明顯的工作倦怠感2、工作責(zé)任特點(diǎn)產(chǎn)生不安全感3、工作績(jī)效的反饋特點(diǎn)形成長(zhǎng)期的壓迫感

4、自我發(fā)展期望和自我價(jià)值的設(shè)定造成持續(xù)的焦慮感5、管理環(huán)境的變化產(chǎn)生不良的適應(yīng)感

高工作壓力所帶來(lái)的心理壓力導(dǎo)致心理健康程度處于亞健康水平。第20頁(yè)，共41頁(yè)，2023年，2月20日，星期四后果第21頁(yè)，共41頁(yè)，2023年，2月20日，星期四

人需要將壓力控制在適當(dāng)?shù)乃?/p>

——使壓力的程度能夠與生活協(xié)調(diào)。

壓力就像一根小提琴弦，沒(méi)有壓力，就不會(huì)產(chǎn)生音樂(lè)。但是，如果琴弦繃得太緊，就會(huì)斷掉。第22頁(yè)，共41頁(yè)，2023年，2月20日，星期四不可預(yù)知的22%從認(rèn)知心理看——

92%的壓力是不必要承受的在我們的生活和工作中，大多數(shù)擔(dān)心煩憂的事情——可能發(fā)生的40%已經(jīng)發(fā)生的30%必須承擔(dān)的8%第23頁(yè)，共41頁(yè)，2023年，2月20日，星期四

如果我們就在這種充滿重壓的環(huán)境之中終老，對(duì)自己、家人、社會(huì)都將是一種失敗。更談不上幸福和創(chuàng)造性。

我們應(yīng)該尋找積極的解決方法，解除壓力，保證身心健康地生活。第24頁(yè)，共41頁(yè)，2023年，2月20日，星期四

40歲前，用健康換財(cái)富、名譽(yù)和地位

40歲后，再多財(cái)富地位也換不回健康

健康是生產(chǎn)力，健康是資源和財(cái)富

生病前，你的身體是單位的，國(guó)家的

生病后，你的身體才是自己的

心身健康，幸福一生第25頁(yè)，共41頁(yè)，2023年，2月20日，星期四如何緩解心理壓力經(jīng)常顯得不耐煩、暴躁、焦慮、易怒。睡眠品質(zhì)較差、失眠，經(jīng)常打哈欠、發(fā)困。經(jīng)常感到不舒服，容易生病，感冒、頭痛、胃痛、消化不良、潰瘍、記憶力下降等。經(jīng)常體驗(yàn)到肌肉痙攣，很難放松，腰酸背痛。感到無(wú)能為力，有挫折、空虛的感受。人際關(guān)系變得不和諧，容易與人發(fā)生沖突、不快。說(shuō)話冷言冷語(yǔ)，感情遲鈍。

要想知道自己是否承受壓力，先對(duì)照下面這幾個(gè)問(wèn)題：第26頁(yè)，共41頁(yè)，2023年，2月20日，星期四如何調(diào)節(jié)心理壓力

1、主動(dòng)找出壓力的根源

2、宣泄法

3、注意轉(zhuǎn)移法第27頁(yè)，共41頁(yè)，2023年，2月20日，星期四

調(diào)試心態(tài)，應(yīng)對(duì)壓力要有積極的心態(tài)

學(xué)會(huì)利導(dǎo)思維走出亞健康適度的運(yùn)動(dòng)

活出個(gè)性來(lái)第28頁(yè)，共41頁(yè)，2023年，2月20日，星期四快樂(lè)18法

1有目標(biāo)的追求

2經(jīng)常保持微笑

3學(xué)會(huì)和別人分享自己的快樂(lè)

4樂(lè)于助人

5保持童心

6學(xué)會(huì)和別人愉快的相處（把自己定位有多高，就能和多少人相處）

7保持幽默

8處亂不驚

第29頁(yè)，共41頁(yè)，2023年，2月20日，星期四快樂(lè)18法

9學(xué)會(huì)寬容

10有知心朋友

11和別人保持合作

12享受天倫之樂(lè)

13保持高度的信心

14尊重弱者

15偶爾放縱一下自己

16有空上上網(wǎng)（把握度）

17有空到家里坐一坐

18不是財(cái)迷

第30頁(yè)，共41頁(yè)，2023年，2月20日，星期四保持心理健康的策略(一)

先了解自己是怎樣的人、自己能做什么

什么是自己能發(fā)展的，哪些是自己的限制

真誠(chéng)地面對(duì)自己，剖析接納自己的缺點(diǎn)，取長(zhǎng)補(bǔ)短發(fā)展自己的長(zhǎng)處依據(jù)自己的能力及所處的

環(huán)境建立一個(gè)合理的期待

獅子.貓？先認(rèn)清生活中的自己1、了解自己、接納自己、建立合理的期待第31頁(yè)，共41頁(yè)，2023年，2月20日，星期四保持心理健康的策略(二)

2、了解自己人格的特征，以揚(yáng)長(zhǎng)避短

人格，也就是我們常說(shuō)的個(gè)性。主要包括氣質(zhì)和性格兩大方面。

氣質(zhì)就是我們所說(shuō)的“脾氣”、“稟性”等。氣質(zhì)是與生俱來(lái)的，很難改變。

性格是一個(gè)人比較穩(wěn)定的對(duì)現(xiàn)實(shí)的態(tài)度和習(xí)慣化了的行為方式。受后天環(huán)境影響較大第32頁(yè)，共41頁(yè)，2023年，2月20日，星期四保持心理健康的策略(三)

3、修正自己的認(rèn)知觀念，形成正確壓力觀

1、壓力是我們生活工作的動(dòng)力

2、壓力是共通的旋律

60%的中國(guó)人處于亞健康狀態(tài)。

3、壓力是可以緩解的

4、不要怨天尤人

處理壓力相當(dāng)有效的方式是改變我們對(duì)壓力來(lái)源的評(píng)價(jià)。第33頁(yè)，共41頁(yè)，2023年，2月20日，星期四對(duì)抗壓力的營(yíng)養(yǎng)調(diào)理——

保證合理的膳食和均衡的營(yíng)養(yǎng)，補(bǔ)充維生素Ｂ族、維生素Ｃ、鈣、鎂和蛋白質(zhì)等。第34頁(yè)，共41頁(yè)，2023年，2月20日，星期四對(duì)抗壓力的營(yíng)養(yǎng)調(diào)理——

水：每天應(yīng)喝足夠水，不會(huì)因缺水而精神不振。香蕉：鎂能化解緊張情緒排解煩躁保持平穩(wěn)心態(tài)。葡萄：缺乏維生素C，緊張、易怒、抑郁。多吃葡萄。巧克力：富含碳水化合物的甜食一樣具有鎮(zhèn)定作用。全麥面包：全麥面包能保證色氨酸能進(jìn)入大腦，有助人產(chǎn)生愉悅感覺。牛肉：牛肉中鐵元素能使人祛除疲勞、抑郁的感覺。辣椒：“辣椒素”刺激神經(jīng)末梢，產(chǎn)生熱辣感覺，同時(shí)大腦釋放內(nèi)啡肽，容易引起愉快感。第35頁(yè)，共41頁(yè)，2023年，2月20日，星期四正視壓力善待自己

幸福是自己找的，快樂(lè)是自己給的，美是自己創(chuàng)造的，同樣，健康也可在善待壓力中可以自己把握。

保持心理健康，學(xué)會(huì)做情緒的主人。

“恬淡虛無(wú)”，即平淡寧?kù)o、樂(lè)觀豁達(dá)。第36頁(yè)，共41頁(yè)，2023年，2月20日，星期四相信糟糕的事情一定會(huì)過(guò)去調(diào)節(jié)自己：

1.欲望少點(diǎn)

2.攀比少點(diǎn)

3.心態(tài)平衡點(diǎn)

4.知足常樂(lè)多點(diǎn)第37頁(yè)，共41頁(yè)，2023年，2月20日，星期四寄語(yǔ)

其實(shí)天很藍(lán)，陰云總要散

其實(shí)海不寬，此岸連彼岸其實(shí)夢(mèng)很淺，萬(wàn)物皆自然其實(shí)淚也甜，當(dāng)你心如愿

學(xué)會(huì)釋放壓力，