減重挑戰(zhàn)賽1總教練徐慧減重挑戰(zhàn)賽1第九周

–糖份

接受世界頂尖的培訓(xùn)見(jiàn)證我們一共減去1噸繳交￥150報(bào)名費(fèi)簽下減重挑戰(zhàn)賽參賽者同意書每增加1斤，罰款￥10出席12次每周減重挑戰(zhàn)賽課程讓教練跟進(jìn)每一次缺席，罰款￥

10(可請(qǐng)假一次)參賽者可于12周減重挑戰(zhàn)賽中途參賽

(第8課后參賽之報(bào)名費(fèi)用為半價(jià))參賽者可于參賽期間免費(fèi)參加支援系統(tǒng)中的講座每位參賽者于頒獎(jiǎng)典禮上均獲精美嘉許禮物減重挑戰(zhàn)賽參賽者需知SpectacularPrice非凡獎(jiǎng)品獎(jiǎng)金開(kāi)始每周主題?

第1周–

蛋白質(zhì)?

第2周–

水份?

第3周–

新陳代謝?

第4周–

碳水化合物?

第5周–

閱讀標(biāo)簽?

第6周–

消化系統(tǒng)健康?

第7周–

外出用膳?

第8周–

纖維?

第9周–

糖份?

第10周–

運(yùn)動(dòng)及壓力?

第11周–

心臟健康?

第12周–

維持健康及理想體重第十二周維持長(zhǎng)期健康及理想體重減重挑戰(zhàn)賽1教練：曹麗峰維持長(zhǎng)期健康及理想體重達(dá)致長(zhǎng)期健康的關(guān)鍵均衡的飲食定期的運(yùn)動(dòng)樂(lè)觀的心態(tài)充足的睡眠均衡的飲食優(yōu)質(zhì)營(yíng)養(yǎng)

=預(yù)防大豆,瘦肉及魚類中的蛋白質(zhì)對(duì)控制食欲,滋養(yǎng)及保護(hù)肌肉起了很大的功效從深海魚類中提取的健康魚油能有助身體對(duì)抗炎癥,有助關(guān)節(jié)及肌膚健康,降低患上心臟病的機(jī)會(huì)色彩豐富的蔬果所提供的養(yǎng)份及抗氧化物,能保障身體最重要器官的健康蔬果及全客類食物中的纖維對(duì)維持腸臟健康及清除體內(nèi)毒素十分重要運(yùn)動(dòng)可分為有氧及無(wú)氧運(yùn)動(dòng)而有氧運(yùn)動(dòng)是指在一段時(shí)間內(nèi),大量及有規(guī)律地運(yùn)動(dòng)同一組肌肉

跑步/急速步行/健康舞可促進(jìn)心血管系統(tǒng)健康無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能有助制造新肌肉舉重/阻力訓(xùn)練每日20分鐘的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能有效改善體形及體質(zhì)肌肉組織有助保護(hù)骨質(zhì)組織,對(duì)女士尤其重要定期的運(yùn)動(dòng)肌肉的力量運(yùn)動(dòng)有助肌肉組織的生長(zhǎng),當(dāng)肌肉組織增加時(shí),身體的熱量消秏也會(huì)增加1lb瘦組織每天燃燒14卡路里1lb脂肪組織每天燃燒

2卡路里透過(guò)運(yùn)動(dòng)增加瘦肌組織能有助塑造理想體態(tài)進(jìn)食低脂蛋白質(zhì)食物有助瘦肌組織的制造若缺乏足夠的蛋白質(zhì)攝取,身體會(huì)從肌肉及器官中偷取蛋白質(zhì)飲用大量的開(kāi)水水份在幫助身體處理養(yǎng)分,維持正常血液循環(huán)和維持體內(nèi)水份的平衡擔(dān)當(dāng)重要的角色運(yùn)動(dòng)期間每隔30分鐘,便應(yīng)補(bǔ)充8安士水份如正在減重或維持體重,建議不要以汽水或果汁補(bǔ)充水份;因兩者的熱量均較白開(kāi)水為高KGx35+1000=基本需要的水份每日進(jìn)食營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑有助身體攝取足夠養(yǎng)份,均衡的營(yíng)養(yǎng)有助身體達(dá)到最理想健康均衡是達(dá)致優(yōu)質(zhì)營(yíng)養(yǎng)及體重控制的關(guān)鍵維持健康的體重,只需攝取每日可燃燒的熱量而減重則需減少卡路里攝取量,同時(shí)透