千里之行，始于足下讓知識帶有溫度。第第2頁/共2頁精品文檔推薦關(guān)于如何克服公開演講的焦慮演講焦慮，或者是當眾講話焦慮，在個人的人生進展過程中，假如形成了“我不夠好”的核心信念，會可怕勝利，以避開勝利后可能患病的懲處。下面給大家共享一些關(guān)于如何克服公開演講的焦慮，盼望對大家有關(guān)心。

如何克服上臺演講的緊急心理

1、在上臺之前，深呼吸兩到三次，這時候我們依舊簡單緊急，深呼吸的作用是讓你的內(nèi)心安靜一些

2、請面帶微笑的上臺，然后面對聽眾鞠個恭，問聲好，收到他們和善的回復(fù)會讓我們略微放松一些

3、只是應(yīng)對presentation之類不需要與聽眾溝通、不簡單消失突發(fā)大事的演講的話，請將自己沉醉在自己的演講中，和在家預(yù)備時一樣發(fā)揮就可以了，不需要那么在意聽眾的意見，這種狀況下比較重要的是完成自己的演講

4、千萬千萬在演講前做好充分的預(yù)備，演講前再背兩遍稿子，提前檢查一下設(shè)備是否正常，PPT會不會消失格式錯誤。

5、假如你看到觀眾就緊急的話，就把頭略微抬高一丟丟，演講臺一般是比聽眾高一些的，只要我們平視前方，不去關(guān)注觀眾，會更簡單浸入我們的演講之中。

怎么克服演講焦慮

克服演講緊急，我們需要做到以下6點：

1、正確看待緊急

2、以送禮物的心態(tài)去演講

3、充分預(yù)備

4、提前到場

5、帶上小卡片

6、幽默開場

好，接下來我們一一說明。

一、正確看待緊急這件事。

俗話說：“你不緊急，那和咸魚就什么區(qū)分?”

緊急是我們?nèi)藙游飳傩缘囊粋€體現(xiàn)，它是自然反應(yīng)，也是正常的反應(yīng)。

你想一下，在原始社會，當你看到許多動物用眼睛盯著你的時候，你的第一反應(yīng)是什么?確定是“打”或者“逃”，這時候你的血液會流向四肢，以便讓你的四肢布滿力氣來應(yīng)對這樣的逆境。那這時候你的大腦自然會供血不足導(dǎo)致思維不清楚、甚至一片空白。

雖然許多年過去了，但人的這一原始屬性還始終保留至今。所以我們要學(xué)會與緊急和諧相處，不要一味地去排斥和抑制它，往往你越想消退，它反而會更加讓你難過。

那么你會問，那些演講大咖，他們?yōu)槭裁床痪o急呢?每次看他們演講都那么流暢自如?

其實不然，許多大咖都公開承認過自己也會緊急，我們一般人與他們的區(qū)分只在于緊急的程度和自我調(diào)解力量的凹凸，那些大咖由于經(jīng)過長期的反復(fù)練習，他們對演講已經(jīng)特別嫻熟，所以他們剛開頭時緊急可能就在幾分鐘內(nèi)，而且他們可以快速依據(jù)實際調(diào)整自己的狀態(tài)。

所以，我們要學(xué)會接受自己會緊急這一事實，英勇面對它，這樣你反而不會更加緊急。

二、以送禮物的心態(tài)去演講

這是樊登老師常常說的一個小技巧，就是我們每次去演講的時候，要保持一種好的心態(tài)，不要過多擔憂自己的演講不精彩、聽眾不喜愛、有損自己的威性等等，由于你考慮太多也沒用，那樣只會影響你的狀態(tài)。

假如我們用一種送禮物的心態(tài)去面對聽眾，心里就會坦然許多。

我們不要力求讓每一個人都接受我們的觀點，讓每一個人都喜愛我們的演講，這不行能，就算是演講大咖也做不到，由于你講得再好，始終會有那么一部分人不會贊同你的觀點或者根本不在乎你說了什么。

那么好了，我們?nèi)パ葜v就是向觀眾分發(fā)禮物的過程，只要我盡心盡力了，體現(xiàn)了我自己的最好水平，也體現(xiàn)了我的真誠，至于這份“禮物”聽眾喜愛與否并不那么重要了。

假如絕大部分人喜愛，那恭喜你，你的演講比較勝利;假如很少有人喜愛，那也沒關(guān)系，說明你的演講水平還不高，還有許多改進的地方嘛，經(jīng)過這次熬煉自己又多了一點閱歷，下來后連續(xù)努力就可以了。

當你以這樣一種心態(tài)去面對演講時，你已經(jīng)開頭走向勝利了。

三、充分的預(yù)備

有一個公式：緊急程度=期望值/預(yù)備程度

就是說當我們對于演講的期望越高時我們就會越感到緊急，怕講不好;而期望值低的狀況下，反正這個演講效果怎樣自己覺得也無所謂，那么你也不會很緊急。

但當我們的期望值肯定的狀況下，預(yù)備越充分，就越有效降低緊急的程度。

那么，如何才能預(yù)備充分呢?

1、了解你的聽眾是誰?是同學(xué)?是老人?是創(chuàng)業(yè)者還是公司高管?這有了解了聽眾類型，才能針對性預(yù)備。

2、大量收集素材。通過自己的日常積累和網(wǎng)絡(luò)資源，把和自己演講有關(guān)的各類案例和資料收集起來，這樣會讓演講更有料。

3、仔細寫下逐字稿。就是盡量用口語化的語氣寫出演講稿，這樣會讓你進一步理清演講思路。

4、反復(fù)大量的練習。寫完稿子后就是投入大量時間去練習，可以自己對看鏡子講，自己錄視頻，也可以找一個好伴侶來講給他聽，讓他給你意見等等，不斷打磨，形成精品。

當然以上只是關(guān)鍵的幾步，其實關(guān)于預(yù)備過程有太多太多，這里不綻開講了，比如要有充分的睡眠保證好精神狀態(tài)，要選擇一套符合演講場合主題的服裝等等，這些細節(jié)你考慮得越周到，你的預(yù)備就會越充分。

當你經(jīng)過大量細致的預(yù)備過后，你會更加有底氣和信念，這也能在肯定程度上緩解你的緊急心情。

四、提前到場

就是在演講開頭前，提前到自己要演講的地方去看一下，熟識一下大致的環(huán)境，這樣不致于讓自己感到生疏而緊急。

走上講臺，在演講的位置站一下，模擬自己在面對真實的場景，簡潔地把演講內(nèi)容過一遍，以及自己在演講過程中預(yù)備怎么走動，當你把這些都模擬了一遍以后，你會感到心里踏實。

當聽眾間續(xù)進場后，你可以利用演講開頭前的一段時間和幾位聽眾聊談天，談一談你們之間都感愛好的話題，當你和他們拉近距離后，他們會成為你演講的“托兒”，這樣你在演講時，你會感到下面有自己的支持者，信念會更足，而且還可以適當引用一下剛才和某位聽眾談天的內(nèi)容，這樣會讓聽眾感到自己受到重視，也能緩和演講的緊急氛圍。

五、帶上小卡片

雖然你之前用了大量的時間預(yù)備，也細心寫出了演講的逐字稿，而且練習過許多次，但是你還是擔憂自己在真實演講時會緊急導(dǎo)致忘詞而倍感尷尬。

那這時候還有一個小技巧就是把你演講的主要內(nèi)容提綱寫下來制作成小卡片，根據(jù)你演講的先后挨次進行排序。

這樣做有兩點好處：

一是就算你忘了詞，你也能看一下卡片，讓自己立刻恢復(fù)記憶，接著演講的思路往下講。

二是手里拿著小卡片會讓你心里感到踏實，它會讓你發(fā)揮得更好，由于它在肯定程度上消退了你怕忘詞的擔憂。

所以，當你還是信念不足時，為了確保萬無一失，那就快去制作小卡片吧。

六、以幽默開場。

幽默，是打破尷尬、緩解緊急氛圍的有效手段。

緩解演講焦慮的小技巧

1.找出真正的兇手——你究竟在可怕什么?

1)捕獲自己的自動思維(無意識，無目的，不需要努力就自然而然消失的思維)

例如，當你閱讀這篇回答的時候，你會有一部分精力集中在回答的內(nèi)容上，而另一方面，你可能正在產(chǎn)生一些快速的評價思維，這些思維不是深思熟慮或者推理產(chǎn)生的結(jié)果，而是快速涌現(xiàn)出來的簡短的思維，這就是自動思維。下面列舉幾個演講焦慮中經(jīng)常消失的自動思維：

好丟人啊

他們會不會笑話我?

我肯定講不好

我真是太差勁了

……

接下來，依據(jù)找到的自動思維對自己提問：

支持這個想法的證據(jù)是什么?反對這個想法的證據(jù)是什么?

最壞會發(fā)生什么事?假如發(fā)生了，我能如何應(yīng)對?

假如我的家人伴侶處于類似的情境中，我會對他們說些什么?

2)找到自動思維里的核心信念

核心信念是從童年開頭形成，在一個人的認知中占主導(dǎo)地位的一種信念，是關(guān)于自我最核心的信念(Beck,2022)。在自動思維和核心信念之間，還有中間信念。為了了解核心信念、中間信念和自動思維的作用過程，我們現(xiàn)在就拿演講焦慮舉個例子：

認知行為療法里面有一個典型的核心信念“我不勝任”。

核心信念：我不勝任

↓

中間信念：①態(tài)度：不勝任很糟糕②假設(shè)：假如我很努力，我可以做好演講;假如我不努力，我會演講失敗。

↓

自動思維：我做不了這個演講;演講太難了;我永久都做不到自信自如地演講……

找出我們的核心信念、中間信念和自動思維以后，可以試著去評價自己的這些思維和認知，并對其中不合理的地方進行修正。這是一個需要反復(fù)練習的過程。

3)再問自己幾個問題，找到這種焦慮感背后，你真正的需要是什么?

我演講時聲音顫抖了，會怎么樣呢?

我沒有講好，會怎么樣呢?

我丟人了，會怎么樣呢?

別人笑話我了，對我有不好的評價了，又會怎么樣呢?

……

所以，你的需要是得到認可?還是盼望更好地融入集體，不因負面評價而被集體排斥?或者說，你需要被看到?

2.選擇適合自己的選題和風格

演講的選題和風格也會對演講者的自信程度產(chǎn)生影響。假如你選擇了你熟識的、適合你的演講主題，那么相比那些生疏的主題，你會感到更加自信。另外，每個人都有不同的演講風格，不必去刻意仿照其他人的演講，讓你感到最自然的演講方式和風格，才是真正適合你的。

3.做好充分的預(yù)備

除了即興演講，你都有機會去為這件自己并不擅長的事情做充分的預(yù)備。比如：

查閱相關(guān)資料

預(yù)備道具(PPT等)

預(yù)備吸引人的小素材(比如一些幽默的句子，引入話題的小故事、小活動等)

提前演練、計時(掌握好演講時間)

……

4.練習

你可以對著鏡子練習，鏡子會不加任何評判地反映你真實的演講狀況。當你一遍又一遍在鏡子面前熟識自己的演講狀態(tài)，你會更加了解自己，了解你的演講有哪些優(yōu)點和缺點，應(yīng)當如何改進。同時，在鏡子面前練習演講，也是你直面和接納演講焦慮的一次契機。

你可以對著家人伴侶練習，讓他們給你供應(yīng)反饋和建議。你也可以就此熟悉到，在別人眼中，你的演講狀態(tài)是什么樣的?；蛟S別人眼中的你的演講表現(xiàn)，并沒有你想象的那么糟糕呢。

你可以在想象中練習，想象中的演練可以隨時隨地進行，只要你不是在騎車、開車、開飛機等等。

另外，試著抓住每一次大大小小的演講機會，把它們當成是屬于你的練習。當你越來越習慣和適應(yīng)了演講的情境，當你對四周的一切感到了熟識，你就會漸漸放松下來，焦慮感也會一次比一次更低。

5.放松訓(xùn)練

1)腹式呼吸

我們平常的呼吸是胸腔的呼吸，吸氣呼氣時伴隨著胸腔的起伏。而腹式呼吸則是伴隨著腹部的起伏，可以嘗試在學(xué)習腹式呼吸時把手放在腹部，感受吸氣時腹部向外鼓，呼氣時腹部向內(nèi)收縮。多練習幾次，就可以把握腹式呼吸的技能。這個方法在演講上場前很有效果哦~

2)肌肉放松

找一個不被打攪的寧靜環(huán)境，或躺或坐在舒適的椅子上，開頭收緊右胳膊的肌肉直