現(xiàn)代的健康理念和方法第1頁，共72頁，2023年，2月20日，星期日3．1現(xiàn)代人的健康理念與標(biāo)準(zhǔn)一、現(xiàn)代健康理念人類健康與個(gè)人、家庭、社區(qū)、政府、醫(yī)院等密切相關(guān)，良好的健康狀況要由全社會(huì)共同創(chuàng)造。隨著人類對(duì)健康的研究逐步提出了更多的健康新概念。

1.健康壽命

隨著期望壽命的不斷增長，人們開始注意到不僅要繼續(xù)延長期望壽命，還要延長健康壽命，要提高生存質(zhì)量。健康壽命(activelifeexpectancy，ALE)是以生活能夠自理者的期望壽命計(jì)算出來的，統(tǒng)計(jì)時(shí)應(yīng)有當(dāng)時(shí)居民的年齡別死亡率、年齡別喪失生活自理患病率和年齡別喪失生活自理轉(zhuǎn)化率。第2頁，共72頁，2023年，2月20日，星期日2.健康教育

健康教育是通過有計(jì)劃、有組織、有系統(tǒng)的社會(huì)和教育活動(dòng)，促使人們自愿地改變不良的健康行為和影響健康行為的相關(guān)因素，消除或減輕影響健康的危險(xiǎn)因素，預(yù)防疾病，促進(jìn)健康和提高生存質(zhì)量。健康教育是連續(xù)不斷的學(xué)習(xí)過程，一方面是通過人們自我學(xué)習(xí)或相互學(xué)習(xí)取得經(jīng)驗(yàn)和技能，另一方面是通過有計(jì)劃、多部門、多學(xué)科的社會(huì)實(shí)踐獲得經(jīng)驗(yàn)。應(yīng)該包括整個(gè)衛(wèi)生體系和衛(wèi)生服務(wù)的開展以及非衛(wèi)生部門如農(nóng)業(yè)、教育、大眾媒介、交通和住房等許多涉及衛(wèi)生問題的部門。因此健康教育不僅是教育活動(dòng)也是社會(huì)活動(dòng)。第3頁，共72頁，2023年，2月20日，星期日3.健康促進(jìn)

健康促進(jìn)一詞早在20世紀(jì)20年代已見于公共衛(wèi)生文獻(xiàn)，近十年來才引起廣泛的重視。健康促進(jìn)的概念要比健康教育更為廣義。健康促進(jìn)是新的公共衛(wèi)生方法的精髓，是“健康為人人”全球戰(zhàn)略的關(guān)鍵要素。

健康促進(jìn)的定義較多，但目前國際上比較公認(rèn)的有兩個(gè)，其一是1986年在加拿大渥太華市召開的第一屆國際健康促進(jìn)大會(huì)發(fā)表的《渥太華憲章》中指出：“健康促進(jìn)是促使人們提高、維護(hù)和改善自身健康的過程?！边@一定義表達(dá)了健康促進(jìn)的目的和哲理，也強(qiáng)調(diào)了范圍和方法。健康促進(jìn)的策略主要有：制定健康的公共政策、創(chuàng)造支持性環(huán)境、強(qiáng)化社區(qū)性行動(dòng)、發(fā)展個(gè)人技能、調(diào)整衛(wèi)生服務(wù)方向等五個(gè)方面；第4頁，共72頁，2023年，2月20日，星期日另一定義是勞倫斯格林(LawrenceW.Green)教授等提出：“健康促進(jìn)是指一切能促使行為和生活條件向有益于健康改變的教育與生態(tài)學(xué)支持的綜合體?！彼岬慕逃侵附】到逃?，生態(tài)學(xué)是指社會(huì)的、政治的、組織的、政策的、經(jīng)濟(jì)的、法規(guī)的和影響行為的其他環(huán)境狀況。自然環(huán)境通常應(yīng)予充分考慮、但在健康促進(jìn)規(guī)劃中應(yīng)強(qiáng)調(diào)改善自然環(huán)境、保護(hù)人民健康、加強(qiáng)醫(yī)療預(yù)防環(huán)境的管理、提供良好的預(yù)防性健康服務(wù)。第5頁，共72頁，2023年，2月20日，星期日在這一定義中，健康教育在健康促進(jìn)中起主導(dǎo)作用，這不僅是因?yàn)榻】到逃诖龠M(jìn)行為改變中起重要作用，而且，對(duì)激發(fā)領(lǐng)導(dǎo)者拓展健康教育的政治意愿，促進(jìn)群眾的積極參與以及尋求社會(huì)的全面支持，促成健康促進(jìn)氛圍的形成都起到極其重要的作用，沒有健康教育也就沒有健康促進(jìn)。政策、法規(guī)、組織和環(huán)境的支持是對(duì)健康教育強(qiáng)有力的加強(qiáng)。如果沒有健康促進(jìn)，健康教育盡管能為成功地幫助個(gè)體和群體改變行為作出努力，但顯得軟弱無力。第6頁，共72頁，2023年，2月20日，星期日4.健康行為

健康相關(guān)行為指的是人類個(gè)體和群體與健康和疾病有關(guān)的行為。健康行為指朝向健康或被健康結(jié)果所強(qiáng)化的行為，客觀上有益于個(gè)體與群體的健康。健康行為可分為五大類：基本健康行為、預(yù)警行為、保健行為、避開環(huán)境危害、戒除不良嗜好。

5.健康城市

城市化是當(dāng)今全球人類社會(huì)發(fā)展的總趨勢，是社會(huì)生產(chǎn)力發(fā)展的客觀要求和必然結(jié)果，城市的發(fā)展給人類的生活、工作帶來很大方便，促進(jìn)了世界經(jīng)濟(jì)的快速發(fā)展。據(jù)估測，全球已有50%的人口居住在城市化的人造空間里。第7頁，共72頁，2023年，2月20日，星期日高速發(fā)展的城市建設(shè)，尤其是工業(yè)化的城市面臨著社會(huì)、衛(wèi)生、生態(tài)等諸多問題，如人口密度高、交通擁擠、住房緊張、不符合衛(wèi)生要求的飲水和食品供應(yīng)、污染日見嚴(yán)重的生態(tài)環(huán)境、暴力傷害等社會(huì)問題，正逐漸成為威脅人類健康的重要因素。當(dāng)今世界對(duì)城市的存在和發(fā)展提出了新要求，即城市不僅僅是片面追求經(jīng)濟(jì)增長效率的經(jīng)濟(jì)實(shí)體，城市應(yīng)該是能夠改善人類健康的理想環(huán)境，城市應(yīng)被看作一個(gè)有生命、能呼吸、能生長和不斷變化的有機(jī)體。

健康城市的概念為城市應(yīng)該是由健康的人群、健康的環(huán)境和健康的社會(huì)有機(jī)結(jié)合發(fā)展的一個(gè)整體，應(yīng)該能改善其環(huán)境，擴(kuò)大其資源，使城市居民能互相支持，以發(fā)揮最大潛能。

第8頁，共72頁，2023年，2月20日，星期日6.健康住宅(居室)或綠色住宅

從以人為本出發(fā)，健康住宅應(yīng)以自然條件和人工手段創(chuàng)造一個(gè)主觀舒適、實(shí)用和健康的居住環(huán)境，其基本有：實(shí)現(xiàn)人居與自然環(huán)境融為一體(高度和諧)；應(yīng)是舒適、衛(wèi)生、有益健康的居住空間；健康住宅(居室)室內(nèi)裝潢既要美觀大方，更要重視安全。

7.健康家庭

國際上一致認(rèn)為，健康家庭的標(biāo)準(zhǔn)是：和諧、營養(yǎng)、健身。第9頁，共72頁，2023年，2月20日，星期日二、健康教育和健康促進(jìn)健康是人類生命存在的正常狀態(tài)，是社會(huì)進(jìn)步、經(jīng)濟(jì)發(fā)展、民族興旺的保證。我國憲法明確規(guī)定：維護(hù)全體公民的健康和提高各族人民的健康水平，是社會(huì)主義的重要任務(wù)之一。健康教育是一項(xiàng)投入少、產(chǎn)出多、效益大的保健措施，其作為衛(wèi)生保健的戰(zhàn)略措施已得到全世界的公認(rèn)，并被列為初級(jí)衛(wèi)生保健八大要素之首。衛(wèi)生宣傳=知識(shí)普及+宣傳鼓動(dòng)健康教育=知+信+行健康促進(jìn)=健康教育+社會(huì)支持第10頁，共72頁，2023年，2月20日，星期日健康促進(jìn)涉及的5個(gè)主要活動(dòng)領(lǐng)域和任務(wù)：1.制定能促進(jìn)健康的公共政策健康促進(jìn)的含義已超出衛(wèi)生保健的范疇，把健康問題提到各個(gè)部門，各級(jí)政府和組織的決策者的議事日程上。明確要求非衛(wèi)生部門實(shí)行健康促進(jìn)政策，其目的就是要使人們更容易作出更有利于健康的選擇。主動(dòng)爭取和有效促進(jìn)領(lǐng)導(dǎo)和決策層轉(zhuǎn)變觀念，從政策上、資源上對(duì)健康需求和有利于健康的活動(dòng)給予支持，并制定各項(xiàng)促進(jìn)健康的政策。健康教育作為全民素質(zhì)教育的組成部分，已經(jīng)受到我國政府的高度重視。以政府行為和行政干預(yù)來支持和推動(dòng)健康教育工作，是健康教育事業(yè)發(fā)展的必然趨勢。第11頁，共72頁，2023年，2月20日，星期日2.創(chuàng)造支持的環(huán)境健康促進(jìn)必須創(chuàng)造安全的、滿意的和愉快的生活和工作環(huán)境。系統(tǒng)地評(píng)估環(huán)境對(duì)健康的影響，以保證社會(huì)和自然環(huán)境有利于健康的發(fā)展。促進(jìn)個(gè)人、家庭和社區(qū)對(duì)預(yù)防疾病、促進(jìn)健康、提高生活質(zhì)量的責(zé)任感。使人們?cè)诿媾R個(gè)人或群體健康相關(guān)的問題時(shí)，能明智、有效地作出抉擇。通過提高社區(qū)自助能力，實(shí)現(xiàn)社區(qū)資源（人、財(cái)、物等）的開發(fā)。3.加強(qiáng)社區(qū)的行動(dòng)提高社區(qū)人們生活質(zhì)量的真正力量是他們自己。充分發(fā)動(dòng)社區(qū)力量，積極有效地參與衛(wèi)生保健計(jì)劃的制定和執(zhí)行，挖掘社區(qū)資源，幫助他們認(rèn)識(shí)自己的健康問題，并提出解決問題的辦法第12頁，共72頁，2023年，2月20日，星期日4.發(fā)展個(gè)人技能通過提供健康信息，教育并幫助人們提高作出健康選擇的技能來支持個(gè)人和社會(huì)的發(fā)展。學(xué)校、家庭、工作單位和社區(qū)都要幫助人們做到這一點(diǎn)。5.調(diào)整衛(wèi)生服務(wù)方向健康促進(jìn)中的衛(wèi)生服務(wù)的責(zé)任由個(gè)人、社會(huì)團(tuán)體、衛(wèi)生專業(yè)人員、衛(wèi)生部門、工商機(jī)構(gòu)和政府共同分擔(dān)。他們必須共同努力，建立一個(gè)有助于健康的衛(wèi)生保健系統(tǒng)。第13頁，共72頁，2023年，2月20日，星期日健康教育與健康促進(jìn)的主要相關(guān)學(xué)科健康教育與健康促進(jìn)的理論依據(jù)和專業(yè)技術(shù)，主要來源于醫(yī)學(xué)、社會(huì)學(xué)、心理學(xué)、行為科學(xué)、傳播學(xué)、科普學(xué)、統(tǒng)計(jì)學(xué)、美學(xué)等學(xué)科。在諸多相關(guān)學(xué)科中以預(yù)防醫(yī)學(xué)、社會(huì)醫(yī)學(xué)、教育學(xué)、傳播學(xué)、健康心理學(xué)、健康行為學(xué)等關(guān)系最為密切。1.預(yù)防醫(yī)學(xué)：預(yù)防醫(yī)學(xué)是以群體為研究對(duì)象，應(yīng)用基礎(chǔ)醫(yī)學(xué)、環(huán)境醫(yī)學(xué)等有關(guān)學(xué)科的理論和流行病學(xué)、統(tǒng)計(jì)學(xué)、毒理學(xué)等方法，研究自然和社會(huì)因素對(duì)健康和疾病的影響及作用的規(guī)律，采用衛(wèi)生措施以達(dá)到預(yù)防疾病、促進(jìn)健康、延長壽命的科學(xué)。第14頁，共72頁，2023年，2月20日，星期日2.社會(huì)醫(yī)學(xué)：社會(huì)醫(yī)學(xué)是一門醫(yī)學(xué)和社會(huì)科學(xué)相結(jié)合的邊緣學(xué)科。它主要研究社會(huì)因素和健康之間相互作用及其規(guī)律，以制定社會(huì)保障措施，保護(hù)和增進(jìn)人群的身心健康。健康教育和健康促進(jìn)借鑒社會(huì)醫(yī)學(xué)研究醫(yī)學(xué)問題時(shí)所側(cè)重的戰(zhàn)略性、理論性、方向性和思維觀念，從社會(huì)學(xué)角度研究和分析人群的主要健康問題，制定宏觀與微觀結(jié)合的不同層次的干預(yù)措施，提高人群的生活質(zhì)量。3.教育學(xué)：健康教育是健康與教育的有機(jī)結(jié)合。人群從接受健康信息到行為改變，就是一個(gè)教育過程。健康教育工作者必須熟悉教育對(duì)象的需求，熟練掌握根據(jù)不同教育對(duì)象的文化，設(shè)計(jì)教育課程，安排教學(xué)內(nèi)容的技術(shù)，運(yùn)用不同的教學(xué)方法，實(shí)施因材施教，并進(jìn)行效果評(píng)價(jià)。第15頁，共72頁，2023年，2月20日，星期日4.健康傳播學(xué)：主要研究健康信息傳播活動(dòng)發(fā)生和發(fā)展的規(guī)律，以及影響傳播效果的因素，傳播策略的選擇與拓展。

5.健康心理學(xué)：健康心理學(xué)是在行為醫(yī)學(xué)的基礎(chǔ)上發(fā)展起來的一門新的心理學(xué)分支，健康心理學(xué)要在研究心理和社會(huì)心理因素對(duì)健康的影響，提供心理保健的理論、策略、具體措施和方法學(xué)方面發(fā)揮其特殊的功能。6.健康行為學(xué)：健康行為學(xué)是近年來隨著健康教育的需要而發(fā)展起來的新學(xué)科，也可以說是行為科學(xué)的一個(gè)分支。健康教育與健康促進(jìn)著眼于個(gè)人、群體乃至組織行為的改變。因此，健康行為學(xué)是健康教育和健康促進(jìn)的基礎(chǔ)學(xué)科。第16頁，共72頁，2023年，2月20日，星期日健康教育的基本方法1.健康相關(guān)行為改變的理論⑴知信行模式（KABP）“知信行”模式是行為改變的較為成熟的模式：

信息→知→信→行→增進(jìn)健康知（知識(shí)和學(xué)習(xí)）是基礎(chǔ)，信（信念和態(tài)度）是動(dòng)力，行（促進(jìn)健康行為）是目標(biāo)。以吸煙有害為例，健康教育工作者通過多種方法和途徑把吸煙有害健康、吸煙引發(fā)的疾病以及與吸煙有關(guān)的死亡數(shù)字等知識(shí)傳授給群眾；群眾接受知識(shí)，通過思考，加強(qiáng)了保護(hù)自己和他人健康的責(zé)任，形成信念；在信念支配下，逐步建立起不吸煙的健康行為模式。第17頁，共72頁，2023年，2月20日，星期日（2）健康信念模式健康信念模式是用社會(huì)心理學(xué)方法解釋健康相關(guān)行為的重要理論模式。它以心理學(xué)為基礎(chǔ)，由刺激理論和認(rèn)知理論綜合而成。健康信念模式在產(chǎn)生促進(jìn)健康行為的實(shí)踐中遵循以下步驟：首先，充分讓人們對(duì)他們目前的行為方式感到害怕（知覺到威脅和嚴(yán)重性）；其次，讓人們堅(jiān)信一旦改變不良行為會(huì)得到非常有價(jià)值的后果（知覺到效益）；同時(shí)清醒地認(rèn)識(shí)到行為改變中可能出現(xiàn)的困難（知覺到障礙）；最后，使人們感到有信心、有能力通過努力改變不良行為。第18頁，共72頁，2023年，2月20日，星期日2.健康傳播技巧健康傳播是健康教育與健康促進(jìn)的重要手段和策略。是運(yùn)用各種傳播媒介渠道和方法，為維護(hù)和促進(jìn)人類健康的目的而制作、傳遞、分散、分享健康信息的過程。健康傳播是一般傳播行為在醫(yī)學(xué)、衛(wèi)生學(xué)領(lǐng)域的具體和深化，并有其獨(dú)自的特點(diǎn)和規(guī)律。

人類的傳播活動(dòng)多種多樣。按傳播的主客體相互關(guān)系的不同及其特征，大致可分為“人際傳播”，“大眾傳播”，“組織傳播”和“自我傳播”四種基本類型。健康傳播也離不開這幾種傳播方法。

第19頁，共72頁，2023年，2月20日，星期日（1）人際傳播也稱人際交流，是指人與人之間一種直接的信息溝通的交流活動(dòng)。由于人際傳播具有針對(duì)性強(qiáng)、交流充分、反饋及時(shí)等優(yōu)點(diǎn)，這種傳播方式在社區(qū)健康教育中尤為常用和有效，社區(qū)全科醫(yī)生、衛(wèi)生工作人員應(yīng)該是該社區(qū)健康問題的權(quán)威和健康傳播者，可以應(yīng)用在診病時(shí)、病人咨詢時(shí)、出診家訪時(shí)——“個(gè)人與個(gè)人”；組織專題講座、授課、演講——“個(gè)人與群體”；座談、討論——“群體與群體”這幾方面進(jìn)行人際健康傳播。第20頁，共72頁，2023年，2月20日，星期日人際傳播要成為互動(dòng)式的而不是單向的說教的。首先，人際間要溝通、理解、信任和尊重、保護(hù)對(duì)方的隱私；第二，對(duì)社區(qū)內(nèi)人群的健康情況應(yīng)有所了解，回答咨詢、專題講座、授課、座談等都應(yīng)針對(duì)性強(qiáng)，有的放矢，使對(duì)方產(chǎn)生興趣、共鳴；第三，使用通俗易懂的語言，如果對(duì)不懂醫(yī)學(xué)的人使用了很多醫(yī)學(xué)術(shù)語，對(duì)方理解不了醫(yī)學(xué)術(shù)語的含義，也是不能達(dá)到預(yù)期效果的；最后要有科學(xué)性。第21頁，共72頁，2023年，2月20日，星期日（2）大眾傳播是指通過廣播、電視、電影、報(bào)紙、期刊、書籍、標(biāo)語、板報(bào)、宣傳單張、互聯(lián)網(wǎng)等大眾媒介向社會(huì)人群傳播信息的過程。大眾傳播的特點(diǎn)是要借助一定的媒體；其信息是公開的、面向全社會(huì)人群；信息傳播距離遠(yuǎn)、覆蓋面廣、速度快；大眾傳播是單向的，雙方信息反饋不足。（3）組織傳播是指組織之間，組織內(nèi)部成員之間的信息交流活動(dòng)是有組織有領(lǐng)導(dǎo)而進(jìn)行的有一定規(guī)模的信息傳播。即發(fā)展為公共關(guān)系學(xué)。（4）自我傳播是指個(gè)人接受外界信息后，在頭腦中進(jìn)行信息加工處理的過程，這是人類進(jìn)行一切信息交流的必要的生物學(xué)基礎(chǔ)。屬于心理學(xué)研究的范疇。第22頁，共72頁，2023年，2月20日，星期日3.健康相關(guān)行為干預(yù)模式健康相關(guān)行為是指個(gè)體或團(tuán)體的與健康和疾病有關(guān)的行為。一般可分為兩大類：促進(jìn)健康的行為和危害健康的行為。促進(jìn)健康行為是個(gè)人或群體表現(xiàn)出的客觀上有利自身和他人健康的一組行為：⑴日常健康行為，如合理營養(yǎng)、平衡膳食、睡眠適量、積極鍛煉、有規(guī)律作息等。⑵保健行為，如定期體檢、預(yù)防接種等合理應(yīng)用醫(yī)療保健服務(wù)。⑶避免有害環(huán)境行為，“環(huán)境”既指自然環(huán)境（環(huán)境污染），也指緊張的生活環(huán)境。第23頁，共72頁，2023年，2月20日，星期日⑷戒除不良嗜好，戒煙、不酗酒、不濫用藥物。⑸求醫(yī)行為，覺察自己有某種病患時(shí)尋求科學(xué)可靠的醫(yī)療幫助的行為。如主動(dòng)求醫(yī)、真實(shí)提供病史和癥狀、積極配合醫(yī)療護(hù)理、保持樂觀向上的情緒。⑹遵醫(yī)行為，發(fā)生在已知自己確有病患后，積極配合醫(yī)生、服從治療的行為。第24頁，共72頁，2023年，2月20日，星期日健康相關(guān)行為干預(yù)的方法有很多種，如信息傳播、組織與法規(guī)、環(huán)境改變、培訓(xùn)與指導(dǎo)、咨詢以及從行為醫(yī)學(xué)移植過來的行為矯正等。這些方法與策略分別作用于影響行為的產(chǎn)生、保持與發(fā)展的各個(gè)環(huán)節(jié)，是健康教育方法學(xué)的重要內(nèi)容。行為干預(yù)的目的是幫助人們改變已養(yǎng)成的不良行為和生活習(xí)慣，自覺采納促進(jìn)健康的行為，培養(yǎng)良好的生活方式。第25頁，共72頁，2023年，2月20日，星期日三、健康（Health）的概念世界衛(wèi)生組織在1978年國際初級(jí)衛(wèi)生保健大會(huì)上所發(fā)表的《阿拉木圖宣言》中重申：健康不僅是沒有疾病或不虛弱，且是身體的、精神的健康和社會(huì)適應(yīng)良好的總稱。該宣言指出：健康是基本人權(quán)，達(dá)到盡可能的健康水平，是世界范圍內(nèi)一項(xiàng)重要的社會(huì)性目標(biāo)。

1989年世界衛(wèi)生組織又一次深化了健康的概念，認(rèn)為健康包括軀體健康、心理健康、社會(huì)、社會(huì)適應(yīng)良好和道德健康。第26頁，共72頁，2023年，2月20日，星期日1．軀體健康（生理健康），軀體健康是指身體結(jié)構(gòu)和功能正常，具有生活的自理能力。2．心理健康，心理健康是指個(gè)體能夠正確認(rèn)識(shí)自己，及時(shí)調(diào)整自己的心態(tài)，使心理處于良好狀態(tài)以適應(yīng)外界的變化。心理健康有廣義和狹義之分：狹義的心理健康主要是指無心理障礙等心理問題的狀態(tài)；廣義的心理健康還包括心理調(diào)節(jié)能力，發(fā)展心理效能能力。第27頁，共72頁，2023年，2月20日，星期日3．社會(huì)適應(yīng)良好，較強(qiáng)的適應(yīng)能力是心理健康的重要特征。心理健康的大學(xué)生：應(yīng)能與社會(huì)保持良好的接觸，對(duì)于社會(huì)現(xiàn)狀有清晰、正確的認(rèn)識(shí)。既有遠(yuǎn)大的理想和抱負(fù)，又不會(huì)沉湎于不切實(shí)際的幻想與奢望，注重現(xiàn)實(shí)與理想的統(tǒng)一。對(duì)于現(xiàn)實(shí)生活中所遇到的各種困難和挑戰(zhàn)，不怨天尤人，用切實(shí)有效的辦法去解決。當(dāng)發(fā)覺自己的理想與愿望與社會(huì)發(fā)展背道而馳時(shí)，能夠迅速地進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，以求與社會(huì)發(fā)展一致，而不是逃避現(xiàn)實(shí)，更不妄自尊大和一意孤行。第28頁，共72頁，2023年，2月20日，星期日

4．道德健康，道德健康是指能夠按照社會(huì)規(guī)范的細(xì)則和要求來支配自己的行為，能為人們的幸福做貢獻(xiàn)，表現(xiàn)為思想高尚，有理想、有道德、守紀(jì)律。這種新的健康觀念使醫(yī)學(xué)模式從單一的生物醫(yī)學(xué)模式演變?yōu)樯铮睦恚鐣?huì)醫(yī)學(xué)模式。這個(gè)現(xiàn)代健康概念中的心理健康和社會(huì)性健康是對(duì)生物醫(yī)學(xué)模式下的健康的有力補(bǔ)充和發(fā)展，它既考慮到人的自然屬性，又考慮到人的社會(huì)屬性，從而擺脫了人們對(duì)健康的片面認(rèn)識(shí)。第29頁，共72頁，2023年，2月20日，星期日健康的標(biāo)準(zhǔn)（healthstandards）①精力充沛，能從容不迫地應(yīng)付日常生活和工作；②處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔(dān)任務(wù)而不挑剔；③善于休息，睡眠良好；④應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)各種環(huán)境的各種變化；⑤對(duì)一般感冒和傳染病有一定的抵抗力；⑥體重適當(dāng)，身材勻稱，頭、臂、臀比例協(xié)調(diào)；⑦眼睛明亮，反應(yīng)敏銳，眼瞼不發(fā)炎；⑧牙齒清潔、無缺損、無疼痛，牙齦顏色正常、無出血；⑨頭發(fā)有光澤、無頭屑；⑩肌肉、皮膚富有彈性，走路輕松。第30頁，共72頁，2023年，2月20日，星期日按照以上的健康標(biāo)準(zhǔn)，只有15％的人能達(dá)到該標(biāo)準(zhǔn)，而15％的人有病。大部分人都處于中間狀態(tài)，即沒有疾病又不完全健康的狀態(tài)，也就是說處于機(jī)體無明顯疾病狀態(tài)，但活力降低，適應(yīng)能力出現(xiàn)不同程度減退的一種生理狀態(tài)，如乏力、頭昏、頭痛、耳鳴、氣短、心悸、煩躁等。這種中間狀態(tài)即為“亞健康”（subhealth）狀態(tài)（第三狀態(tài)）。第31頁，共72頁，2023年，2月20日，星期日常用的健康測量及指標(biāo)健康測量是將健康概念及與健康有關(guān)的事物或現(xiàn)象進(jìn)行量化的過程，即依據(jù)一定的規(guī)則，根據(jù)被測對(duì)象的性質(zhì)或特征，用數(shù)字來反映健康概念及健康有關(guān)的事物或現(xiàn)象。健康測量從對(duì)死亡和疾病的負(fù)向測量逐步擴(kuò)大到以健康為中心的正向測量；從對(duì)生物學(xué)因素的測量擴(kuò)大到對(duì)心理、行為因素和生活因素的綜合測量。第32頁，共72頁，2023年，2月20日，星期日1.健康測量指標(biāo)：

為適應(yīng)現(xiàn)代健康的需要，一方面引入了很多新的指標(biāo)，如心理指標(biāo)、行為指標(biāo)；另一方面也不放棄原有的死亡指標(biāo)和疾病指標(biāo)，對(duì)他們進(jìn)行改進(jìn)和發(fā)展，如利用死亡資料和疾病、殘疾資料計(jì)算減壽年數(shù)（YDLL）、無殘疾期望壽命和傷殘調(diào)整生命年（DALY），旨在反映死亡的不合理性和人們的生存質(zhì)量。第33頁，共72頁，2023年，2月20日，星期日單一指標(biāo)：群體健康測量指標(biāo)（如死亡率、發(fā)病率、患病率、死因構(gòu)成比等）；個(gè)體健康測量指標(biāo)（如心率、血壓、肺活量等生理、生化指標(biāo)）以及在這些健康測量指標(biāo)基礎(chǔ)上演變的指標(biāo)（如期望壽命）。綜合指標(biāo)：是通過某種方法或法則將多個(gè)單一指標(biāo)結(jié)合起來所產(chǎn)生的一個(gè)新指標(biāo)。其特點(diǎn)是將反映健康狀況的多方面資料概括起來，用一個(gè)數(shù)值來表示，以提供對(duì)個(gè)體或群體健康狀況的多維測量和簡單評(píng)價(jià)。如生存質(zhì)量指數(shù)、無殘疾期望壽命、傷殘調(diào)整生命年、心理量表評(píng)分等。第34頁，共72頁，2023年，2月20日，星期日2.健康教育與健康促進(jìn)常用的健康指標(biāo)⑴死亡指標(biāo)：包括總死亡率、性別年齡死亡率、死因構(gòu)成比、嬰兒死亡率、新生兒死亡率、5歲以下兒童死亡率、孕產(chǎn)婦死亡率和期望壽命；⑵殘疾指標(biāo)：殘疾率、殘疾原因構(gòu)成；⑶疾病指標(biāo)：發(fā)病率、病死率、生存率；⑷營養(yǎng)狀況指標(biāo)：日攝入某營養(yǎng)成分總量；⑸生長發(fā)育指標(biāo)：包括身高、體重、血壓、肺活量、月經(jīng)初潮的平均年齡、首次遺精的平均年齡等，可計(jì)算這些生長發(fā)育指標(biāo)的年增長值和增長率，或進(jìn)行相關(guān)分析；第35頁，共72頁，2023年，2月20日，星期日⑹心理指標(biāo)：包括對(duì)人格、智力、情緒、情感測量，如MMPI量表、艾森克個(gè)性量表、Beck抑郁問卷（BDI）、焦慮自評(píng)量表（SAS）、UCLA孤獨(dú)量表、個(gè)人評(píng)價(jià)問卷等；⑺行為指標(biāo)：行為模式（A型行為與B型行為的測量、得克薩斯社交行為問卷）、生活方式（生活豐度、生活頻度、活動(dòng)譜、生活滿意程度等得測量）、人際關(guān)系（人際關(guān)系指數(shù)）、個(gè)人地位和個(gè)人經(jīng)歷的測量指標(biāo)；⑻人口指標(biāo)：人口數(shù)、人口的性別與年齡構(gòu)成、人口的文化構(gòu)成、文盲率或識(shí)字率、人口的職業(yè)構(gòu)成；第36頁，共72頁，2023年，2月20日，星期日⑼綜合指標(biāo)：癥狀和功能指標(biāo)：常用癥狀和功能調(diào)查量表包括CMI、GHQ、MMPI和SRQ。生活質(zhì)量指標(biāo)：包括生存質(zhì)量指數(shù)、功能狀態(tài)量表和生存質(zhì)量量表；其他：減壽年數(shù)（YDLL）、無殘疾期望壽命、傷殘調(diào)整生命年（DALY）等。第37頁，共72頁，2023年，2月20日，星期日現(xiàn)代人給了健康的概念和標(biāo)準(zhǔn)，如何按這些去做才能實(shí)現(xiàn)呢？首先，要了解自己的體質(zhì)狀況；再根據(jù)自己的體質(zhì)狀況選擇適合自己的方式來達(dá)到健康的標(biāo)準(zhǔn)。什么是體質(zhì)？體質(zhì)是指人體在形態(tài)、素質(zhì)和功能方面所具有的個(gè)體特性。人的體質(zhì)分為先天和后天。先天因素主要表現(xiàn)為：遺傳因素、孕期狀況、營養(yǎng)狀況、是否足月、出生時(shí)的狀況等；后天因素的：飲食、環(huán)境、生活習(xí)慣、職業(yè)、情緒、活動(dòng)、性別、年齡、疾病等，都對(duì)體質(zhì)狀況產(chǎn)生很大的影響。第38頁，共72頁，2023年，2月20日，星期日體質(zhì)的特點(diǎn)1）先天遺傳性2）差異多樣性3）形神一體性4）群類趨同性5）相對(duì)穩(wěn)定性6）動(dòng)態(tài)可變性7）連續(xù)可測性8）后天可調(diào)性第39頁，共72頁，2023年，2月20日，星期日人與人之間產(chǎn)生不同的體質(zhì)狀況是由先天因素和后天因素共同作用而產(chǎn)生影響的，受后天因素的變化而變化的。

《內(nèi)經(jīng)》對(duì)體質(zhì)的分類是依據(jù)一是根據(jù)人體的陰、陽偏盛或偏衰，分為五類：太陰之人少陰之人太陽之人少陽之人陰陽平和之人北京市人民政府推出的《首都市民中醫(yī)健康指南》（2008版）中，把人的體質(zhì)分為九類。第40頁，共72頁，2023年，2月20日，星期日體質(zhì)類型形體特征常見表現(xiàn)心理特征發(fā)病傾向適應(yīng)能力1、平和質(zhì)體形勻稱健壯膚色潤澤，發(fā)密有光澤，目光有神，嗅覺正常，精力充沛，耐受寒熱，睡眠安和，胃納良好，二便正常。性格隨和開朗平素患病較少對(duì)外適應(yīng)能力較強(qiáng)中醫(yī)九種體質(zhì)類型特征表第41頁，共72頁，2023年，2月20日，星期日體質(zhì)類型形體特征常見表現(xiàn)心理特征發(fā)病傾向適應(yīng)能力2、氣虛質(zhì)肌肉松軟氣短懶言，精神不振，疲勞易汗，目光少神，唇色少華，毛發(fā)不澤，頭暈健忘，大便正常，小便或偏多性格內(nèi)向不穩(wěn)定易患感冒和內(nèi)臟下垂不耐受寒邪、風(fēng)邪、暑邪第42頁，共72頁，2023年，2月20日，星期日體質(zhì)類型形體特征常見表現(xiàn)心理特征發(fā)病傾向適應(yīng)能力3、陽虛質(zhì)肌肉松軟平素畏冷，喜熱飲食，精神不振，睡眠偏多，口唇色淡，毛發(fā)易落，易出汗，大便溏薄，小便清長內(nèi)向沉靜發(fā)病多為寒證，易患腫脹、泄瀉、陽萎等耐夏不耐冬、易感濕邪第43頁，共72頁，2023年，2月20日，星期日體質(zhì)類型形體特征常見表現(xiàn)心理特征發(fā)病傾向適應(yīng)能力4、陰虛質(zhì)體形瘦長手足心熱，口燥咽干，大便干燥，兩目干澀，唇紅微干，皮膚偏干，易生皺紋，眩目耳鳴，睡眠差，小便短性格急躁外向好動(dòng)易患陰虧燥熱病等耐冬不耐夏，易受燥邪第44頁，共72頁，2023年，2月20日，星期日體質(zhì)類型形體特征常見表現(xiàn)心理特征發(fā)病傾向適應(yīng)能力5、痰濕質(zhì)體形肥胖腹部肥滿松軟面部多油，多汗且黏，面黃胖黯，眼胞微浮，容易困倦，身重不爽，大便正?；虿粚?shí)，小便不多或微混性格溫和多善忍耐易患消渴、中風(fēng)、胸痹等病證不適應(yīng)潮濕環(huán)境第45頁，共72頁，2023年，2月20日，星期日體質(zhì)類型形體特征常見表現(xiàn)心理特征發(fā)病傾向適應(yīng)能力6、濕熱質(zhì)形體偏胖面垢油光，易生痤瘡，口苦口干，身重困倦，大便燥結(jié)，小便短赤，男易陰囊潮濕，女易帶下量多急躁易怒易患瘡癤、黃疸、火熱等病證對(duì)濕熱交蒸氣候難適應(yīng)第46頁，共72頁，2023年，2月20日，星期日體質(zhì)類型形體特征常見表現(xiàn)心理特征發(fā)病傾向適應(yīng)能力7、瘀血質(zhì)瘦人居多面色晦黯，易有瘀斑，易患疼痛，口唇黯淡或紫，眼眶黯黑，發(fā)易脫落，肌膚干，女性多見痛經(jīng)、閉經(jīng)等性情急躁心情易燥易患出血、中風(fēng)、胸痹等病證不耐受風(fēng)邪、寒邪第47頁，共72頁，2023年，2月20日，星期日體質(zhì)類型形體特征常見表現(xiàn)心理特征發(fā)病傾向適應(yīng)能力8、氣郁質(zhì)形體偏瘦神情憂郁，煩悶不樂，胸脅脹滿，走竄疼痛，多伴嘆息則舒，睡眠較差，健忘多痰，大便偏干，小便正常憂郁脆弱敏感多疑易患郁癥、不寐、驚恐等病癥不喜陰雨天，不耐精神刺激第48頁，共72頁，2023年，2月20日，星期日體質(zhì)類型形體特征常見表現(xiàn)心理特征發(fā)病傾向適應(yīng)能力9、特稟質(zhì)形體無特殊有遺傳疾病、先天性疾病等相關(guān)疾病特征無統(tǒng)一特點(diǎn)過敏質(zhì)、血有病、胎寒、胎熱、胎驚等適應(yīng)能力差第49頁，共72頁，2023年，2月20日，星期日世界衛(wèi)生組織（WHO）倡導(dǎo)的健康醫(yī)學(xué)觀念

1996年，世界衛(wèi)生組織（WHO）莊嚴(yán)宣布：“21世紀(jì)的醫(yī)學(xué)不能繼續(xù)以疾病為主要研究領(lǐng)域，而應(yīng)該以人類的健康為主要研究方向?！焙翢o疑問，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的醫(yī)學(xué)模式應(yīng)當(dāng)向健康醫(yī)學(xué)、生態(tài)醫(yī)學(xué)、穩(wěn)態(tài)醫(yī)學(xué)的方向轉(zhuǎn)化。

中醫(yī)學(xué)在幾千年前提出的基本理論與世界衛(wèi)生組織（WHO）倡導(dǎo)的健康醫(yī)學(xué)觀念極為接近。

20世紀(jì)90年代，在美國召開的國際《醫(yī)學(xué)目的的再審查》會(huì)議指出：世界性的醫(yī)療危機(jī)，源于近代醫(yī)學(xué)模式造成技術(shù)統(tǒng)治醫(yī)學(xué)的長期結(jié)果。第50頁，共72頁，2023年，2月20日，星期日3.2健康需要維護(hù)和投資提倡健康保健

在《最大回報(bào)：健康投資》一書的序言中，中國醫(yī)科院院長劉德培院士指出：“中醫(yī)歷來重視預(yù)防，強(qiáng)調(diào)養(yǎng)生保健，從整體、動(dòng)態(tài)和辯證的角度認(rèn)識(shí)健康和疾病，中醫(yī)‘不治已病治未病’的健康戰(zhàn)略觀念與現(xiàn)代健康領(lǐng)域的許多新概念不謀而合。”他又指出：“中醫(yī)多環(huán)節(jié)、多層次、多靶點(diǎn)整合調(diào)節(jié)的干預(yù)方式，追求人體功能平衡狀態(tài)，適應(yīng)了生命過程的多樣性和病變復(fù)雜性的實(shí)際情況?！钡?1頁，共72頁，2023年，2月20日，星期日對(duì)健康的維護(hù)和投資有兩方面的含義：一是他人的投資，這里面包括國家、政府、社會(huì)等方面的投資，如現(xiàn)在各個(gè)社區(qū)新建一些體育設(shè)施、國家發(fā)布一些全民健身運(yùn)動(dòng)的號(hào)召、健康宣傳等等都是國家為公眾健康的投資；另一方面是指本人自己，兩者比較起來，后者重于前者。那么自己如何維護(hù)健康呢？其關(guān)鍵就是要建立健康的生活方式，健康的生活方式不僅能預(yù)防多種慢性病和亞健康狀況，還能在治療各種疾病中起到重要的作用，這是把健康的鑰匙掌握在自己手中，且是一種投資小收益大的方法。第52頁，共72頁，2023年，2月20日，星期日針對(duì)人們普遍存在的致病危險(xiǎn)因素，1992年世界衛(wèi)生大會(huì)著名的維多利亞宣言提出了“人類健康四大基石”——合理飲食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡。合理飲食、適量運(yùn)動(dòng)、實(shí)現(xiàn)能量平衡是最基本的、涉及每個(gè)人的一生。美國通過實(shí)施“四大基石”，使腦卒中發(fā)病率下降７５％，高血壓發(fā)病率下降５５％，糖尿病發(fā)病率下降５０％，腫瘤發(fā)病率下降１／３。美國疾病控制中心１９９６年曾報(bào)告，健康“四大基石”可使美國人的人均壽命延長１０年。第53頁，共72頁，2023年，2月20日，星期日健康生活增壽25年

在20世紀(jì),美國人的平均壽命延長了30歲,您也許認(rèn)為這是先進(jìn)發(fā)達(dá)的現(xiàn)代醫(yī)學(xué)科技帶來的。事實(shí)上美國的醫(yī)療服務(wù)系統(tǒng)只使美國人的壽命延長了5年;而正是健康教育、提倡健康的生活方式,各種服務(wù)于民眾的預(yù)防和公共衛(wèi)生措施使得當(dāng)今的美國人多活了25年!對(duì)最廣大的民眾而言,現(xiàn)代醫(yī)學(xué)科技和龐大的醫(yī)療系統(tǒng)并沒有對(duì)您的健康幫太多的忙。真正使群眾受益的卻是健康教育傳遞給您的科學(xué)信息,正是它指導(dǎo)您如何進(jìn)行健康投資,在亞健康和疾病狀態(tài)下及時(shí)尋求真正有效的幫助?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明：采取健康的生活方式，可減少５５％的高血壓發(fā)病率，對(duì)高血壓的早期和各期病人的規(guī)律治療有益，又可使高血壓的嚴(yán)重并發(fā)癥再減少５０％，也就是說７５％的高血壓及其引起的并發(fā)癥是可以通過健康的生活方式預(yù)防和控制的。第54頁，共72頁，2023年，2月20日，星期日

經(jīng)濟(jì)騰飛源于健康

健康就是GDP

根據(jù)世界銀行的測算，在過去40年中，世界經(jīng)濟(jì)增長的8%—10％都是來源于健康的人群，而亞洲的經(jīng)濟(jì)騰飛有30％—40％也源于健康的人群。全國城鄉(xiāng)居民因疾病、損傷和早死造成的經(jīng)濟(jì)損失，相當(dāng)于國民生產(chǎn)總值的8.2％，相關(guān)的醫(yī)藥費(fèi)消耗相當(dāng)于GDP的6.4％，所以不難看出健康就是GDP。中國有13億人口，在這個(gè)龐大的基數(shù)下，患病人不在少數(shù)，如果得了病才忙于治療，高昂的醫(yī)療費(fèi)不僅普通的家庭難以承受，造成因病致貧、因病返貧，而且給國家?guī)砭薮蟮慕?jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)。增加公費(fèi)醫(yī)療投入與醫(yī)療保險(xiǎn)是“治標(biāo)不治本”的辦法，只有重視營養(yǎng)知識(shí)的普及，提高全民健康素質(zhì)，才能把龐大的醫(yī)療費(fèi)用節(jié)省下來。第55頁，共72頁，2023年，2月20日，星期日3.3健康的生活方式健康的生活方式包括哪些內(nèi)容呢？１.營養(yǎng)Nutrition：在日常生活中要求均衡營養(yǎng)，食物多樣化，吃粗糧、雜糧，吃新鮮水果，多吃蔬菜，少油、低鹽、低糖，注意總熱量，堅(jiān)持吃早餐。２.鍛煉Exercise：堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)，每天活動(dòng)消耗300－500大卡。３.水Water：每天要喝足夠的水1500ml以上，喝清潔的水，利用冷熱水來治療某些不適。４.陽光Sunshine：多在戶外活動(dòng)，接受自然陽光的照射（防止曝曬）。５.節(jié)制Temperance：節(jié)制欲望，節(jié)制不良嗜好，不吸煙，不飲酒。第56頁，共72頁，2023年，2月20日，星期日６.空氣Air：多到大自然中去呼吸新鮮空氣，注意不時(shí)地深呼吸以增加氧氣的攝入。７.休息Rest：勞逸結(jié)合，良好的休息習(xí)慣和有規(guī)律的睡眠。８.信念Trust：相信科學(xué)的指導(dǎo)，建立信心，保持對(duì)人生的樂觀態(tài)度和平和心態(tài)。把以上８個(gè)英文單詞的第一個(gè)字母拼寫在一起即是（ＮＥＷＳＴＡＲＴ），中文的意思是“新起點(diǎn)”。該“新起點(diǎn)”（ＮＥＷＳＴＡＲＴ）項(xiàng)目是美國加利福尼亞州北部威瑪研究所于１９９７年創(chuàng)立的一個(gè)很有代表性的生活方式項(xiàng)目。這一項(xiàng)目已被世界知名的生活方式醫(yī)學(xué)權(quán)威認(rèn)證為一項(xiàng)非常成功的項(xiàng)目。第57頁，共72頁，2023年，2月20日，星期日要建立健康的生活方式，重要的是要有正確的理念指導(dǎo)，還要有科學(xué)的、可操作的方法和切實(shí)可行的手段。北京大學(xué)國家醫(yī)學(xué)教育發(fā)展中心與北京耀華康業(yè)科技發(fā)展有限公司經(jīng)多年探索，為完善和發(fā)展社區(qū)醫(yī)療服務(wù)體系而共同創(chuàng)立了“運(yùn)動(dòng)、飲食、平衡”促健康服務(wù)模式。該模式正是依據(jù)健康“四大基石”設(shè)計(jì)制定的，且在操作方法上有重大突破。健康四大基石中的合理飲食與適量運(yùn)動(dòng)解決了定性問題，即只要做到合理飲食、適量運(yùn)動(dòng)，人的健康就基本上有保障。第58頁，共72頁，2023年，2月20日，星期日該模式通過生活方式疾病防治管理軟件和“知己”能量監(jiān)測儀監(jiān)測每天的運(yùn)動(dòng)量、飲食量及平衡量，解決了合理飲食、適量運(yùn)動(dòng)的定量管理問題，實(shí)現(xiàn)了由定性到定量的質(zhì)的突破。這種診療管理模式的特點(diǎn)是：從傳統(tǒng)的吃藥打針轉(zhuǎn)移到幫助患者建立健康的生活方式；從治標(biāo)減輕癥狀，轉(zhuǎn)移到治本為主、標(biāo)本兼治。既要控制健康的危險(xiǎn)因素，又要減輕癥狀；既要治病，又要提高生活質(zhì)量、降低醫(yī)療費(fèi)用；從治病轉(zhuǎn)移到預(yù)防為主、防治結(jié)合上來。第59頁，共72頁，2023年，2月20日，星期日從“運(yùn)動(dòng)、飲食、平衡”促健康模式在北京、天津、河北、江蘇、山東等地２９家醫(yī)院試點(diǎn)情況看，糖尿病患者血糖控制良好比例由原來的４．５％上升到６８．１％，平均每人每月醫(yī)療費(fèi)用下降６７－９３．８８元，高血壓患者血壓控制良好比例由原來的１９．６％上升到８３．９％，平均每人每月醫(yī)療費(fèi)用下降６２－８３元，實(shí)踐證明該模式科學(xué)可行，經(jīng)濟(jì)效益及社會(huì)效益顯著。其內(nèi)容已被正式納入由衛(wèi)生部疾病控制司制定的《全國疾病預(yù)防控制工作規(guī)范》和《慢病預(yù)防控制診療規(guī)范》中。第60頁，共72頁，2023年，2月20日，星期日第61頁，共72頁，2023年，2月20日，星期日養(yǎng)生知識(shí)，一學(xué)就懂，一用就靈，早學(xué)早受益，早學(xué)早健康，早學(xué)早長壽，把健康和生命牢記掌握在自己手中。體育鍛煉，養(yǎng)生之道；有序生活，長壽之道；平衡膳食，身心健康的基礎(chǔ)；樂觀情緒，身心和諧的象征。人的健康是個(gè)系統(tǒng)工程，受多種因素的制約和影響，不僅要考慮生物因素，還要考慮心理、社會(huì)、行為因素的作用。采用科學(xué)的、全方位的、實(shí)用的健康方法，緊緊掌握通往健康大門的五把金鑰匙，即積極鍛煉身體是保證身心健康的首要途徑；加強(qiáng)腦力訓(xùn)練是開發(fā)智力、延緩衰老的關(guān)鍵；營養(yǎng)合理、膳食平衡是保證身心健康的物質(zhì)基礎(chǔ)；樂觀情緒是保證健康的靈丹妙藥；保持良好的生活方式和行為是保證身心健康的重要原則。第62頁，共72頁，2023年，2月20日，星期日養(yǎng)生歌謠歌謠是人們?cè)陂L期的生活實(shí)踐中創(chuàng)造的一種便于記憶、形式靈活的說唱形式，是人們長期生活經(jīng)驗(yàn)的總結(jié)。養(yǎng)生歌謠，即人們?cè)谔剿鹘】甸L壽中總結(jié)歸納出的養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)，它以靈活的形式、精煉的語句教給您最實(shí)效的養(yǎng)生方法。長壽三字經(jīng)人長壽，并不難。要早起，須早睡。節(jié)飲食，慎寒暑。戒煙草，忌暴食。勿過飽，勿過饑。饑即食，倦即息。休煩惱，抱樂觀。勤操作，多運(yùn)動(dòng)。透空氣，避污濁。戒憂慮，毋怒躁。常洗澡，勤換衣。講衛(wèi)生，病早醫(yī)。種花草，養(yǎng)蟲魚。明乎此，保長壽。第63頁，共72頁，2023年，2月20日，星期日抗衰老三字經(jīng)晨早起，打太極。做體操，煉身體。八段錦，也可比。煙不吸，酒不理。食清淡，不過急。不過飽，有規(guī)律。不憋尿，防便秘。不著涼，衣合體。不久坐，勿久臥。學(xué)知識(shí)，促記憶。每到晚，把腳洗。溫水泡，半小時(shí)。手摩腳，大有利?？措娨?，適可止。臨睡前，舒展體。保健康，可防老。第64頁，共72頁，2023年，2月20日，星期日睡眠十諺夏不睡石，秋不睡板；春不露臍，冬不蒙頭：白天多動(dòng)，夜里少夢；夫妻同床，長壽健康；睡前洗腳，勝吃補(bǔ)藥；夜里磨牙，肚中蟲爬；晚上開窗，一夜都香；貪涼失蓋，不病才怪；早睡早起，精神爽氣；貪房貪睡，添病減歲。第65頁，共72頁，2023年，2月20日，星期日二十八種日常養(yǎng)生禁忌禁施精，壽命夭；禁大食，百脈閉；禁太息，精漏出；禁久立，神倦極；禁大溫，消骨髓；禁大飲，膀胱急；禁久臥，精氣臥；禁大寒，傷肌肉；禁久視，令目朦；禁久語，舌燥渴；禁久坐，令氣逆；禁熱食，傷五氣；禁喙唾，失肥汁；禁喜怒，神不樂；禁多眠，神放逸；禁寒食，生病結(jié)；禁出涕，令澀漬；禁大喜，神越出；禁遠(yuǎn)視，勞神氣；禁久聽，聰明團(tuán)；禁食生，害腸胃；禁激呼，驚魂魄；禁遠(yuǎn)行，勞筋骨；禁久念，志恍惚；禁酒醉，傷生氣；禁哭泣，神悲戚；禁五味，傷腸胃；禁久騎，傷筋絡(luò)。第66頁，共72頁，2023年，2月20日，星期日食諺語吃飯先喝湯，永遠(yuǎn)沒災(zāi)殃。吃得慌、咽得急，傷了胃、損了腸人愿長壽安，要減夜來餐。晚上少吃一口，肚里舒服一宿。青菜可口，疾病逃走。朝食三片姜，猶如人參湯。五谷雜糧壯身體。要想身體健，食物要新鮮。寒從腳起，病從口入。早吃飽，午吃好，晚吃少。飽不洗身，饑不洗澡。飽吹餓唱。餓得慌，脾胃傷。一頓吃傷，十頓喝湯(藥)。飯前不要跑，吃飯莫太飽。吃飯生氣，打嗝岔氣。貪吃貪睡，添病減歲。大蒜是個(gè)寶，常吃身體好。美酒不過量，好菜不過食。第67頁，共72頁，2023年，2月20日，星期日《黃帝內(nèi)經(jīng)》中養(yǎng)生三原則首先講“清積”。中醫(yī)有個(gè)概念叫“積聚”。積聚分為：氣積、血積、食積、酒積、痰積、肉積、水積、乳積……這些積滯犯于經(jīng)絡(luò)則經(jīng)絡(luò)湮瘀，犯于血脈則血脈阻塞，犯于五臟則五