精品文檔精心整理精品文檔可編輯的精品文檔中秋節(jié)心得體會范文5篇

中秋節(jié)心得體會范文篇1

3天后。這是我期待已久的中秋節(jié)。我很開心。相信也是大家期待已久的中秋節(jié)，因?yàn)橹星锕?jié)是團(tuán)圓的節(jié)日。

每次中秋節(jié)都會讓我想起遠(yuǎn)方的親人，這個(gè)中秋節(jié)也是。讓我想起了在中山讀書的姐姐。我和她兩年沒見面了。所以想在中秋節(jié)和姐姐說幾句話。

姐姐，我們兩年沒見了。我不知道你在中山過得怎么樣。你習(xí)慣中山的生活嗎?長高了嗎?最近怎么樣?你好嗎開學(xué)一個(gè)月了。這一個(gè)月，你一直在忙著學(xué)習(xí)嗎?努力過嗎?你覺得四年級的課程難學(xué)嗎?有信心學(xué)好每一科。你在學(xué)校努力學(xué)習(xí)嗎?是不是有兩種現(xiàn)象：沒做完和上課耍花招?妹子，你四年級了，留不住以前的缺點(diǎn)。姐姐，你一定要好好學(xué)習(xí)。不要為了好玩而不完成作業(yè)?？炜荚嚵?，你有信心考好嗎?你一定要加油，我會永遠(yuǎn)為你加油。所以你不能讓我失望。好嗎?我相信你能做到。

我想，今年國慶節(jié)你和你爸爸還有你姐姐去玩了嗎?你父親一定帶你去玩了，妹妹。國慶節(jié)可以玩，那我呢?國慶節(jié)不能玩，還要在家?guī)蛬寢尅：苄量?，很慘。但也很開心，

對了，你妹妹今年進(jìn)幼兒園了嗎?她可愛嗎?我好久沒見到她了。不知道下次我見到她她會不會認(rèn)識我。

讀初三，雖然只有六科，但是很辛苦。我要背英語和政治。我從來沒有認(rèn)真背過政治。今年的政治撐腰讓我覺得很可怕，很辛苦，不知道能不能忍。我不知道我是否能進(jìn)入姜鐘。妹子，你學(xué)習(xí)成績這么好。能告訴我一些提高學(xué)習(xí)成績的學(xué)習(xí)方法嗎?

你有沒有偶爾想起中山的婆婆?雖然婆婆身體不好，但她很想你，想讓你回來看她。你會回來過年嗎?過年不要回來，因?yàn)槟愦饝?yīng)過我你會回來的，不然我不理你。今年中秋節(jié)你打算怎么過?你吃月餅的時(shí)候，一定要給我。還有，當(dāng)你賞月的時(shí)候，記得我們。

妹子，下學(xué)期回老家讀書嗎?我真的很想你回來農(nóng)村讀書。你還記得以前在農(nóng)村讀書時(shí)的開心事嗎?我還記得，一想起來就忍不住笑。

另外，讓我想起了離開小河去讀書的姐姐。最近過得怎么樣?你學(xué)習(xí)怎么樣?當(dāng)然，小河所有的姐妹姐妹們，我想在這篇文章里從心底告訴你們一件事。你很好，對人很真誠，心地善良。我很喜歡你。也要感謝你為我做的一些事。遇見你是我的幸福。說實(shí)話，這個(gè)中秋節(jié)讓我很開心，而且會一直留在我心里，因?yàn)橛心闩阄疫^中秋節(jié)是不開心不開心的。最后祝你中秋節(jié)快樂，學(xué)業(yè)進(jìn)步。當(dāng)然，還有很多美好的祝愿，送給小河的每一位姐姐和妹妹。你永遠(yuǎn)是最好的，最美的。最體諒別人的好學(xué)生。

中秋節(jié)心得體會范文篇2

一年一度的中秋節(jié)到了!月亮圓圓的，大家都沉浸在吃月餅的笑聲中。雖然外面很黑，但每棟房子都燈火通明，霓虹燈照亮了整個(gè)城市。

中秋節(jié)是農(nóng)歷八月十五，這是中國的一個(gè)傳統(tǒng)節(jié)日。中秋節(jié)又稱中秋節(jié)、團(tuán)圓節(jié)和八月節(jié)，是中國第二大傳統(tǒng)節(jié)日。

中秋節(jié)，我們家還買了很多新鮮的月餅，我們得到了各種各樣的月餅，比如元祖雪月餅、北梅香月餅、蓮子椰子月餅、寺廟里的素食月餅、一代面包店的月餅等等。中秋節(jié)，我在想：如果有這么多月餅吃，那我們就可以邊吃邊賞月了。這個(gè)時(shí)候，我身邊的兩只胖乎乎的小狗好像要吃月餅了。

今晚中秋節(jié)我們吃了一頓很好的團(tuán)圓飯，沒多久我的胃又響了。我媽問我：“你這一天怎么吃這么多?”我說：“可能我在想月餅吧!”媽媽笑著點(diǎn)點(diǎn)頭。然后我對媽媽說：“你能幫我買些雪糕嗎?”母親欣然同意。過了一會兒，我媽從冰箱里拿出來。我們拿著月餅和椅子在外面的陽臺上賞月。賞月的過程中，我邊看邊唱。我的性格就是哥哥唱歌又大聲又好聽。不一會兒，我的詩歌繁榮起來，寫了一首小詩。小詩是這樣的：中秋有月餅，我月餅最多。月牙里有嫦娥，月兔多。我們直到晚上九點(diǎn)才進(jìn)屋。我真的受不了這個(gè)美好的中秋之夜!

我過了一個(gè)非?？鞓返闹星锕?jié)!

中秋節(jié)心得體會范文篇3

年年中秋，歲歲中秋，今日又逢中秋。人生易老，中秋不完，赤子之心念家園，游子之心看圓月。

月到中秋分外明。一年一度的中秋節(jié)又到了，家家吃餅賞月，喜看中秋圓月。我陷入了沉思……

“月是故鄉(xiāng)明，人是故鄉(xiāng)親?！?/p>

是啊，在此喜慶的日子里誰不想家誰不想念自我的親人家鄉(xiāng)，一個(gè)讓人聽了就感覺溫馨的詞匯。家鄉(xiāng)的月亮也格外的明亮，家鄉(xiāng)的水也格外的甜，家鄉(xiāng)的人也格外的親?？墒?，可我只是天上一顆不知名的星星，我只是月亮的影子，我只是一個(gè)流浪的游子。我的故鄉(xiāng)在那我的親人又在那我這樣問星星，我這樣問月亮，可他們都沒回答我……

年年中秋，歲歲中秋，今日又逢中秋。人生易老，中秋不完，赤子之心念家園，游子之心看圓月。

月到中秋分外明。一年一度的中秋節(jié)又到了，家家吃餅賞月，喜看中秋圓月。我陷入了沉思……

“月是故鄉(xiāng)明，人是故鄉(xiāng)親。”

是啊，在此喜慶的日子里誰不想家誰不想念自我的親人家鄉(xiāng)，一個(gè)讓人聽了就感覺溫馨的詞匯。家鄉(xiāng)的月亮也格外的明亮，家鄉(xiāng)的水也格外的甜，家鄉(xiāng)的人也格外的親?？墒?，可我只是天上一顆不知名的星星，我只是月亮的影子，我只是一個(gè)流浪的游子。我的故鄉(xiāng)在那我的親人又在那我這樣問星星，我這樣問月亮，可他們都沒回答我……

今夜，我很孤獨(dú)，這美麗的中秋月色，觸動(dòng)了我思鄉(xiāng)、思親、思情、思友……

思思思思……

“云遮中秋月，雨答上元燈?！?/p>

這是千百年來我們的先人總結(jié)出來的氣象經(jīng)驗(yàn)，從中秋到正月十五元宵節(jié)儉145天左右的時(shí)間，中秋這天的天氣至關(guān)重要，直接影響著今后145天的天氣變化和規(guī)律，中秋若不能見到月亮，元宵節(jié)下雨的機(jī)率就很大，影響著春節(jié)后第一個(gè)重大節(jié)日的歡慶氣氛。至少在南方的大部分地區(qū)是這樣的氣象規(guī)律，所以，人人都盼望著中秋圓月。

“古人不見今時(shí)月，今月以往照古人?！?/p>

古人是沒有眼福來看今日的月亮的，當(dāng)然就不明白今日的人的所作所為?？晌覀儏s明白今日的月亮以往照過古人，并從今日的月亮上看到了古人給我們中華民族創(chuàng)造的偉大成就。四大發(fā)明、唐詩宋詞……

中華五千年的燦爛都是今日的月亮照過的，我們看著這個(gè)以往照過古人的月亮，看著我們中華民族以往的輝煌，我們沾沾自喜，引以為民族的驕傲……

多少年以后;當(dāng)我們也成為古人的時(shí)候，多少年以后;當(dāng)我們的后人也在那時(shí)的月亮上看到我們時(shí)，我們也能讓我們的后人為我們?nèi)ヲ湴羻嵛覀冇譃樗麄兌甲隽诵┦裁茨?/p>

中秋節(jié)心得體會范文篇4

第一次三天的中秋法定假日在暈暈的精神中已經(jīng)過去了，回想起這三天的日子，不免有些惆悵，能夠說是浪費(fèi)了三天的時(shí)間，也能夠說是充分利用了三天好好的睡了一覺，不免感到有些可笑。他也是在屋子里呆了三天，任憑我怎樣的好言都把他拉不出來，我心疼他，心疼他一個(gè)人身在異鄉(xiāng)孤獨(dú)的過節(jié)，這以注定了我的節(jié)日也是不歡樂的?？晌疫€是用我自我的方式去關(guān)注他，中秋節(jié)的那個(gè)午時(shí)，我去給他送了兩塊月餅，一些水果，本來沒有想去的意思，可當(dāng)我打電話他說還在屋子里沒有吃飯時(shí)我的心又沉了下來，我不忍心看著他折磨自我，雖然我是力不從心，可還是盡力了。

昨日也是假期的最終一天，閑著沒事就用手機(jī)上了會QQ，一個(gè)不明白該怎樣說什么身份的人給我發(fā)了信息，前面也是節(jié)日問候之類的，可我總覺得和他聊天很不踏實(shí)所以就有一句沒一句的給他回復(fù)，他的一句話叫我頓時(shí)啞口無言，“我能夠問你個(gè)問題嗎?你能夠回答也能夠不回答，我能夠追到你嗎?……”這句話雖然是第一次聽男孩子給我說，可我沒有一絲的興奮反倒很難受，……不明白心里當(dāng)時(shí)是怎樣想的，就沒有辦法回答他的問題。我這邊還和龍聊著叫他來我家吃晚飯，這邊一個(gè)這樣對我，我明確的告訴我我心里有一個(gè)人，不能走出來，此刻還理解不了別的男孩。他真的很明理說不勉強(qiáng)我一個(gè)被愛一個(gè)是自我愛的，忽然的明白愛和被愛是同等的難受、

今日午時(shí)的時(shí)候他莫名的和我聊天，說些莫名其妙的話語，他給我說的全是別的女孩，不明白他是怎樣想的到底為什么要這樣對我，給我聊天說想別人，他說那個(gè)女孩把他折磨的快神經(jīng)了，他難道都不明白他把我折磨的快瘋了呢。唉!我不明白該怎樣辦了，真的不明白了，別人都說戀愛中的女孩智商為零，也許是真的。我頓時(shí)很恨他，恨他這么無情的對我，給我期望又讓我失望、要不是當(dāng)時(shí)在辦公室我真的就快哭出來了。心境頓時(shí)跌入深谷。到底該怎樣辦?

期望忙碌的工作能叫我忘去所有的痛，中秋的明月沒有給我?guī)砗眠\(yùn)，反倒一半都是黑暗。這也許是老天對我懲罰，懲罰我的太專一，懲罰我的太固執(zhí)。如果懲罰過后能叫我有新的好轉(zhuǎn)，我愿意理解一切。

中秋節(jié)心得體會范文篇5

在中國的傳統(tǒng)節(jié)日中，中秋節(jié)有著獨(dú)特的文化內(nèi)涵，它象征著團(tuán)圓、和諧、吉祥和平安，給人以恬美的心靈感受。

中秋節(jié)幾千年也演繹出嫦娥奔月、吳剛折桂的美麗傳說，還有拜祭月神、飲用桂花酒等民俗活動(dòng)。正是在這些傳統(tǒng)中，那些體現(xiàn)中華民族文雅、雍容的良善美德，一并傳承與流轉(zhuǎn)。

說起中秋節(jié)，亞洲各國都有著不同的習(xí)俗??

像柬埔寨人會在佛歷十二月舉行傳統(tǒng)的“拜月節(jié)”。拜畢，老人把扁米塞進(jìn)孩子嘴里，直到塞滿不能咀嚼時(shí)方止。這表示“圓圓滿滿”、“和和美美”。

而伊朗人則稱中秋節(jié)為“麥赫爾干節(jié)”。這一天是伊朗太陽歷的七月十六日。節(jié)日期間，人們都以品嘗各種豐收果實(shí)為樂，隆重的慶?；顒?dòng)持續(xù)六天才結(jié)束。

要說起亞洲各國的中秋節(jié)，還要數(shù)新加坡最有節(jié)味了。因?yàn)樾录悠率且粋€(gè)華人占人口絕大多數(shù)的國家。據(jù)統(tǒng)計(jì)，新加坡約有70%是中國華人，因此對于一年一度的中秋佳節(jié)也是十分重視。對新加坡的華人來說，中秋佳節(jié)是聯(lián)絡(luò)感情，表示謝意的天賜良機(jī)。親朋好友、商業(yè)伙伴之間相互饋贈(zèng)中秋節(jié)禮品，借此表示問候與祝愿。

每年中秋臨近時(shí)，當(dāng)?shù)刂臑豕?jié)路、新加坡河畔、牛車水及裕華園等地裝飾一新。入夜時(shí)分，華燈初上，整個(gè)大街小巷一片紅彤彤的景象，令人心動(dòng)不已。

新加坡是一個(gè)旅游國家，如果中秋想要帶著家人一起走起來，那么新加坡真是再適合不過~如果你也對新加坡華人的中秋節(jié)有著濃厚的興趣，不妨帶著家人一起，來到這繽紛之地~感受新加坡華人的中秋節(jié)。

素有“花園城市”之稱的新加坡，不僅是一個(gè)旅游國家，更是世界上最受歡迎的移民城市之一。近一二十年在世界上的良好形象只增不減，深受世界各地富豪名流的親睞。無論是為了投資、子女的教育還是養(yǎng)老，總會有很多人首選新加坡。

首先從移民投資角度來說，新加坡無疑是一個(gè)最好的選擇。很多企業(yè)家都傾向投資移民新加坡，新加坡?lián)碛休^好的經(jīng)商政策，作為一個(gè)熱門的投資移民國家不僅環(huán)境優(yōu)美、治安好，而且還是全球稅率最低的國家之一。

新加坡明良咨詢公司曾表示：“新加坡是亞洲乃至世界的金融中心，有著非常健全的資本市場和經(jīng)濟(jì)體制。對于新加坡公民及綠卡持有者在新加坡以外的收入均免稅，并且一人投資移民還有機(jī)會帶動(dòng)全家移民。新加坡一直實(shí)行的是雙語教育，非常適合英文不好的華人投資移民?！?/p>

新加坡也是留學(xué)移民的一個(gè)好去處。首先新加坡社會以華人為主導(dǎo)，實(shí)行中英文雙語教學(xué)，留學(xué)生能夠盡快適應(yīng)留學(xué)生活。新加坡推崇因材施教，學(xué)生可根據(jù)自己的能力和綜合條件申請。新加坡的學(xué)費(fèi)低廉，僅相當(dāng)于英美澳留學(xué)費(fèi)用的二分之一到三分之一。

對于想要移民養(yǎng)老一族來說，新加坡也是個(gè)不錯(cuò)的去處。新加坡有著優(yōu)厚的社會福利，養(yǎng)老金、失業(yè)救濟(jì)金、免費(fèi)診療體系等都非常的齊全，而且在一定程度上超過了加拿大和美國。

新加坡養(yǎng)老移民還沒有年齡、學(xué)歷、英語的限制。

同時(shí)，新加坡護(hù)照是世界上免簽國家最多的，可免簽150多個(gè)國家，為國外出游提供了很大的便利。另外，新加坡和中國基本沒有時(shí)差，往來便利，加上沒有語言上的溝通障礙，很容易適應(yīng)。

這三個(gè)方面已經(jīng)足夠證明新加坡移民的魅力所在，無論是投資移民、留學(xué)移民還是養(yǎng)老移民，新加坡都是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，尤其是對于中國人來說新加坡可能是最適合不過的了。新加坡明良移民咨詢公司，擁有專業(yè)的資深移民顧問及律師顧問，能夠提供權(quán)威的移民新加坡方案。

新加坡明良會計(jì)事務(wù)所擁有專業(yè)的ACCA注冊會計(jì)師及商業(yè)秘書團(tuán)隊(duì)，能夠提供專業(yè)的新加坡公司注冊、維護(hù)、投資咨詢等服務(wù)。明良集團(tuán)結(jié)合移民咨詢公司和會計(jì)事務(wù)所公司兩大優(yōu)勢，實(shí)現(xiàn)“注冊新加坡公司+公司財(cái)稅維護(hù)”一站式服務(wù)!

精品文檔精心整理精品文檔可編輯的精品文檔跑步心得體會范文5篇2、預(yù)防疾病。長期堅(jiān)持跑步的人，能夠提高心肺，提高自身免疫力，增強(qiáng)抵抗力，讓身體素質(zhì)變得更好，可以有效降低疾病的風(fēng)險(xiǎn)。減少乳腺癌25%、減少白內(nèi)障35%、減少胃癌50%、減少抑郁癥19%、減少嚴(yán)重心臟病發(fā)作50%等。

3、改善視力?，F(xiàn)在的大多數(shù)人，不是長期對著電腦，就是經(jīng)常對著手機(jī)，視力無形中就不斷下降。堅(jiān)持跑步，是個(gè)不錯(cuò)的選擇。每天戶外跑步，至少有半小時(shí)的時(shí)間讓眼睛看向遠(yuǎn)方，面對大自然的花草樹木，這對眼睛是很好的放松休息，可以減少近視的概率。

4、改善肩頸勞損。堅(jiān)持跑步的話，通過全身的運(yùn)動(dòng)，雙手的擺臂，可以讓肩頸得到舒展，同時(shí)也會讓背部保持挺直，長期堅(jiān)持跑步，可以得到很好的改善。

5、加強(qiáng)心肺功能。堅(jiān)持跑步，會讓你的心肺功能變得強(qiáng)大，提高最大攝氧量，向各個(gè)器官輸送的氧量也會大大增加。另外跑步，可以加速血液循環(huán)，改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。強(qiáng)化心血管系統(tǒng)功能，使冠狀動(dòng)脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。堅(jiān)持跑步，還會增大肺活量，讓肺部呼吸肌更發(fā)達(dá)，使每次換氣量變大，肺功能增強(qiáng)。

二、跑步心得體會健身運(yùn)動(dòng)中,我們最常見的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目就是跑步了,而跑步也是深受大家的習(xí)慣。無論是為了減肥,還是為了強(qiáng)身健體,跑步相對于其他的運(yùn)動(dòng)來說,是比較容易進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。下面給大家?guī)硪恍╆P(guān)于跑步的心得體會，希望對大家有所幫助。

跑步心得體會1

如果說我這個(gè)人還有什么優(yōu)點(diǎn)的話，聽人勸絕對是其中一個(gè)。經(jīng)過前輩們的耳提面命，虛心拜讀了村上春樹的《當(dāng)我談跑步時(shí)，我談些什么》后斗膽寫一點(diǎn)自己的感想。在我的字典里，再?zèng)]有比一篇讀后感更尊重作者和作品、更好地定義認(rèn)真讀讀這幾個(gè)字了。

我加入跑步圈的時(shí)間不長，還是一個(gè)正兒八經(jīng)的小白，但是據(jù)我觀察，要想和跑友們有的聊，跑步知識可以不懂，這本書最好還是看看，態(tài)度重于能力嘛。村上春樹的《挪威的森林》和《1Q84》幾年前看過，總體而言是個(gè)有趣的作家，至今想起來當(dāng)時(shí)一口氣看了三本《1Q84》頭還是暈暈的，可見故事性還是很強(qiáng)的。

《當(dāng)我談跑步時(shí)，我談些什么》(簡稱《跑步》)這本也很不錯(cuò)，薄薄的一本，很快就能看完了。遺憾的是我的資歷尚淺，對前半部分還能有所共鳴，后面關(guān)于馬拉松、鐵人三項(xiàng)等的體驗(yàn)便望塵莫及了，但這并不妨礙把《跑步》歸類為一本好書，因?yàn)槲矣X得我跑個(gè)10公里和作者跑馬拉松的痛苦程度是一樣的。

跑步的意義何在呢?于我而言，除了是彼時(shí)彼刻的一個(gè)決定，更是，怎么說呢，destiny。這點(diǎn)和作者本人經(jīng)歷相似，我想和絕大多數(shù)跑者的經(jīng)歷也相差不遠(yuǎn)。一直以來，一個(gè)人安靜專注地做點(diǎn)什么，不去管時(shí)光在耳邊刷刷飛過，是一件頂快樂的事。這也難怪十多年前就有人說我宅了。

恕我妄斷，喜歡跑步的大概是這樣一群人：他們喜歡獨(dú)處并享受獨(dú)處，或多或少地在追求一種疏離感，在人群中但是不屬于人群，在天地間共存于天地。就像歌里唱的那樣，“我要人們都看到我，但不知道我是誰”。不需要花時(shí)間花精力去找場地找搭檔，不論什時(shí)候，隨便換了身衣服鞋子，獨(dú)家“旅行”就開始了。從這一點(diǎn)上說，跑步是一件很私人的事，可能這也解釋了為什么喜歡跑步的人不會向別人去兜售跑步的好處并攛掇別人也加入進(jìn)來，但是幾個(gè)熱愛跑步的朋友相邀一起，那則是另一件樂事。另外的收獲大概就是對生活方式的調(diào)整。如果你的日程里加入了一個(gè)雷打不動(dòng)的項(xiàng)目，會逼得你重新審視時(shí)間分配，不但可以提高效率，還能更好地傾聽內(nèi)心，到底想要什么。畢竟重要的事很多，時(shí)間卻是固定有限的。

跑步不是為了減肥和好身材嗎?

反正我是沒敢奢望，當(dāng)然有很多人通過跑步減肥成功，尤其是胖胖的那種，但是從沒帶走一斤我憑本事吃上來的肉。經(jīng)常跑步的人有其特有的身材特征，我的總結(jié)就是大腿不粗、小腿不細(xì)，這不賴，但不是一個(gè)完美身材的標(biāo)準(zhǔn)，至少不是我的標(biāo)準(zhǔn)，我覺得Beyonce那種才叫好身材吧?說到這又不禁為我變粗的小腿流下幾滴眼淚...并不厚道地配了張圖。

跑步的時(shí)候都在想什么?

確實(shí)如作者所言，基本是放空的狀態(tài)。天氣不好的'時(shí)候想想北京的霧霾要什么時(shí)候才能根治，溜早的大爺大媽果然都是漢子，沒有在怕的;天氣好的時(shí)候會想，人啊有一片好空氣應(yīng)該懂得感恩，現(xiàn)在變得更寬容可能跟這個(gè)有點(diǎn)關(guān)系;早晨的時(shí)候看著朝陽升起想著這是多么充滿干勁的一天，又賺了一個(gè)小時(shí)，讀后感.耶;晚上的時(shí)候看月亮缺了又圓，遠(yuǎn)遠(yuǎn)望去，又大又圓的月亮掛在樓房上面，就像幾米的畫一樣，遺憾的是好多次超美的夜色都沒辦法拍下來留個(gè)紀(jì)念，手機(jī)像素太渣，只好沿著景色好的那條路多跑幾圈，盡量把那一刻印在腦袋里;有時(shí)路過地鐵里涌出來晚歸的人們，也會小小感嘆下成人世界的不易，每一個(gè)努力活著的人都值得尊重。還有一次趕上下雨，成功刷新PB。跑步時(shí)候都在聽什么呢?

在2016年剛開始跑步的時(shí)候，最好的拍檔就是LinkinPark，在那之后的很多時(shí)光也是?，F(xiàn)在再聽LinkinPark還是會浮現(xiàn)在奧森跑步的場景，甚至哪首歌在哪個(gè)路段都有了固定的順序;Numb基本是南園起跑，大概跑到快1公里的時(shí)候就到了IntheEnd，通常會伴著小腿外側(cè)疼;WhatI'veDone一般屬于北園。后來很多時(shí)候在操場跑步時(shí)候基本也是這個(gè)歌單。畢竟對于一個(gè)8分多配速的新手，需要點(diǎn)激勵(lì)向前的音樂啊。

今年2月份剛開始加入跑團(tuán)的時(shí)候，很多時(shí)候都是晨跑，LinkinPark顯然對尚未清醒的靈魂不太友好，便找了一些有聲書聽，最近在聽的是MeBeforeYou，非常后悔看了電影，現(xiàn)在一聽這個(gè)腦袋里就是龍媽有片酬的眉毛，還自動(dòng)腦補(bǔ)龍媽說臺詞時(shí)眉毛要怎么扭動(dòng)，哈哈，不禁一笑，對路人來說更像一個(gè)神經(jīng)病了。

入夏后基本都是夜跑了，早上實(shí)在是太熱了，經(jīng)常是一首Fade單曲循環(huán)至5公里結(jié)束，對于保持節(jié)奏很有幫助。建議配速6分左右的不妨試試，太快或者太慢的就算了，容易踩不著點(diǎn)岔氣。跑步和游泳一樣，節(jié)奏是關(guān)鍵。故事的最后是一個(gè)沉重的話題，也是作者在《跑步》中多次提到的：年齡。

我也不知道我為什么要在傷口上撒鹽，但這似乎是一個(gè)不可避免的話題。雖然現(xiàn)在還沒有到作者那種有一點(diǎn)點(diǎn)無可奈何的狀態(tài)，但確實(shí)隨著年齡的增長，對身體的感受也愈加明顯。跑步時(shí)就像是和身體對話，感知她今天的狀態(tài)是好是壞，并試圖說服她無論快慢都要堅(jiān)持完當(dāng)天的任務(wù)。反過來平時(shí)更加關(guān)注她，因?yàn)槟阒廊松幸桓焙闷つ液纹渲匾?/p>

跑步心得體會2

一、關(guān)于跑步的動(dòng)機(jī)

說來是偶然，去年年底公司片區(qū)組織的一次10km長跑活動(dòng)我報(bào)名參加，因?yàn)榕e辦地是在外省，只是想借這個(gè)機(jī)會出去兜一圈。報(bào)著這個(gè)目的就大膽報(bào)名參加了，可以說跑步的初衷其實(shí)是為了去外地玩一趟，跟運(yùn)動(dòng)或者拿名次倒沒有多大的關(guān)系。民國作家魯迅說過要有不恥最后的精神，當(dāng)然我是不認(rèn)可最后一名是多光榮的事，為了不墊底，在去年底比賽前我也去操場時(shí)不時(shí)練習(xí)一下。所幸當(dāng)時(shí)比賽沒有墊底，當(dāng)然也沒有拿到名次，我只記得那次玩得挺開心，又認(rèn)識了些新朋友和年長得同事，也見識了一些跑步方面挺厲害的同仁。其實(shí)我也沒想到當(dāng)時(shí)就成了自己開始跑步的一個(gè)征兆，因?yàn)槲移鸪跻恢辈幌矚g這種無聊漫長的機(jī)械運(yùn)動(dòng)。

二、關(guān)于跑步的裝備

人都是有虛榮心的，我也不例外，可能跟我相處多年的同學(xué)朋友所了解的我或許并沒有多大的虛榮心，我不喜歡買有型的衣服、名牌手表，背包、新款電子產(chǎn)品、不喜歡整理發(fā)型，對于吃飯的餐廳也很隨意、甚至對駕駛汽車也并不是特別感興趣(至今沒考駕照)。但是在運(yùn)動(dòng)裝備的選擇上我是舍得地投入，倒不是自己運(yùn)動(dòng)水平有多高，說到底就是自己的虛榮心作怪。說實(shí)話讓我下班穿著襯衫和西褲去操場跑步簡直是糟蹋運(yùn)動(dòng)的行為，我是真的做不出來。話說回來即使以前運(yùn)動(dòng)沒那么頻繁，運(yùn)動(dòng)裝備必須有保障。年后決定用慢跑打發(fā)一些煩躁無聊的時(shí)間，我很認(rèn)真地選了鞋子，襪子，專業(yè)的訓(xùn)練褲子和衣服。為了不使跑步過程那么無聊，又添置了SONY的MP3，放進(jìn)喜歡的音樂。為了能跑得更有興趣，添置了臂帶，掛上手機(jī)的軟件做計(jì)程器記錄自己跑步的里程。家人問我是不是腦抽想轉(zhuǎn)行從事體育事業(yè)嗎，不過顯然不是。因此對于運(yùn)動(dòng)裝備問題，還是那句話，虛榮心作怪。

三、關(guān)于跑步的過程

前面瞎扯了不少，現(xiàn)在講正事，跑步的過程，目前總結(jié)起來主要就是兩個(gè)階段，第一個(gè)是被動(dòng)強(qiáng)迫階段。第二個(gè)是主動(dòng)接受階段。先說第一個(gè)被動(dòng)強(qiáng)迫階段，從現(xiàn)在來看之所以稱為被動(dòng)階段，倒不是有人一直逼著我經(jīng)常跑步然后再去參加各種活動(dòng)，也不是為了練N塊腹肌秀給別人看。只是覺得自己需要打發(fā)一小段無聊的時(shí)間，一定要把身體鍛煉好，身體鍛煉好了，酒量會大增，酒量大增了，外面喝起來很無敵的感覺?；蛘哒f之所以被動(dòng)強(qiáng)迫是自己帶有某種目的性在里面，當(dāng)然有人可能會這么問，做任何事情都是有目的的，只要目的是好的這種所謂的目的并不是貶義詞，這個(gè)問題我無法回答，只能在最后的感受里面會提到這種無目的選擇的原因。那么接下來的三個(gè)月時(shí)間我都是在這種目的中完成了跑步。舉3個(gè)方面的例子，為了跑步我買了本關(guān)于專門介紹跑步教材，在通讀了一遍教材后完全按照書上的步驟，先從觀念上告訴自己跑步的益處，然后學(xué)習(xí)做熱身和準(zhǔn)備活動(dòng)，最后開始跑。并用軟件記錄自己跑步的里程和一些其他指標(biāo)。此外，我也沒有消停下來，認(rèn)為要把跑步這件無聊的事情做得更精致，我又在書店買了一本關(guān)于跑步飲食的書，該吃啥不該吃啥都按照書上來，不過從從心里上是抵觸這樣的飲食，因?yàn)闀锝钩缘氖澄镏杏袩?、酒類。?dāng)初跑步不就是為了吃得更開心，喝地更開心嘛，現(xiàn)在居然把這些東西列入黑名單，想想也罷，我下決心就在跑步期間把這燒烤，啤酒也拉黑了。不過并沒有完全拉黑，在沒有跑步的時(shí)候，我也喝過幾次酒吃過燒烤，我一直提醒自己現(xiàn)在不是跑步時(shí)間段，吃吃喝喝不礙事，當(dāng)然事實(shí)上也并沒有對我造成不好的影響，問題只是我還是接受自己飲酒這一事實(shí)。最后一個(gè)例子是我竟然也完全按照書上的某某練習(xí)方法去做，比如啥一周跑幾天，前20分鐘速度控制在多少，后10分鐘要多少，又比如什么心肺練習(xí)，減少皮脂練習(xí)，減輕體重有利于步伐頻率之類的，完全是一個(gè)上綱上線的運(yùn)作過程。我記得有一天在公園跑步突然下雨了，為了完成既定的時(shí)間，我并沒有停下來直到跑成落湯雞回去。

還有一次，準(zhǔn)備出去跑步時(shí)候突然下起了暴雨，外面電閃雷鳴的，讓我非常的生氣。我就在住的地方走廊外面來來回回跑了40分鐘，像神經(jīng)病一樣。這個(gè)過程其實(shí)非常辛苦，不但身體上感覺累，更重要的是心理上也疲勞。晚上休息的時(shí)候趟在床上我問自己，這樣跑步一不為了參加比賽拿名次，二不為了展示給別人看自己有多刻苦。到底目的何在?我自己也說不清楚了，或許自己學(xué)生時(shí)代讀書準(zhǔn)備考試都沒這么認(rèn)真的感覺，居然為了這個(gè)打發(fā)無聊的時(shí)間跟自己過不去跑了這么多。當(dāng)然人都是有兩面性，一方面看似這么自覺嚴(yán)格地要求自己，另一方面就是在本能惰性的驅(qū)使下連澡也不洗，就往床上倒下一覺到天亮，第二天帶著身上的汗酸味無感地上班去了?？赡苋俗鳛楦呒壣锒际怯凶晕艺{(diào)節(jié)的能力，快下班的時(shí)間我也會泡杯茶喝喝，看看書上寫的那些跑步者經(jīng)驗(yàn)啊人生信條之類的，比如書上說跑步是健康的，跑步是快樂的，跑步有利益于啥啥啥之類的，跑步是哲學(xué)。我認(rèn)為這算是一種積極的心理暗示吧，看看這些東西下班后又照舊跑步去了?；蛟S我認(rèn)為我是有目標(biāo)的，我是積極的，充滿動(dòng)力的，是在做正能量的事，有的同事還會夸我是個(gè)有毅力的人天天堅(jiān)持鍛煉身體，現(xiàn)在看來這些在我認(rèn)為完全是被動(dòng)接受的過程。

講完被動(dòng)接受，接下來講第二個(gè)主動(dòng)接受的階段。其實(shí)也就是在剛過去的五月，回去參加了一個(gè)摯友的`婚禮，席間碰到了很久沒見面的同學(xué)，那天晚上大家還是比較開心的，第二天便匆匆趕回去上班?；毓厩拔胰ダ砹藗€(gè)發(fā)，把胡子刮了干凈，中午洗了澡。按常理說故事的情節(jié)是有起伏的，又或者說情節(jié)中出現(xiàn)了某個(gè)事件讓我恍然大悟，然后產(chǎn)生了改變。這僅僅是我的跑步心得，如果當(dāng)成故事看那么可能讓你們失望了，也就是當(dāng)天中午洗了個(gè)澡，換了身衣服下午照常上班而已，當(dāng)天晚上我精神不錯(cuò)，去了幾個(gè)狗屎一般的私人應(yīng)酬后原本計(jì)劃跑步，不過卻沒跑成。應(yīng)付了那幾個(gè)無聊至極的像是貸款的、幫人當(dāng)狗頭軍師的、要不要去娛樂的、組團(tuán)計(jì)劃去旅行的扯皮會面后。我感覺像被搶劫了時(shí)間一樣地回了住所才又想起來今天沒有跑步，不過那次我沒有逼自己非跑不可。當(dāng)晚把中午的衣服洗了，整了整床，燒了壺開水喝，然后就睡覺去了。接下來的一個(gè)月到現(xiàn)在我跑步的時(shí)間和次數(shù)并沒有減少，不過沒有了之前三個(gè)月那種強(qiáng)迫感和假積極的興奮感，也有幾次因?yàn)槠渌虑樾菹⒘藥滋鞗]去跑步，雖然我并沒有停下來跑步的習(xí)慣，但是可能這樣的看似規(guī)律性的活動(dòng)并沒有之前那么重要。

然后后面我再去跑步時(shí)候耳機(jī)這東西也沒有那么重要了，有時(shí)候就是完全是跑步，并不需要音樂的刺激。隨后是五月底六月初的端午節(jié)，我在公司做報(bào)表，中午吃飯時(shí)候朋友提議喝點(diǎn)酒過節(jié)，喝了兩杯后我發(fā)現(xiàn)自己逐漸排斥啤酒這東西，一種從生理到心理的本能抗拒，不過也就兩杯，我就喝不下去了。就這樣到目前，算是第二個(gè)階段吧，這一個(gè)多月我沒有給自己定計(jì)劃，但照常進(jìn)行著。關(guān)于跑步的心得

前面的過程洋洋灑灑地描述過后，那這個(gè)算是總結(jié)性段落了，那么我的跑步的心得是：我之前所認(rèn)為要把跑步跑好這事很重要，好像與眾不同地在干一件普通而又高尚的事情就能升華自己的人生一樣，其實(shí)它根本不重要，前面我說過有人會問我既然沒有目的你跑步干嘛?其實(shí)對于之前的跑步我只是很有目的地在做一件根本沒有目的的事情，有很多其它事情比跑步更重要我卻沒去做，我讀了一些關(guān)于跑步的文字便給自己下了定義，然后就在框框里面打轉(zhuǎn)，但話說回來此次的心得不代表我就會停止這項(xiàng)很好的鍛煉方式，我還是會更按照自己的意愿和狀態(tài)去跑步。

最后，但愿我的心得不會影響到看這篇心得人對于鍛煉的積極性。

跑步心得體會3

我是2012年4月5日算開始正式跑步，到現(xiàn)在已經(jīng)堅(jiān)持跑步快5年了，基本上每年都有1000公里以上的跑量，每年都參加幾次馬拉松。經(jīng)常有人問我你為什么能堅(jiān)持跑步那么久，是不是我一開始對跑步就很有興趣。

我想經(jīng)歷過中國式體育教育的人，大都不會一開始就對跑步這件事感興趣吧。剛開始我對跑步也沒興趣，純粹是想鍛煉鍛身體，覺得跑步這件事比較簡單，就選擇了跑步。今天我就來分享下我堅(jiān)持跑步五年的心得。1、不要糾結(jié)那么多問題，先開始跑起來。對于沒開始跑步的人喜歡問一堆問題，比如跑步是不是很傷膝蓋?跑步早上跑還是晚上跑好?跑步該買什么鞋子啊?其實(shí)這些問題基本你去知乎，或者去開跑里面都能找到相應(yīng)的文章解答。對于還沒開始跑步又有這些疑惑的人，花個(gè)1個(gè)小時(shí)就能去解決。對于裝備，剛開始的跑者，迪卡儂，必邁，李寧等都有性價(jià)比比較高的入門裝備，去一趟店里或網(wǎng)上1小時(shí)就可以采購?fù)?。很多人都卡在買不到合適的裝備，糾結(jié)各種跑步的相關(guān)問題上，一直沒能邁開第一步。但是如果你以前有過什么重大疾病，或者受過什么大的傷的話，那還是先問問醫(yī)生，看自己是否適合跑步。2、跑慢一點(diǎn)，讓自己更輕松當(dāng)你開始跑起來了，你慢慢就會發(fā)現(xiàn)一些問題。比如為什么自己跑一會就氣喘吁吁，根本跑不遠(yuǎn)。其實(shí)很簡單，就是你跑快了。因?yàn)槲覀円郧暗捏w育課基本都不會教跑步的，最多也就高考還是中考前突擊下100米的訓(xùn)練。大家都習(xí)慣了，剛開始跑就用很快的速度，基本不到一會就沒力氣了。對于初跑者建議是用自己能跟別人講話的速度去跑，而且剛開始最好跑走結(jié)合。在這里推薦一個(gè)強(qiáng)度非常低，適用大部分初學(xué)者的訓(xùn)練計(jì)劃，就是《愛上跑步十三周》里面的走跑結(jié)合計(jì)劃。3、給自己定一個(gè)目標(biāo)我在剛開始跑步的時(shí)候，給自己定的第一個(gè)目標(biāo)就是連續(xù)堅(jiān)持21天，到了后面我又定了50天。到第100天的時(shí)候，自己也能跑10公里了。

我發(fā)現(xiàn)自己忽然沒什么動(dòng)力了，每天不怎么想去跑步了。那時(shí)候我身邊的跑友就建議我去參加一次馬拉松，他還幫我制定了一個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃。有了這個(gè)目標(biāo)，我就非常明確今天自己要不要跑，跑多久，跑多快。完了第一個(gè)半程馬拉松之后，就緊接著全程馬拉松。在這個(gè)過程，我建議你去網(wǎng)上買專業(yè)書籍來學(xué)習(xí)，或者是找身邊比較資深的跑友咨詢，如果可以的話最好還是咨詢下專業(yè)的跑步教練，

評估自己的情況是否能夠參加馬拉松。但不管怎么樣，你都應(yīng)該給自己一個(gè)目標(biāo)，不管是馬拉松還是一周跑三次之類。因?yàn)橹挥挟?dāng)你給自己定了目標(biāo)，你才容易判斷，今天跑還是不跑。不然反正可跑可不跑，你大部分時(shí)間會選擇不跑的。4、完成階段目標(biāo)給自己一些獎(jiǎng)勵(lì)我在剛開始跑步的時(shí)候，我連續(xù)堅(jiān)持完了21天跑步，我就獎(jiǎng)勵(lì)自己一雙跑步鞋。然后在后面的第100天，第200天，直到第500天我還在給自己設(shè)立獎(jiǎng)勵(lì)，這些獎(jiǎng)勵(lì)在跑步的初期給了我一定的鼓勵(lì)。

當(dāng)然，你也可以讓別人來監(jiān)督你，完成了讓他來給你獎(jiǎng)勵(lì)。5、一個(gè)人跑的更快，一群人跑的更遠(yuǎn)剛開始堅(jiān)持21天的時(shí)候，自己每次在微博上打卡都@幾個(gè)跑友，我們只要跑完打卡都會相互@。這樣的相互監(jiān)督和提醒，在初期很好的促使了我們?nèi)?jiān)持跑。到了深圳之后，加入了當(dāng)?shù)氐呐軋F(tuán)，在群里每月都有跑步打卡挑戰(zhàn)。除此之外，每周還有定期組織跑步活動(dòng)，這些都能幫助堅(jiān)持跑步。上周聽李笑來老師的分享，他分享了一句話：不是因?yàn)橛信d趣才做的好，而是因?yàn)樽龅暮貌庞信d趣。我想堅(jiān)持應(yīng)該也是一樣的吧，不是因?yàn)橛信d趣才能堅(jiān)持，而是因?yàn)閳?jiān)持了才有興趣。所以新年的一年，開始跑起來，并試著用上面那些技巧去堅(jiān)持一段時(shí)間，也許你對跑步也很有興趣。

跑步心得體會4

步，對于每個(gè)健全的人來說，并不難;可是，要長期堅(jiān)持跑步，卻很難!

跑步，表面上看是再平常不過的一個(gè)健身運(yùn)動(dòng)，可是當(dāng)你全身心投入奔跑時(shí)，你會越來越深刻地發(fā)現(xiàn)，奔跑其實(shí)是一個(gè)自我修行、不斷完善的過程，一個(gè)不斷超越自我、卻沒有終點(diǎn)的過程。

過程，很辛苦，卻很快樂。

有人說，男人很累!要扛起所有壓力，還不能后退;明明心里有委屈，還不能流淚!應(yīng)酬太多，身心早已疲憊。知道抽煙不對，只是精神憔悴;明白喝酒不好，只想暫時(shí)麻醉。有淚不流，只會默默承受;有苦不說，一直獨(dú)自面對……

面對各種各樣的累，跑步或許是一個(gè)很好的解脫方式。

說實(shí)話，剛開始決定跑步時(shí)，我也一度也懷疑自己能否堅(jiān)持，可是當(dāng)我堅(jiān)持整整3周后(或許真是21天養(yǎng)成習(xí)慣吧)，在這一刻卻愛上了跑步。那是發(fā)自內(nèi)心的喜愛，于是才有了不折不扣的堅(jiān)持。

生活有目標(biāo),心就不會累!

當(dāng)我?guī)讉€(gè)月一直堅(jiān)持下來，我已發(fā)自內(nèi)心習(xí)慣于珍惜每一天的跑步時(shí)光：一定要好好跑，一定要堅(jiān)持完成每天跑步計(jì)劃，要對起自己一直堅(jiān)持的目標(biāo)，對得起家人的期待，對得起教練的付出和陪伴。本來嘛，做人做事就應(yīng)該這樣，干干凈凈、踏踏實(shí)實(shí)，常懷一顆感恩的心，珍惜每一寸光陰!

今天上午，完成跑步目標(biāo)后，再次量了體重，天啊，82.6公斤!這應(yīng)該近10年來，我體重最接近“標(biāo)準(zhǔn)體重”的的一次!!!這一刻，心中的喜悅和安慰，遠(yuǎn)遠(yuǎn)勝于大塊吃肉、大碗喝酒!

最終，想借用這樣一段文字結(jié)束今天的跑步日記：陽光打在臉上，溫暖留在心里?？傆幸环N力量，讓我們淚流滿面，總有一種力量，讓我們抖擻精神;總有一種力量，驅(qū)使我們不斷尋求“正義和愛心、堅(jiān)持和超越”。這種力量來自于你，來自于我，來自于我們每一個(gè)有夢想的人。

跑步心得體會5

明天就要立秋了，今年的哈爾濱伏天特別悶熱，每天都像洗桑拿浴一般，舉手投足之間汗出汩汩。記憶中已經(jīng)有兩年沒有這樣的天氣。昨天早上試著跑了一個(gè)半程馬拉松：21km。先是用2小時(shí)跑完了19.5km，因?yàn)橛涘e(cuò)的路線，走了一段，又跑了一段。用了約8分鐘，補(bǔ)足了最后的1.5km。汗出透了，體能基本耗盡，膝蓋和腳踝有損傷。

大約是從2009年開始對跑步產(chǎn)生了興趣，特別是那種LSR(長途慢跑)，中間經(jīng)歷了很多種嘗試，有成功的也有失敗的。在黃埔、廈門幾個(gè)同事的影響下，今年終于決定試著跑一跑半程馬拉松。在完成了這個(gè)目標(biāo)之后，覺得有必要把自己的一些經(jīng)驗(yàn)和教訓(xùn)總結(jié)在這里，和朋友分享研究。

對我來說，最基本的是目的：我定義為“健康”

這個(gè)是最重要的!因?yàn)檫@個(gè)目標(biāo)決定了在面對很多歧路般的選項(xiàng)時(shí)，做出最終的決定的理由。實(shí)際上，我這幾年來覺得“快樂”是生活的很高級的狀態(tài)。健康，則是保證快樂的一個(gè)重要因素。

10年前，體重190的我熱衷于去健身房練習(xí)器械，以為練出塊塊肌肉、去掉層層脂肪才好;有一段時(shí)間，又熱衷于挑戰(zhàn)身體，以為不斷挑戰(zhàn)極限才對，例如跳繩達(dá)到每小時(shí)5000個(gè)。。。后來身體慢慢出現(xiàn)問題，例如心臟、腳踝等。才發(fā)現(xiàn)“健壯”不是身體正常狀態(tài)，我們這些一般群眾不是以運(yùn)動(dòng)為職業(yè)，追求身心“健康”才是根本目標(biāo)。那些所謂的超強(qiáng)體能、超酷體型、以及超越自己，都是追求健康后水到渠成的必然產(chǎn)品，過去的舍本逐末是極度錯(cuò)誤的。

從2006年我開始向有氧運(yùn)動(dòng)轉(zhuǎn)型。最近三年，主要是跑步、太極拳、羽毛球三項(xiàng)主要活動(dòng)內(nèi)容，體重以每年10斤速度減輕，曾經(jīng)的心臟傳導(dǎo)阻滯的情況也沒有出現(xiàn)，除了一些關(guān)節(jié)損傷外，其余都是逐漸向好的方向發(fā)展?，F(xiàn)在已經(jīng)從同齡人中的體質(zhì)差的人，逐漸轉(zhuǎn)為同齡人中體質(zhì)中等的。

在以快樂跑步的方式追求健康的過程中，我制定三個(gè)準(zhǔn)則：

循序漸進(jìn)，持之以恒

相信自己身體的感覺

運(yùn)動(dòng)、休息和營養(yǎng)

過去我不喜歡跑步，主要的原因是跑步“累”且“枯燥”，不得不跑步，主要原因是“超重”。我想，很多人也一樣吧。

就像毛主席在《論持久戰(zhàn)》里提到的觀點(diǎn)：速勝和不勝的觀點(diǎn)都不對，我們要堅(jiān)信勝利，然后做好長期作戰(zhàn)的準(zhǔn)備和努力。人生哪一件事不是如此呢?!要有必勝的信念，和堅(jiān)持的毅力。凡事沒有那么容易成功，想一想那盤踞在腰間的肥油，也是多年的不懈地吃喝和犯懶才積攢下來的，想請走他們也要用幾乎相等的時(shí)間才可以。所以說要“持之以恒”。但是，忽然開始運(yùn)動(dòng)，身體也會不習(xí)慣，所以要一點(diǎn)一點(diǎn)起步，還記得2004年剛恢復(fù)跑步時(shí)(2003年住院后再?zèng)]跑過)，10來分鐘，只跑了600m的樣子，就氣喘噓噓，臉色發(fā)白。到今年跑20km臉上還一副“回光返照”般的紅光，氣息不變，用了整整6個(gè)夏天。

怎么“漸進(jìn)”，什么時(shí)候該“進(jìn)”。其實(shí)參考身體的感覺就好，那些科學(xué)統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)是計(jì)算的平均值，不是自己的值，所以不能完全參考。2005年我因?yàn)榕艿眠^激，還去打了一次點(diǎn)滴，從那以后，學(xué)會了按照身體感覺，而不是手表上的指針來控制跑步速度。現(xiàn)在基本上參考呼吸、手的熱度、心臟感覺等來判斷自己是否還能快跑和多跑。一旦有不適出現(xiàn)馬上減速。

運(yùn)動(dòng)、休息和營養(yǎng)是健康的三個(gè)要素。我不會連續(xù)三天跑步，中間總要休息一天。如果有運(yùn)動(dòng)損傷，睡幾個(gè)好覺，感覺都能恢復(fù)不少。而營養(yǎng)，現(xiàn)在的問題不是缺乏，而是過多過濫，需要查閱很多資料。因?yàn)榉逝值木壒?，我采取的是減少熱量的營養(yǎng)比例，用了4年的時(shí)間，從喜歡吃燒烤改為喜歡吃蔬菜。善跑的動(dòng)物大部分是食草的(犬類是食肉的)，所以多吃點(diǎn)植物性的食品不會影響身體，但是要和身體條件結(jié)合，認(rèn)真研究。

后面分成幾篇博客來介紹我自己的體會，但不是科學(xué)實(shí)驗(yàn)的結(jié)果，最多只是參考了部分書籍。主要包括：

呼吸

水分

身體感受

跑步姿勢

營養(yǎng)

裝備

天氣和路面

同伴

計(jì)劃

心情

失敗的教訓(xùn)

呼吸

堅(jiān)持腹式呼吸，完全用鼻子呼吸，保持呼吸節(jié)奏，根據(jù)呼吸控制跑步速度。

我是在學(xué)習(xí)太極拳時(shí)開始研究腹式呼吸的。感覺腹式呼吸可以吸氣更深。同時(shí)有現(xiàn)代研究資料表明深呼吸有助于提高血氧含量，古代的養(yǎng)生書里面有提到過腹式呼吸可以調(diào)級水火，其實(shí)就是心腎相交(從《氣的樂章》一書中可以找到更加現(xiàn)代的解釋)，有助于循環(huán)系統(tǒng)的健康。

另外為了防止口干，同時(shí)為了治愈自己的鼻炎，我總是用鼻子呼吸，從秋天堅(jiān)持到深秋，可以減少鼻炎發(fā)病的情況。

跑步保持在四步吸，三步呼;三步吸，三步呼。一旦感覺氣不夠了，最明顯的是覺得原來氣可以吸到胃的位置，跑快之后，會覺得氣越來越短，似乎到胸骨位置就得換氣，這時(shí)就要減速。如果覺得吸到低還能吸一些，就可以加快速度。用這個(gè)方法控制跑步的速度都

水分

保持水分，做到不口干舌燥。

仔細(xì)想想，水分在身體里的作用，其本質(zhì)是負(fù)責(zé)“運(yùn)輸”。運(yùn)輸?shù)挠袪I養(yǎng)/廢料、氧氣/廢氣、熱量等等。潤滑用的組織液也依賴水。跑步時(shí)的身體需要熱量、需要氧氣、需要潤滑、需要排走所有產(chǎn)生的廢物。如果水分缺失，勢必影響身體健康。因此一定要保持水分夠用。

我比較容易出汗。曾經(jīng)試過，喝水喝到嘴唇覺得有點(diǎn)脹，記錄體重;然后打球，中途不補(bǔ)充水;兩個(gè)多小時(shí)后，覺得有點(diǎn)口渴時(shí)，再稱體重：體重下降1.5-2kg!說明我身體存儲水的量就只有這么多。因此，一般跑5km-10km時(shí)，跑前喝500ml水。絕對不能口渴時(shí)跑步。

另外，跑步時(shí)不張嘴，隔段時(shí)間進(jìn)行吞咽唾液的動(dòng)作，或者用舌尖按摩舌根的唾液腺，保證口腔濕潤。

今年兩次跑到20km，都是前一天晚上就開始多喝水。每次都沒有口干的感覺。避免身體“燒開鍋”。

我猜想這個(gè)可能就是中醫(yī)書上說的“津”的作用吧。

營養(yǎng)

補(bǔ)充礦物質(zhì)和蛋白質(zhì)

我跑步的一個(gè)目的是減肥，因此補(bǔ)充營養(yǎng)比較少。主要是補(bǔ)充礦物質(zhì)。主要是鹽分，鈉鹽比較容易補(bǔ)，鉀鹽一般用香蕉來補(bǔ)充。鎂和鋅據(jù)說一個(gè)影響

裝備

跑步是非常省錢的運(yùn)動(dòng)，除了跑鞋是必須精挑細(xì)選的以外，其他的都可以不用過多專注。

對運(yùn)動(dòng)裝備，我還是持“質(zhì)勝于文”的觀點(diǎn)，一般關(guān)注性能，而不是樣式。因?yàn)橐话愕?，都是“技術(shù)不行才拼裝備”

跑鞋的選購知識可以從網(wǎng)絡(luò)上搜，不過有個(gè)前提，如果已經(jīng)磨損了一雙跑鞋是最好的，這樣對自己的跑步習(xí)慣有個(gè)比較準(zhǔn)確的認(rèn)識，也能更清醒地知道自己的需求。今年開始，我對ascis比較推崇，這個(gè)牌子的跑鞋的“選購矩陣”很科學(xué)，為了獎(jiǎng)勵(lì)自己完成半程馬拉松的目標(biāo)，今年準(zhǔn)備獎(jiǎng)勵(lì)自己一雙ascis

Gt21x0的跑鞋。

衣服只要排汗功能好就行，一般我習(xí)慣選購最簡單的白色，沒有任何品牌忠誠度，只是每年比較費(fèi)洗衣液和水。

計(jì)時(shí)用的電子表，我用了一塊贈(zèng)品表。能顯示時(shí)間就行。其它功能從來沒用過，也因此沒有需求。

如果還想練更長距離的，可能就要買心跳計(jì)數(shù)器，考慮到價(jià)格因素，加上要在身上掛東西，就沒有買。還是靠自