現(xiàn)代養(yǎng)生金鑰匙南京軍區(qū)杭州療養(yǎng)院葛煒主任醫(yī)師即：要始終清醒地懂得人這一輩子

最最重要.健康一.懂得1重要“健康是1,其余的一切都是1

后面的0!”1000000---1.要明白:(1)“身體是一切一切的載體，2.要強調(diào):健康是一切一切的基礎(chǔ)?！?2).“健康決不僅僅是自己的,它還是------”特別推薦最近在杭州老百姓中廣泛流傳的一句大實話,即:“不怕

得少,

就怕

得早!”掙走就是要明確評判自我保健好壞的2個指標(biāo),即：

。二.明確2指標(biāo)兩要(10個字)1.

要快樂,2.

要健康。心情行為即:三.強健3最佳

(Prevention)1.強健的最佳方法是

。預(yù)防

(Individualresponsibility)2.強健的最佳方法是

制。個人負(fù)責(zé)

(Brain)3.強健的最佳途徑是

途徑。腦四.知曉4圓圈即:健康是4個圓圈(即所謂大健康),而且一個都不能少!生理心理社會身心醫(yī)學(xué)心身醫(yī)學(xué)道德（人際關(guān)系）?五.堅持5策略1．合理膳食;2．適量運動;3．戒煙限酒;4.心理平衡。5.早防早治。

1.食物多樣，谷類為主,粗細(xì)搭配；

2.多吃蔬菜、水果和薯類；3.每天吃奶類、大豆及其制品；

4.吃適量的魚、禽、蛋、瘦肉;5.減少烹調(diào)油用量,吃清淡少鹽膳食；6.食不過量,天天運動,保持健康體重；

7.三餐分配要合理,零食要適當(dāng)；

8.每天足量飲水,合理選擇飲料;9.如飲酒，應(yīng)限量；10.吃新鮮衛(wèi)生的食物。介紹:最新版《中國居民膳食指南》（2007年制訂,2008年1月15日發(fā)布）

(一)一定要學(xué)會合理膳食：1.記住4

個吃------每天吃牛奶、大豆及其制品多吃蔬菜、水果和薯類經(jīng)常吃適量的魚、禽、蛋、瘦肉少吃肥肉和葷油2.強調(diào)3

件事------水1.要喝足，每天10杯水（200毫升一杯）。

零食要適當(dāng)。(提倡以水果代替零食，兩餐中間時間吃。)

烹調(diào)油要減少用量。（每人每月1斤半為合適。）2.合理選擇飲料，白開水最好。3.營養(yǎng)學(xué)上的2

個數(shù)學(xué)法則（1）

4

<

2

<

0（2）

3:4:3或4:4:2即:“

吃一點，吃

一點，吃

一點，吃

一點”。少好雜清淡4.特別推薦“4個一點

”------即:“什么都要

，

什么也不要

多?！背猿?.特別推薦“2個什么

”介紹和大力提倡《1-3-5-7》運動方案或鍛煉法：

1——即指每天至少運動1小時；3——即指每次至少運動30分鐘；5——即指每周至少運動5次；

7——即指運動后的安全脈搏為：“170

﹣年齡”。特別推薦：

1.每天走5000米。2.“不坐電梯爬樓梯，不坐汽車多走路。”(二)一定要堅持天天運動：1.一天當(dāng)中,什么時間鍛煉好?介紹上?？偨Y(jié)出來的好經(jīng)驗------“太陽出來我出來!”特別講2個問題——2.介紹“全民健康生活方式行動”

①．衛(wèi)生部疾病控制局；

②．全國愛委會辦公室；③．中國疾病預(yù)防控制中心．（1）發(fā)起單位：（2）啟動日期：２００７年９月１日（3）首先開展：“健康一二一”活動．所謂“健康一，二，一?！薄?”日行一萬步;“2”吃動兩平衡;“1”健康一輩子。實施6字要訣:“管住嘴,勤動腿!”就是-----“健康并不需要很多

,

生病才需要很多

!”我總結(jié)的一句最新名言:錢錢3.“一定要做到戒煙限酒!”

(1).Tobaccokills!2000年世界無煙日主題口號

(2).

Tobaccodeadlyinanyformordisguise!

2006年世界無煙日主題口號先看2

句口號：關(guān)于戒煙限酒下面只想告訴大家2段話——1.吸煙有百害而無一利，吸煙不僅害己，還害家人，還害社會，害國家，害地球。對于吸煙者來說吸煙不是要不要戒的問題，而是一定要戒和一定立刻就戒的問題。另外，要告訴吸煙者一句話，這就是戒煙，任何時間都不晚！而對于我們的下一代，我們有義不容辭的責(zé)任，這就是一定要教育他們，從小就不讓他們沾染上吸煙的惡習(xí)。

2.酒有增加身體熱量和增添喜慶氣氛2大作用，除此之外，酒并無增加營養(yǎng)及其它什么好作用。大量飲酒最傷肝，喝醉1次酒近似于得1次急性肝炎，所以請牢記WHO

的忠告：

“酒，越少越好！”

合適戒心圖：健康金橋2020951健康可以總結(jié)為下面這句在自我保健醫(yī)學(xué)中非常重要的至理名言，即：“心理平衡的保健作用超過了所有其他保健措施保健作用的總和！”4.“一定要擁有陽光心態(tài)!”⑴.現(xiàn)代社會的一大特點——就是:競爭激烈,節(jié)奏加快,精神易緊張。⑵.心身醫(yī)學(xué)崛起——①.業(yè)已證明:許多疾病的發(fā)生、發(fā)作和惡化都與精神緊張及情緒惡化有關(guān)。

②.大量調(diào)查發(fā)現(xiàn)：現(xiàn)代社會許多人都存在著各種各樣的心理問題，做到心理上完全健康很不容易。⑶.健康是4個圓圈，其中心理健康非常重要！請?zhí)羁眨?.不僅要預(yù)防病從

入，還要預(yù)防病從

入。2.既要健

，還要健

，健

有時比健

更重要。3.現(xiàn)代人必須學(xué)會

，無事要

，有事更要

。口腦身心身心放松放松放松在此，我們特別推薦——

“三三自我放松術(shù)”⑴.學(xué)做3件事——

①.會

；

②.會

；

③.會

；（要懂得“舍得”的道理）。

怎樣才能放松呢？思考：人的一輩子有幾天？昨天今天明天后門前門★

3天！在此，我們特別推薦——

“三三自我放松術(shù)”⑴.學(xué)做3件事——

①.會

；

②.會

；

③.會

；（要懂得“舍得”的道理）。

怎樣才能放松呢？關(guān)門計算放棄⑵.學(xué)說3

句話

①.

；

②.

;③.

(天不會總是

的)。算了不要緊會過去的陰⑶.學(xué)會

3方法

①.“三樂法”——

即“

為樂，

常樂，

其樂。”助人知足自得

②.“三不要法”——

“一不要拿

的錯誤來懲罰

；

二不要拿

的錯誤來懲罰

；

三不要拿

的錯誤來懲罰

；別人自己自己自己自己別人

③.“年齡﹣

法”（國外十分流行）。

10

總之一句話：對于現(xiàn)代人來說，特別重要的就是要具有或始終保持——陽光心態(tài)（即：要永遠(yuǎn)以積極的和樂觀的態(tài)度來觀察事物與對待人生?。┪业淖钚掠^點是：40歲——是青年人；60歲——是中年人；80歲——才算老年人。5.一定要牢記早防早治！把早防早治列為健康生活方式之中是去年（2009年）剛剛提出來的嶄新的健康概念，意義不凡，也可以說：意義特別重大！1.有些病，你不防是一定會得的.2.時間是最好的藥物。思考：晚了會怎么樣？思考：指哪些??？六.特別補充介紹：

現(xiàn)代人自我保健的最新知識（1）.現(xiàn)代人要記住下面這個手機號碼：“135

6

543

0

268”血壓血糖總膽固醇戒煙腰圍

“1.不生病，

2.晚生病，

3.慢發(fā)展?！保?）.現(xiàn)代人要努力實現(xiàn)這樣一個健康目標(biāo)：(3）.現(xiàn)代人要熟悉威脅人類生命的4大殺手.甜蜜殺手——糖尿?。?隱形殺手——高血壓；.無聲殺手——骨質(zhì)疏松；.有形殺手——肥胖。1.奔

康，先要奔

康！

2.健康最最

，健康主要靠

。小健最后寄語：（請?zhí)羁眨┲匾约?.健康是

圓圈，其中

健康最最重要，也最難

,但是一定要努力去

。4個心理做到做到問：何謂生氣？答：生氣就是8個字愚蠢

，后悔